Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang posporus ay isang mahalagang mineral at ang pangalawang pinaka-sagana na mineral na matatagpuan sa katawan ng tao. Ang mineral na ito ay tumutulong sa pagbuo ng malakas na buto at ngipin at binago ang pagkain sa enerhiya sa pamamagitan ng pag-play ng isang pangunahing papel sa pagpapanatiling tumatakbo ang iyong metabolismo.
Ang mahahalagang bahagi ng katawan, na utak, puso, bato at atay, nakasalalay sa posporus upang mapanatili ang paggana ng maayos ng katawan. Ang mineral na ito ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa istraktura ng kalansay at tumutulong sa pagbabalanse ng mga hormon nang natural.
Ang phosphorous ay isang mahalagang mineral na bumubuo ng halos 0.5 porsyento sa katawan ng isang sanggol at halos 1 porsyento ng isang pang-adultong katawan. Ang posporus ay madaling masipsip sa maliit na bituka, lalo na kung ihahambing sa ibang mga mineral.
Ang kakulangan sa posporus ay hahantong sa mahinang buto, osteoporosis, pagbabago sa gana, pananakit ng kalamnan, pagkabulok ng ngipin, pagkabalisa, pagbawas ng timbang o pagtaas at iba pang mga problema sa paglaki at pag-unlad.
Palakasin ang iyong pag-inom ng posporus sa pamamagitan ng pagsasama ng 13 mga pagkaing ito na mayaman sa posporus.
1. Mga toyo
Ang mga soybeans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at posporus. Ang 1 tasa ng toyo ay naglalaman ng 1309 mg ng posporus na makakamit sa iyong 131 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus. Naglalaman din ang mga soybeans ng iba pang mga mineral tulad ng tanso, mangganeso, sink, calcium, bukod sa iba pa.
2. Flax Seeds
Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa omega-3 fatty acid at posporus. Ang 1 kutsarang binhi ng flax ay naglalaman ng 65.8 mg ng posporus na makakamit ng 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang posporus. Maaari kang magdagdag ng mga binhi ng flax sa iyong mga smoothies o idagdag ito sa iyong salad upang madagdagan ang iyong pagkuha ng posporus.
3. Lentil
Ang mga lentil tulad ng puting beans at mung beans ay mataas sa posporus at protina. Ang 1 tasa ng lentil ay naglalaman ng 866 mg ng posporus na makakamit ng 87 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus. Ang mga lentil ay mayroon ding hibla, folate at potasa na makakatulong sa pagpapanatili ng isang mabuting kalusugan sa puso.
4. Oats
Ang oats ay isang paboritong pagkain ng agahan para sa marami, dahil naglalaman ito ng posporus at hibla na makakatulong sa pag-iwas sa pagkadumi at makontrol ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag sa antas ng asukal sa dugo. Ang 1 tasa ng oats ay naglalaman ng 816 mg ng posporus na makakamit ng 82 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus.
5. Pinto Beans
Ang pinto beans ay mayaman sa posporus at polyphenol na makakatulong na pabagalin ang paglaki ng tumor. Ang 1 tasa ng pinto beans ay naglalaman ng 793 mg ng posporus na makakamit ng 79 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang posporus.
6. Almonds
Ang mga almendras ay mayaman sa posporus, kaltsyum, bitamina E, protina at hibla na mahalaga sa kalusugan ng balat at buhok. Halos 23 mga almond ang naglalaman ng 137 mg ng posporus na makakamit ng 14 na porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus.
7. Mga itlog
Ang mga itlog ay puno ng mga bitamina at mineral, na kinabibilangan ng posporus, protina, bitamina B2 at iba pang mahahalagang nutrisyon. Ang 1 daluyan ng itlog ay naglalaman ng 84 mg ng posporus na makakamit ng 8 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus.
8. Mga Binhi ng Sunflower
Ang mga binhi ng mirasol ay mayaman sa posporus at bitamina E, na pinoprotektahan ang mga selula ng katawan mula sa mga libreng radikal. Ang 1 tasa ng binhi ng mirasol ay naglalaman ng 304 mg ng posporus na makakamit ng 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang posporus. Isama ang mga binhi sa iyong otmil o sa iyong mga smoothies.
9. Tuna
Ang isda ng tuna ay isang mayamang mapagkukunan ng posporus at omega-3 fatty acid na isang mahusay na pagkain para sa kalusugan sa puso. Ang tuna ay mataas sa protina, mababa sa calories at 1 naka-kahong tuna ay naglalaman ng 269 mg ng posporus na makakamit ng 27 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus.
10. Brown Rice
Ang brown rice ay isang mahusay na mapagkukunan ng posporus, magnesiyo at iba pang mahahalagang mineral, na mahusay para sa kalusugan ng puso. Ang 1 tasa ng brown rice ay naglalaman ng 185 mg ng posporus na makakamit ng 62 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang posporus.
11. Breast ng Manok
Ang dibdib ng manok ay isang payat na karne, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan ng posporus at protina na makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan at sa pagpapanatili ng mga tisyu ng kalansay. ½ ang dibdib ng manok ay naglalaman ng 196 mg ng posporus na makakamit ng 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus.
12. Patatas
Ang patatas ay isang mayamang mapagkukunan ng posporus, potasa at bitamina C, na kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit. Ang isang malaking patatas ay naglalaman ng 210 mg ng posporus na makakamit ng 21 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng posporus.
13. Hilaw na Gatas
Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mineral tulad ng posporus, kaltsyum, sodium, at potasa. Ang 1 tasa ng hilaw na gatas ay naglalaman ng 212 mg ng posporus. Ang pag-inom ng gatas araw-araw ay makakatulong na mapanatili at maayos ang mga cell at tisyu ng iyong katawan at mabawasan ang sakit ng kalamnan.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga malapit.
Nangungunang Mga Pagkain na Mayaman Sa Calcium Na Hindi Gatas
