Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Si Sharad Pawar ay papalabasin mula sa ospital sa loob ng 2 araw
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Pista Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Omega 3 Fatty Acids - Mga Pagkain Na Mayamang Pinagmulan | BoldskyNarinig mo siguro ang tungkol sa mga omega-3 fatty acid at kung magkano ang nakikinabang sa katawan. Maraming mga marahil ay hindi pa naririnig ang tungkol sa mga omega-3 fatty acid at ang kanilang mga katangian na nakikinabang sa kalusugan.
Ang Omega-3 fatty acid ay malusog na taba na kinakailangan ng katawan upang maisakatuparan ang iba't ibang mahahalagang pag-andar. Ang Omega-3 fatty acid ay mahahalagang fatty acid na nabibilang sa kategorya ng polyunsaturated fatty acid at kabilang sa tatlong pangunahing uri na kasama ang ALA, EPA at DHA.
Ang Docosahexaenoic acid (DHA) ay nakuha mula sa gatas ng ina o langis ng isda. Ang Eicosapentaenoic acid (EPA) ay nakuha mula sa may langis na isda o langis ng isda tulad ng nakuha mula sa salmon, mackerel, atbp. Ang Alpha-linolenic acid (ALA) ay matatagpuan sa mga binhi tulad ng flax seed, chia seed at nut.
Ang Omega-3 fatty acid ay mayroon ding pangunahing papel sa paglaki at wastong paggana ng katawan ng tao.
Tingnan natin ang mga pagkaing India na mayaman sa omega-3 fatty acid.
1. Flax Seeds
Ang mga binhi ng flax ay isang powerhouse ng mga nutrisyon at sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang pinakadakilang bentahe ng flax seed ay, madali itong maidagdag sa isang oatmeal o isang smoothie. Magkaroon ng isang kutsarang binhi ng flax araw-araw upang madagdagan ang pag-inom ng mga omega-3 fats.
2. Sardinas
Ang sardinas ay may langis na isda na mataas sa omega-3 fatty acid. Naglalaman din ang mga ito ng isang mataas na halaga ng sodium. Karaniwang kinakain ang sardinas bilang meryenda, na idinagdag sa mga sandwich, salad o pizza. Maaari mo ring lutuin ang mga ito sa alinmang paraan na gusto mo.
3. Mga itlog
Kilala ang mga itlog sa nilalaman ng kanilang protina, ngunit naglalaman din ang mga ito ng mataas na halaga ng omega-3 fatty acid. Naglalaman din ang mga itlog ng iba pang mga bitamina at mineral. Upang madagdagan ang paggamit ng omega-3 fatty acid, maaari kang magkaroon ng pinakuluang itlog sa halip na magkaroon ng mga ito sa anyo ng isang omelette o poached.
4. Mga Binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay hindi lamang mayaman sa omega-3 fatty acid ngunit mataas din sa iba pang mga bitamina, mineral at dietary fiber din. Ang mga ito ay puno ng magnesiyo, protina, at kaltsyum na makakatulong upang maiwasan ang diyabetes, mapabuti ang pagganap ng ehersisyo at mapahusay din ang kalusugan ng utak.
5. Cauliflower
Ang cauliflower ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang gulay na ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng isang malusog na kondisyon ng puso at ito ay mayaman sa mga nutrisyon tulad ng niacin, magnesium at potassium. Buhusan ang cauliflower bago ubusin ito upang patayin ang mga mikrobyo.
6. Salmon
Ang salmon ay hindi lamang mayaman sa bitamina D ngunit isa ring mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ito ay mataas sa protina at posporus. Ang mga malulusog na taba na naroroon sa salmon ay pumipigil sa peligro ng mga sakit sa puso at maaaring magpababa ng atake sa puso at mataas na presyon ng dugo.
7. Brussels Sprouts
Ang mga sprout ng Brussel ay maliliit na berdeng gulay na may mataas na halaga ng omega-3 fatty acid at itinuturing na perpektong pagkain para sa balat. Ang bawat paghahatid ng mga sprouts ng brussel ay naglalaman ng 430 milligrams ng alpha-linolenic acid (ALA). Ngunit, singaw ang brrox sprouts bago ubusin ito.
8. Binhi ng Hemp
Ang mga binhi ng abaka ay puno ng mahahalagang omega-3 fatty acid. Ang mga binhi ay mataas din sa mga protina at polyunsaturated fatty acid tulad ng stearidonic acid (SDA) at gamma-linolenic acid (GLA). Maaari mong iwisik ang mga binhi ng abaka sa mga pagkain tulad ng mga salad o sandwich.
9. Mga Inihaw na Soybeans
Hindi alam ng maraming tao ang protina na batay sa halaman na mayaman sa omega-3 fatty acid. Ang mga soybeans ay mayroong alpha-linolenic acid (ALA), na nagtataguyod ng isang mabuting kalusugan sa puso. Maaari kang magkaroon ng isang mangkok ng mga gaanong lutong soya upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga omega-3 fatty acid.
10. Langis ng Isda
Ang langis ng isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay inireseta para sa maraming mga pasyente, dahil pinipigilan at namamahala ito ng sakit sa puso. Ang omega-3 fats ay makakatulong din upang mabawasan din ang presyon ng dugo.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga mahal sa buhay.
10 Mga Pagkain na Makakain Para sa Sakit sa Fatty Liver
