Gabay sa Pagbubuntis sa Seafood: Isda na Makakain at Iwasan Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Buntis ka ba? Pagkatapos, maaaring gumawa ka ng maraming pagsasaliksik sa mga dos at hindi dapat gawin. Kabilang sa mga ito, ang pinakamahalaga ay tungkol sa mga pagpipilian sa ligtas na pagkain. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang magkaroon ng kontrol sa iyong kinakain.

Kung ang mga buntis na kababaihan ay dapat bigyan ng isda ay isang bagay na nagiwan ng maraming tao. Ang pag-aalala ay tungkol sa mercury sa isda, na alam na nakakapinsala sa mga sanggol.

Kaya, binigyang diin ng mga doktor at eksperto sa kalusugan na ang isda at shellfish ay isang mahalagang bahagi ng maayos na pagdidiyeta, at sa panahon ng pagbubuntis, maaari nitong makinabang ang iyong katawan at ang sanggol sa maraming paraan [1] . Ngayon, tutulungan ka ng Boldsky na maunawaan ang mga uri ng isda na pinakamahusay na pagpipilian, ang mga mabubuting pagpipilian, at ang isda na dapat mong iwasan dahil sa nilalaman ng mercury. Basahin natin ang tungkol sa Isda na Makakain at Iwasan Sa panahon ng Pagbubuntis .

Isda Sa panahon ng Pagbubuntis: Mabuti O Masama?

Pangkalahatan, ang isda ay naglalaman ng mababang taba, omega-3 fatty acid o kung ano ang kilala bilang magandang taba. Mayaman sila sa mga bitamina tulad ng D at B2 (riboflavin), kaltsyum at posporus , at isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga mineral, tulad ng bakal, sink, yodo, magnesiyo, at potasa [dalawa] . Ang mga ito ay lubhang kinakailangan para sa inaasahan na mga ina, habang pinalalakas nila ang kalusugan ng sanggol.

Ang omega-3 fatty acid sa isda ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon na mahalaga para sa umaasang mga kababaihan. Ang mas maraming pagkonsumo ng mga ito mahahalagang taba, mas maraming mga benepisyo ng sanggol sa mga tuntunin ng pag-unlad ng maagang pagkabata [3] .

Ang mga ina na mayroong mas mataas na antas ng dugo ng docosahexaenoic acid (DHA), isang omega-3 fatty acid, ay nagsisilang ng mga bata na may mas mahusay na saklaw ng pansin. Ito ay itinuturing na dalawang buwan nang mas maaga sa kanilang mga katapat na ipinanganak sa mga ina na may mas mababang antas ng DHA [4]. Mahalaga rin ang mga ito para sa pagpapaunlad ng utak at retina ng mga sanggol. Ang pagtitipon ng DHA sa utak sa unang dalawang taon pagkatapos ng kapanganakan ay tumutukoy sa hinaharap na kurso ng pag-unlad ng isang bata.

Ayon sa FDA, ang mga buntis ay dapat kumain ng hindi bababa sa 8 ounces at hanggang sa 12 ounces (340 g) ng iba't ibang mga pagkaing-dagat (mababa) sa mercury isang linggo [5]. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga ina-to-be na kumakain ng isda 2-3 beses bawat linggo sa panahon ng pagbubuntis ay may mga sanggol na mayroong mas mahusay na rate ng paglago at pag-unlad. Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng (tamang uri ng) isda sa panahon ng pagbubuntis ay kasama ang mga sumusunod:

Kapaki-pakinabang para sa utak ng sanggol

Sinusuportahan ang paglaki ng pangsanggol

Pinapalakas ang memorya ng ina

Nagpapabuti ng mood

Suportahan ang kalusugan sa puso

Maaaring mabawasan ang peligro ng preterm birth

Ang Mga Panganib Ng Mercury Sa Isda Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Mercury ay pinakawalan sa tubig, ginawang methylmercury ng bakterya [6] . Ang isda sa tubig ay sumisipsip ng methylmercury, at nasisipsip ito sa protina na nasa katawan ng isda at nananatili kahit na pagkaluto. Madaling makuha ng ating katawan ang methylmercury mula sa isda at maaaring makaapekto sa kalusugan ng isang buntis dahil maaari itong tumawid sa inunan at makaapekto sa fetus. Kahit na ang isang mababang dosis ng methylmercury ay maaaring makaapekto sa utak ng sanggol at sistema ng nerbiyos. Maaari itong magresulta sa limitadong nagbibigay-malay na kasanayan, paningin, mga problema sa wika , atbp., sa bata [7] .

Ngayon mayroon kang ideya ng kahalagahan ng isda sa panahon ng pagbubuntis tingnan natin kung anong mga uri ng isda ang maaari mong kainin sa panahon ng iyong pagbubuntis at mga uri ng pagkain na dapat mong iwasan sa panahon ng pagbubuntis.

