Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Listahan ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang Vitamin B6, kilala rin bilang pyridoxine, ay isa sa walong bitamina na nalulusaw sa tubig. Kinakailangan ang bitamina B6 upang makagawa ng mga amino acid at ito ay may pangunahing papel sa pagbuo ng hemoglobin at neurotransmitter at kinokontrol din ang antas ng asukal sa dugo.
Ang bitamina B6 ay mahalaga upang matulungan ang katawan na mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos, kumikilos ito bilang isang natural na nagpapagaan ng sakit, nagpapalakas ng mood at lumikha din ng mga antibodies upang maprotektahan ang immune system.
Ang nadagdagang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6 ay magbabawas ng maraming mga problema sa kalusugan na nauugnay sa kawalan ng bitamina B6 tulad ng pamamaga sa balat, depression, stroke at anemia. Maaari rin itong humantong sa isang kakulangan sa bitamina B6, na kinabibilangan ng mga pagbabago sa kondisyon, pagkalito, sakit ng kalamnan, pagkapagod, atbp.
Napakahalaga ng bitamina B6 para sa pag-andar ng nerbiyo na ang kakulangan ng bitamina na ito ay magdudulot ng mga seizure, migraine, talamak na sakit at mga karamdaman sa mood tulad ng depression na maganap.
Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa kakulangan sa bitamina B6, narito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6.
1. Gatas
Ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan, na maaaring makaapekto sa iyong system ng nerbiyos. Ang isang tasa ng gatas ng baka o kambing ay nagbibigay ng 5 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina B6. Naglalaman din ang gatas ng mataas na halaga ng bitamina B12 at calcium na napakahusay para sa iyong kalusugan.
2. Karne
Ang karne ng manok tulad ng pabo at manok ay nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng bitamina B6. Naglalaman din ang karne ng baka ng mataas na konsentrasyon ng bitamina B6 na ito, bukod sa iba`t ibang mga nutrisyon. Magkaroon ng karne minsan o dalawang beses sa isang linggo upang mabawasan ang kakulangan ng bitamina B6.
3. Salmon
Ang salmon ay isa sa mga isda na naglalaman ng bitamina B6, na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang mabuting kalusugan na adrenal. Ang mga adrenal glandula ay gumagawa ng mga mahahalagang hormon, kabilang ang cortisol, adrenalin, at aldosteron. Ang mga hormon na ito ay makakatulong na makontrol ang presyon ng dugo at magtrabaho upang makontrol ang presyon ng dugo.
4. Mga itlog
Ang dalawang itlog ay nagbibigay ng 10 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina B6. Ang mga itlog ay maraming nalalaman at puno ng maraming mga nutrisyon at protina. Maaari kang magkaroon ng mga itlog para sa agahan, tanghalian o hapunan at lutuin ito sa alinmang paraan nais mo.
5. Atay ng Manok
Ang atay ng manok ay isang masustansyang pagkain at isang mahusay na mapagkukunan ng protina, folate, bitamina A, bitamina B6 at bitamina B12. Tinutulungan ng Vitamin B6 ang iyong katawan na masira ang protina at magamit ito nang mas mahusay. Masarap at masarap ang atay ng manok at napakadaling lutuin.
6. Mga karot
Ang isang katamtamang sukat na karot ay naghahatid ng bitamina B6, hibla at mataas na halaga ng bitamina A. Mga pantulong sa bitamina B6 sa pagbuo ng isang sheath ng protina sa paligid ng iyong mga nerve cells. Taasan ang iyong paggamit ng bitamina B6 sa pamamagitan ng pagkain ng mga karot sa hilaw, luto o sa isang liquefied form.
7. Spinach
Naglalaman ang spinach ng bitamina B6 na makakatulong upang makagawa ng mga antibodies na nakakaiwas sa mga impeksyon at sakit. Ang berdeng berdeng gulay na ito ay mataas din sa iba pang mga bitamina tulad ng bitamina A at C. Ang spinach ay naglalaman din ng iron na kinakailangan para sa pagbuo ng mga bagong cell ng dugo.
8. Kamote
Ang kamote ay isang napaka-pampalusog na pagkain. Ang isang katamtamang sukat na kamote ay naghahatid ng 15 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina B6. Naglalaman din ito ng maraming hibla, bitamina A at magnesiyo. Tinutulungan ng Vitamin B6 ang katawan na makontrol ang glycogen, na nakaimbak bilang enerhiya sa katawan.
12 Malusog na Katotohanan Tungkol sa Matamis na Patatas na Dapat Mong Malaman
9. Mga berdeng gisantes
Ang mga berdeng gisantes ay mayaman sa bitamina A at C at puno ng hibla. Naka-pack din ang mga ito ng mataas na halaga ng bitamina B6. Ang pagsasama ng mga gisantes sa iyong diyeta ay maaaring magpababa ng panganib ng kakulangan sa bitamina B6. Maaari mong pakuluan ang mga ito o sa isang lutong form.
10. Beans And Legumes
Ang pagsasama ng mga beans at beans sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng bitamina B6 sa iyong katawan. Isama ang mga beans sa bato, sisiw, soya beans at lentil sa iyong diyeta upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina B6.
11. Mga saging
Ang mga saging ay naka-pack na may bitamina B6, na tumutulong sa paggawa ng serotonin, ang mga kemikal na makakatulong sa pagpapaandar ng nerbiyos at paghahatid ng mga signal sa loob ng iyong utak. Ang 100 gramo ng saging ay nagbibigay ng 0.30 mg ng bitamina B6.
12. Nuts At Binhi
Ang mga binhi tulad ng linga at binhi ng mirasol ay naglalaman ng maraming bitamina B6. Ang isang tasa ng mga binhi ng mirasol ay naglalaman ng 1.1 mg ng bitamina B6 at ang pagdaragdag sa mga ito sa iyong mga salad ay magpapataas sa paggamit ng bitamina B6. Ang mga kasoy, pistachios at mani ay mayamang mapagkukunan din ng bitamina B6.
13. Avocado
Ang abukado ay nakaimpake ng mga nutrisyon at ito ay isang masarap na prutas na kakainin din. Ang mga avocado ay mataas sa bitamina B6 at bitamina C, na ginagawang isa sa mga masustansiyang pagkain. Mayroon din itong hibla at malusog na taba at maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad o maaari kang gumawa ng isang guacamole sa kanila.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga malapit.
Nangungunang Bitamina B5 Mayamang Pagkain na Isasama Sa Iyong Diet
