Hoy, ikaw, nanonood HGTV . Ibaba ang remote at kunin ang trowel, dahil ang totoong deal ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa panonood ng mga pagbabago sa bakuran ng ibang tao sa TV. Alam mo ba na ang paghahardin ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa paglalakad? O ang amoy ng lupa ay talagang nagpapataas ng antas ng serotonin? O na ang pagtatanim ng mga bulaklak ay maaaring magsulong ng pagpapahinga sa antas ng monghe? Magbasa para sa mga ito at higit pang kamangha-manghang mga benepisyo ng paghahardin.
11 Mga Benepisyo ng Paghahalaman
Higit pa sa pagdekorasyon lamang sa iyong bakuran ng magagandang pamumulaklak upang tingnan, ang paghahardin ay may maraming benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal. Mula sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagsunog ng mga calorie hanggang sa pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapalakas ng mga antas ng bitamina D, basahin upang makita kung ano ang magagawa ng 20 minutong pagharap sa lupa para sa iyong kalusugan.
1. Ang paghahalaman ay nagsusunog ng mga calorie
Ang magaan na paghahardin at gawaing bakuran ay nagsusunog ng humigit-kumulang 330 calories bawat oras, ayon sa CDC , nahuhulog sa pagitan ng paglalakad at pag-jogging. Joshua Margolis, personal trainer founder ng Mind Over Matter Fitness , sabi, ang pag-raking at pag-sakot ng mga dahon ay partikular na mabuti dahil marami ka ring ginagawang pagyuko, pag-twist, pag-angat, at pagdadala—lahat ng bagay na nakakapagpalakas at nakakaakit ng maraming fibers ng kalamnan. Malamang na hindi ito isang malaking sorpresa: Alam ng sinumang nakagawa na ng malaking damo at pagbubungkal kung gaano kadaling magpawis (at makaramdam ng pananakit sa susunod na araw). At, hindi tulad ng paglalakad at pag-jogging, ang paghahardin ay isa ring malikhaing sining, sabi horticulturist na si David Domoney , kaya nagbibigay-daan ito sa amin na ipahayag ang aming sarili sa paraang hindi ginagawa ng pagpindot sa gym. Isang kamakailang survey mula sa HomeAdvisor Sinusuportahan ito, na nag-uulat na halos tatlong-kapat ng mga kalahok ang nadama na ang paghahardin ay positibong nakakaapekto sa kanilang pangkalahatang pisikal na kalusugan. Higit pa rito, dahil ang iyong dugo ay nagbobomba habang ikaw ay naghuhukay sa dumi, lahat ng ehersisyo na iyon ay magkakaroon din ng karagdagang mga benepisyo sa cardiovascular (higit pa sa ibaba). Manalo, manalo, manalo.
2. Binabawasan nito ang Pagkabalisa at Depresyon
Ang paghahardin ay matagal nang nauugnay sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Kailanman narinig ng hortikultural na therapy ? Karaniwang ginagamit lamang nito ang pagtatanim at paghahardin upang mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal, at ito ay pinag-aralan mula noong ika-19 na siglo (at pinasikat noong 1940s at '50s nang ang paghahardin ay ginamit upang i-rehabilitate ang mga naospital na beterano ng digmaan). Ayon kay American Horticultural Therapy Association , Ngayon, tinatanggap ang horticultural therapy bilang isang kapaki-pakinabang at epektibong therapeutic modality. Ito ay malawakang ginagamit sa loob ng malawak na hanay ng rehabilitative, vocational at community settings.
Kaya, paano ito gumagana? Sa agham, may katibayan na nagmumungkahi na mayroong dalawang pangunahing paraan ng atensyon, sabi ni Domoney. Nakatuon ang atensyon, na siyang ginagamit natin kapag tayo ay nasa trabaho, at pagkahumaling, na siyang ginagamit natin kapag nakikibahagi tayo sa mga libangan tulad ng paghahalaman. Sa teoryang ito, ang masyadong nakatutok na atensyon ay maaaring humantong sa stress, at ang pagkahumaling pagkatapos ay gumaganap ng isang bahagi sa pagpapanumbalik ng ating atensyon at pagpapagaan ng pagkabalisa na nadarama natin kapag tayo ay inilalagay sa ilalim ng labis na presyon, o pakiramdam na hindi natin makayanan. Kaya lumalabas na ang pinakamahusay na panlunas sa isang mahirap na araw sa trabaho ay hindi ice cream, ngunit paghahardin. Duly noted.
3. At Pinapataas ang Sociability
Narito ang isa pang cool na mental health perk ng paghuhukay sa dumi: Ang paghahardin ay maaaring gawing mas palakaibigan ka (isang bagay na marami sa atin ang nahihirapan sa mga araw na ito). Iyon ay ayon sa survey ng HomeAdvisor na natagpuan na higit sa kalahati [ng mga kalahok] ang nadama na ang paghahardin ay nagpabuti ng kanilang pakikisalamuha, na [naging] partikular na pilit dahil sa mga alituntunin sa pagdistansya mula sa ibang tao. Hindi malinaw kung ito ay dahil ang paghahardin ay isang masaya (at COVID-safe) na aktibidad na i-enjoy kasama ng ibang tao, o dahil ang mga benepisyong nakakapagpaganda ng mood na inilarawan sa itaas ay mas malamang na mag-udyok sa iyo na maghanap ng kumpanya, ngunit sa alinmang paraan, ito ay isa. maayos na benepisyo.
