Pagdating sa pagtulog, mayroong dalawang uri ng mga tao: yaong natutulog sa segundong ang ulo ay tumama sa unan, at yaong mga ilang oras upang matugunan ang sandman. Nakalulungkot, marami sa atin ang nabibilang sa huling kategorya. Kaya ginawa namin ang aming misyon na humanap ng pag-aayos—sa pamamagitan ng paghamon sa tatlongPampereDpeopleny na staff na may mga isyu sa pagtulog upang makakuha ng walong oras na shut-eye bawat gabi sa loob ng isang linggo.
Isang mahalagang salik sa aming panloob na pag-aaral? Orb Sleep Complex Capsules . Ang mga ito ay puno ng doze-inducing ingredients tulad ng melatonin, valerian root, lavender, ylang-ylang at bitamina B12. Dagdag pa, tinutulungan ka nitong makatulog nang mas mabilis at manatili sa ganoong paraan nang mas matagal, salamat sa teknolohiyang naglalabas ng oras. At pagkatapos marinig na ang mga pandagdag na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na gumising na nakakaramdam ng refresh at hindi groggy, salamat sa naantalang paglabas ng bitamina B12, kinailangan naming subukan ang mga ito para sa aming sarili.
fizkes/Getty ImagesHelen, Average na 5 hanggang 6 na Oras ng Pagtulog Bawat Gabi
Night 1: Yoga to the Rescue
Ang isang bagay na aking pinagkakatiwalaan ay yoga . Talagang nasisiyahan ako sa pag-eehersisyo, ngunit sinusubukan kong gawin ang mga bagay na mas saligan kumpara sa pagtakbo. Ang aking go-to bago matulog ay ang Legs Up the Wall pose, na medyo literal kung ano ang tunog nito. Nakahiga ako sa aking likuran habang ang aking mga paa ay nakadikit sa dingding sa loob ng lima hanggang sampung minuto upang baligtarin ang daloy ng dugo at babaan ang aking tibok ng puso. Nakatulong ito sa akin na lumipat sa isang nakakarelaks na estado bago subukang makatulog. Anim na oras akong natulog ngayong gabi.
Gabi 4: Melatonin Take Two
Nakaranas ako ng ilang negatibong epekto mula sa iba pang mga pantulong sa pagtulog na sinubukan ko, kaya kalahati lang ng inirerekomendang dosis ng Orb ang kinuha ko, na dalawang kapsula. Magandang balita: Ang pag-inom ng isang kapsula ay sapat para sa akin. Nakatulog ako sa loob lamang ng 30 minuto at natulog ang buo gabi—mahigit walong oras—na bihira kong gawin. Napansin pa ng boyfriend ko kinaumagahan kung paano ako natulog na parang troso. Tiyak na mas mahirap gumising nang tumunog ang aking alarm, ngunit sa palagay ko ito ay dahil sa wakas ay nakakakuha na ako ng pahinga sa isang mahimbing na pagtulog.
Night 7: Pillow Mist para sa Panalo
Ang isa pang bagay na sinubukan ko sa hamon na ito ay a ambon ng unan ng lavender . I spritzized it right before I went to bed para malakas pa rin ang bango, and it actually helped me sleep right away. Tumagal ba ito buong gabi? Hindi, hindi eksakto. Ngunit ito ay mahusay para sa mga gabi na masasabi kong matagal akong magigising.
ORBRachel, Average na 4 hanggang 5 Oras ng Pagtulog Bawat Gabi
Gabi 3: Pag-anod sa Lavender
Mula noong kolehiyo, ako ay isang kakila-kilabot na tulog. Dati, halos tatlong oras lang kada gabi ang average ko. Tiyak na bumuti ito mula noon, ngunit hindi pa rin pare-pareho ang mga pattern ng pagtulog ko. Ang bagong ritwal sa oras ng pagtulog na kinahuhumalingan ko ay ang akin aromatherapy essential oil diffuser . Pinuno ko ito ng langis ng lavender at inilagay sa aking nightstand, at gabi-gabi ay itinatakda ko ito sa isang tatlong oras na timer at lumukso sa kama. Nakakarelax ang bango at talagang nakakatulong sa akin na makatulog nang mas mabilis, na maganda kung minsan ay inaabot ako ng mahigit isang oras bago mawala. Sa pamamaraang ito, nakatulog ako ng halos lima at kalahating oras.
Night 5: Magic sa isang Capsule
Sa totoo lang, medyo nag-aalinlangan ako bago sinubukan ang Orb dahil nasubukan ko na kaya marami pang katulad na mga produkto at hindi pa nila nagawa ang trick para sa akin. Hayaan mong sabihin ko sa iyo, gayunpaman, ang mga maliliit na lalaki na ito ay talagang gumagana. Uminom ako ng dalawang kapsula mga isang oras bago ko gustong matulog.Makalipas ang tatlumpung minuto, nagsimula akong makatulog at mas nakakarelaks. Mabilis akong nakatulog nang hindi umiikot-ikot (yay!) at karamihan ay tulog—isang beses lang akong nagising. Pero sa pangkalahatan, pitong oras akong nakatulog. Nakaramdam ako ng pagod kinaumagahan, ngunit hindi ito isang groggy na pakiramdam, ito ay mas tulad ng isang hindi ko nais na ang pagtulog na ito ay matapos ang pakiramdam. Kukunin ko ba ulit ang mga ito? Sigurado.
OrbAli, Average na 5 hanggang 6 na Oras ng Pagtulog Bawat Gabi
Gabi 2: 1 Tupa, 2 Tupa, 3 Tupa…
Medyo nahihirapan akong manatiling tulog, kaya sa una sinubukan kong i-relax ang aking isip sa pamamagitan ng pagsasanay ng meditation at breathing techniques bago matulog. Sa kasamaang-palad, nakuha ko ang tagal ng atensyon ko at nawalan ako ng track sa pagbibilang bago pa man ako mapunta sa isang nakakarelaks na estado ng pag-iisip. Kaya sa halip, bumalik ako sa aking sinubukan-at-totoong paraan ng pagsipsip mansanilya tsaa . Marahil ito ay ang aking mga pinagmulang British na nagsasalita, ngunit nanunumpa ako na ito ang pinakamahusay na paraan upang mapagaan ang aking katawan at isip. Bagaman, kahit na may tsaa, nagising ako nang isang beses at hindi na makatulog sa loob ng isang oras at kalahati. Pero mga anim na oras akong nakatulog ng maayos.
Gabi 6: Paalam sa Grogginess
Hindi ako naanod nang mabilis gaya ng inaakala kong gagawin ko kapag kumukuha ako ng Orb, ngunit sa palagay ko inaasahan ko na agad nila akong patumbahin ng malamig. Gayunpaman, ako ay talagang mahinang natutulog, kaya marahil ay may kinalaman iyon. Sa pangkalahatan, humigit-kumulang anim at kalahating oras akong tulog, na higit sa 30 minuto kaysa karaniwan. At sa kredito ng mga kapsula, nagising ako sa umaga nang walang anumang grogginess, kaya iyon ay isang plus.
