World Araw ng Artritis 2019: Pinakamahusay na Mga Pose ng Yoga Para sa Artritis

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabanggaan ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang World Arthritis Day ay isang pandaigdigang araw ng pagpapalaki ng pandaigdigang ipinagdiriwang bawat taon noong 12 Oktubre mula noong 1996. Ang araw ay nagha-highlight ng mga problemang kinakaharap ng mga taong may iba't ibang uri ng sakit sa buto tulad ng osteoarthritis, psoriatic arthritis, gout at rheumatoid arthritis at nanawagan sa mga manggagamot at mga propesyonal sa kalusugan upang kumonekta sa mga taong iyon upang mabigyan sila ng maagang pagsusuri at paggamot.

Ang artritis ay isang sakit na autoimmune na nakakaapekto sa higit sa 180 milyong mga tao sa India. Ang artritis ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki ^[1] . Sa artikulong ito, tatalakayin namin kung paano pinapabuti ng yoga ang mga sintomas ng arthritis.

Yoga At Artritis

Tulad ng iyong edad, ang mga pagkakataon na magkasanib na sakit ay nagdaragdag at nagsimula kang magdusa mula sa mahinang buto. Ang kawalan ng ehersisyo at mahahalagang nutrisyon ay maaaring magpalala ng sakit sa buto. Ang Yoga ay isang mainam na anyo ng ehersisyo para sa mga nagdurusa sa artritis sapagkat ito ay isang ehersisyo na may mababang epekto na nakakapagpahinga ng sakit sa sakit sa buto sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa mga kasukasuan, kaya't nadaragdagan ang kakayahang umangkop at mapanatili ang lakas ng buto.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang yoga ay maaaring makinabang sa iba't ibang uri ng sakit sa buto at makakatulong na mapababa ang sakit sa magkasanib, mabawasan ang stress at pag-igting, at mapabuti ang kakayahang umangkop ng kakayahang umangkop ^[dalawa] .

Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Restorative Neurology at Neuroscience ay natagpuan na ang paggawa ng masinsinang pagsasanay sa yoga sa loob ng walong linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang kalubhaan ng mga pisikal at sikolohikal na sintomas sa mga pasyente ng rheumatoid arthritis ^[3] .

Poses ng Yoga Para sa Artritis

1. Pose ng mandirigma (Virabhadrasana)

Nilalayon ng yoga asana na ito na palakasin ang mga kasukasuan, pinapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga balakang, balikat, rehiyon ng serviks, at bukung-bukong. Ang mandirigma na pose ay lubos ding kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng mga braso, binti, at ibabang likod ^[4] .

Kung paano ito gawin:

• Tumayo nang tuwid na may malapad na mga binti at iikot ang iyong kanang paa ng 90 degree at kaliwang paa ng 15 degree.
• Itaas ang magkabila mong braso paitaas hanggang sa taas ng balikat na nakaharap paitaas ang iyong palad.
• Yumuko ang iyong kanang tuhod at huminga.

Tandaan: Dapat iwasan ng mga pasyente na may presyon ng dugo ang pose na ito.

2. Bridge pose (Setu Bandhasana)

Ang yoga pose na ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tuhod at kapaki-pakinabang din para sa mga nagdurusa sa osteoporosis, hika, sinusitis, at mataas na presyon ng dugo. Ang tulay ay nagpapatahimik sa utak at binabawasan ang pagkabalisa at stress sa katawan ^[5] .

Kung paano ito gawin:

• Humiga sa iyong likuran, at tiklop ang iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong balakang sa isang distansya.
• Ilagay ang iyong mga bisig sa tabi ng katawan at dahan-dahang iangat ang iyong ibabang likod, gitnang likod, at itaas na likod ng sahig kapag lumanghap ka
• Hawakan ang posisyon ng isa hanggang dalawang minuto at bitawan ang pose kapag huminga nang palabas

3. Triangle pose (Trikonasana)

Pinatitibay ng pose ng tatsulok ang mga tuhod, binti, at bukung-bukong. Nakakatulong din ito sa pag-unat at pagbubukas ng mga hamstring, balakang, at singit, balikat, gulugod, at dibdib. Ang pose ng tatsulok ay maaari ring magdala ng kaluwagan mula sa sakit sa likod at sciatica ^[6] .

Kung paano ito gawin:

• Tumayo nang tuwid at paghiwalayin ang iyong mga paa nang malayo.
• Lumiko ang iyong kanang paa 90 degree at kaliwang paa sa pamamagitan ng 15 degree.
• Huminga at huminga nang malalim at payagan ang kaliwang kamay na umakyat sa hangin at ang kanang kamay ay bumaba patungo sa sahig.

