Bitamina B1 Mayamang Mga Pagkain sa India at Ang Iyong Mga Pakinabang

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Alam mo bang ang bitamina B ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng cell at panatilihin kang energised? Hindi lahat ng mga uri ng bitamina B ay nagsasagawa ng parehong pag-andar, bilang karagdagan ang iba't ibang mga uri ng bitamina B ay nagmula sa iba't ibang mga uri ng pagkain.

Ang Vitamin B1, na tinukoy din bilang thiamine, ay isang co-enzyme na ginamit ng katawan upang i-metabolise ang pagkain para sa enerhiya at mapanatili ang kalusugan sa puso at pag-andar ng nerbiyo.

Ginagamit din ang Thiamine kasama ang iba pang mga bitamina B, na bumubuo sa B-bitamina kumplikado upang pamahalaan ang mga mahahalagang pag-andar ng cardiovascular system, endocrine system at digestive system.

Kung walang sapat na thiamine sa katawan, ang mga molekula na matatagpuan sa mga protina at karbohidrat ay hindi maaaring magamit nang maayos ng katawan upang maisakatuparan ang iba't ibang mahahalagang pagpapaandar.

Kaya, kung mayroon kang kakulangan sa thiamine, maaari kang magdusa mula sa talamak na pagkapagod, mga komplikasyon sa puso, kahinaan at pinsala sa ugat, atbp. Samakatuwid, kinakailangan na makakuha ka ng sapat na bitamina B1 sa iyong katawan.

Basahin ang nalalaman upang malaman ang tungkol sa 13 mga benepisyo ng thiamine o bitamina B1-mayaman na pagkaing India.

1. Mga Nuts

Ang mga nut ay mga nakakapal na nutrient na pagkain at naglalaman ng bitamina B1. Ang mga nut tulad ng pistachios, brazil nut, pecans at cashew nut ay isa sa mabuting mapagkukunan ng bitamina B1. Kaya, isuko ang mga hindi malusog na naprosesong meryenda at simulang manghimok ng mga mani upang mapalakas ang iyong bitamina B1.

2. Isda

Ang isda ay mayaman sa omega-3 fatty acid at napakahusay na mapagkukunan ng thiamine o bitamina B1. Naglalaman ang isda ng tuna ng pinakamataas na antas ng bitamina B1, na nagbibigay ng higit sa 35 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan. Ang mga isda ng salmon at mackerel ay nagbibigay ng 19 porsyento at 9 porsyento ng bitamina B1, ayon sa pagkakabanggit.

3. Lean Pork

Ang lean baboy ay isang di-vegetarian na mapagkukunan ng bitamina B1. Sa isang 100 gramo ng paghahatid, nagbibigay ito ng 74 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B1. Ang lean pork loin, lean pork tenderloin, at lean pork chops lahat ay may makabuluhang halaga ng thiamine.

4. Mga berdeng gisantes

Kung mahilig ka sa pagkain ng mga berdeng gisantes, magugulat ka nang malaman na nagbibigay sila ng magagandang mapagkukunan ng bitamina B1. Ang mga frozen na berdeng gisantes ay nagbibigay ng 19 porsyento ng bitamina B1 sa isang 100 gramo ng paghahatid. Ang mga sariwang berdeng gisantes ay magbibigay sa iyo ng 28 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina B1.

5. Kalabasa

Ang kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B1 at ang acorn squash ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B1, na nagbibigay ng 11 porsyento sa isang 100 gramo ng paghahatid. Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng kalabasa ay mayroon ding bitamina B1 - tulad ng butternut squash na magbibigay sa iyo ng 10 porsyento ng thiamine.

6. Mga beans

Halos lahat ng mga pagkakaiba-iba ng beans, kabilang ang berdeng beans, itim na beans naglalaman ng mataas na antas ng bitamina B1 pati na rin malusog na puso protina. Maaari mong pakuluan ang beans at idagdag ang mga ito sa iyong mga salad at sopas upang masulit ang bitamina na ito.

7. Binhi

Mayroong iba't ibang mga uri ng binhi na mahusay na mapagkukunan ng bitamina B1. Halimbawa, ang mga binhi ng mirasol ay may pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina B1 na may 99 porsyento sa isang 100 gramo ng paghahatid. Ang mga linga ng linga ay naglalaman ng 80 porsyento ng bitamina B1 at iba pang mga binhi tulad ng mga binhi ng chia at mga buto ng kalabasa na mayaman din sa thiamine.

8. Asparagus

Ang Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B1. Ang lutong asparagus ay nagbibigay ng 11 porsyento ng thiamine sa isang 100 gramo ng paghahatid. Ang naka-kahong at nakapirming asparagus ay naglalaman ng mababang halaga ng bitamina na ito, kaya mas mabuti na gumamit ka ng mga bago.

9. Tinapay

Ang tinapay na gawa sa harina ng trigo ay naglalaman ng maraming halaga ng bitamina B1. Ang isang solong slice ng tinapay ay naglalaman ng 9 porsyento ng bitamina B1. Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng tinapay na mahusay na mapagkukunan ng thiamine ay ang mga bagel ng trigo, muffins at tinapay na rye.

Ang thiamine o bitamina B1 ay mayroon ding maraming mga benepisyo. Tumingin.

10. Nagpapanatili ng Isang Malusog na Metabolism

Tumutulong ang Thiamine sa pag-convert ng carbohydrates sa glucose, na kung saan ay isang ginustong mapagkukunan ng enerhiya na ginagamit ng katawan. Nakakatulong din ito sa pagwawasak ng mga protina at taba, sa gayon ay nagpapalakas ng iyong enerhiya at metabolismo.

11. Pinipigilan ang Pinsala sa Nerbiyos

Pinipigilan ng Thiamine ang pinsala sa nerve at utak. Naglalabas ito ng gasolina mula sa pagkain at dinadala ito sa sistema ng nerbiyos, at dahil doon ay mapanatili ang wastong utak at sistema ng nerbiyos. Ang Vitamin B1 ay magpapababa pa ng peligro ng pinsala sa nerve.

12. Malusog na Puso

Tumutulong ang Thiamine sa paglaban sa mga karamdaman sa puso at panatilihing malusog ang puso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang thiamine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paglaban sa sakit sa puso dahil makakatulong ito upang mapanatili ang malusog na pagpapaandar ng ventricular at tinatrato ang pagkabigo sa puso.

13. Pinapalakas ang Kaligtasan

Ang kalusugan ng pagtunaw ay mahalaga para sa pagsipsip ng thiamine dahil ang isang malusog na digestive tract ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na kumuha ng mas mahusay na nutrisyon mula sa pagkain, na ginagamit upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Nakakatulong din ang Vitamin B1 upang maiwasan ang sakit mula sa iba`t ibang mga impeksyon.

Ibahagi ang artikulong ito!

Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga malapit.

12 Mga remedyo sa Bahay Para sa Mga Kagat ng Lamok na Magdala ng Instant na Kahulugan

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site