Kung hindi ka pa nakakuha ng klase ng Barry's Bootcamp, may ilang bagay na dapat mong malaman: Ganap na OK na ayusin ang mga iminungkahing timbang upang umangkop sa antas ng iyong fitness, tiyak na gugustuhin mong magdala ng bote ng tubig at kapag tumakbo ka sa gilingang pinepedalan ay bigla kang mapipilitang obserbahan kung gaano ka suporta (o sa aking kaso, hindi sumusuporta ) ang iyong sports bra ay nasa malaking salamin na nakalagay isang talampakan ang layo.
Holy hell, kailangan ko ng mga bagong sports bra, ang tanging naiisip ko habang ako ay umalis sa aking unang klase. Sinundan ng ilang sandali, SA ell, duh, Abby, naka sports bra ka na binili mo freshman year of college almost TEN YEARS AGO. Hindi na kailangang sabihin, ang sampung taon ay tiyak na masyadong mahaba para pagmamay-ari ang karamihan ng mga item ng damit, pabayaan ang isang bra na pinagpapawisan ka nang husto at itinutulak ang mga limitasyon ng tela sa tuwing isusuot mo ito. Ngunit naisip ko, gaano kadalas dapat papalitan natin ang ating mga sports bra?
Tinanong namin ang mga dalubhasa, si Mollie Barr, tagapamahala ng proyekto para sa kasuotang pambabae sa studio at mga sports bra sa Bagong balanse , at Julianne Ruckman, tagapamahala ng linya ng produkto para sa mga damit at bra ng kababaihan sa Brooks Tumatakbo . At ang sagot ay maaaring mabigla at matakot sa iyo.
Getty ImagesUna sa lahat, gaano kadalas natin dapat palitan ang ating mga sports bra? Maikling sagot: Tuwing anim hanggang 12 buwan. 'Sa pangkalahatan, inirerekomenda namin na ang isang sports bra ay hindi dapat magdiwang ng isang kaarawan,' sabi ni Ruckman, ngunit siyempre depende ito sa uri ng ehersisyo na iyong ginagawa at kung gaano kadalas. Ang pagsasanay para sa at pagpapatakbo ng isang marathon ay magwawasak ng bra nang mas mabilis kaysa sa isang mabilis na pag-jog o yoga, at sa kasamaang-palad ang bilis ng pagkawala ng bisa ng iyong mga sports bra ay direktang nauugnay din sa kung gaano kalaki ang iyong mga suso.
Paano natin malalaman kung ang ating mga bra ay lumampas na sa kanilang kalakasan? Mag-ingat para sa mga pagod na label at pang-ibaba na mga banda at strap na hindi na nagbibigay ng tensyon para sa suporta. 'Ang isang madaling pagsubok ay ang paghatak sa ilalim na banda. Ang maliit o walang pagtutol ay nangangahulugan na ang iyong bra ay handa na para sa pagreretiro,' paliwanag ni Barr.
Maliban sa pagiging hindi gaanong sumusuporta, mayroon bang anumang mga panganib sa pag-eehersisyo sa isang nag-expire na sports bra? Habang ang pangunahing negatibong epekto ay simpleng kakulangan sa ginhawa, ang patuloy na paggamit ay maaaring makapinsala sa tisyu ng dibdib. 'Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong tissue sa dibdib ay kailangang makatiis ng maraming paggalaw at epekto,' sabi ni Ruckman. 'Sa katunayan, kapag ang isang babae ay tumatakbo, ang kanyang tissue sa dibdib ay gumagalaw sa isang figure eight motion. Kung walang tamang antas ng suporta, ang paggalaw na ito ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa pagkasira ng tissue ng dibdib,' na maaaring mangahulugan ng pag-uunat at paglalaway. Hindi eksakto ang hitsura ng karamihan sa atin.
