Sa pagtatapos ng katapusan ng linggo, sa halip na makaramdam ng pagka-refresh pagkatapos ng isang matahimik na pahinga, isang busog 76 porsiyento sa atin ay amped up sa Linggo scaries at pagkabalisa. Buweno, kung hindi tayo makapagmadali, bakit hindi kontrolin? Narito, 35 mga paraan ng mga bagay na dapat gawin tuwing Linggo upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay.
KAUGNAYAN: 7 Bagay na Dapat Ihinto sa Umaga
Dalawampu't201. Matulog nang huli hangga't gusto mo.
Isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pananaliksik sa Pagtulog kinukumpirma kung ano ang alam na natin (at milyun-milyong estudyante sa kolehiyo): Ang pagtulog sa Linggo ay nagdudulot ng kabutihan sa katawan at isipan. Kung natutulog ka nang wala pang pitong oras sa isang gabi, ngunit nakakahabol sa katapusan ng linggo, hindi ka mas masahol pa kaysa sa mga natutulog nang pitong oras bawat gabi.2. Unahin ang iyong listahan ng gagawin.
Ilagay ang malaki, nakakatakot, apurahan, kumplikadong mga layunin sa itaas at mababang priyoridad na gawain sa ibaba. Bakit? Bagama't maaaring nakakaakit na gumaan ang iyong araw, mas mabuting kumpletuhin mo muna ang pinakamahirap na gawain, sumulat Ang Hillary Hoffower ng Career Contessa . Unahin ang tatlong pinakamahahalagang gawain sa iyong araw—ito man ay isang bagay na kailangan mong tapusin sa lalong madaling panahon, isang gawaing kinatatakutan mo o isang proyektong matagal-tagal—at alisin ang mga ito sa daan. Sa sandaling suriin mo ang mga ito, magiging mas madali ang iyong araw.
3. I-mapa ang isang malaking layunin (sa mga hakbang ng sanggol).
Ang tawag dito micro-progress —sa pamamagitan ng paghahati ng mas nakakatakot na mga gawain sa isang bungkos ng mas maliliit na gawain, ang iyong mga layunin ay nagiging mas makakamit, sabi ng productivity whiz na si Tim Herrera.
4. Balansehin ang iyong kalendaryo.
Sinusuri mo ang iyong iskedyul para sa susunod na linggo at, naku, nag-book ka ng limang magkakasunod na pulong noong Huwebes. At anong araw mo ipinangako kay Pinsan Carol na makikipagkita ka sa kanya para sa tanghalian? Ayusin ang mga bagay-bagay ngayon (kabilang ang muling pag-iskedyul ng dalawa sa mga pulong sa Huwebes) para hindi ka mapagod sa kalagitnaan ng linggo.
5. Ilagay ang ehersisyo sa iyong iskedyul.
Tratuhin ang Pilates sa parehong paraan kung paano mo gagawin ang appointment sa isang dentista. (As in, hindi opsyonal.)
Dalawampu't206. Maghanda ng pagkain—anumang pagkain.
Kung ito man ay pancake batter sa susunod na umaga, mga sandwich para sa mga pananghalian ng mga bata o ang salad na kakainin mo sa iyong mesa, ang pag-uuna sa isang solong pagkain ay nagbibigay ng mas maraming oras sa iyong sarili sa hinaharap upang gawin ang iyong gagawin Talaga kailangan Lunes ng umaga: kape.7. Magtimpla ng isang batch ng iced coffee
(o mas mabuti pa, malamig na brew) at itago ang isang pitsel sa iyong refrigerator. Walang oras upang huminto sa Starbucks? Walang problema.
8. Magplano ng maraming damit.
Kung nabigo ang isa na mang-engganyo sa susunod na umaga, mayroon kang mga backup. (At kung mag-eehersisyo silang lahat, mayroon kang bagong uniporme sa trabaho. Manalo-manalo.)
