Vegetarian Diet Para sa Pagkuha ng Timbang

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Palaging nahihirapan ang mga taong payat na makakuha ng timbang, lalo na ang mga vegetarian. Ang isang tao ay hindi lamang makakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng manok, isda at iba pang mga di-vegetarian na pagkain. Ang mga pangunahing kaalaman sa pagtaas ng timbang ay pareho, kailangan mong kumain ng higit pang mga calory kaysa sa iyong sinusunog upang mabigyan ng timbang.

Ang vegetarian diet para sa pagtaas ng timbang ay may kasamang tamang dami ng protina mula sa mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng pinatuyong beans, gisantes, butil, buto, mani, at gulay.

Ang proseso ng pagtaas ng timbang ay maaaring maubos ng oras. Ngunit ang pasensya ang susi patungo sa pagkakaroon ng mabisang layunin sa pagtaas ng timbang.

Pagtaas ng Calorie Intake Para sa Pagkuha ng Timbang

Kung magkano ang dapat mong ubusin sa iyong pagkuha ng timbang na diet na ganap na nakasalalay sa kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo upang mapanatili ang timbang. Halimbawa, ang isang babae na 37 taong gulang, ay may bigat na 150 pounds at nabubuhay sa katamtamang aktibong pamumuhay na nangangailangan ng humigit-kumulang na 2450 calories upang mapanatili ang kanyang timbang.

Para sa pagtaas ng timbang, maaari siyang kumain ng 2700 calories o 2950 calories upang makakuha ng kalahating libra at 1 libra, ayon sa pagkakabanggit.

Kumain ng Mas Maraming Protein-rich Gulay Para sa Timbang Makakuha

Ang pagkakaroon ng timbang sa anyo ng malusog na masa ng masa, kabilang ang kalamnan ay nangangailangan ng pagkain ng diet na may mataas na protina. Isama ang mga pulso sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay mayamang mapagkukunan ng mga protina na nakabatay sa halaman.

Ang isang tasa ng mga chickpeas o lentil ay nagbibigay ng 18 at 15 gramo ng protina bawat tasa. Ang 2 kutsarang peanut butter at isang tasa ng quinoa ay mayroong 8 gramo ng protina.

Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay naglalaman ng mga amino acid, na kinakailangan para makakuha ng timbang. Ipares ang mga buong pagkaing butil tulad ng buong trigo na tinapay na may mga binhi o mga legume, mga mani na may mga legume o mais na may mga legume upang makuha ang mga amino acid na kailangan mo.

Gayundin, ang isang tasa ng gatas ay magpapalakas sa iyong paggamit ng protina ng 8 gramo. Ang isang malaking itlog ay magbibigay ng 6 gramo ng protina. Naglalaman din ang Greek yogurt at keso sa kubo ng de-kalidad na protina.

Malusog na Taba Para sa Pagkuha ng Timbang

Isama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ubusin ang mga binhi ng flax, chia seed, walnuts, atbp., Para sa isang malusog na pagtaas ng timbang.

Isang Planong Diet sa Pagkuha ng Timbang na Vegetarian

• Simulan ang iyong araw gamit ang isang high-protein egg omelette, na hinahain ng isang mangkok ng chia pudding.
• Para sa meryenda sa kalagitnaan ng umaga, kumain ng mga almond.
• Para sa tanghalian, salad ng mais kasama ang iyong mga paboritong gulay.
• Para sa hapunan, isang mangkok ng quinoa, isang tasa ng mga inihaw na gulay, at isang side salad.

Para sa karagdagang dagdag na calory, ihatid ang iyong pagkain na may isang tasa ng gatas ng baka o soy milk.

Mga Pagkain na Makakain Para sa Makakuha ng Timbang

• Prutas at gulay
• Mga beans, lentil at iba pang mga pagkaing protina
• Buong cream milk
• Malusog na taba at langis
• Mga siryal
• Malusog na panghimagas

Ibahagi ang artikulong ito!

Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga malapit.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site