Nais Mong Taasan ang Iyong Taas? Kainin ang 9 Mga Pagkain na Ito

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 4 na oras ang nakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Si Sharad Pawar ay papalabasin sa ospital sa loob ng 2 araw
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• laro Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 ay itinakda sa Mayo, na gaganapin sa likod ng mga nakasarang pinto
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ikaw ba ang taong madalas tanungin, 'ano ang taas mo' ?. Sa gayon, ang taas ay isang pangunahing alalahanin para sa ilang mga tao. Nagsisimula silang magkaroon ng isang komplikadong inferiority kapag sinimulan ng mga tao ang pang-aasar sa kanila. Samakatuwid, tatalakayin ng artikulong ito ang parehong pag-aalala at tatalakayin ang ilang mga pagkaing maaari mong ubusin upang madagdagan ang taas.

Anong mga Kadahilanan ang Natutukoy ang Iyong Taas?

Ang iyong taas ay nakasalalay sa iyong mga gen sa isang tiyak na lawak. Batay sa kambal na pag-aaral, natutukoy ng mga siyentista ang genetika at kung paano nila nakakaapekto ang taas ng katawan na nangangahulugang kung ang isang kambal ay matangkad ang isa ay malamang na matangkad din ^[1] , ^[dalawa] . At batay sa pag-aaral na ito, sa paligid ng 60 porsyento hanggang 80 porsyento ng pagkakaiba sa taas ng mga tao ay dahil sa genetika at ang iba pang 20 porsyento hanggang 40 porsyento ay dahil sa nutrisyon ^[3] , ^[4] .

Ang human growth hormone (hGH), na binubuo ng 191 amino acid, ay ginawa ng pituitary gland na may pangunahing papel sa paglaki, komposisyon ng katawan, metabolismo at pag-aayos ng cell ^[5] , ^[6] . Ang paglago ng hormon na ito ay nagpapasigla sa paglaki ng lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga buto. Matapos ang edad na 20, ang taas ay tumitigil sa pagtaas at ang dahilan ay ang iyong mga plate ng paglago o mga plate ng epiphyseal, kartilago na natagpuan malapit sa pagtatapos ng iyong mahabang buto ^[7] .

Ang iyong taas ay tumataas dahil sa pagpapahaba ng mahabang buto, dahil sa aktibong likas na katangian ng mga plate ng paglago. Ngunit, kapag ang isang indibidwal ay malapit nang matapos ang pagbibinata, pinapayagan ng mga pagbabago sa hormonal na maging hindi aktibo ang mga plate ng paglaki at huminto ang pagpapahaba ng mga buto. Dito tumitigil ang iyong taas. Gayunpaman, makakatulong ang pag-ubos ng malusog na diyeta.

Mga Pagkain Upang Taasan ang Iyong Taas

1. Turnip

Ang mga turnip ay natagpuan na labis na yaman sa paglago ng mga hormone, at ang pag-ubos ng mga turnip ay makakatulong sa pagtaas ng taas. Mayaman ito sa mga bitamina, mineral, at hibla, makakatulong sila na mapalakas ang pagtatago ng mga tumubo na hormone sa katawan na makakatulong naman sa pagtaas ng taas. Maliban sa mga singkamas ay isang mahusay na mapagkukunan ng posporus, bitamina B2, bitamina K, potasa, magnesiyo at mangganeso.

2. Mga raspberry

Ang mga raspberry ay mayaman sa melatonin na maaaring dagdagan ang paglabas ng paglago ng tao ng hanggang sa 157 porsyento. Ipinapakita ng pag-aaral na ang melatonin ay nagpapasigla sa pituitary gland na kung saan ay nagpapalitaw ng pagtatago ng paglago ng hormon sa pamamagitan ng mga daanan sa katawan na makakatulong sa pagtaas ng taas ^[8] . Ang mga raspberry ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C, mangganeso at pandiyeta hibla.