Tandaan:

1. Kailangan ang isang ehersisyo na nagpapainit bago mo simulan ang yoga na ito ng asana.

2. Dahan-dahan at dahan-dahang yumuko upang hindi mawalan ng balanse.

4. Pose na puno (Vrikshasana)

Ang pose ng puno ay nagpapatibay sa mga binti, nagpapabuti ng balanse at nagpapalakas sa balakang. Nagdudulot din ito ng balanse at balanse sa iyong isipan at nakakatulong na mapabuti ang konsentrasyon ^[7] .

Kung paano ito gawin:

• Tumayo nang tuwid gamit ang mga braso sa gilid ng katawan.
• Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Ang talampakan ng paa ay dapat na mahigpit na inilagay.
• Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo at isama ang iyong mga palad.
• Huminga at palabasin ang iyong mga kamay at binti.

5. Cat kahabaan (Marjariasana)

Ang cat stretch yoga pose ay nagpapalakas sa pulso at balikat, nagdadala ng kakayahang umangkop sa gulugod, nagpapabuti sa pantunaw, nagpapahinga sa isip, at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ^[8] .

Kung paano ito gawin:

• Lumuhod sa anyo ng isang mesa upang ang mga kamay at paa ang bumubuo ng mga binti ng mesa.
• Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at palad sa lupa.
• Tumingin nang diretso at lumanghap habang tinaas ang iyong baba at ikiling ang iyong ulo pabalik.
• Huminga at palabasin ang iyong posisyon.

6. Cobra pose (Bhujangasana)

Ang sakit na Cobra ay nakakapagpahinga ng sakit sa likod sa likod, lumalawak ang gulugod, tinatanggal ang stress at pagkapagod, pinasisigla ang mga organo sa tiyan, at pinapagaan ang sciatica ^[9] .

Kung paano ito gawin:

• Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong noo sa sahig at ang iyong mga paa ay patag sa lupa.
• Ngayon, huminga nang palabas at iangat ang iyong pang-itaas na katawan - ang iyong ulo, dibdib, likod at pelvis.
• Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay sa lupa at dahan-dahang huminga at palabas.

Tandaan: Huwag gawin ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa pulso o pinsala sa likod.

7. Pose ng bangkay (Savasana)

Ang pose ng yoga na ito ay binabawasan ang mga sintomas ng arthritis, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at presyon ng dugo. Inaayos din nito ang mga tisyu at selula, naglalabas ng stress at nagpapabata sa iyo ^[10] .

Kung paano ito gawin:

• Humiga ka sa iyong likuran at isara ang iyong mga mata.
• Panatilihin ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga bisig sa tabi, isang maliit na kumalat na hiwalay mula sa katawan.
• Dahan-dahang relaks ang iyong katawan at huminga ng dahan-dahan at dahan-dahan sa loob ng 10 hanggang 20 minuto.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Pagkalat ng sakit sa buto sa India at Pakistan: isang pagsusuri. Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [dalawa]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga para sa artritis: isang nasasakupang pagsusuri. Mga klinika sa sakit na sakit sa Hilagang Amerika, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Epekto ng interbensyon ng mind-body na nakabatay sa yoga sa systemic namamarka na marka at co-morbid depression sa mga aktibong pasyente ng Rheumatoid arthritis: Pinagpasyahan na kinokontrol na pagsubok.
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Pamamahala sa tuhod osteoarthritis na may yoga o aerobic / pagpapalakas ng mga programa sa ehersisyo sa mga matatandang matatanda: isang piloto na random na kinokontrol na pagsubok. Internasyonal na Rheumatology, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Ang mga epekto ng isang therapeutic yoga program sa kontrol sa postural, kadaliang kumilos, at bilis ng paglalakad sa mga matatandang matatanda na naninirahan sa komunidad. Journal ng alternatibong at pantulong na gamot (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Ang pagiging epektibo ng Iyengar yoga sa paggamot sa sakit ng gulugod (likod at leeg): Isang sistematikong pagsusuri. Internasyonal na journal ng yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Ang mga pisikal na pangangailangan ng puno (vriksasana) at balanse ng isang binti (utthita hasta padangusthasana) na isinasagawa ng mga nakatatanda: isang biomekanikal na pagsusuri. Nakumpleto na ebidensya na komplementaryo at alternatibong gamot: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Ang mga pakinabang ng yoga para sa rheumatoid arthritis: Mga resulta ng isang paunang, nakabalangkas na 8-linggong programa. Rheumatology international. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Isang Pananaliksik sa papel sa 'Epekto ng Yogic Package sa Rheumatoid Arthritis'. Indian J Biomekanika. Espesyal na Isyu (NCBM 7-8 Marso 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, pamamaga, at pagsasanay sa yoga. Gamot na psychosomatiko, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site