Pagbubuntis ng Vegan: Ay Isang Malusog na Pagkain sa Vegan Sa panahon ng Pagbubuntis? Listahan Ng Mga Pagkain na Makakain At Iwasan

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang mga pakinabang ng pag-vegan ay maraming bilang karagdagan sa kung paano ito nakakatulong sa kapaligiran at mga hayop, ang veganism ay kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Mahalaga, inaalis ng veganism ang paggamit ng mga produktong hayop, partikular mula sa pagdiyeta. Ang isang vegan abstains mula sa pagkain ng mga produktong dairy, itlog, karne, pulot atbp, bilang isang paraan upang maiwasan ang 'kalupitan' na ipinataw sa mga hayop.

Kamakailan-lamang na mga ulat ay nagpapahiwatig na ang bilang ng mga kababaihan (na hindi Vegan) na piniling mag-vegan (sundin ang isang vegan diet) ay patuloy na tumataas. Kaya, malusog bang sundin ang isang vegan diet kapag buntis ka? Kung oo, paano ito mas malusog kaysa sa isang regular na diet-based o vegetarian na diyeta?

Basahin ang tungkol sa Pagbubuntis ng Vegan dito.

Mga Pakinabang Ng Diyeta sa Vegan Sa panahon ng Pagbubuntis

Mahalaga na magkaroon ng isang malusog na diyeta sa panahon ng iyong pagbubuntis dahil nangangailangan ka ng higit na maraming nutrisyon at protina kaysa dati. Sinabi ng mga dalubhasa na ang isang buntis ay dapat ubusin ang mga bitamina ng protina at mineral, malusog na uri ng taba, kumplikadong carbohydrates, hibla at likido - na maaaring ibigay ng isang vegan diet [1] [dalawa] .

Ang isang bagay na hindi maibibigay ng isang diet na vegan ay ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na naglalaman ng dalawang uri ng mga de-kalidad na protina, kasein at patis ng gatas - na kapwa hindi Vegan. Gayunpaman, ang iba pang mga mayamang protina at calcium na pagkain sa isang vegan diet ay maaaring makatulong dito.

Ang pagkain sa vegan ay matagal nang pinuna dahil may posibilidad na likas silang mababa sa mga nutrisyon tulad ng bitamina B12, omega-3 fats, iron, yodo, calcium, at zinc (al mahalaga sa panahon ng pagbubuntis) [3] . At ang kakulangan ng mga nutrisyon na ito ay maaaring magresulta sa mga komplikasyon ng pagbubuntis, mahinang kalusugan ng ina at sanggol at, syempre, kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog [4] .

Gayunpaman, binigyang diin ng mga eksperto na hindi mo dapat ibabawas lamang ang isang diyeta sa vegan tulad nito dahil ang mga babaeng vegan ay maaaring may mas mababang peligro ng postpartum depression, paghahatid ng C-section, at pagkamatay ng ina o sanggol, at ito ang mga katotohanan [5] [6] .

Bilang karagdagan dito, sinasabi ng mga dalubhasa na ang mga babaeng sumusunod sa diet na vegan ay karaniwang walang mas panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa pagbubuntis kaysa sa mga babaeng hindi. Kaya, ang isang balanseng diet na vegan ay itinuturing na ligtas para sa lahat ng mga panahon ng buhay, kabilang ang pagbubuntis, at ang kinakailangan lamang ay maingat na pagpaplano, sa patnubay ng isang nutrisyunista at ng iyong doktor [7] .

Narito ang ilang mga napatunayan na siyentipikong benepisyo ng isang vegan diet habang nagbubuntis:

• Ang mga diyeta na nakabatay sa halaman ay karaniwang mayaman sa hibla ngunit mababa sa asukal at taba, pinoprotektahan laban sa pagbubuntis na diabetes o mataas na antas ng asukal sa dugo sa panahon ng pagbubuntis [8] .
• Pinipigilan ng isang vegan diet ang labis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
• Ang mataas na nilalaman ng hibla sa isang diyeta na vegan ay maaaring magbantay laban sa preeclampsia (sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis) [9] .
• Ang ilang mga pag-aaral ay tinukoy na ang pagsunod sa isang vegan diet habang pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala ng DNA at mabawasan ang panganib ng iyong sanggol sa ilang mga isyu sa pag-unlad [10] [labing-isang] .

Kapaki-pakinabang ba ang Isang Pagkain sa Vegan Sa panahon ng Pagbubuntis? Mga Pinagmulan ng Vegan Ng Mahalagang Nutrisyon Sa panahon ng Pagbubuntis

Habang itinuturo ang mga pakinabang ng pagsunod sa isang vegan diet sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga din na mag-ilaw ng mga ilaw sa mga tabi nito - upang maaari kang pumili nang naaayon batay sa mga katotohanan. Bilang isang vegan diet ay ganap na walang mga produkto ng hayop, wala itong ilang mga nutrisyon, na kung hindi mabayaran, maaaring makapinsala sa kalusugan ng ina at ng sanggol.