3. Mga itlog

Ang mga itlog ay isa pang pagkain na maaaring mapalakas ang paggawa ng paglago ng hormon dahil sa pagkakaroon ng choline, isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang bitamina na ito ay ang pauna para sa neurotransmitter acetylcholine na nagdaragdag ng iyong taas at lakas nang sabay ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ^[9] . Ang choline ay isang mahalagang sangkap din na kinakailangan para sa cell signaling, pag-aayos ng cell, pagbuo ng buto, at transportasyon ng lipid ^[10] .

4. Mga produktong gawa sa gatas

Ang mga produktong gatas na may kasamang cottage cheese, gatas, curd, at yogurt ay pawang mataas sa mahahalagang mineral tulad ng bitamina A, calcium, vitamin E, bitamina D at bitamina B. Naglalaman ang gatas ng lahat ng mahahalagang siyam na mga amino acid na makakatulong sa paglago ng mga cell at itinuturing na isang kumpletong pagkain ng protina. Ang mataas na antas ng mga amino acid sa mga produktong pagawaan ng gatas ay may pangunahing papel sa pagpapalitaw ng likas na produksyon ng paglago ng tao na hormon ^{[labing-isang]} .

5. Manok at baka

Katulad ng mga itlog, manok at baka ay mataas sa protina na gumagawa ng parehong mahusay na pagkaing mayaman sa protina. Ang manok at baka ay kapwa nakakatulong sa pagbuo ng mga tisyu at kalamnan at hinihikayat ang pagtatago ng paglago ng hormon ng tao. Ang manok ay mataas sa l-arginine, isang amino acid na pinag-aralan bilang isang posibleng stimulator ng paglago ng pagtatago ng hormon. Ang baka, sa kabilang banda, ay naglalaman ng mga amino acid na synthesise l-ornithine na nagpapataas ng antas ng iyong paglago ng hanggang sa apat na beses ^[12] .

6. mataba na isda

Ang mga mataba na isda tulad ng ligaw na salmon at tuna ay puno ng protina at bitamina D. Protein, tulad ng alam nating lahat ay ang bloke ng ating katawan, na makakatulong sa pagbuo ng mga tisyu at dagdagan ang taas. Naglalaman ang protina ng lahat ng mahahalagang amino acid na kilala sa pagdaragdag ng mga hormone sa paglago at mahalaga din para sa pagpapanatili ng malakas at malusog na buto, tisyu, kalamnan, organo, balat at ngipin ^[13] .

7. Ako ay

Ang toyo ay isang kumpletong pagkain na puno ng nutrisyon na maaaring dagdagan ang iyong taas kung natupok sa araw-araw dahil sa pagkakaroon ng amino acid l-arginine. Ito ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng paglago ng hormon sa pamamagitan ng stimulate ang pitiyuwitari glandula ^[14] . Pinapabuti din nito ang density ng buto at tisyu. Isama ang inihurnong o pinakuluang toyo sa iyong mga salad, kanin at iba pang mga pinggan.

8. Nuts at buto

Ang mga nut at binhi ay kinakain bilang meryenda upang masiyahan ang iyong pagnanasa ng gutom. Ang mga nut tulad ng mga mani, walnuts at almonds at buto tulad ng mga buto ng kalabasa, flaxseeds, atbp., Ay mayaman sa l-arginine, isang amino acid na nagpapalitaw ng pagpapalago ng human hormone. Ang mga mani at buto na ito ay naglalaman din ng mataas na antas ng gamma-aminobutyric acid (GABA) na nagpapasigla sa pituitary gland upang makagawa ng higit na paglago ng tao na hormon ^[labinlim] .

