Nakakagulat na Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Pagkain ng Labis na Saging

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabangga ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• laro Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang saging ay isang paborito ng masa, gayunpaman, ang isang labis na hinog na saging ay maaaring hindi. Lahat tayo ay maaaring may hindi bababa sa isang beses (dalawang beses o higit pa!) Nakalimutan ang mga saging sa kusina, upang makita lamang ang mga itim na tuldok sa buong mga ito makalipas ang ilang araw. Ang bawat tao'y mabilis na itapon ang mga itim na may batik-batik, labis na hinog na mga saging dahil nawala ang sariwang kulay at pagkakayari at naging masyadong madulas at malagkit ^[1] .

Kapag ang isang saging ay naging labis na hinog, ang nilalaman na nakapagpapalusog ay magbabago. Ngunit, hindi ito nangangahulugan na ang prutas ay nawala ang mga nutritional benefit. Hindi alintana ang pagkahinog nito, ang prutas na lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, na sinusuportahan ng Cornell University College of Human Ecology ^[dalawa] .

Mayaman sa potasa, mangganeso, hibla, tanso, bitamina C, bitamina B6 at biotin, ang prutas ay maaaring makatulong na maiwasan ang hika, cancer, altapresyon, diabetes, sakit sa puso, pati na rin mga problema sa pagtunaw ^[3] . At ito ang lahat ng uri ng naaangkop sa isang labis na hinog na saging din. Kaya, sa susunod na makakita ka ng mga brown spot sa prutas, huwag mo itong itapon! Bakit? Basahin nang maaga

Impormasyon sa Nutrisyon Ng Sobra na Saging

Bagaman wala itong parehong halaga ng mga nutrisyon tulad ng isang hinog na saging, ang labis na hinog na saging ay nakapagpapalusog. Ang mga kumplikadong karbohidrat sa isang saging kapag ito ay naging labis na hinog na pagbabago mula sa almirol hanggang sa mga simpleng asukal. Ang nilalaman ng calorie ay mananatiling pareho, at ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig, tulad ng bitamina C, folic acid at thiamine, ay may posibilidad na bawasan ^[4] .

Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Labis na Saging

Itinuturing na pinaka perpektong pagkain sa buong mundo, ang saging ay naka-pack na may bitamina at nutrisyon. Ang sobrang saging ay nagbibigay ng tone-toneladang nutrisyon na kinakailangan ng katawan para sa wastong paggana.

1. Pinipigilan ang pagkasira ng cell

Mayaman sa mga antioxidant, kumakain ng labis na hinog na mga pantulong sa saging upang maantala ang pinsala ng mga cell na dulot ng panloob na pinsala at mga radical cell. Nakakatulong ito sa pagbaba ng mga panganib ng sakit ^[5] .

2. Nagpapababa ng presyon ng dugo

Ang mga sobrang saging ay mataas sa potasa at mababa sa sosa. Ang regular na pagkonsumo ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng wastong daloy ng dugo at sa pag-clear ng anumang mga pagbara sa mga ugat. Ang tulong na ito ay pumipigil sa mga stroke at atake sa puso, dahil ang iyong system ng gumagala ay mahusay na gumagana ^[6] .

3. Pinapawi ang heartburn

Ang prutas ay kumikilos bilang isang antacid kapag ito ay naging labis na hinog. Ang prutas na natakpan ng brown spot ay nakakatulong na aliwin ang pangangati at magbigay ng kaluwagan ^[7] .

4. Pinipigilan ang anemia

Mayaman sa iron, ang pagkain ng sobrang saging ay natural na makakatulong na madagdagan ang antas ng dugo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na remedyo para sa paggamot ng anemia ^[8] .

5. Nagpapalakas ng enerhiya

Ang mataas na nilalaman ng karbohidrat at asukal sa labis na hinog na mga saging ay kumikilos bilang isang likas na enerhiya booster ^[9] . Ang pagkain ng dalawang sobrang saging ay maaaring magbigay sa iyo ng sapat na enerhiya para sa isang 90 minutong mahabang pag-eehersisyo. Malungkot? Grab ang isa o dalawang sobrang saging.

6. Pinipigilan ang cancer

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na kalamangan na inaalok ng labis na hinog na saging ay ang kakayahang labanan ang cancer. Ang mga madidilim na spot na lumilitaw sa balat ng saging kapag naging labis na hinog ay lumilikha ng Tumor Necrosis Factor (TNF), isang sangkap na maaaring pumatay sa mga cancerous at abnormal cells. ^[10] .

