Pagbawas ng Timbang Vs Taba Pagkawala: Alin ang Malusog Para sa Iyo?

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Kung sa tingin mo ang pagkawala ng timbang at pagkawala ng taba ay nangangahulugang pareho, kailangan mong malaman na mayroong isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Dahil lamang sa isang kakulangan ng pag-unawa tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng dalawa, maraming tao ang hindi makamit ang kanilang nais na mga layunin pagdating sa pagkuha ng perpektong pangangatawan ayon sa kanila.

Ang iyong timbang ay binubuo ng dami ng iyong mga buto, kalamnan, organo pati na rin ang nilalaman ng tubig sa iyong katawan. Kaya't kasama sa pagbawas ng timbang ang pagkawala ng timbang ng lahat ng mga sangkap na ito. Ang pagkawala ng taba, sa kabilang banda, ay nangangahulugang pagpapadanak ng taba na nakaimbak sa iyong katawan ^[1] .

Katotohanan Tungkol sa Timbang ng Timbang at Pagbawas ng Timbang

Ang pagkawala ng timbang ay hindi kinakailangang gawing fit o malusog ang isang tao. Ang kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa taba ng nilalaman ng kanyang katawan. Ang bigat ng katawan ay pangunahing binubuo ng dami ng tubig na iniimbak ng ating katawan, at dahil dito, ang mga karbohidrat ay may kakayahang magbuklod sa nilalaman ng tubig ng ating katawan at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang pag-ubos ng mas mababang mga antas ng carbs ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang ^[dalawa] .

Sa mga oras na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan na kung saan ay ibababa ang rate ng metabolic ng iyong katawan at sa halip ay magpapalit ng pagtaas ng timbang ^[3] . Napakahalaga para sa mga taong sobra sa timbang na mag-ehersisyo nang regular upang malaglag ang timbang at magkaroon ng hugis. Dapat silang magtuon nang higit pa sa pagkawala ng taba at gawin ang mga tamang ehersisyo na hindi dapat makaapekto sa kanila nang masama.

Ano ang Tamang Paraan upang Mawalan ng Taba?

Ang susi sa pagkamit ng iyong layunin nang mabisa ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ehersisyo sa cardio kasama ang mga ehersisyo sa lakas sa iyong rehimen sa pag-eehersisyo ^[4] .

Kung gagawin mo mag-isa ang mga ehersisyo sa cardio para sa pagbaba ng timbang, magreresulta ito sa pagbawas ng kalamnan, at magwawakas na nakakaapekto sa katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng lakas at antas ng fitness ng katawan. Babawasan din nito ang rate ng metabolic ng iyong katawan at mabawasan ang iyong kalamnan.

Sa kabilang banda, kung nais mong mawala ang mga hindi ginustong taba mula sa iyong katawan, kailangan mong isama ang pagsasanay sa timbang kasama ang cardio at tamang pagtulog, na makakatulong sa pagtaas ng lakas ng iyong katawan ^[5] . Sa kasalukuyang artikulo, titingnan namin ang malusog na paraan na maaaring makatulong sa pagkawala ng taba.

Pagbaba ng Timbang Sa Tamang Daan

• Huwag magpapayat dahil sa pagkatuyot : Ang iyong timbang ay nababawasan kung mananatili kang inalis ang tubig, ngunit hindi ito talaga pagbawas ng timbang ang mga taba na dapat mong sunugin ay nananatili pa rin sa iyong katawan. Ang pagkawala ng timbang dahil sa pag-aalis ng tubig ay hindi kahit isang permanenteng paraan upang mawala ang timbang. Ang kalamnan sa iyong katawan ay mababawasan dahil sa kakulangan ng kahalumigmigan ^[6] .
• Sunugin ang mga taba sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kalamnan: Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang mga taba mula sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na makakuha ng kalamnan at tulungan sa pagbawas ng timbang nang sabay. Ang paggawa lamang ng mga ehersisyo sa cardio ay hindi sapat, kung titigil ka sa paggawa ng cardio mababawi mo ang dami ng nawala sa iyo.
• Kumuha ng malusog sa pamamagitan ng pagkawala ng taba : Ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang mga taba sa iyong katawan ay sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang. Upang manatiling ligtas at makamit ang iyong layunin ng pagkawala ng timbang at pagbuo ng mga kalamnan na mabisa dapat kang makakuha ng isang tagapagsanay upang gabayan ka sa paggawa ng lakas na pagsasanay sa tamang paraan nang hindi nasugatan ^[7] .
• Ang tamang diyeta ay ang susi sa masa ng kalamnan : Ang isang tamang diyeta na binubuo ng tamang dami ng calories at nutrisyon ay talagang mahalaga para sa iyo kapag sinusubukan mong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Kumain ayon sa antas ng aktibidad gayun din sa laki ng iyong katawan ^[8] . Isama ang lahat ng mga uri ng prutas at gulay, mga legume, buong butil, tubers, pagawaan ng gatas at karne sa iyong diyeta.

