Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Listahan ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Tulad ng pagkakaroon ng agahan sa umaga ay itinuturing na pinakamahalagang pagkain sa araw, ang mga pagkain na pre-ehersisyo ay pantay na mahalaga. Maraming hindi alam kung ano ang kakainin bago ang pag-eehersisyo. Sa artikulong ito, magtutuon kami ng ilaw sa kung anong mga pagkain ang makakain bago ang isang pag-eehersisyo.
Fueling ang iyong katawan bago ang isang pag-eehersisyo ay pinakamahalaga. Upang matulungan ang iyong katawan na makagawa ng mas mahusay at mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, dapat mong tiyakin na ang iyong katawan ay may sapat na gasolina upang magawa ito.
Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagkain ng tamang uri ng pagkain na may maraming mga nutrisyon tulad ng carbohydrates, fat, bitamina at mineral [1] .
1. Mga saging
Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates at protina na magbibigay sa iyong katawan ng magagamit na gasolina para sa isang pag-eehersisyo. Naglalaman din ito ng potassium na tutulong sa pagpapaandar ng kalamnan at nerve. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga nagbibisikleta na kumonsumo ng saging o peras at tubig ay may 50% na mas mabilis na oras sa paggaling kumpara sa mga kumonsumo lamang ng tubig [dalawa] .
2. Oats
Ang mga oats ay naka-pack na may hibla, karbohidrat at protina na nagbibigay ng lakas sa iyong katawan sa isang pag-eehersisyo. Naglalaman ang mga ot ng mga bitamina B na tumutulong na gawing enerhiya ang mga carbohydrates. Ang otmil na may mga prutas at mani ay isang mainam na pre-ehersisyo na pagkain para sa mga taong gumagawa ng maraming mga ehersisyo sa cardio.
3. Buong tinapay na butil
Ang isang slice ng buong butil na tinapay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga carbohydrates. Maaari kang magkaroon ng buong tinapay na butil na may mga pinakuluang itlog para sa idinagdag na protina 45 minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo [3] .
4. Mga smoothie ng prutas
Ang mga fruit smoothie ay isang kamangha-manghang pre-ehersisyo na pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga bitamina, mineral at antioxidant. Ang mga fruit smoothie ay maaari ding mabilis na matunaw dahil mayroon silang kumbinasyon ng simple at kumplikadong mga carbohydrates upang bigyan ka ng lakas bago ang pag-eehersisyo [4] .
5. Mga itlog
Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang mga egg yolks ay naglalaman ng taba na hindi dapat kainin. Ngunit ito ay isang maling paniniwala habang sinasabi ng isang pag-aaral na ang mga egg yolks ay naglalaman ng protina kasama ang iba pang mahahalagang nutrisyon na hindi matatagpuan sa mga puti ng itlog. Ang pagkonsumo ng mga itlog ng itlog bago ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kakayahan ng katawan na magamit ang protina sa mga kalamnan [5] .
6. Prutas at yogurt
Ang mga prutas ay mayaman sa mga bitamina at mineral at ang Greek yogurt ay naka-pack na may malaking halaga ng protina. Ang pagkain ng mga prutas na may yogurt ay hindi lamang magpapalakas sa iyong katawan ngunit magtutustos din ng mga carbohydrates sa katawan. Pipigilan ng protina sa yogurt ang pinsala sa kalamnan at makakatulong sa pagbawi ng kalamnan.
7. Dibdib ng manok
Kung nagpaplano kang kumain ng isang bagay na pinupuno bago ang pag-eehersisyo, maaari kang pumili para sa dibdib ng manok. Maaari mong i-grill ito o idagdag ito sa iyong salad. Ang dibdib ng manok ay binubuo ng de-kalidad na protina na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan [6] .
8. Mga pinatuyong prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay mahusay ding pagpipilian upang kumain bago ang pag-eehersisyo. Ito ay dahil ang mga pinatuyong prutas ay napakagaan at puno sila ng mga simpleng karbohidrat na magbibigay sa iyong katawan ng instant na enerhiya nang hindi ka binibigyan ng timbang. Maaari kang magkaroon ng pinatuyong mga aprikot, berry, igos at pinya.
9. Avocado salad
Ang abukado ay may mataas na antas ng oleic acid na makakatulong sa pag-aayos ng cellular. Kung kumakain ka ng mga avocado bago ang isang pag-eehersisyo, babawasan nito ang pamamaga sa katawan. Bilang karagdagan, mataas din ito sa hibla at malusog na taba na magpapanatili sa iyo ng buo at hindi nagugutom habang nag-eehersisyo [7] .
Ano ang Dapat Maging Ang Puwang ng Oras sa Pagitan ng Pre-Workout Meal At Ang Iyong Pag-eehersisyo
Ang tiyempo ng iyong pagkain bago ang isang ehersisyo ay mahalaga. Upang mag-ani ng karamihan sa mga benepisyo sa panahon ng pagsasanay sa pag-eehersisyo, subukang kumain ng pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates, protina at taba 2-3 oras bago ka mag-ehersisyo [8] .
Kung sakaling wala kang ganoong karaming oras, kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at protina kahit 45 - 60 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo.
Plano ng Diet na Paunang Pag-eehersisyo
2-3 oras bago ang iyong pag-eehersisyo
- Lean protein, brown rice at mga inihaw na gulay
- Ang sandwich na gawa sa buong-butil na tinapay, sandalan na protina at side salad
- Egg omelette at buong-butil na toast na may kumalat na abukado at isang tasa ng prutas.
2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo
- Buong-butil na cereal at gatas
- Isang tasa ng oatmeal na pinunan ng mga prutas o pinatuyong prutas
- Fruit smoothie
- Ang sandwich na gawa sa buong butil na tinapay
1 oras o mas kaunti pa bago ang iyong pag-eehersisyo
- Greek yougurt at prutas
- Isang mangkok ng prutas
Sa pangkalahatan...
Punan ang iyong katawan ng tamang dami ng mga nutrisyon bago ang pag-eehersisyo at kainin ang iyong pagkain kahit 2-3 oras bago ang pag-eehersisyo. Pumili ng mga pagkaing madaling matunaw, lalo na kapag nag-eehersisyo ka sa loob ng 1 oras o mas kaunti pa upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan.