7. Nagpapabuti ng kalusugan sa puso

Tulad ng nabanggit, ang mga sobrang saging ay sagana sa potasa at mababa sa sodium, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng iyong mga antas ng kolesterol. Ang nilalaman ng hibla sa mga pantulong sa prutas sa pagbabawas ng mga panganib ng mga sakit sa puso, at ang nilalaman ng tanso at bakal ay nakakatulong na mapabuti pati na rin ang mapanatili ang bilang ng dugo at mga antas ng hemoglobin ^{[labing-isang]} .

8. Namamahala sa ulser

Ang mga saging ay ang nag-iisang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas at ang nag-iisang prutas na maaaring kainin ng isang indibidwal na may ulser nang hindi nag-aalala tungkol sa anumang mga epekto. Ang malambot na pagkakahabi ng mga saging, coat ang iyong lining ng tiyan at pigilan ang acid mula sa nagpapalala ng ulser ^[12] .

9. Pinapagaan ang paninigas ng dumi

Mayaman sa hibla, labis na hinog na mga saging ang panghuli na sagot para sa pagkakaroon ng kaluwagan mula sa paninigas ng dumi. Kinokontrol nila ang paggalaw ng bituka, ginagawang mas madali para sa basura na lumipat sa iyong system ^[13] . Pinapabuti din nila ang iyong pantunaw.

10. Nililimitahan ang mga sintomas ng PMS

Ang bitamina B6 sa prutas ay kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga sintomas ng PMS. Inihayag ng iba`t ibang mga pag-aaral ang epekto ng bitamina B6 sa pagbawas ng mga sintomas ng premenstrual syndrome ^[14] .

11. Tinatrato ang pagkalungkot

Ang mataas na antas ng tryptophan sa sobrang saging ay ginawang serotonin sa pagkonsumo. Ang serotonin naman ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mabuti at pinakalma ang iyong sistemang nerbiyos, sa gayon itataas ang iyong kalagayan at mapanatili ang isang malusog na balanse ng kondisyon ^[labinlim] .

Malusog na Mga Resipe Ng Labis na Saging

1. Saging oatmeal na almusal ng almusal

Mga sangkap ^[16]

• & frac14 cup oats
• & frac34 tasa ng gatas
• 1 kutsarang low-fat peanut butter
• 1 labis na hinog na saging, gupitin sa maliliit na piraso
• 4-5 na ice cubes

Mga Direksyon

• Magdagdag ng otmil, gatas, peanut butter, labis na hinog na saging, at mga ice cube upang ihalo.
• Paghalo ng halos 1 minuto hanggang sa makinis.

2. Paleo banana zucchini muffins

Mga sangkap

• 1 tasa na ginutay-gutay na zucchini (mula sa 1 daluyan na zucchini)
• & frac12 cup mashed banana (mula sa 1 medium overripe banana)
• & frac34 tasa ng mababang-taba na cashew butter
• & frac14 tasa dalisay na maple syrup
• 2 itlog
• 1 kutsarita vanilla extract
• & frac12 tasa ng harina ng niyog
• 1 kutsaritang baking soda
• & frac14 kutsarita asin

Mga Direksyon

• Painitin ang oven sa 350 ° F.
• Payatin ang ginutay-gutay na zucchini ng labis na kahalumigmigan gamit ang isang tuwalya ng papel.
• Sa isang malaking mangkok, idagdag ang zucchini, saging, low-fat cashew butter, maple syrup, itlog at banilya.
• Paghaluin hanggang sa maging makinis at mahusay na pagsamahin.
• Susunod, idagdag ang harina ng niyog, baking soda at asin.
• Paghaluin hanggang sa pinagsama.
• Maghurno para sa 22-27 minuto o hanggang sa lumabas ang palito ay malinis at ang mga tuktok ng muffins ay bahagyang ginintuang kayumanggi.

3. Chia, quinoa at banana granola bar

Mga sangkap

• 1 tasa na walang gluten na pinagsama na oats
• & frac12 cup hindi lutong pre-rinsed quinoa
• 2 kutsarang buto ng chia
• & frac14 kutsarita asin
• 1 kutsarita kanela
• 2 sobrang saging, niligis
• & frac12 kutsarita vanilla extract
• & frac14 tasa halos tinadtad almonds
• & frac14 tasa ng tinadtad na mga pecan
• ⅓ tasa ng pinatuyong prutas
• & frac14 cup natural, low-fat creamy almond butter
• 2 kutsarang honey

