Pineapple: Mga Pakinabang sa Kalusugan, Halaga ng Nutrisyon at Mga Paraan na Makakain

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang pinya ay isang tropikal na prutas na puno ng mga enzyme, antioxidant at bitamina. Ang prutas na ito ay isang miyembro ng pamilya Bromeliaceae at nagmula ito sa Timog Amerika, kung saan pinangalanan ito ng mga explorer ng Europa na pinya dahil halos hawig ito ng isang pinecone ^[1] .

Ang prutas ay may kapaki-pakinabang na mga compound tulad ng bromelain at iba pang mga nutrisyon na nagbibigay sa prutas ng mga benepisyo sa kalusugan ^[dalawa] . Ang pinya ay tinatawag ng maraming pangalan sa bawat estado ng India at isang malawak na kinakain na prutas sa panahon ng tag-init.

Nutrisyon na Halaga Ng Pinya

Ang 100 gramo ng pinya ay naglalaman ng 50 calories at 86.00 gramo ng tubig. Naglalaman din ito ng:

• 0.12 gramo kabuuang lipid (taba)
• 13.12 gramo na carbohydrates
• 1.4 gramo kabuuang dietary fiber
• 9.85 gramo ng asukal
• 0.54 gramo na protina
• 13 milligrams calcium
• 0.29 milligrams iron
• 12 milligrams magnesium
• 8 milligrams posporus
• 109 milligrams potassium
• 1 milligram sodium
• 0.12 milligrams zinc
• 47.8 milligrams na bitamina C
• 0.079 milligrams thiamin
• 0.032 milligrams riboflavin
• 0.500 milligrams niacin
• 0.112 milligrams bitamina B6
• 18 µg folate
• 58 IU bitamina A
• 0.02 milligrams vitamin E
• 0.7 µg bitamina K

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pinya

1. Sinusuportahan ang immune system

Naglalaman ang pinya ng isang mahusay na halaga ng bitamina C, isang nalulusaw sa tubig na antioxidant na kilala upang mapalakas ang iyong immune system. Ang pagkakaroon ng mga enzyme tulad ng bromelain ay kilala upang palakasin ang kaligtasan sa sakit na maiwasan ang karaniwang sipon at mga impeksyon ^[3] . Ipinakita ng isang pag-aaral ang pagiging epektibo ng mga de-latang pineapples sa mga bata sa paaralan at kung paano ito natulungan na magkaroon ng kaligtasan sa ilang impeksyong bakterya at viral. ^[4] .

2. Pinadali ang panunaw

Naglalaman ang pinya ng hibla ng pandiyeta na nagpapagaan sa panunaw at iba pang mga problema na nauugnay sa tiyan. Ayon sa American Cancer Society, ang enzyme bromelain ay tumutulong upang masira ang protina na tumutulong sa proseso ng pantunaw. Gumagana ang Bromelain sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga molekula ng protina sa kanilang mga bloke ng gusali, tulad ng maliliit na peptide at amino acid ^[5] .

3. Nagpapalakas ng buto

Naglalaman ang mga pineapples ng malaking halaga ng calcium at trace trace ng manganese, kapwa ang mga mineral na ito ay mahalaga para mapanatili ang malakas na buto at malusog na nag-uugnay na tisyu, ayon sa National Institute Of Health. Pinipigilan ng kaltsyum ang osteoporosis at binabawasan ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang density ng buto at mineral ^[6] . Ang pagkain ng mga pinya araw-araw ay magbabawas ng pagkawala ng buto ng 30 hanggang 50 porsyento ^[7] .

4. Nakikipaglaban sa cancer

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga kapaki-pakinabang na compound sa mga pineapples ay nagbabawas ng panganib ng mga cancer. Ang isa sa mga compound na ito ay bromelain na kilalang nakikipaglaban sa cancer, lalo na ang cancer sa suso at nagpapalitaw ng pagkamatay ng cell ^[8] , ^[9] . Pinipigilan din ng Bromelain ang mga cell ng balat, ovarian at colon cancer sa pamamagitan ng paggawa ng mas epektibo ang mga puting selula ng dugo na pumipigil sa paglaki ng cancer cell ^[10] , ^{[labing-isang]} .

5. Nagsusulong ng pagbawas ng timbang

Naglalaman ang katas ng pinya ng enzyme bromelain na nagbabago ng protina, na sinusunog naman ang labis na taba sa tiyan. Kung mas mataas ang metabolismo, mas mataas ang rate ng fat fat. Ang pagiging isang mababang calorie na prutas, perpekto ito para sa mga taong sumusubok na magpayat. Gayundin, ang pagkakaroon ng pandiyeta hibla at tubig sa mga pineapples punan ang iyong tiyan para sa isang mas mahabang tagal ng panahon, na ginagawang mas labis na manabik sa pagkain ^[12] .