9. Tingnan ang hula ng linggo.
Alam mo ba lahat ng mga tinging iyon ay pinlano mo lang? Ipares ang mga coat, sapatos at accessories nang naaayon.
Dalawampu't2010. Magbasa ng isang nakakatawang libro.
Tawa ay napatunayan na upang baligtarin ang mga epekto ng stress at ginagamit bilang therapy upang pagaanin ang depresyon. Kung single ka, basahin ang memoir ni Glynnis MacNicol, Walang Magsasabi sa Iyo nito . Kung isa kang magulang, basahin ang kay Kim Brooks Maliit na Hayop: Pagiging Magulang sa Panahon ng Takot .11. Malinis ang podcast.
Pakinggan kami: Nakikinig ka man sa nakapapawing pagod na boses ni Terry Gross o ang nakaka-inspirasyong intimacy ng Reese Witherspoon-produced Paano Ito , ang pag-scrape ng tomato sauce sa backsplash ng iyong kusina ay hindi kailanman magiging napakaliwanag.
12. Ilabas mo na ang kalokohan mo sa sasakyan mo.
Binabasa namin ito serye ng mga tanong mula kay Benjamin Hardy, may-akda ng Hindi Gumagana ang Willpower , at halos kumaripas ng takbo palabas sa garahe gamit ang mga antibacterial na pamunas: Ang iyong lugar ba ay kalat at magulo o simple at maayos? Nag-iingat ka ba ng mga gamit (tulad ng mga damit) na hindi mo na ginagamit? Kung may sasakyan ka, malinis ba ito o ibang lugar lang para itago ang iyong mga kalat at basura? Pinapadali ba ng iyong kapaligiran ang mga emosyon na palagi mong gustong maranasan? Ang iyong kapaligiran ba ay nakakaubos o nagpapabuti ng iyong enerhiya? (Magdaragdag kami sa listahang iyon: Cheerios dust ba iyon sa iyong AC vent? at Ilang taon na ang peach na iyon?)
13. Maligo, lutasin ang isang problema.
Lumalabas, kami talaga gawin makuha ang aming pinakamahusay na mga ideya sa shower, bawat mananaliksik. Ayon kay cognitive scientist na si Scott Barry Kauffman , Ang nakakarelaks, nag-iisa, at hindi mapanghusgang shower na kapaligiran ay maaaring magbigay ng malikhaing pag-iisip sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isip na malayang gumala, at nagiging sanhi ng mga tao na maging mas bukas sa kanilang panloob na daloy ng kamalayan at mga daydream. Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay nag-ulat ng pagkakaroon ng mas maraming malikhaing ideya sa shower kaysa sa ginawa nila sa trabaho. So much for that 4 p.m. brainstorming meeting.
14. Tumingin sa loob.
Walang tama o mali para sa isang ito. Maging ito ay isang espirituwal na kasanayan o SoulCycle, ang isang nakasentro na Linggo ay gumagawa ng isang kickass na Lunes. Mayroong isang dahilan kung bakit mahalaga ang pag-iisip. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga pasyenteng may karamdaman sa wakas na nagsasagawa ng mga espirituwal na kasanayan at pag-iisip ay may mas mataas na antas ng kaligtasan kaysa sa mga taong hindi—dalawa hanggang apat na beses na mas malaki, sa katunayan, ang mga ulat. Ang Atlantiko .
Dalawampu't2015. Gumawa ng isang bagay na mapagbigay.
Trending ang #SelfcareSunday. Kaya't hindi ka lamang mag-iisang tinatrato ang iyong sarili sa isang tatlong oras na brunch, isang pagyakap sa balat sheet mask na nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa iyong buong paghatak ng Trader Joe o isang paglalakbay sa merkado ng mga magsasaka upang bumili ng mga bulaklak para sa iyong mesa. (Teka, inilarawan lang ba natin ang perpektong Linggo?)16. Isaalang-alang ang #SoberSundays.
