Si Virat Kohli ay Lumiliko ng Vegan At Narito Kung Bakit Dapat Mong Gawin Ito rin

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang Cricketer at kapitan ng koponan ng pambansang India na si Virat Kohli ay nagpatibay ng isang diyeta sa vegan at sinabi ng mga mapagkukunan na ang diyeta ay nakinabang sa kanyang kalusugan at pagganap sa palakasan. Ang paglipat mula sa isang di-vegetarian na diyeta patungo sa vegan diet ay tila naitaas ang kanyang lakas at lakas ng pagtunaw. Hindi lamang si Virat Kohli, ngunit ang mga atleta tulad nina Serena Williams, Lewis Hamilton at Hector Bellerin at ilang iba pa ang sumusunod sa diet na vegan.

Ang diet-based diet ay nagkaroon ng isang maimpluwensyang epekto sa ugali ng cricketer at pinasaya siya. Ang pagkain ng Virat ay binubuo ng protein shakes, toyo at gulay sa halip na karne, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas.

Kaya, paano nakakaapekto ang pag-diet ng vegan sa pagganap ng matipuno? Tulad ng pag-diet ng vegan na hindi kasama ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, nakakatulong ito sa mga atleta at di-atleta na mapanatili ang isang mas payat na pangangatawan na may mababang hanggang average body mass index (BMI) ^[1] .

Kung nagpaplano kang manatiling malusog at makakuha ng isang mas payat na pangangatawan, isama ang mga sumusunod na nutrisyon sa iyong vegan diet.

1. Protina

Ang protina ay isa sa mga macronutrient na mahalaga para sa mga batang atleta na makakatulong sa pagbuo at pagkumpuni ng mga kalamnan. Nagbibigay din ang protina ng isang payat na masa ng katawan para sa mga atleta pati na rin sa mga hindi atleta ^[dalawa] . Kailangan mo lang kumain ng de-kalidad na protina sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil pinahuhusay nito ang pagkumpuni ng kalamnan at paglaki.

Para sa mas malakas na kalamnan, isama ang mga mapagkukunang vegetarian ng protina tulad ng mga nut at nut butter, buto, beans at lentil, tofu, soy milk, buong butil, at mga protein bar.

2. Bitamina B12

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Oregon State University na ang mga atleta na kulang sa mga bitamina B ay may mababang pagganap na ehersisyo na may mataas na intensidad at hindi makumpuni ang mga nasirang kalamnan o bumuo ng kalamnan. Gayundin, ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod na maaaring makaapekto sa pagganap ng isang atleta ^[3] .

Ang mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay ang toyo at almond milk, bigas, mga protein bar, cereal, at beans.

3. Kaltsyum

Ang calcium ay isa sa pinakamahalagang micronutrient para sa mga atleta, lalo na ang mga babaeng atleta dahil nakakatulong ito sa pagbuo ng malakas na buto at ngipin ^[4] . Ginampanan din nito ang isang kritikal na papel sa pag-ikli ng kalamnan at pagpapahinga. Kapag nagkakontrata ang iyong mga kalamnan, ang kaltsyum ay ibinomba sa fibre ng kalamnan na nagpapagana nito upang paikliin at habang nagpapahinga ang kalamnan, ang kaltsyum ay ibinomba mula sa hibla na hinahayaan ang mga kalamnan na bumalik sa estado ng pamamahinga.

Ang kakulangan ng mineral na ito ay nagdudulot ng twitching ng kalamnan at cramp. Ang mga pagkaing mayaman sa calcium para sa mga vegetarians ay may kasamang gatas na batay sa halaman, tofu, juice na pinatibay ng kaltsyum, berdeng mga gulay at broccoli.

4. Bitamina D

Ang Vitamin D ay isa pang micronutrient na makakatulong sa pagpapabuti ng pagganap ng matipuno ^[5] . Ang sapat na halaga ng bitamina D ay maaaring magpababa ng kabuuang pamamaga ng katawan, ang pagkabali ng stress ay nabawasan at ang kalamnan ay naibaba din. Mas madaling makakuha ng bitamina D habang ang mga atleta ay nagsasagawa ng panlabas na pagsasanay. Maaari mo ring matugunan ang iyong mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng bitamina D mula sa spinach, kale, soybeans, at collard greens.

5. Bakal

Paano napapabuti ng iron ang iyong pagganap sa palakasan? Sa gayon, ang mineral na ito ay nagbibigay ng oxygen sa mga cell ng dugo na sa huli ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang maisagawa nang mas mahusay sa bukid. Ang katawan ay nawalan ng kaunting bakal sa pamamagitan ng pagpapawis na naglalagay sa mga atleta ng pagtitiis sa peligro ng kakulangan sa iron. Ang mga atleta na kulang sa bakal ay hindi mapapanatili ang isang matatag na rate ng puso sa panahon ng katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na ehersisyo.

Isama ang mga pagkaing vegetarian na mayaman sa iron tulad ng madilim na berdeng malabay na gulay, mga legume at lentil, mani at prun.

Narito ang isang plano ng diyeta sa vegetarian para sa mga atleta:

• Umaga ng agahan - Gulay na sandwich na may 4 hanggang 5 mga almond at itim na kape.

• Tanghalian - 1 chapatti na may halo-halong gulay, dal at brokuli salad.

• Mga meryenda sa gabi - Apple, kiwi at saging na may berdeng tsaa at mga natuklap na bigas (diet chidwa).

• Hapunan - 1 maliit na mangkok ng brown rice na may sopas ng gulay at broccoli salad / salad ng gulay.

1. [1]Rogerson D. (2017). Mga diet sa Vegan: praktikal na payo para sa mga atleta at ehersisyo. Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, 14, 36.
2. [dalawa]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Pandiyeta na protina para sa mga atleta: mula sa mga kinakailangan hanggang sa pinakamabuting kalagayan na pagbagay. Journal ng mga agham sa palakasan, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Pagdagdag ng bitamina at pagganap ng matipuno. Internasyonal na journal para sa pagsasaliksik sa bitamina at nutrisyon. Pandagdag = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Pandagdag, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Isang interbensyon ng piloto upang madagdagan ang paggamit ng kaltsyum sa mga babaeng atleta sa kolehiyo. Internasyonal na journal ng nutrisyon sa palakasan at ehersisyo na metabolismo, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Bitamina D at ang Atleta: Kasalukuyang Mga Pananaw at Mga Bagong Hamon. Gamot sa palakasan (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site