Isda na Makakain Kapag Nagbubuntis

Kumain ng iba't ibang mga pagkaing dagat na mababa sa mercury at mataas sa omega-3 fatty acid , tulad ng [8] :

• Salmon
• Mga Anchovies
• Herring
• Sardinas
• Trout ng tubig-tabang
• Pacific mackerel
• Hipon
• Pollock
• Tilapia
• Code
• Hito
• Tuna

Tandaan : Limitahan ang pagkonsumo ng tuna sa 6 ounces (170 g) sa isang linggo.

Ang sumusunod na listahan ng mga isda ay mabuti para sa pagbubuntis ngunit dapat na limitado sa isang paghahatid (113 g) bawat linggo sa panahon ng pagbubuntis [9] .

• Bluefish
• Buffalofish
• Carp
• Chilean sea bass
• Halibut
• Trabaho-trabaho
• Snapper
• Spanish mackerel
• Striped bass (karagatan)
• Tilefish mula sa karagatang Atlantiko
• Nag-iisa
• Flounder
• Alimango
• Crawfish
• Lobster
• Mga tulya
• Itim na sea bass
• Trout

Isda Na Iiwasan Kapag Buntis

Ang mga sumusunod na isda ay dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis dahil mas mataas ang mercury, na maaaring makapinsala hindi lamang sa ina kundi pati na rin sa sanggol.

Iwasan ang mga sumusunod na uri ng isda dahil mataas ang mga ito sa mercury [10] :

• Pating
• Swordfish
• Magaspang na orange
• Bigeye tuna
• Si Marlin
• King mackerel
• Tilefish

Sushi Sa panahon ng Pagbubuntis: Gaano Ito Ligtas?

Ang Sushi o Sumeshi ay ang paghahanda ng Hapon ng lutong suka ng suka. Hinahalo ito sa iba pang mga sangkap tulad ng pagkaing-dagat, gulay, isda, at paminsan-minsan mga prutas na tropikal. Walang kapani-paniwala na katibayan na ang pagkain ng sushi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala. Gayunpaman, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga panganib [labing-isang] . Mangyaring kunin ito sa katamtamang halaga lamang. Tandaan ang mga sumusunod na pahiwatig kung nais mo ang ilang sushi sa panahon ng pagbubuntis:

• Ang pagkain ng sushi sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang hindi makakasama sa ina o sanggol. Ngunit tiyaking makukuha mo lang ito katamtamang halaga na nasa mas ligtas na panig. Mas mahalaga ito kapag ang sushi ay ginawa mula sa malaking isda [12] .
• Inirerekumenda ito hindi kumuha ng malalaking isda (tulad ng salmon) sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangunahing dahilan sa likod nito ay ang pagkakataon ng mga isda na naglalaman ng higit na mercury [13] .
• Siguraduhin na ang sushi ay nagyeyelong . Ang maliliit na bulating parasito tulad ng anisakis na naroroon sa mga hilaw na isda tulad ng salmon ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyong kilala bilang anisakidosis [14] . Gayunpaman, ang pagyeyelo at wastong pagluluto ng hilaw na isda na ito ay pumapatay sa mga bulate na nasa isda at sa gayon ay ligtas itong kainin.

Paano Maingat na Maihanda ang Isda Sa panahon ng Pagbubuntis

Ang Seafood ay maaaring ligtas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit kung ito ay handa nang tama [labinlim] .

• Bumili lamang ng sariwa, maayos na palamigang seafood.
• Itabi ang isda sa palamigan sa isang selyadong lalagyan kung hindi mo agad ito niluluto.
• Hugasan ang lahat ng mga cutting board, kutsilyo at lugar ng prep na may mainit, may sabon na tubig pagkatapos hawakan ang hilaw na pagkaing-dagat.
• Gumamit ng magkakahiwalay na mga kutsilyo at mga cutting board.
• Magluto ng pagkaing-dagat (lahat ng uri, kabilang ang mga shucked clams, oysters, shrimp, lobster at scallops) hanggang ang laman ay hindi malabo na may isang gatas na puting lilim, at sa kaso ng mga fillet, dapat itong madaling mag-flake ng isang tinidor.
• Itapon ang anumang pagkain na naiwan sa temperatura ng kuwarto nang higit sa dalawang oras din na anumang masisira, naunang luto o natirang pagkain pagkalipas ng apat na araw.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Inirekomenda ng mga dalubhasa sa medisina na inaasahan ang mga ina o ang mga nagpapasuso o ang mga nagpaplano na mabuntis, dapat magkaroon ng isda sapagkat naglalaman ito ng iba't ibang mga nutrisyon na masyadong mahalaga upang hindi makaligtaan. Gayundin, kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang tungkol sa mga tamang mapagkukunan upang makakuha ng omega 3 fatty acid sa pamamagitan ng pagdiyeta.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site