6. Tinatrato ang sakit sa buto

Ang mga anti-namumula na katangian ng pinya ay nagmula sa enzyme bromelain na pinaniniwalaan na makakapagpahinga ng sakit sa mga taong arthritic ^[13] . Ipinakita ng isang pag-aaral ang pagiging epektibo ng bromelain sa pagpapagamot ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis ^[14] . At isa pang pag-aaral ang nagpakita na ang enzyme ay maaaring gamutin ang osteoarthritis din dahil maaari itong magdala ng instant na kaluwagan mula sa sakit na kumikilos na katulad sa mga karaniwang gamot sa arthritis tulad ng diclofenac ^[labinlim] .

7. Nagpapabuti ng kalusugan ng mata

Ang pagkakaroon ng mga antioxidant tulad ng bitamina C at beta-carotene sa mga pineapples ay maaaring makatulong na babaan ang panganib ng macular degeneration. Ito ay isang sakit na nakakaapekto sa mga mata sa edad ng mga tao. Ayon sa isang pag-aaral, maaaring mabawasan ng bitamina C ang peligro ng pagbuo ng katarata ng isang sangkatlo ^[16] . Ang likido sa mata ay mataas sa bitamina C at upang makatulong na mapanatili ang likido ng mata at maprotektahan ito mula sa cataract, ubusin ang mga bitamina C na mayamang prutas kabilang ang pinya.

8. Pinapanatili ang malusog na gilagid at ngipin

Mapapanatili ng pinya ang iyong mga karies ng ngipin dahil naglalaman ang mga ito ng enzyme bromelain na aling breakdown na plaka. Ang plaka ay isang masa ng mga bakterya na naipon sa iyong mga ngipin at gumagawa ng mga acid na nakasisira ng enamel ng ngipin na humahantong sa mga karies ng ngipin. Bukod dito, ang bromelain ay gumaganap bilang isang natural na pag-remover ng mantsa ng ngipin at pinapanatili itong puti ^[17] .

9. Pinapagaan ang brongkitis

Ang Bromelain ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula na makakatulong sa mga problema sa paghinga na nauugnay sa brongkitis at hika. Ang enzyme na ito ay naisip na mayroong mga katangian ng mucolytic na makakatulong sa pagwawasak at pagpapaalis sa uhog ^[18] . Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng bronchial hika.

10. Nagtataguyod ng kalusugan sa puso

Ang pagkakaroon ng bitamina C at iba pang mga antioxidant na bitamina sa mga pinya ay tumutulong na maiwasan ang sakit sa puso at babaan ang kolesterol sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa Finland at China, ang pinya ay maaaring bawasan ang panganib ng coronary heart disease ^[19] , ^{[ikadalawampu]} . Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay maaaring maiwasan ang mataas na presyon ng dugo dahil mayroon silang isang mataas na halaga ng potasa na makakatulong sa pag-relaks ng mga daluyan ng dugo at hayaan kang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo.

11. Panatilihing malusog ang balat

Ang Vitamin C at beta-carotene ay malakas na mga antioxidant na labanan ang pinsala sa oxidative na dulot ng araw at iba pang mga pollutant. Ang pinsala sa oxidative ay sanhi ng pagkunot ng balat at ginagawang mas mabilis ang proseso ng pag-iipon ^{[dalawampu't isa]} . Kaya, upang mapanatili ang iyong balat na walang kunot at maantala ang pagtanda, ubusin ang mga pineapples.

12. Mas mabilis na paggaling mula sa operasyon

Kung nais mong mabawi nang mas mabilis mula sa operasyon, ang pagkain ng mga pinya ay gagana dahil nagtataglay sila ng mga anti-namumula na katangian. Nalaman ng isang pag-aaral na binabawasan ng bromelain ang pamamaga, pamamaga, at sakit na madalas na nangyayari pagkatapos ng operasyon ^[22] Ipinakita rin ng isa pang pag-aaral na ang bromelain ay pinakamahusay na gumagana bago ang isang operasyon sa ngipin dahil makabuluhang binabawasan ang sakit ^{[2. 3]} .

Mga Paraan Upang Magdagdag ng Pineapple Sa Iyong Diet

• Magdagdag ng mga pineapple chunks sa iyong salad ng gulay para sa ilang idinagdag na tamis na nilagyan ng keso at mga nogales.

