Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabanggaan ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang Vitamin B5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na matatagpuan sa lahat ng mga nabubuhay na selula sa loob ng katawan. Ang Vitamin B5 ay may pangunahing papel sa metabolismo ng enerhiya, kumikilos bilang isang co-enzyme sa mga reaksyong kemikal na gumagawa ng enerhiya.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina B5 ay gumaganap ng maraming mahahalagang papel sa katawan, kabilang ang pag-convert ng mga nutrisyon mula sa pagkain patungo sa enerhiya, pagbabalanse sa antas ng asukal sa dugo, pagbawas ng masamang kolesterol, pagbaba ng presyon ng dugo, at pag-iwas sa pinsala at sakit ng nerbiyo.
Ang Vitamin B5 ay napakahalaga rin para sa pagpapanatili ng kalusugan ng sistema ng nerbiyos at sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
Ang kakulangan sa bitamina B5 ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkalungkot, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, sakit ng tiyan, pagsusuka, mga impeksyon sa itaas na respiratory at cramp ng kalamnan. Kaya upang mabawasan ang iyong kakulangan sa bitamina B5, kinakailangang isama ang parehong mga mapagkukunan ng pagkain na batay sa hayop.
Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B5 na dapat mong isama sa iyong diyeta.
1. Kabute
Ang kabute ay mayroong karamihan sa mga nutrisyon, ang bitamina B5 ay isa sa mga ito. Ang mga puting pindutan na kabute, kayumanggi kabute at mga talong na talaba ay naglalaman ng karamihan sa bitamina B5. Sa isang 100 gramo ng paghahatid, ang mga kabute ay naglalaman ng 36 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina na ito.
2 itlog
Ang mga itlog ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop na mayaman sa bitamina B5. Ang isang solong lutong itlog ay naglalaman ng 7 porsyento ng bitamina B5. Kaya, simulang dagdagan ang pag-inom ng mga itlog upang mapalakas ang iyong bitamina B5. Maaari mo itong alinlian o pakuluan.
3. Kamote
Ang kamote ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina B5. Ang isang inihurnong kamote ay nagbibigay ng 10 porsyento ng bitamina na ito. Kahit na ito ay mataas sa calories at mababa sa taba, hindi ito nakakasama sa iyong katawan. Maaari mong gamitin ang matamis na patatas sa parehong matamis at malasang pinggan.
4. Karne ng baka
Ang karne ng baka ay napakahusay na mapagkukunan ng bitamina B5 o pantothenic acid. Naglalaman ang lean beef steak ng 12 porsyento ng bitamina B5. Ang mga karne ng karne ng baka ay lalo na napakahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito. Ang mga hiwa ng karne ng baka ay mayaman din sa bitamina B5, kaya maaari mo itong kainin nang naaayon.
5. Manok At Turkey
Ang manok at pabo ay mayaman din sa bitamina B5. Ang isang solong piraso ng lutong drumstick ng manok ay nagbibigay ng 6 na porsyento ng bitamina B5. Ang paa at hita ng manok, pabo ng pabo at dibdib ng manok ay lahat ng magagandang mapagkukunan ng bitamina B5. Ang karne at manok ng Turkey ay lubos na maraming nalalaman at maaaring magamit sa masaganang pagkain.
6. Mga Binhi ng Sunflower
Ang mga binhi ng mirasol ay mahusay na mga pagpipilian sa meryenda na kung saan ay puno ng bitamina B5. Ang isang 100 gramo ng mga binhi ng mirasol ay naglalaman ng 71 porsyento ng bitamina B5 na ito. Ang iba pang mga binhi na naglalaman din ng bitamina B5 ay mga flax seed, kalabasa na binhi, atbp., Na nag-aambag sa halos 9 porsyento at 2 porsyento ng bitamina na ito, ayon sa pagkakabanggit.
7. Mga Avocado
Ang mga avocado, na kilala rin bilang butterfruit, ay mayaman sa nutritional halaga. Naglalaman ang mga ito ng halos 20 porsyento ng bitamina B5, kaya dapat mong isama ang malusog na prutas na ito sa iyong diyeta. Ngunit, ubusin ang mga avocado sa katamtaman dahil mataas din ito sa calories.
8. Keso
Ang keso ay nagmula sa maraming mga pagkakaiba-iba at ginagamit sa iba't ibang mga pinggan sa pagluluto. Karamihan sa mga tao ay gustong kumain ng keso at gawin ito bilang bahagi ng kanilang diyeta. Ang asul na keso at keso ng feta ay naglalaman ng bitamina B5 na magpapataas sa paggamit ng bitamina sa iyong katawan. Masiyahan sa iyong mga inihaw na keso na sandwich at pizza!
9. May langis na Isda
Bukod sa pagiging mayaman sa omega-3 fatty acid, ang isda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina B5. Ang salmon fish at tuna fish ay naglalaman ng sapat na dami ng bitamina B5 na may 16 porsyento at 12 porsyento ng bitamina na ito, ayon sa pagkakabanggit. Mas madalas kumain ng madulas na isda upang madagdagan ang iyong bitamina B5.
10. Mga gulay
Ang cauliflower, broccoli, mais, singkamas at mga kamatis ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina B5. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng ganitong bitamina sa pagitan ng 6 at 7 mg bawat araw. Ang mga legume at iba pang mga gulay tulad ng beans at mga gisantes ay mahusay ding mapagkukunan ng bitamina B5.
11. Mga Prutas
Hindi lahat ng prutas ay mayaman sa bitamina B5 o pantothenic acid. Gayunpaman, ang mga strawberry at suha ay mayaman sa bitamina B5 na naglalaman ng halos 0.49 mg at 0.35 mg, ayon sa pagkakabanggit. Isama ang mga strawberry nang mas madalas sa mga fruit salad, pancake at oatmeal.
Ang bitamina B5 ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan. Tumingin.
12. Nagpapabuti ng Kalusugan sa Cardiovascular
Ang Vitamin B5 ay may mahalagang papel sa paggamit at regulasyon ng kolesterol. Nakakatulong din ito upang mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol sa loob ng mga ugat at maiwasan ang mapanganib na pagbuo ng plaka, na maaaring humantong sa atake sa puso.
13. Sinusukat ang Pagkain Sa Enerhiya
Ang Vitamin B5, kasama ang iba pang B-complex na bitamina, ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gamitin ang mga pagkain na iyong kinakain upang maitayo ang mga tisyu, kalamnan at organo. Tumutulong din ito sa panunaw at pagkuha ng nutrient at sa gayon, mabilis na nasusunog ang iyong metabolismo.
14. Nagpapabuti ng Pagganap ng Kaisipan
Ang Vitamin B5 ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng memorya, sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, malalang utak sindrom, pagkalumbay, pagkakasakit sa paggalaw, at hindi pagkakatulog. Sa pangkalahatan, ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng kaisipan at nababawasan ang panganib ng mga problemang pangkaisipan.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga malapit.
