Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Ang diet ng mandirigma ay isang uri ng plano sa pagdidiyeta kung saan ang isang tao ay nag-aayuno o underfeeds sa loob ng 20 oras habang kumakain ng labis sa apat na oras. Ang paulit-ulit na anyo ng pag-aayuno na ito ay pinangalanan upang gayahin nito ang pamumuhay ng mga sinaunang mandirigma.
Sa sinaunang panahon, ang mga mandirigma ay nagsasanay o nakikipaglaban sa buong araw at nagpapista sa gabi. Ito ang sikreto ng kanilang malakas at kalamnan ng katawan. Tulad ng kahalagahan ng mahusay na pangangatawan at maayos na pangangalaga ng katawan ay nadagdagan sa mga araw na ito, ang mga tao ay sumusunod sa iba't ibang mga plano sa diyeta upang mapanatili ang kanilang katawan sa track. At ginawa nitong tanyag ang planong pandidiyeta para sa mabisang pagbawas ng timbang. Ngunit, ito ba ay ligtas at malusog? Tingnan ang artikulo.
Ideya sa Likod ng Diyeta ng Mandirigma
Maaari kang magtaka kung bakit mabilis para sa napakahabang oras kung kailan nagagawa ang pag-aayuno sa maraming iba pang mga katulad na paraan. Ang dahilan ay kapag nagsimula ang isang tao sa paggawa ng diyeta ng mandirigma, ang lakas ng kanilang kalooban ay lumalakas sa proseso ng pagkontrol sa kanilang pagnanasa na kumain. Nakakatulong ito na mapabuti ang kanilang konsentrasyon at pagtuon.
Ang pag-aayuno para sa mahabang oras ay tumutulong din sa pag-detox ng kanilang katawan at pasiglahin ang pagkumpuni sa antas ng cellular.
Paano Ito Gumagana?
Ang diyeta ng mandirigma, sa mga nagdaang taon, ay naging tanyag sa iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang o pagpapahusay ng pagganap. Ang diyeta na ito ay hindi sinusuportahan ng agham, ngunit sa mga karanasan ng mga tao.
Ang diyeta ng mandirigma ay batay sa 20: 4 na plano sa pagdidiyeta. Sa labas ng 24 na oras, ang 20 oras na window ng pag-aayuno ay sinadya upang mag-ayuno o kumain ng mas kaunti tulad ng mga zero-calorie fluids, mga produktong gatas o hilaw na prutas at gulay. Sa natitirang apat na oras na window, pinapayagan ang isang tao na ubusin ang anupaman at kung magkano ang gusto nila.
Mahusay na ubusin ang malusog na pagkain o lutong bahay na pagkain sa panahon ng pagkain at iwasan ang mga mabilis na pagkain tulad ng pizza o burger dahil maaari itong mapahamak ang iyong tiyan o maging sanhi ng pamamaga.
Ang diyeta ng mandirigma ay isa sa mga anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno dahil ang nauna ay batay sa 20: 4 habang ang huli ay 16: 8 (16 na oras ng pag-aayuno at walong oras na pagpapakain).
Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ang diyeta ng mandirigma ay ang mabilis mula 7 o 8 ng gabi hanggang 3 o 4 ng hapon. Sa gabi, maaari kang kumain ng iyong mga paboritong malusog na pinggan.
Mga Pros Ng Diyeta ng Warrior
1. Pamamahala ng timbang: Ang mahabang oras ng pag-aayuno sa diyeta ng mandirigma ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na taba ng katawan at maging sanhi ng pagbawas ng timbang. Tumutulong din ito na dagdagan ang kalamnan sa halip na taba ng masa.
2. Kinokontrol ang mga antas ng glucose: Ang pag-aayuno para sa mahabang oras na may kaunting pagkain ay napaka epektibo sa pagkontrol sa mga malalang kondisyon tulad ng diabetes. Kahit na ang kaligtasan at mga benepisyo ng mandirigma na diyeta para sa mga diabetiko ay limitado sa mas kaunting mga pag-aaral, ipinakita nito ang pagbawas ng timbang at pagbawas ng mga kinakailangan sa insulin sa maraming mga natuklasan. [1]
3. Nagpapabuti ng kalusugan sa puso: Ang plano sa pagdidiyeta na ito ay nagpakita ng isang promising pagbawas sa panganib sa cardiovascular sa ilang mga pag-aaral. Ang mga pakinabang ng diyeta ng mandirigma sa pagbabawas ng panganib na nauugnay sa puso ay nangangailangan ng mas maraming pag-aaral. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang plano ng mandirigma sa diyeta ay nagpapakita ng mabisang mga resulta sa paglaon ng mga taon.
4. Pinipigilan ang mga nagpapaalab na sakit: Sinasabi ng ilang mga pag-aaral na ang pag-aayuno ay gumagawa ng isang anti-namumula epekto sa neuroimmune system (responsable para sa pagprotekta sa mga neuron mula sa mga pathogens). [dalawa] Ang diyeta ng mandirigma ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga ng nagpapaalab at maaaring maiwasan ang mga kaugnay na kundisyon.
5. Pinapabuti ang pagpapaandar ng utak: Tulad ng nabanggit, ang diyeta ng mandirigma ay nagpapabuti ng lakas ng kalooban at mga pagpapaandar na nagbibigay-malay. Nakakatulong ito na mabawasan ang pinsala sa utak ng utak, mapahusay ang memorya, pagtuon, konsentrasyon, tulong sa pagkumpuni ng DNA at pabagalin ang pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad.