Ang mga mimosa sa brunch at Malbec bago matulog ay maaaring parang karaniwan mong Linggo. Ngunit pinalala ng hangover ang mga alalahaning dala ng Lunes ng umaga. At ugh, may pangalan pa nga para sa kakila-kilabot na pangyayaring ito: Pagkabalisa .
17. Maglinis ng isang bagay.
Ang iyong refrigerator, ang iyong pitaka, ang iyong inbox, ang iyong desktop, ang iyong mga contact (bye, toxic friend ), iyong Instagram. Napaka sariwa. Napakalinis.
18. Maglaba ng malaki.
Mga duvet, kumot, mga tuwalya sa paliguan, ang iyong napakalaking malambot na damit. Kapag binalot mo ang iyong sarili sa alinman sa mga ito noong Lunes ng gabi, matutuwa kang ginawa mo ito.
19. Tawagan ang iyong mga magulang.
Isang pag-aaral ng Stanford School of Medicine natuklasan na ang marinig ang boses ng iyong ina ay nagti-trigger ng paglabas ng oxytocin (aka feel-good brain chemicals) sa loob ng ilang segundo.
20. Maligo ka.
Anong gagawin Oprah, Viola Davis at Gwyneth Paltrow may pagkakatulad, bukod sa imperyo, Oscar at walang kamali-mali na kutis? Tinatrato nila ang oras ng pagligomaraming sayaseryosong negosyo.
Dalawampu't2021. Dalhin ang iyong tuta sa parke ng aso.
Eksakto ang tamang dami ng pakikipag-ugnayan sa lipunan na kailangan ng isang introvert.22. Magtakda ng intensyon.
Baka gusto mong maging mas matapang ngayong linggo. O mas kalmado. O mas mabait. Sumulat ng isang salita sa isang Post-It Note at idikit ito sa iyong refrigerator o salamin. Hindi ito makakasakit. (Maliban na lang kung ang iyong asawa ay umuwi ng late mula sa trabaho noong Lunes ng gabi, nakita ang Be brave sa isang Post-it sa refrigerator at nagpasyang palamutihan ang natitirang brisket na may jalapeño pickles. Kung saan, ito pwede nasaktan. lahat.)
23. Maligo sa kagubatan .
Mas mababang stress, mas mataas na kaligtasan sa sakit, higit pa ahhh , mas kaunti aack! Ang Linggo ay para sa shinrin-yoku.
24. …Pagkatapos ay gantihan ang Inang Kalikasan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na mabuti para sa kanya.
Mag-plogging ka. Pumutok sa beach gamit ang isang trash bag at mamulot ng mga basura. Sa wakas simulan ang pag-compost ng iyong basura ng pagkain ( kaya mo yan , kahit na nakatira ka sa lungsod). Nararamdaman kaya mas mahusay kaysa sa pamimili online para sa mga bagay na hindi mo kailangan.
25. Tumingin sa unahan sa linggo ng iyong mga anak.
Pag-iimpake ng lacrosse bag sa Linggo ng gabi kahit na ang pagsasanay ay hindi hanggang Huwebes? Pagbabago ng laro.
Dalawampu't2026. Tingnan ang susunod na linggo kasama mga anak mo.
Takdang aralin? Suriin. slip ng pahintulot? Suriin. Ipaalam sa kanila na magtatrabaho ka nang huli sa Miyerkules? Suriin. Bawat psychologist ng bata na si Tovah Klein , Ang paglipat sa mga pagbabago ay nagpapakita ng isang hadlang para sa maraming tao-bata o matanda. Karamihan sa atin ay mas gusto ang pagkakapare-pareho, upang ang mga bagay ay manatiling pareho. Ang kaginhawaan ay dumating sa pag-alam kung ano ang aasahan.27. Mag-alis ng isang bagay sa iskedyul ng iyong anak.
