Isang Hakbang-Hakbang na Patnubay Upang Ma-Master ang Mga Superman Push-Up

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabanggaan ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• laro Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ito ba ay isang ibon? Eroplano ba yun? Hindi, ito ang Superman Pushup.

At may napakakaunting mga paggalaw sa timbang ng katawan na kasing kahanga-hanga tulad ng Superman Pushup, na makakapagpalipad sa iyo ng mabilis-tulad ng lalaking bakal! Bukod sa pagiging sikat sa social media, ang partikular na pagkakaiba-iba ng pushup na ito ay kumakatawan din sa isa sa mga pinaka-hamon na ipatupad.

Alam mo ba kung ano ang kikitain mo sa iyong sarili sa oras na iyong pinagkadalubhasaan ang Superman Pushup?

Sa gayon, ang ehersisyo na ito sa plyometric ay may mga kinalabasan na lampas sa pagpapahanga lamang sa iyong mga kaibigan. Sa pamamagitan ng pag-aaral at pagganap nito ayon sa relihiyon, regaluhan mo ang iyong sarili ng sukat at lakas sa itaas ng katawan, medyo maihahambing sa Man of Steel mismo.

Ang ehersisyo na ito ay hinihingi ang mga kalamnan ng iyong pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan na gumana kasabay ng core, upang simulan ang 'liftoff', at bilang isang resulta, higit na nakakaapekto sa iyong kabuuang lakas ng katawan. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang paggawa nito, madarama mo ang pagkakaroon ng ilang seryosong kontrol sa iyong mga kalamnan.

Paano ihanda

Mayroong ilang mga paunang kinakailangan upang makabisado ang perpektong Superman Pushup. At nagsisimula ito sa pamamagitan ng pagbuo ng talagang malakas na mga kalamnan na nasa gitna ng likod na sa kalaunan ay makakatulong sa iyo na maiangat ang iyong mga bisig.

Gumamit ng mga row ng dumbbell upang maitayo ang lakas na kakailanganin mo habang hinihila ang iyong braso pabalik. Sanayin ang iyong glutes na may 3 set ng 10 glute bridges. Tutulungan ka nitong maiangat ang iyong mga binti kapag nasa paglipad. Narito ang isang sunud-sunod na gabay upang makamit ang lahat ng ito.

ONE WEEK- Ito ang iyong linggo ng pag-aaral ng mga clap pushup. Sa tuktok ng iyong regular na pushup, itulak lamang ang iyong mga kamay sa sahig at ipapalakpak sila nang magkasama. Saka bumaba.

Araw 1: 5 mga hanay ng 6

Araw 2: 5 mga hanay ng 6

Araw 3: 5 mga hanay ng 8

Araw 4: Sa ika-apat na araw, simpleng humiga sa iyong tiyan, ang mga braso ay pinahaba pasulong. Itaas lamang ang iyong mga binti at braso, inaunat ito hangga't maaari. Iyon ang isang rep at kailangan mong gumawa ng 5 set ng 10 reps.

Araw 5: Bumalik sa muling pagpalakpak ng mga pushup. 5 set ng 10.

Araw 6: 5 mga hanay ng 7

Araw 7: Subukang gumawa ng 15 clap pushup nang sabay-sabay. Kung hindi mo magawa pagkatapos ay gawing muli ang isang linggo.

IKALAWANG LINGGO- Ngayon ay lumipat kami sa mga pushup na sampal sa balikat na nagsasangkot ng paghampas sa iyong mga balikat gamit ang parehong mga kamay kapag nasa tuktok ka ng rep.

Araw 8: 5 mga hanay ng 4

Araw 9: 5 mga hanay ng 4

Araw 10: 5 mga hanay ng 6

Araw 11: 5 mga hanay ng 6

Araw 12: 5 mga hanay ng 8

Araw 13: 5 mga hanay ng 8

Araw 14: Kumpletuhin ang 10 mga pushup na sampal sa balikat. Kung wala ka pa roon, bumalik sa simula ng linggong dalawa.

TATLONG LINGGO- Kailangan nating malaman ngayon ang mga push-hands-flight. Kailangan mong palawakin ang iyong mga bisig pasulong sa tuktok ng bawat rep bago bumaba.

Araw 15: 4 na hanay ng 3

Araw 16: 4 na hanay ng 3

Araw 17: 4 na hanay ng 4

Araw 18: Sa oras na ito kailangan mong hawakan ang nangungunang posisyon ng 2 segundo sa bawat oras. Gumawa ng 4 na hanay ng 8 tulad ng mga reps.

Araw 19: 4 na hanay ng 6

Araw 20: 4 na hanay ng 6

Araw 21: Magsagawa ng isang hanay ng 8 mga push-up na lumilipad sa kamay. Hindi pwede Ulitin ang linggo tatlong.

IKAAPAT NA LINGGO- Habang papalapit ka, oras na upang sanayin ang mga paputok na pushup. Sa bawat rep, tatalon mo ang iyong buong katawan sa sahig.

Araw 22: 3 mga hanay ng 2

Araw 23: 3 mga hanay ng 3

Araw 24: 3 mga hanay ng 4

Araw 25: Hawak ang posisyon ng 2 segundo. 3 set ng 4

Araw 26: 3 mga hanay ng 4

Araw 27: 3 mga hanay ng 5

Araw 28: Gumawa ng 6 buong push-explosion ng katawan. Kung hindi mo magawa, kailangan mong ulitin ang pang-apat na linggo na pamumuhay.

LINGGO NG LIMA- Handa ka na ngayong magtrabaho sa Superman Pushups.

Paano Gawin

Mayroong dalawang mga paraan kung saan maaari mong simulan ang iyong mga session ng Superman Pushup.

• Ang una ay isang opsyonal na advanced na diskarte sa pagsisimula. Para sa mga ito, kailangan mong humarap mula sa isang nakatayo sa isang posisyon na itulak, pinapanatili ang iyong core na masikip at tuwid ang katawan habang pinapayagan mong hawakan ng iyong mga kamay ang lupa.
• Bilang kahalili, maaari kang makakuha sa iyong regular na posisyon ng push-up, pinahaba ang mga braso at masikip ang core.
• Ngayon, bumaba sa mas mababang posisyon ng isang push-up na may mga arm na baluktot, ang core ay pinananatiling masikip.
• Itulak ang iyong katawan paitaas nang mas malakas hangga't maaari gamit ang iyong parehong mga kamay at paa, na dapat itulak ang iyong sarili sa hangin.
• Habang ang iyong mga kamay at paa ay nawawalan ng kontak sa lupa, iunat ang iyong mga bisig upang ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya.
• Ngayon ay bumalik sa parehong posisyon ng push-up.
• Hayaan ang iyong momentum na dalhin ka hanggang sa mas mababang posisyon ng isang push-up. Kaagad, paglipat sa isang pangalawang rep.

Para sa anumang pagkalito, query o mungkahi huwag mag-atubiling i-drop ang iyong mga komento sa ibaba mismo.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site