Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Naranasan mo na ba ang biglaang sakit sa iyong kalamnan, nang walang anumang panlabas na dahilan? Maaari kang maglakad o matulog, at biglang gumapang sa iyo ang sakit, ginising ka mula sa iyong pagtulog, nagtataka kung ano ang sanhi ng sakit. Karamihan sa mga ito ay nangyayari sa mga kalamnan ng hita, paa at guya, at kahit na hindi nagdudulot ng anumang matinding peligro sa iyong pangkalahatang kalusugan, maaaring maging medyo nakakainis at nakakagambala.
Ang cramp ng kalamnan ay hindi sinasadya at biglaang pag-ikli ng isa o higit pa sa iyong mga kalamnan at maaaring maging sanhi ng matinding sakit [1] . Ang isang biglaang at matalim na sakit, na tumatagal mula sa ilang segundo hanggang 15 minuto, ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng isang cramp ng kalamnan [dalawa] .
Ang mga kalamnan ng kalamnan ay may maraming mga sanhi. Ang ilang mga kampo ay sanhi ng labis na paggamit ng iyong kalamnan (ehersisyo), habang ang mga pinsala at pagkatuyot ay maaari ring magpalitaw ng mga pulikat [3] . Ang mga mababang antas ng kaltsyum, potasa, sosa at magnesiyo sa katawan ay maaari ding mag-cramp ng kalamnan. Gayundin, ang mababang suplay ng dugo sa iyong mga binti at paa ay maaaring maging sanhi ng pag-cramping sa mga lugar na iyon kapag nag-eehersisyo ka, naglalakad [4] .
Sa ilan, ang mga kondisyong medikal tulad ng compression ng spinal nerve, pagkabigo sa bato, pagbubuntis, alkoholismo atbp ay maaari ring maging sanhi ng cramp ng kalamnan [5] . Ang mga kalamnan ng kalamnan ay kadalasang hindi nakakasama at hindi nangangailangan ng atensyong medikal, dahil maaari itong malunasan nang mabilis at simpleng mga remedyo sa bahay.
Ngayon, titingnan namin ang ilang mabisang remedyo sa bahay para sa mga kalamnan cramp.
Tandaan : Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring gamitin para sa mga cramp ng kalamnan na sanhi ng labis na ehersisyo at iba pang mga menor de edad na sanhi, at hindi dapat isaalang-alang para sa mga kalamnan ng kalamnan na sanhi ng pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan tulad ng pagkabigo sa bato, nerve compression atbp.
1. Cold Compress
Ang isa sa mga pinakamahusay na remedyo sa bahay upang mapawi ang kalamnan cramp, cold therapy o cold compress kasama ang paglalapat ng yelo o sipon sa napinsalang lugar upang makakuha ng kaluwagan [6] . Ito ay madalas na ginagamit upang mabawasan ang mga sakit ng kalamnan na nagreresulta mula sa isang matinding pinsala sa palakasan. Ang paglalapat ng isang malamig na siksik ay maaaring mabawasan ang kalamnan ng kalamnan at kalamnan ng kalamnan [7] .
- Balot ng ilang mga cubes ng yelo sa isang tuwalya at ilapat ito sa apektadong lugar sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.
- Ulitin ito ng ilang beses sa isang araw.
2. Heat Therapy
Kasama sa heat therapy ang paglalapat ng mga maiinit na pack sa lugar na apektado ng mga cramp. Ang paglalapat ng isang heat pack sa apektadong lugar ng mga binti ay nakakatulong upang mapahinga ang mga naninigas na kalamnan at mapawi ang sakit [8] .
- Maglagay ng isang pagpainit (hindi masyadong mainit) pad sa cramping area.
- Ilapat ito nang pantay-pantay sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.
3. Masahe
Ang unanimous solution para sa karamihan ng uri ng sakit, ang masahe sa lugar kung saan ang mga cramp ay maaaring makatulong na maitaguyod ang mas mabilis na paggaling mula sa pinsala sa kalamnan na sanhi ng sakit sa binti. Pinapabuti din nito ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti [9] .
- Kuskusin ang mainit na langis ng niyog o mustasa sa apektadong lugar.
- Masahe sa loob ng 10 minuto at gawin ito ng 3 beses sa isang araw.
4. Epsom Salt Bath
Isang natural na nagaganap na mineral, nakakatulong ang Epsom salt na mabawasan ang pamamaga ng mga tisyu ng kalamnan at mapawi ang sakit ng kalamnan na dulot ng cramp, at makakatulong na mapagaan ang stress [10] . Binabawasan din nito ang pananakit ng kalamnan sa malalang kondisyon tulad ng fibromyalgia.
- Para sa paliguan magdagdag ng 1-2 tasa ng Epsom salt sa isang karaniwang sukat na bathtub na puno ng maligamgam o mainit na tubig.
- Mamahinga dito para sa 15-30 minuto.
5. Apple Cider Vinegar
Ito ang isa sa pinakamabisang remedyo upang makakuha ng agarang lunas mula sa mga kalamnan [labing-isang] . Ang mga anti-namumula at nakakagaan ng sakit na mga katangian ng suka ng apple cider ay hindi lamang makapagbibigay sa iyo ng kaluwagan mula sa sakit ng kalamnan na dulot ng cramp ngunit pipigilan din ito na maulit [12] . Ang paggamit ng apple cider suka (ACV) bilang isang lunas para sa kalamnan cramp ay suportado ng ang katunayan na ang cramp ay madalas na isang palatandaan na ikaw ay mababa sa potasa at ang apple cider suka ay mayaman sa potasa.