Ang isang vegan diet ay hindi naglalaman ng / mayroong mababang antas ng mga sumusunod na nutrisyon:

• Bitamina D : Ang hindi sapat na mga antas ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng preeclampsia, mababang timbang ng kapanganakan, at pagkalaglag. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ng mga bitamina D ay mga kabute, pinatibay na orange juice, cereal, soy milk, rice milk at almond milk. [12] . At, syempre, maraming sikat ng araw.
• Bakal : Habang maraming mga mapagkukunan ng pagkain ng vegan iron tulad ng lentil, tofu, spinach, beans at Swiss chard, ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang iyong katawan ay hindi sumisipsip ng non-heme iron mula sa mga pagkaing halaman tulad ng ginagawa nitong heme iron sa mga produktong hayop. Tandaan : Ang heme iron ay matatagpuan lamang sa karne, manok, pagkaing dagat, at isda, kaya ang heme iron ay ang uri ng iron na nagmumula sa mga protina ng hayop sa aming diyeta. Ang iron na hindi heme ay matatagpuan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga butil, beans, gulay, prutas, mani, at buto [13] .
• Bitamina B12 : Karamihan sa mga vegan diet ay kulang sa bitamina B12, na maaaring dagdagan ang iyong peligro ng pagkalaglag, gestational diabetes, preterm birth, at malformations [14] . Ang mga mapagkukunan na batay sa halaman o vegan ng bitamina B12 ay may kasamang lebadura sa nutrisyon, pinatibay na gatas ng halaman (toyo, almond, niyog, bigas), tempe, pinatibay na mga cereal sa agahan, algae / damong-dagat at kabute.
• Mga taba ng Omega-3 : Ang isang ito ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, at ang mga vegan ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng dugo ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), ang dalawang omega-3 na mahalaga para sa mga mata, utak, at nervous system ng iyong sanggol [labinlim] . Ang mga mapagkukunan ng Vegan ng 3 fga ay mga chia seed, Brussels sprouts, algal oil (nagmula sa algae), hemp seed, walnuts, flaxseeds at perilla oil.
• Protina : Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring makapagpabagal ng paglaki at pag-unlad ng iyong sanggol. Habang ang mga pagdidiyeta ng vegan ay mayaman sa protina, tulad ng seitan, lentil, chickpeas at beans, berdeng mga gisantes, tofu, tempeh, edamame, hempseeds atbp, maaari silang mahirap matunaw sa panahon ng iyong pagbubuntis [16] .

Bilang karagdagan sa mga ito, bantayan din ang paggamit ng calcium, zinc at choline, dahil ang mga sustansya na ito ay mahalaga din para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong sanggol. Ang mga mapagkukunan ng calcium para sa mga vegan ay may kasamang mga linga, tahini, berdeng mga gulay, tofu, pulso at kayumanggi at puting tinapay.

Ang mga mapagkukunan ng sink para sa mga vegan ay may kasamang beans, chickpeas, lentil, tofu, walnuts, cashew nut, chia seed, ground linseed, hemp seed, pumpkin seed, wholemeal tinapay at quinoa. At ang panghuli, ang mapagkukunan ng choline para sa mga vegan ay may kasamang mga legume, tofu, berdeng gulay, patatas, mani, buto, butil, at prutas [17] .

Ano ang Maaaring Kainin ng Isang Vegan Sa panahon ng Pagbubuntis

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga ligtas at malusog na pagkain na maaaring kainin ng isang vegan sa panahon ng pagbubuntis [18] .

• Ang mga legume tulad ng beans, mga gisantes, at lentil.
• Mga mani at binhi.
• Tofu, seitan, at tempeh.
• Ang mga yogurt na pinatibay ng kaltsyum at mga milk milk.
• Mga buong butil, cereal, at pseudocereal tulad ng quinoa at buckwheat.
• Ang fermented o sproute na mga pagkaing halaman tulad ng Ezekiel tinapay, miso, tempeh, natto, atsara, kimchi, sauerkraut, at kombucha.
• Lila, pula, at kahel na prutas at gulay, pati na rin malabay na berdeng gulay .
• Nutritional yeast (idinagdag sa mga pagkain).

Ang ilang mga nutrisyon ay mahirap o kahit imposibleng makuha mula sa buong mga pagkaing halaman na nag-iisa samakatuwid, maaari kang idirekta ng iyong doktor na kumuha ng ilang mga suplemento tulad ng bitamina B12, bitamina D, omega-3 fats, iodine, choline at folate [19] .

Tandaan : Iminumungkahi ng mga eksperto na ang sprouting, fermenting at pagluluto na may cast iron pans ay maaaring mapahusay ang iyong pagsipsip ng ilang mga nutrisyon, tulad ng iron at zinc.

Mga pagkaing maiiwasan sa pagbubuntis ng vegan : Kung sumusunod ka sa isang diyeta sa vegan habang buntis, bukod sa pag-iwas sa mga produktong hayop, iwasan ang alkohol, caffeine, labis na naproseso na pagkain tulad ng mga mock meat, vegan cheeses, hilaw na sprouts at hindi pa masustansyang katas [ikadalawampu] .

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Kung nagpaplano kang sundin ang isang vegan diet sa panahon ng iyong pagbubuntis, kumunsulta muna sa iyong doktor at suriin kung ang diyeta ay angkop at pampalusog para sa iyo at sa iyong sanggol. Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang lubos na maunawaan ang mga pakinabang ng isang vegan diet sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa isang normal na diyeta.

Pag-iingat : Mangyaring tandaan na ang mga nabanggit na benepisyo ay nalalapat lamang sa mga mahusay na nakaplanong pagkain ng vegan na nagbibigay ng tamang dami ng mahahalagang nutrisyon.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site