Malakas ang bagong payat! Iminumungkahi ng modernong-panahong wellness mantras na ang pagiging fit, malakas at masaya ay higit pa sa pangangailangan na tumingin sa isang tiyak na paraan. Hangga't ikaw ay malusog, at ang iyong katawan ay gumagana nang husto, iyon ang mahalaga. Bagama't ang pagiging sobra sa timbang dahil sa masasamang pagpipilian sa pamumuhay ay malinaw na hindi-hindi, marahil ay dapat nating ihinto ang pagtutuon sa ating hitsura, at simulan ang pagtutuon sa kung gaano kalakas ang ating nararamdaman. Narito ang mga tip upang madagdagan ang pisikal na lakas.
Magsagawa ng bodyweight exercises araw-araw sa bahay nang hindi bababa sa 20 minuto
Ang paggamit lamang ng iyong sariling katawan ay ang pinakamahusay at pinaka-maginhawang paraan upang madagdagan ang pisikal na lakas. Mayroong isang gamut ng bodyweight exercises na maaari mong isaalang-alang - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches at iba pa. Hindi lamang madaling isagawa ang mga ito, natututo din ang iyong katawan na gamitin ang sarili nito nang mas epektibo.
Kumuha ng high-protein diet
Upang bumuo ng lakas, mahalaga na pataasin ang mass ng kalamnan ng katawan. Para dito, kailangan ang high-protein diet, na may sapat na dami ng magagandang taba (omega 3 fatty acids) at complex carbs na itinapon. Itlog, salmon, lean meat, yoghurt, legumes at beans, nuts at seeds at tofu ay lahat kamangha-manghang mga mapagkukunan ng protina. Dagdagan din ang diyeta na ito ng isang maliit na bahagi ng buong butil (ang oatmeal at brown rice ay mahusay na pagpipilian) sa isang araw, pati na rin ang isang mangkok ng mga prutas at gulay.
Kumuha ng ilang weight training sa tatlong beses sa isang linggo
Ang mga kababaihan ay nakondisyon na maniwala na hindi nila kayang buhatin ang mabibigat na timbang! Gayunpaman, halos nakasanayan na nilang buhatin ang lahat mula sa mga bata hanggang sa mabibigat na shopping bag, kaya malinaw na hindi maganda ang teoryang ito! Ang regular na weight training ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas - deadlifts, kettlebells, barbells ay ilan lamang sa mga kagamitan na maaari mong gamitin. Kumuha ng tagapagsanay, sa simula, upang hindi mo masaktan ang iyong sarili sa simula. Kapag komportable ka na, simulan ang pagtaas ng timbang at panoorin ang paglaki ng iyong lakas!
Tumutok sa balanseng pamumuhay
Ang pahinga at pagtulog ay hindi pinahahalagahan, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng walong oras nito upang mapasigla upang hindi mo ito mapagod. Ayusin ang cycle ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga, at paggising ng maaga. Iwasan ang paninigarilyo at alkohol; ang mga ito ay malubhang hadlang sa pagbuo ng lakas dahil hinihila lang nila ang iyong katawan pababa. Uminom ng hindi bababa sa 10 basong tubig sa isang araw. Simulan ang paglalaro ng sport, maging aktibo sa paligid ng bahay at magnilay para makayanan ang stress!