Isa pang hiyas, kagandahang-loob ni Klein : Kailangan ng mga bata ng matulungin na kapaligiran kung saan maaari silang maglaro, magsaya at matuto tungkol sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paglutas ng problema. Hindi nila kailangan ng dalawahang klase ng wika. Magiging masaya na sila sa paggawa lang ng Legos kasama ka sa sahig.
28. Unahin ang hapunan ng pamilya sa Linggo.
Ayon sa isang pag-aaral ng Columbia University, ang mga batang nakatira sa isang sambahayan na may hindi bababa sa limang hapunan ng pamilya bawat linggo ay may mas mabuting relasyon sa kanilang mga magulang. (Ngunit kung hindi mo kayang i-ugoy iyon, huwag mag-alala—mahalaga rin ang almusal.)
29. Makipagtalik.
Kasama sa mga pakinabang ang mas malakas na immune system, pagbabawas ng malalang sakit, at ito opisyal na binibilang bilang ehersisyo. Kailangan pa nating sabihin?
30. I-dock ang iyong tech at magkaroon ng family game night.
Magandang sportsmanship, panlipunan-emosyonal na pag-unlad, pinahusay na mga kasanayan sa pagbabahagi at negosasyon —sino ang nakakaalam na ang Candyland ay napakalusog?
Dalawampu't2031. Tratuhin ang Linggo ng gabi tulad ng Sabado ng gabi.
Mag-bowling kasama ang iyong pamilya. Karera ng mga go-cart. Lumabas sa hapunan kasama ang mga kaibigan sa mainit, bago (at walang laman, dahil Linggo ng gabi) na restaurant na iyon. Talaga, isabuhay ito—at mamuhay sa pagtanggi na ang Lunes ng umaga ay nalalapit na (ngunit tandaan ang pagkabalisa at maging mahinahon sa margaritas).32. Gumawa ng mga appointment…sa iyong sarili.
Isang tip mula sa aklat ni Laura Vanderkam, Ano ang Ginagawa ng Pinakamatagumpay na Tao sa Weekend : Kailangan mong magtakda ng appointment upang umalis sa grid, kasing-sigurado na magpatuloy dito. Kung gusto mong magbasa ng libro, makinig sa musika o linisin ang iyong aparador, magtakda ng oras sa iyong kalendaryo sa Linggo upang gawin iyon—kahit na wala kang ibang plano sa araw na iyon. Pagkatapos ay dumikit dito. Kung hindi, naghihintay ang wormhole ng social media. Ikaw ay binigyan ng babala.
33. Yakapin ang iyong mga anak.
Mayroon kaming wala pang 1,000 Linggo kasama ang bawat bata sa aming pangangalaga, ang sabi ni Vanderkam. Kaya laktawan ang soccer at kumuha ng ice cream, dammit. (Hindi kami umiiyak, umiiyak ka.)
34. Matulog nang maaga.
Ang Linggo ng gabi ay ang perpektong oras upang humigop ng a sleep elixir, titigan nang buong pagmamahal ang iyong REM-enhancing houseplant o sumubok ng bago lunas sa insomnia .
35. Magbasa ng boring na libro.
Hindi makatulog? Ang kumbinasyon ng pagbabasa ng isang bagay na hindi gaanong kumikinang habang nakahiga sa isang komportable at tahimik na lugar ay isang unibersal na lunas para sa insomnia na malamang na makita natin. Ang pagsubaybay sa tuyong teksto ay nangangailangan ng pagsisikap (kaya...* humikab *…nakakapagod) at maaari ring humantong sa daydreaming, na parehong nagpapalapit sa atin sa pagtulog, psychologist Sinabi ni Dr. Christian Jarrett sa BBC . Sa 15 pages, lalabas ka na. Garantisado.
KAUGNAYAN: 25 Ganap na Libreng Mga Paraan para Magsanay ng Pangangalaga sa Sarili