• Gumawa ng isang fruit smoothie na may pinya, berry at Greek yogurt.

• Gumamit ng pineapple juice bilang isang marinade sa iyong hipon, manok o steak kebabs.

• Gumawa ng isang salsa na may mangga, pinya, at pulang peppers.

• Maaari mo ring gawin ang iyong sarili ng isang masarap na raita ng pinya.

Recipe ng Tubig ng Pineapple

Mga sangkap:

• 1 tasa ng mga chappa ng pinya
• 2 baso ng tubig

Paraan:

• Idagdag ang mga chunk ng pinya sa isang mangkok ng tubig at pakuluan ito. Bawasan ang apoy.
• Pagkatapos ng 5 minuto, alisin ang mangkok at payagan itong umupo ng ilang oras.
• Salain ang likido at ubusin ito.

Pag-iingat na Dapat Gawin

Ang enzyme bromelain sa mga pineapples ay maaaring minsan ay inisin ang iyong bibig, labi o dila. Ang pagkain din ng labis nito ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, pantal at pagtatae ^[24] . Kung nakakaranas ka ng mga pantal, pantal o kahirapan sa paghinga maaari kang alerdye sa mga pinya ^[25] .

Isaisip na ang bromelain ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot tulad ng antibiotics, blood thinners, at antidepressants. Kung nagdurusa ka mula sa gastroesophageal reflux disease (GERD) na ganap na iwasan ang mga pineapples dahil ang likas na acidic at maaaring madagdagan ang heartburn.