9. Ashwagandha

Ang Ashwagandha, na kilala rin bilang Indian ginseng, ay tumutulong upang madagdagan ang taas. Ang iba't ibang mga uri ng mineral na naroroon sa halaman ay nagpapalawak ng mga buto at nagpapataas ng density ng buto at mayroon din itong kakayahang impluwensyahan ang paglago ng tao ng tao sa isang hindi direktang paraan. Maaari mong ubusin ang ashwagandha sa pamamagitan ng paghahalo ng dalawang kutsarang pulbos sa isang basong gatas.

Mga Pakinabang At Mga Side Effect Ng Ashwagandha (Indian Ginseng) Dapat Mong Malaman

Iba Pang Mga Paraan Upang Taasan ang Iyong Taas

• Mag-ehersisyo sa isang mataas na intensidad upang taasan ang mga antas ng paglago ng tao na antas.
• Kumuha ng sapat na dami ng pagtulog tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring mabawasan ang dami ng paglago ng hormon na ginagawa ng iyong katawan ^[16] .
• Pagsasanay yoga at paglangoy.
• Masiyahan sa balanseng diyeta at magsanay ng magandang pustura.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Cohort Profile: TwinsUK at Healthy Aging Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76-85.
2. [dalawa]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analysis ng heritability ng mga ugali ng tao batay sa limampung taon ng kambal na pag-aaral. Mga genetika ng kalikasan, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Ang kambal na pag-aaral ng mga impluwensyang genetiko at pangkapaligiran sa laki ng katawan, hugis, at komposisyon ng katawan. Internasyonal na journal ng labis na timbang, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Ang mga impluwensyang genetika at pangkapaligiran sa taas mula sa pagkabata hanggang sa maagang pagtanda: Isang indibidwal na nakabatay sa pagtatasa ng 45 kambal na magkakasama. Mga ulat sa siyentipiko, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Epekto ng growth hormone (hGH) replacement therapy sa pisikal na kapasidad sa trabaho at pag-andar ng puso at baga sa mga pasyente na may kakulangan sa hGH na nakuha sa pagtanda. Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Mga epekto ng paglago ng hormon sa metabolismo ng glucose. Hormone Research sa Paediatrics, 36 (Suppl. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Ang regulasyong hormonal ng paglago ng paayon ng buto. European journal ng klinikal na nutrisyon, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Pinasisigla ng Melatonin ang pagtatago ng paglago ng hormon sa pamamagitan ng mga daanan maliban sa paglago ng hormon na nagpapalabas ng hormon. Clinical endocrinology, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Ang epekto ng 6 na araw ng alpha glycerylphosphorylcholine sa lakas na isometric. Journal ng International Society of Sports Nutrisyon, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Ang pagsasama ng choline ng suwero na may kabiguan sa paglaki ng linear sa mga maliliit na bata mula sa kanayunan ng Malawi. Ang American journal ng klinikal na nutrisyon, 104 (1), 191-197.
11. [labing-isang]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Gatas bilang isang pagkain para sa paglago? Ang link na tulad ng insulin na mga kadahilanan ng paglago Nutrisyon sa kalusugan ng publiko, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Ang suplemento ng Arginine at ornithine ay nagdaragdag ng paglago ng hormon at tulad ng insulin na kadahilanan ng paglago-1 mga antas ng suwero pagkatapos ng ehersisyo ng mabibigat na paglaban sa mga atletang may kasanayang lakas. Ang Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Pangunahing mga ugnayan ng taas ng lalaki: Isang pag-aaral ng 105 na mga bansa. Ekonomiks at Biology ng Tao, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Ang mga tugon sa paglago ng hormon sa paglunok ng soyprotein na mayroon o walang taba at / o karbohidrat sa mga tao. e-SPEN, ang European e-Journal of Clinical Nutrisyon at Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [labinlim]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Ang Tumutulong na Hormone Isoform ay tumutugon sa GABA na Pag-ingest sa Pahinga at pagkatapos ng Ehersisyo. Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Ang pagtatago ng paglago ng hormon sa panahon ng pagtulog sa gabi sa normal na mga paksa. Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site