Ang pagiging Manipis kumpara sa Malusog

Si Chandra Gopalan, isang itinatag na marapon at ultra-marathon runner at mga eksperto sa fitness ay nagdaragdag ng kanyang pagtingin sa pagkakaiba sa pagitan ng pagiging payat at pagiging malusog.

• Ang pagtingin ng manipis sa labas ay hindi nangangahulugang hindi ka nagtatago ng taba sa loob - Nakita namin ang maraming mga miyembro na mukhang payat ngunit ang porsyento ng taba ay medyo mataas. Ang mga kababaihang ito ay may parehong peligro sa kalusugan bilang isang taong taba.
• Ang pagiging payat ay hindi isang tiket upang kumain ng kahit anong gusto mo at hindi ehersisyo - Ang mga payat na tao ay maaaring magkaroon ng sakit sa puso at diabetes tulad ng natitira sa atin kung hindi nila tinatrato nang tama ang kanilang mga katawan.
• Ang sobrang timbang ay hindi nangangahulugang hindi ka magkasya - Ang pagiging fit ay nangangahulugang pagkakaroon ng pagtitiis at lakas. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng fitness upang gawin ang matibay na pisikal na aktibidad at tangkilikin ito. Ang sobrang timbang ay maaaring mangahulugan ng mas maraming kalamnan at hindi palaging labis na taba sa katawan.
• Ang pagiging masyadong payat ay maaaring maging mapanganib tulad ng sobrang bigat - Ang pagiging sobrang payat ay naiugnay sa mga peligro tulad ng mababang masa ng kalamnan, mababang kaligtasan sa sakit, anemia, osteoporosis, pagkawala ng buhok, at hindi regular na mga panahon.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Ang pagtatangka na mawala ang iyong timbang sa halip na mawala ang taba ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga negatibong epekto sa iyong katawan. Ang pag-diet sa pag-crash at hindi wastong diyeta ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na katawan, ngunit sa halip, nababawasan ang iyong pisikal na pagganap, lakas at fitness at nagbibigay daan para sa maagang pag-iipon pati na rin ang pagbawas ng antas ng kaligtasan sa sakit ^[9] .

Sa pamamagitan ng pagsasama ng wastong nutrisyon at ehersisyo, maaaring maitaguyod ng isang malusog ang pagkawala ng taba na makakatulong sa pagpapabuti ng fitness, lakas at pisikal na pagganap ^[10] . Nakakatulong din ito sa pagpapabuti ng iyong kaligtasan sa sakit at sa gayong paraan mapipigilan ang pagsisimula ng iba`t ibang mga sakit.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Ang pagtaas ng pagbawas ng timbang at pagbaba ng taba ay nagbabawas ng rate ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay: mga resulta mula sa dalawang independiyenteng pag-aaral ng cohort. Internasyonal na journal ng labis na timbang, 23 (6), 603.
2. [dalawa]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Mga ugnayan sa pagitan ng pagbaba ng timbang, pamamahagi ng taba ng katawan at mga sex hormone sa mga pre-‐ at postmenopausal na napakataba na kababaihan. Journal ng panloob na gamot, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Hinulaan ng ratio ng Prevotella-to-Bacteroides ang timbang ng katawan at tagumpay sa pagkawala ng taba sa 24 na linggong pagdidiyeta na magkakaiba sa macronutrient na komposisyon at pandiyeta na hibla: Mga resulta mula sa isang pagsusuri sa post-hoc. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Mga epekto ng sinasadyang pagbaba ng timbang sa mga pasyente na may labis na timbang at pagkabigo sa puso: isang sistematikong pagsusuri. Mga pagsusuri sa labis na katabaan, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Mga epekto ng aktibong pag-commute at pag-eehersisyo sa oras ng paglilibang sa pagkawala ng taba sa mga kababaihan at kalalakihan na may sobrang timbang at labis na timbang: isang randomized kinokontrol na pagsubok. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Mga Tip sa Pagkain ng Pagbawas ng Timbang 2 Mga Prinsipyo sa Pagkain sa Pagkawala ng Taba. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tatlong cachexia phenotypes at ang epekto ng pagkawala ng taba lamang sa kaligtasan ng buhay sa FOLFIRINOX therapy para sa pancreatic cancer. Journal ng cachexia, sarcopenia at kalamnan, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Mga epekto ng sinasadyang pagbaba ng timbang sa mga pasyente na may labis na timbang at pagkabigo sa puso: isang sistematikong pagsusuri. Mga pagsusuri sa labis na katabaan, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Ang pagbawas ng timbang na nauugnay sa sodium ‐ glucose cotransporter ‐ 2 na pagsugpo: isang pagsusuri ng katibayan at mga kalakip na mekanismo. Mga pagsusuri sa labis na katabaan, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Ang pagkasulat ng indibidwal na kakayahang tumugon sa dietary kolesterol at sa puspos na taba sa mga tao. Journal ng pagsasaliksik sa lipid, 29 (7), 883-892.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site