Nais Mong Magpa-iskultura ng Iyong Abs At Mawalan ng Timbang? Subukan ang Mga ehersisyo sa Battle Rope na ito

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabangga ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• laro Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Kung pagod ka na sa pagganap ng parehong lumang ehersisyo sa cardio para sa pagsunog ng taba at pagbuo ng mga kalamnan, pagkatapos ay dapat mong subukan ang paggawa ng mga ehersisyo sa lubid ng labanan, isang hindi kapani-paniwalang mapaghamong pag-eehersisyo na ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mahaba, mabibigat na hibla ng lubid.

Ano ang Mga ehersisyo sa Battle Rope?

Ang pag-eehersisyo ng lubid sa labanan ay isang pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad (HIIT). Ang masiglang pag-eehersisyo na ito ay napakahirap na pinapataas nito ang rate ng iyong puso at nagsasangkot ito ng pagtatrabaho ng lahat ng mga kalamnan ng itaas na katawan.

Ang pag-eehersisyo na ito ay perpekto din para sa mga nais na magsunog ng taba at bumuo ng sandalan na masa. Ang mga lubid ay may iba't ibang haba at kapal at madali itong maitali sa paligid ng poste at magagawa sa bahay o sa gym.

Gumagana ang pag-eehersisyo ng lubid sa bawat braso nang magkahiwalay, sa gayon ay tinatanggal ang mga imbalances ng lakas habang nililok ang mga kalamnan.

Ano ang Mga Pakinabang Ng Mga ehersisyo sa Battle Rope?

Ang ehersisyo ay mahusay para sa iyong pang-itaas na katawan at gumagana sa mga kalamnan ng abs, likod at glutes. Maaari mo ring paganahin ang iyong ibabang katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga paggalaw tulad ng lunges, jumps at squats na gumagana din sa iyong mga binti. Bumubuo rin ito ng mga kalamnan sa iyong balikat, core at biceps. Sa ganitong paraan maaari mong ma-target ang iyong itaas at mas mababang katawan nang sabay-sabay.

Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research ay natagpuan na ang pag-eehersisyo ng lubid na labanan ay epektibo sa pag-akit sa panlabas na mga oblique at ng erector spinal sa pamamagitan ng lumbar region ng gulugod.

Paano Nag-burn ng Fat ang Workout ng Battle Rope?

Ang pag-eehersisyo ay napakabilis at matindi na makakatulong sa pagkasunog sa pagitan ng 300 hanggang 350 calories bawat kalahating oras. Hindi lamang ikaw ay nasusunog na mga caloryo ngunit ang iyong metabolismo ay muling binago hanggang sa 36 na oras pagkatapos mong matapos sa pag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na susunugin mo ang taba habang natutulog at nagtatrabaho sa susunod na araw.

Narito kung paano makapagsimula sa mga pagkakaiba-iba ng mga pagsasanay sa lubid ng labanan.

1. Kahaliling Waves

Ang mga alternating alon ay isa sa pinakatanyag at karaniwang ehersisyo sa lubid ng labanan. Ang karaniwang alon ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga bisig na kung saan ay isang mahusay na paraan upang tumuon sa iyong biceps.

Kung paano ito gawin: Tumayo nang mataas sa iyong balikat at mga binti na hiwalay. Hawakan ang dulo ng lubid sa bawat kamay at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at iguhit ang iyong balikat. Pagkatapos latigo ang isang braso paitaas na lumilikha ng isang tulad ng alon na paggalaw at habang dinadala mo ang lubid pababa, latigo ang kabaligtaran na braso paitaas.

2. Single Arm Plank Waves

Ang nag-iisang brank plank wave na pag-eehersisyo ay naka-target sa iyong mga pangunahing kalamnan, partikular ang malalim, sumusuporta sa mga kalamnan ng iyong nakahalang mga tiyan na kilala rin bilang nakahalang kalamnan ng tiyan.

Kung paano ito gawin: Manatili sa isang posisyon ng tabla habang nagbabalanse sa isang braso at gumawa ng isang lateral na alon gamit ang lubid ng labanan gamit ang iyong iba pang braso. Lumiko at lumipat sa kabilang braso. Ang iyong kamay ay dapat manatiling nakataas ngunit ang lubid ay maaaring hawakan ang lupa.

3. Battle Rope Snake Waves

Ang pag-eehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, braso at kalamnan ng tiyan.

Kung paano ito gawin: Tumayo kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga tuhod ay kalahating squat. Ilabas ang iyong mga braso at hawakan ang lubid sa harap ng iyong katawan. Iwagayway ang iyong mga bisig at bumalik sa mabilis upang lumikha ng isang pag-ilid na alon upang ang mga lubid ay magkabit-krus.

4. Mga lubid na slam

Ang pag-eehersisyo ng lubid na slam ay umaakit sa iyong mga balikat, braso, likod at kalamnan ng abs.

Kung paano ito gawin: Tumayo kasama ang iyong mga paa at hawakan ang isang dulo ng lubid sa bawat kamay. Paluin ang magkabilang braso sa itaas ng iyong balikat nang magkakasabay habang pinahahaba ang iyong tuhod at tumaas sa mga paa. Mula sa posisyon na ito, kakailanganin mong dalhin ang lubid sa lupa nang buong lakas at ulitin ang aksyon.

5. Mga Lupon ng Battle Rope

Ang lupon ng lubid ng labanan ay isang mahusay na paraan upang mag-focus sa iyong mga balikat dahil nakakatulong ito sa pagpapalakas ng mga kalamnan.

Kung paano ito gawin: Magsimula sa posisyon ng squat. Hawakan ang lubid gamit ang iyong parehong mga kamay at gumawa ng isang solong bilog na may parehong mga dulo ng lubid. Una, magsimula sa pamamagitan ng paglipat ng pakaliwa at pagkatapos ay sa pakaliwa sa kalahati.

6. Battle Rope Flyes

Ang battle fly flyes ay isa pang pagkakaiba-iba na maaari mong subukan para sa iyong buong likod. Ito ay isang mapaghamong pag-eehersisyo na magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa likod.

Kung paano ito gawin: I-squat down at latipon ang bawat dulo ng lubid na parang ikaw ay pumapasok ng iyong mga braso tulad ng mga pakpak. Ang iyong mga siko ay dapat na baluktot nang bahagya.

7. Pag-ikot ng Russia

Ang pag-eehersisyo ay hamunin ang iyong mga kalamnan sa ab upang patatagin habang ginagamit mo ang iyong mga balikat at braso upang kalugin ang lubid. Mahusay itong gumagana para sa iyong kalamnan sa tiyan, balikat at braso.

Kung paano ito gawin: Umupo ka na bahagyang baluktot ang iyong mga binti at mahigpit na hawakan ang mga dulo ng lubid patungo sa iyong kanang balakang. Bahagyang, sandalan pabalik kaya ang iyong core ay nakikibahagi at ang iyong katawan ng tao ay dapat manatiling tuwid. Itaas ang pareho mong braso at i-swing ang mga lubid sa iyong kanang bahagi at pagkatapos ay lumipat sa kaliwang bahagi.

Ibahagi ang artikulong ito!

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site