Getty ImagesLesson learned. Ngayon, paano natin matitiyak na nakakakuha tayo ng sports bra na akma sa ating mga pangangailangan? Ang pagpili ng tamang sports bra ay nakasalalay sa dalawang mahalagang salik, ang iyong katawan at ang iyong pag-eehersisyo. Tulad ng ipinaliwanag ni Barr, 'Ang tissue ng dibdib ng bawat isa ay iba. Ang mga may mas matatag na tissue sa dibdib ay maaaring makapag-ehersisyo nang may kaunting suporta at makaranas ng kaunti o walang paggalaw. Ang iba (anuman ang laki ng tasa) ay maaaring mangailangan ng higit pang suporta.' At kung gumagawa ka ng medium o high impact na workout (tulad ng pagtakbo, boxing, HIIT o pag-ikot), awtomatiko kang mangangailangan ng mas mataas na antas ng suporta kaysa sa isang taong gumagawa ng low impact na workout (tulad ng yoga, barre o weight training).
Paano ang tungkol sa pagtiyak na pipiliin natin ang tamang sukat at magkasya? Maswerte para sa amin, ang payo mula kay Barr at Ruckman ay maaaring maibuod nang may maayos na apat na puntos na checklist.
1. Magsimula sa ilalim na banda. Dahil ito ang pundasyon ng suporta ng isang sports bra, napakahalaga na ang ibabang banda ay nakalagay nang tuwid at secure. Hindi ito dapat sumakay kahit saan, at hindi rin ito dapat maging madaling ilipat sa paligid.
2. Susunod, tingnan ang mga tasa. Dapat ay walang spillage o nakanganga, at kung ang bra ay may underwire, dapat itong pantay na palibutan ang bawat suso nang walang anumang pagkurot o pag-uudyok.
3. Ayusin ang mga strap. Dapat mayroong ilang pag-igting na nagpapanatili sa mga strap sa lugar at nag-aalok ng karagdagang suporta, ngunit tiyak na hindi sila dapat na humukay (o dumudulas, sa bagay na iyon). Kung ang mga strap ay hindi maiayos at hindi maayos ang pagkakaupo, malamang na ang istilong bra na iyon ay hindi pinakamainam para sa hugis ng iyong katawan at sa halip na sumubok ng ibang laki, dapat kang maghanap ng isa sa ibang hiwa.
4. Ngayon tumalon! Dapat ay maaari kang tumalon pataas at pababa sa fitting room nang kaunti o walang paggalaw.
Anumang huling mga salita ng karunungan bago tayo lumabas upang lagyang muli ang ating koleksyon? 'Laktawan ang dryer! Ang sobrang init ay masisira ang tela at magpapaikli sa mga araw ng kaluwalhatian ng iyong bra,' sabi ni Barr. Maaari mo ring gamitin isang pang-isports na partikular na panlaba sa paglalaba na mas epektibong tumutugon sa bacteria mula sa pawis upang mapataas ang mahabang buhay ng iyong mga bra. Kung gaano karaming mga sports bra ang dapat mayroon ka sa iyong drawer, 'isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki na gusto naming sundin ay dapat mayroon kang hindi bababa sa tatlong sports bra na gusto mo, sa loob ng iyong pag-ikot,' dagdag ni Ruckman.
Mukhang oras na para ituring ang iyong mga babae sa isang bagong bagay (at talagang sumusuporta). Mamili ng ilan sa aming mga paboritong istilo ng sports-bra sa ibaba.
BUMILI KA NA NGAYON Brooks Running Rebound Racer sports bra
($ 50)
BUMILI KA NA NGAYON
BUMILI KA NA NGAYON New Balance Power sports bra
($ 60)
BUMILI KA NA NGAYON
BUMILI KA NA NGAYON Reebok Pure Move sports bra
($ 60)
BUMILI KA NA NGAYONKAUGNAYAN: Ang Pinakamagandang Sports Bra para sa Malaking Boobs