Para sa ACV bath
- Magdagdag ng 2 tasa ng hilaw na apple cider suka sa isang bathtub ng tubig.
- Ibabad ang apektadong binti sa loob ng 30 minuto.
Para sa inumin ng ACV
- Paghaluin ang dalawang kutsarang suka ng mansanas at isang kutsarita na honey sa isang basong maligamgam na tubig.
- Paghaluin ng mabuti at inumin.
6. Cayenne Pepper
Naglalaman ito ng capsaicin, na nagpapagaan sa sakit na sanhi ng cramp at pangkalahatang sakit ng kalamnan [13] . Ang Capsaicin ay isang likas na relaxant ng kalamnan na inirerekomenda sa mga indibidwal na may fibromyalgia at rayuma [14] .
- Maaari kang gumawa ng iyong sariling i-paste sa pamamagitan ng paghahalo ng 1/4 hanggang 1/2 kutsarita ng cayenne pepper na may isang tasa ng oliba o (mainit) na langis ng niyog.
- Ilapat ang kuskusin sa apektadong lugar, at hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng application.
Tandaan : Itago ang kuskusin mula sa iyong mga mata, ilong at bibig sapagkat ito ay magiging sanhi ng pangangati.
7. Langis ng Clove
Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga clove ay mga aktibong sangkap na makakatulong sa pagdaloy ng dugo sa lugar at makakatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng kalamnan ng kalamnan [labinlim] . Ang langis ng clove ay kilala rin sa mga anti-namumula na katangian at nakakatulong ito upang makapagbigay lunas mula sa sakit.
- Kumuha ng ilang patak ng langis ng clove at pagkatapos ay painitin ito.
- Dahan-dahang kuskusin ito sa mga apektadong kalamnan at imasahe ang rehiyon.
8. Rosemary Langis
Ang isa pang mahahalagang langis na epektibo para sa pagbibigay ng kaluwagan mula sa cramp ng kalamnan ay langis ng rosemary. Karamihan sa mga mahahalagang langis ay may mga anti-namumula at analgesic na katangian at isang masahe na ginagamit ang mga ito ay makakatulong sa pag-alis ng sakit na dulot ng kalamnan cramp [16] . Gayundin, ang aroma ng mahahalagang langis ay tumutulong sa malalim na pagpapahinga natural na paggaling ng katawan.
- Kumuha ng ilang patak ng mahahalagang langis ng lavender at pagkatapos ay painitin ito.
- Dahan-dahang kuskusin ito sa mga apektadong kalamnan at imasahe ang lugar na apektado ng cramp.
9. magnesiyo
Ang mababang antas ng magnesiyo sa katawan ay maaaring humantong sa pangkalahatang pananakit ng kalamnan at mga kalamnan. Kumuha ng suplemento ng magnesiyo (kumunsulta muna sa doktor). Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing mataas sa magnesiyo sa iyong diyeta [17] .
Ang ilan sa mga nangungunang mapagkukunan ng pagkain para sa magnesiyo ay mga molase, kalabasa at mga buto ng kalabasa (pepitas), spinach, swiss chard, cocoa powder, black beans, flax seed, linga, sunflower seed, almonds at cashews.
10. Cherry Juice
Ang naka-concentrate na cherry juice ay maaaring makatulong na madali ang mga cramp ng kalamnan dahil ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga seresa na tinatawag na anthocyanins ay pinaniniwalaang gumana sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga [18] . Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa kalamnan cramp sanhi ng ehersisyo.
Subukang uminom ng tart cherry juice sa mga araw ng pag-eehersisyo para sa mas kaunting sakit at pamamaga.
11. Herbal Liniment
Ang ilang mga halamang gamot ay mayroong anti-namumula at nakapapawing pagod na pagkilos. Samantalang ang herbal liniment (semi-solid na pagkuha ng mga herbs na inilapat tulad ng isang losyon, gel o balsamo) ay may kakayahang tumagos sa balat at mga tisyu at makakatulong sa paggaling [19] .
Ang chamomile, eucalyptus, rosemary atbp ay ginagamit mula pa noong edad para sa paggamot ng cramp ng kalamnan. Si Lavender at Rose Mary ay kilalang-kilala sa kanilang mga aromatherapy effects na nakapapawing pagod sa balat at nagpapahinga ng mga spasms at cramp sa pagsipsip ng kalamnan. [ikadalawampu] .
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Maaari mo ring maiwasan ang pagsisimula ng mga kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-hydrate ng iyong sarili pati na rin ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga pangunahing sanhi ng cramp ng kalamnan. Ang isang piraso ng mga lumalawak na ehersisyo para sa mga kalamnan ay maaari ring makatulong upang mapawi ang sakit.
Dapat mo ring malaman na ang pagkain ng mustasa o paggamit ng langis ng mustasa sa iyong pagkain ay hindi makakatulong na magbigay ng mabilis na kaluwagan mula sa mga cramp ng kalamnan dahil ang mga sustansya sa mustasa ay hindi mabilis na napupunta sa iyong dugo upang mabago ang mga electrolyte ng dugo at mapawi ang isang kalamnan na nauugnay sa ehersisyo.