1. [1]Hassan, A., Othman, Z., & Siriphanich, J. (2011). Pineapple (Ananas comosus L. Merr.). Postharvest Biology at Teknolohiya ng Tropical at Subtropical Fruits, 194-218e.
2. [dalawa]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Properties at Therapeutic Application ng Bromelain: Isang Suriin. Biotechnology Research International, 2012, 1–6.
3. [3]Maurer, H. R. (2001). Bromelain: biochemistry, pharmacology at paggamit sa medisina. Ang cell at Molecular Life Science CMLS, 58 (9), 1234-1245.
4. [4]Cervo, M. M. C., Llido, L. O., Barrios, E. B., & Panlasigui, L. N. (2014). Mga Epekto ng Canned Pineapple Consump sa Nutritional Status, Immunomodulation, at Physical Health ng Piniling Mga Bata sa Paaralan. Journal of Nutrisyon at Metabolism, 2014, 1–9.
5. [5]Roxas, M. (2008). Ang papel na ginagampanan ng pagdaragdag ng enzyme sa mga digestive disorder. Pagsasalin ng Alternatibong gamot, 13 (4), 307-14.
6. [6]Sunyecz J. A. (2008). Ang paggamit ng kaltsyum at bitamina D sa pamamahala ng osteoporosis. Therapeutics at Clinical Risk Management, 4 (4), 827-36.
7. [7]Qiu, R., Cao, W. T., Tian, ​​H. Y., He, J., Chen, G. D., & Chen, Y. M. (2017). Ang Mas Malaking Pagkuha ng Prutas at Gulay ay Kaugnay ng Kalakhang Done ng Mineral na Bone at Mas mababang Panganib na Osteoporosis sa Middle-Aged at Mga Matatanda na Matanda. Ang isa sa Paul, 12 (1), e0168906.
8. [8]Chobotova, K., Vernallis, A. B., & Majid, F. A. A. (2010). Aktibidad at potensyal niromelain bilang isang ahente ng kontra-cancer: Kasalukuyang katibayan at pananaw. Mga Sulat sa Kanser, 290 (2), 148-156.
9. [9]Dhandayuthapani, S., Perez, H. D., Paroulek, A., Chinnakkannu, P., Kandalam, U., Jaffe, M., & Rathinavelu, A. (2012). Apoptosis na Hinimok ngromelain sa GI-101A Mga Breast Cancer Cells. Journal of Medicinal Food, 15 (4), 344–349.
10. [10]Romano, B., Fasolino, I., Pagano, E., Capasso, R., Pace, S., De Rosa, G.,… Borrelli, F. (2013). Ang chemopreventive na aksyon ng bromelain, mula sa pineapple stem ( Ang Ananas comosusL.), Sa colon carcinogenesis ay nauugnay sa antiproliferative at proapoptotic effects. Molekular na Nutrisyon at Pagsasaliksik sa Pagkain, 58 (3), 457-465.
11. [labing-isang]MÜLLER, A., BARAT, S., CHEN, X., BUI, KC, BOZKO, P., MALEK, NP, & PLENTZ, RR (2016). Pahambing na pag-aaral ng mga antitumor na epekto ng bromelain at papain sa mga linya ng tao na cholangiocarcinoma cell . International Journal of Oncology, 48 (5), 2025–2034.
12. [12]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Pag-inom ng Fiber ng Pandiyeta sa mga Normal na Timbang at Sobra sa Timbang na Mga Worker ng Pangangalaga sa Kalusugan ng Babae: Isang Exploratory Nested Case-Control Study sa loob ng FINALE-Health. Journal of Nutrisyon at Metabolism, 2017, 1096015.
13. [13]Brien, S., Lewith, G., Walker, A., Hicks, S. M., & Middleton, D. (2004). Angromelain bilang isang Paggamot para sa Osteoarthritis: isang Pagsusuri sa Mga Klinikal na Pag-aaral. Bukod sa Ebidensya Komplementaryong at Alternatibong Gamot, 1 (3), 251-257.
14. [14]Cohen, A., & Goldman, J. (1964). Bromelains therapy sa rheumatoid arthritis. Pennsylvania Medical Journal, 67, 27-30.
15. [labinlim]Akhtar, N. M., Naseer, R., Farooqi, A. Z., Aziz, W., & Nazir, M. (2004). Kumbinasyon ng oral enzyme kumpara sa diclofenac sa paggamot ng osteoarthritis ng tuhod - isang double-blind prospective na randomized na pag-aaral. Clinical Rheumatology, 23 (5), 410-415.
16. [16]Yonova-Doing, E., Forkin, Z. A., Hysi, P. G., Williams, K. M., Spector, T. D., Gilbert, C. E., & Hammond, C. J. (2016). Mga Kadahilanan ng Genetic at Pandiyeta na nakakaimpluwensya sa Pag-unlad ng Nuclear Cataract. Ophthalmology, 123 (6), 1237-44.
17. [17]Chakravarthy, P., & Acharya, S. (2012). Ang pagiging epektibo ng pag-aalis ng mantsang extrinsic ng nobelang dentifrice na naglalaman ng mga papain at bromelain na extract. Journal ng mga batang parmasyutiko: JYP, 4 (4), 245-9
18. [18]Baur, X., & Fruhmann, G. (1979). Mga reaksyon sa alerdyi, kabilang ang hika, sa pineapple protease bromelain kasunod sa pagkakalantad sa trabaho. Clinical & Experimental Allergy, 9 (5), 443-450.
19. [19]Knekt, P., Ritz, J., Pereira, MA, O'Reilly, EJ, AugUSTson, K., Fraser, GE,… Ascherio, A. (2004). Panganib na mga bitamina ng antioxidant at coronary heart disease: isang pinagsama-samang pagsusuri ng 9 cohorts. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon, 80 (6), 1508-1520.
20. [ikadalawampu]Zhang, P. Y., Xu, X., & Li, X. C. (2014). Mga sakit sa Cardiovascular: pinsala sa oxidative at proteksyon ng antioxidant. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 18 (20), 3091-6.
21. [dalawampu't isa]Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D .,… Abete, P. (2018). Ang stress ng oxidative, pag-iipon, at mga sakit. Mga Klinikal na Pamamagitan sa pagtanda, 13, 757-772.
22. [22]Abdul Muhammad, Z., & Ahmad, T. (2017). Mga therapeutic na paggamit ng pinya na nakuha na bromelain sa pag-aalaga ng kirurhiko-Isang pagsusuri. JPMA: Journal ng Pakistan Medical Association, 67 (1), 121.
23. [2. 3]Majid, O. W., & Al-Mashhadani, B. A. (2014). Ang Perioperative bromelain ay nagbabawas ng sakit at pamamaga at nagpapabuti ng kalidad ng mga hakbang sa buhay pagkatapos ng mandibular na pangatlong operasyon ng molar: isang randomized, double-blind, placebo-kinokontrol na klinikal na pagsubok. Journal of Oral and Maxillofacial Surgery, 72 (6), 1043-1048.
24. [24]Kabir, I., Speelman, P., & Islam, A. (1993). Ang reaksyon ng systemic na alerdyi at pagtatae pagkatapos ng paglunok ng pinya. Tipiko at Geograpiko na Gamot, 45 (2), 77-79.
25. [25]MARRUGO, J. (2004). Pag-aaral ngmmunochemical ng isang pinya (Ananas comosus) na katas * 1. Journal of Allergy at Clinical Immunology, 113 (2), S152.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site