Mga Direksyon

• Painitin ang oven sa 350 ° F.
• Linya ang baking pan na may pergamino na papel upang maiwasan ang pagdikit ng mga bar.
• Sa isang mangkok, pagsamahin ang mga oats, hindi lutong quinoa, chia seed, asin at kanela.
• Pukawin ang niligis na saging at banilya.
• Idagdag sa mga almond, pecan at pinatuyong prutas.
• Maglagay ng isang maliit na kasirola sa mahinang apoy.
• Idagdag sa mababang taba ng almond butter at honey at pukawin hanggang mainit at matunaw ang almond butter.
• Idagdag ito sa pinaghalong granola bar hanggang sa maayos na pagsamahin.
• Ibuhos sa handa na kawali at pindutin nang mahigpit ang mga kamay o may pagsukat.
• Maghurno ng 25 minuto o hanggang sa ang mga gilid ay maging ginintuang kayumanggi.
• Payagan itong ganap na cool bago i-cut sa mga bar.

Epekto ng Bahaging Ng Labis na Saging

• Dahil sa mataas na nilalaman ng asukal, ang labis na hinog na saging ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente ng diabetes ^[17] .

1. [1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009). Komposisyonal na pagbabago sa mga prutas ng saging (Musa ssp.) Habang hinog. African Journal of Biotechnology, 8 (5).
2. [dalawa]Hammond, J. B., Egg, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996). Alkohol mula sa saging. Teknolohiya ng Bioresource, 56 (1), 125-130.
3. [3]Marriott, J., Robinson, M., & Karikari, S. K. (1981). Ang pagbabago ng almirol at asukal sa panahon ng pagkahinog ng mga plantain at saging. Journal ng Agham ng Pagkain at Agrikultura, 32 (10), 1021-1026.
4. [4]Lyte, M. (1997). Induction ng gram-negatibong paglago ng bakterya ng neurochemical na naglalaman ng mga banana (Musa x paradisiaca) na mga katas. Mga titik ng microbiology ng FEMS, 154 (2), 245-250.
5. [5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011). Ang papel at paraan ng pagkilos ng UV-C hormesis sa pagbabawas ng stress ng cellular oxidative at ang kinahinatnan na pinsala ng chilling ng banana fruit peel. International Food Research Journal, 18 (2).
6. [6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Tradisyonal at nakapagpapagaling na paggamit ng saging. Journal ng Pharmacognosy at Phytochemistry, 1 (3), 51-63.
7. [7]Koufman, J., & Stern, J. (2012). Pag-drop ng acid: ang reflux diet cookbook at pagalingin. Simon at Schuster.
8. [8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011). Mga umiiral na alituntunin sa pagdidiyeta para sa sakit na Crohn at ulcerative colitis. Pagsusuri sa dalubhasa sa gastroenterology at hepatology, 5 (3), 411-425.
9. [9]Biyernes, F. F. Mga Archive ng kategorya: saging.
10. [10]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Ang pagtanggap ng consumer ng orange juice na naglalaman ng mga functional sangkap. Food Research International, 37 (8), 805-814.
11. [labing-isang]Aurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009). Mga saging, hilaw na materyales para sa paggawa ng mga produktong naproseso na pagkain. Mga nauuso sa Science Science & Technology, 20 (2), 78-91.
12. [12]Vosloo, M. C. (2005). Ang ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pantunaw ng glycemic carbohydrates at ang tugon ng glucose sa dugo. Journal of Consumer Science, 33 (1).
13. [13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018). Ang mga phenolic compound sa loob ng balat ng saging at ang mga potensyal na paggamit nito: isang pagsusuri. Journal ng Mga Pagganap na Pagkain, 40, 238-248.
14. [14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Mga komposisyon ng kemikal at tugon sa glycemic sa mga pagkakaiba-iba ng saging. Internasyonal na journal ng mga agham sa pagkain at nutrisyon, 62 (4), 307-309.
15. [labinlim]Soto-Maldonado, C., Concha-Olmos, J., Cáceres-Escobar, G., & Meneses-Gómez, P. (2018). Ang sensory evaluation at glycemic index ng isang pagkain na binuo na may harina mula sa buong (sapal at alisan ng balat) labis na hinog na saging (Musa cavendishii) na itinapon. LWT, 92, 569-575.
16. [16]Hunt, J. (2018, Ene 18). 13 Mga Malusog na Recipe na Magagamit Ng Malabis na Mga Saging [Blog post]. Nakuha mula sa http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipe-to-use-up-overripe-bananas/
17. [17]Matanda, C. (2004). Ayurveda para sa diabetes mellitus: isang pagsusuri ng panitikan na biomedical. Mga kahaliling therapies sa kalusugan at gamot, 10 (1), 44-95.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site