Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang Folic acid o folate o bitamina B9 ay may mahalagang papel sa nutrisyon at reproductive biology. Ang pangangailangan para sa mahahalagang nutrient na ito ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis dahil nakakatulong ito sa tamang paglaki at pag-unlad ng isang sanggol (utak, DNA at mga pulang selula ng dugo) at pinipigilan ang mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng mga depekto sa neural tube. Ang mga suplemento ng folic acid ay iminungkahi ng mga dalubhasa para sa lahat ng mga kababaihan ng edad ng panganganak, lalo na para sa mga nagpaplano ng pagbubuntis.
Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng folic acid ay sa pamamagitan ng mga mapagkukunang pandiyeta kaysa sa pagpunta sa suplemento nito maliban kung inireseta. Ayon sa US National Institutes of Health at Institute of Medicine, ang inirekumendang halaga para sa folic acid ng mga buntis na kababaihan ay halos 600 µg araw-araw, na may pagbawas sa 500 µg araw-araw sa paggagatas. [1]
Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang isang listahan ng mga pagkain na kung saan ay mayamang mapagkukunang pandiyeta ng folic acid at maaaring makatulong na maiwasan ang mga komplikasyon ng pagbubuntis at panatilihing malusog ang sanggol sa buong pagbubuntis.
1. Mga dalandan
Ang mga dalandan ay mga pagkaing mayaman sa folate na maaaring maging isang malusog na meryenda na kasama sa diyeta ng pagbubuntis. Ang mga ito ay masustansiya pareho para sa ina at sanggol dahil sa pagkakaroon ng mga nutrient tulad ng mga antioxidant, mineral at marami pang iba. Ang orange juice ay itinuturing din na pinakamahusay sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mas matagal nitong buhay sa istante. [1]
Gaano karaming folate: Ang 100 g ng mga dalandan ay naglalaman ng 30 µg ng folate.
2. Spinach
Ang mga dahon ng berdeng gulay tulad ng spinach ay naka-pack na may mahahalagang bitamina. Gumagawa ito para sa isang malusog na diyeta sa pagbubuntis dahil sa mababang kaloriya, pangunahing mga bitamina at mineral at kasaganaan ng folate. Tandaan na singaw ang spinach sa halip na mataas na kumukulo o pagprito dahil ang nilalaman ng folate ay maaaring mawala mula sa gulay. [dalawa]
Gaano karaming folate: Ang 100 g ng spinach ay naglalaman ng 194 µg ng folate.
3. Mga itlog
Ang mga itlog ay mataas sa nutrisyon tulad ng calcium at iron kasama ang folic acid. Ang mga ito ay pinakamahusay na natupok nang husto na pinakuluang tulad ng lutong luto o hilaw na itlog ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagdidiyeta. Ang ilang mga itlog na pinatibay na folic acid ay magagamit din sa merkado na maaaring magbigay ng humigit-kumulang 12.5 porsyento ng inirekumendang folic acid sa pamamagitan ng mapagkukunang pandiyeta. [3]
Gaano karaming folate: Ang 100 g ng mga itlog ay naglalaman ng 47 µg ng folate.
4. Broccoli
Ang broccoli ay isang napakasako at mayaman na superfood na nagbibigay ng lakas sa paggamit ng folate sa panahon ng pagbubuntis. Mataas ito sa beta carotene, bitamina C, calcium, iron at dietary fiber. Ang malabay na gulay na ito ay kilala upang maiwasan ang peligro ng pinsala sa utak, cerebral palsy at iba pang mga karamdaman sa pag-unlad na naka-link sa kakulangan sa inunan. [4]
Gaano karaming folate: Ang 100 g ng broccoli ay naglalaman ng 63 µg ng folate.
5. Asparagus
Ang Asparagus ay isang mahalagang veggie na mayaman sa folate na may maraming bitamina at mineral. Ang matataas na antas ng folate sa asparagus ay tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na dugo homocysteine at may mahalagang papel sa paghati ng cell at pagbuo ng DNA. Ang mga bakas ng bitamina B12, bitamina K, mga fatty acid at bitamina E sa veggie na ito ay nag-aambag din sa isang malusog na diyeta sa pagbubuntis. Ang mga nutrisyon sa asparagus ay pinakamahusay na hinihigop kapag natupok ito bilang isang steamed na gulay. [5]
Gaano karaming folate: Ang 100 g ng asparagus ay naglalaman ng 52 µg ng folate.
6. Pinatibay na butil
Ayon sa isang pag-aaral, sa US, ang pagpapatibay ng mga butil ng cereal na may folic acid ay isang sapilitan na hakbangin para sa pagbawas sa mga rate ng mga depekto ng neural tube. Kumikilos sila bilang mga bloke ng gusali para sa pagpapaunlad ng pangsanggol na immune system na mahalaga upang maiwasan ang mga ito mula sa panganib ng mga sakit sa hinaharap. [6]
Gaano karaming folate: Ang 100 g ng pinatibay na butil ay naglalaman ng 139 µg ng folic acid.
7. Lentil
Ang lutong lentil ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang diyeta sa pagbubuntis na mayaman sa folate. Naglalaman ang lentil ng maraming iba pang mga nutrisyon tulad ng iron, polyphenols, potassium at fiber kasama ang folate. Ang mga pinatuyong lentil ay mas madaling lutuin at tumutulong din na magbigay ng palaging enerhiya.
Gaano karaming folate: Ang 100 g ng lentil ay naglalaman ng 479 µg ng folate.