6. Detoxify ang katawan: Sinasabi ng isang pag-aaral na ang pag-aayuno para sa mas mahaba ay nagpapalitaw sa paggawa ng detoxification enzyme. Binago nito ang microbiota ng gat, pinapagana ang mga stem cell at pinapataas ang mitochondrial biogenesis (paglaki at paghati ng mayroon nang mitochondria) sa mga nerve cells at iba pang mga bahagi ng katawan. [3]
Cons of The Warrior Diet
1. Hindi nalalapat sa ilang mga pangkat ng tao: Ang diyeta ng mandirigma ay hindi inilaan para sa lahat tulad ng mga tao na:
- mayroon nang mga dati nang kondisyong medikal tulad ng diabetes o sakit sa puso,
- kulang sa timbang,
- ay matatanda,
- ay mga bata o tinedyer (hanggang sa edad na 18),
- may karamdaman sa pagkain at
- mga babaeng buntis o nagpapasuso.
2. May mga epekto: Habang ang isang tao ay nasa diyeta ng mandirigma, maaari silang makaramdam ng ilang mga epekto sa simula tulad ng pamamaga, sakit ng ulo, mababang enerhiya, pangangati, pagkahilo, pagkapagod at pagkabalisa.
3. Timbang: Sa window ng pagpapakain, ang ilang mga tao ay maaaring mag-hog sa hindi malusog na pagkain na pinirito, matamis o naproseso. Kaya, ang bilang ng mga calorie na kinuha nila sa window ng pagkain ay maaaring lumagpas sa mga kaloriyang nawala sa kanila sa window ng pag-aayuno. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
4. Maaaring magkaroon ng binge-pagkain: Kung ang isang tao ay nag-aayom ng halos 20 oras sa isang araw, malamang na magkaroon sila ng mga gawi sa binge-eat. Ang diyeta ng mandirigma ay nangangailangan ng mas malakas na lakas ng kalooban upang manatiling gutom sa mahabang oras. Kung dahil sa ilang kadahilanan o stress na naputol, ang mga tao ay maaaring magsimulang mag-binging nang hindi kinakailangan, sa gayon ay paglabag sa kanilang panuntunan sa diyeta ng mandirigma.
5. Kakulangan ng ilang mga nutrisyon: Tulad ng kakain mo lamang ng apat na oras sa isang araw, kung minsan ay maaaring maging mahirap na isama ang lahat ng mahahalagang nutrisyon sa isang mas maikling limitasyon sa oras. Maaari itong maging sanhi ng kakulangan ng ilang mga nutrisyon sa katawan.
Paano Sundin
Ang mga taong nagsisimula sa diyeta ng mandirigma ay dapat mahigpit na sundin ang unang tatlong-linggong panuntunan. Ang bawat yugto ay tumatagal ng isang linggo. Mahalaga ito upang magamit ang iyong katawan sa uri ng diyeta nang walang anumang nakakapinsalang epekto:
1. Phase 1: Ang Detox Phase
Sa loob ng 20 oras na window ng pag-aayuno, ubusin hanggang sa 500-600 calories. Nagsasama sila:
- Ang mga inuming limitado sa tubig, gatas, tsaa na walang asukal at itim na kape (walang asukal, walang cream)
- Mga hilaw na prutas (na may mas kaunting asukal) tulad ng saging, mansanas at pakwan
- Iba pang mga pagkain tulad ng yoghurt, juice ng gulay at mga itlog na hard-pinakuluang
Sa loob ng apat na oras na window ng pagkain, ubusin ang mga pagkain tulad ng salad, beans, buong butil at mga protina ng halaman (lentil at sisiw).
2. Phase 2: Mataas na Taba
Sa loob ng 20 oras na window ng pag-aayuno, ubusin ayon sa nabanggit na listahan.
Sa panahon ng window ng pagkain,
- ubusin ang steamed gulay, protina (6 ounces) tulad ng manok, isda, sandalan na karne, pabo o hipon
- Isang dakot ng mga mani o pinatuyong prutas tulad ng mga almond, walnuts o pecan.
3. Phase 3: Carb Cycling
Sa loob ng 20 oras na window ng pag-aayuno, ang mga pagkain ay mananatiling pareho sa nabanggit sa itaas.
Ang apat na oras na window ng pagkain ay magiging bahagyang magkakaiba. Ang pitong araw ay hahatiin sa mataas na protina at mataas na mga diet sa karboh.
Sa loob ng isang araw o dalawa, kailangan mong ubusin ang mga pagkaing mataas sa carbs at mababa sa protina.
Pagkatapos, para sa isa pa o dalawang araw, ubusin ang mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa carbs.
Ulitin ang proseso nang halili sa loob ng isang linggo.
Sa panahon ng window ng pagkain sa mga araw ng high-carb, kumain ng hindi bababa sa isang karbohidrat tulad ng bigas, patatas, oats o pasta kasama ang iba pang mga pagkain.
Sa panahon ng window ng pagkain para sa mga araw na may mataas na protina, kumain ng hindi bababa sa isang protina ng hayop na sinusundan ng iba pang mga pagkain.
Ulitin mula sa yugto uno pagkatapos makumpleto ang ikatlong linggo.
Sa pangkalahatan:
Ang ideya sa likod ng diyeta ng mandirigma ay binuo ni Ori Hofmekler, isang dalubhasa sa kalusugan, sa kanyang mga araw sa militar. Ito ay ang kanyang pagmamasid at karanasan sa mga taon na humantong sa pag-unlad ng diyeta. Ang diyeta ng mandirigma ay napaka-ligtas at epektibo kung nagawa nang maayos, pagkatapos ng konsulta sa isang dalubhasa sa kalusugan. Isang bagay na dapat tandaan, ang diyeta ay maaaring hindi magpakita ng maraming epekto sa una ngunit sa mga darating na taon ay magbibigay ng inaasahang mga resulta.