4. Ang lupa ay isang Natural na Mood-Booster
Katotohanan: ang pinakamadaling paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng serotonin (AKA 'happy chemical' ng iyong utak) ay sa pamamagitan ng paggugol ng ilang oras sa paglalaro sa dumi. Hindi, hindi kami nagbibiro; a 2007 pag-aaral nai-publish sa Neuroscience nagmumungkahi na ang M. vaccae, isang bakterya na matatagpuan sa lupa, ay gumagana bilang isang natural na antidepressant sa pamamagitan ng pag-activate ng mga neuron na naglalabas ng serotonin sa utak kapag nilalanghap. (At hindi, hindi mo kailangang idikit ito sa iyong ilong o lumanghap ng tonelada nito upang makuha ang mga epekto-ang paglalakad lamang sa gitna ng kalikasan o pagtambay sa iyong hardin ay magti-trigger ng tugon na ito.)
5. Ang Paghahalaman ay Tataas ang Iyong Mga Antas ng Vitamin D
Alam mo ba na higit sa 40 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay may kakulangan sa bitamina D? At ang ICYMI— ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki ng buto, pagpapagaling ng buto at paggana ng immune system. Isang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng mahalagang nutrient na ito? Ang paghahalaman ng halos kalahating oras sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo, ay makakatulong sa iyo na makakuha ng sapat na araw upang mapanatili ang iyong bitamina D sa isang malusog na antas. At ang mga benepisyo ay sampung ulit: Sa pagkuha ng sapat na bitamina D, mababawasan mo ang iyong panganib ng osteoporosis, kanser, depresyon at panghihina ng kalamnan, sinasabi sa amin ng aming mga kaibigan sa Medical News Today . Basta huwag kalimutang magsuot ng sunscreen.
6. Makakatulong Ito sa Iyong Manatiling Maingat at Kasalukuyan
Mayroong isang bagay na kahanga-hangang nagmumuni-muni tungkol sa paghahardin, na may mga simple, paulit-ulit na gawain, ang kapayapaan at katahimikan at ang magandang kapaligiran. Kahit noong Middle Ages, ang mga monastic garden, na inaalagaan ng mga monghe, ay naging isang espirituwal na pag-urong—hindi lamang para sa mga monghe, kundi para sa buong komunidad. At sa layuning iyon, makatuwiran na 42 porsiyento ng mga millennial ay nagsimulang magtanim sa panahon ng pandemya, ayon sa HomeAdvisor. Ang kinakainggitan ng mga tao ngayon ay hindi pagkain, ngunit ang pakikipag-ugnayan sa isang bagay na totoo, paliwanag ni Jennifer Atkinson, senior lecturer sa Washington University, sa isang panayam sa NPR . Garden guru Joe Lamp'l, lumikha ng Joe Gardener , nagbabahagi din na ang paghahardin ay maaaring maging isang karanasan sa Zen sa Isipin ang Act Be podcast . Kapag nandoon ako sa labas ng damo, gusto kong marinig ang mga ibon, sabi niya. Ayokong makarinig ng iba. Ito ay isang tahimik na oras, at gusto ko ito. Ito ay isang sagradong oras para sa akin. Kaya sa susunod na pagdidilig mo sa iyong mga begonia, alalahanin kung gaano ka konektado sa lupa, sa kalikasan at sa iyong komunidad. Ahh , gumaan na ang pakiramdam namin.
7. Makakatulong Ito sa Iyong Kumain ng Mas Malusog
Lahat tayo ay nagrereklamo tungkol sa hindi alam kung saan o kung paano lumalago ang ating pagkain. Na-inject ba ito ng GMOs? Anong uri ng mga pestisidyo ang ginamit? Ang pagkakaroon ng iyong sariling personal na hardin ay maaaring makatulong na labanan ang mga tanong na ito dahil alam mo nang eksakto kung paano mo tinatrato ang iyong mga ani. Dagdag pa, higit sa tatlo sa limang respondent sa survey ng HomeAdvisor ang napansin na ang paghahalaman ay positibong nakaapekto sa kanilang mga gawi sa pagkain—na may 57 porsiyento na lumipat sa isang vegan o vegetarian na pagkain o kung hindi man ay binabawasan ang kanilang pagkonsumo ng karne. Siyempre, ang paghahardin ay makakatulong din sa iyo na makasabay sa pang-araw-araw na paggamit na inirerekomenda ng gobyerno. Ang USDA ay nagpapayo na ang karaniwang nasa hustong gulang ay kumakain sa pagitan ng 1 & frac12; sa 2 tasa ng prutas araw-araw at sa pagitan ng isa hanggang tatlong tasa ng gulay. Gayunpaman, ang pinakabagong pederal Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ibunyag na humigit-kumulang 80 porsiyento ng populasyon ng U.S. ay hindi nakakatugon sa bar na ito, habang 90 porsiyento ng populasyon ay lumuluhod din pagdating sa kanilang paggamit ng gulay. Ang isang magandang, compact na hardin na puno ng iyong mga paboritong gulay ay magpapalakas sa mga numerong ito para sa iyo at sa iyong pamilya.
8. Maaari Nito Pagbutihin ang Iyong Memorya
Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyong mga braso at binti ng isang malusog na pag-eehersisyo, ang paghahardin ay nagagawa ang parehong para sa iyong utak. Isang 2019 na pag-aaral na isinagawa ng International Journal of Environmental Research at Public Health natuklasan na ang paghahardin ay nakatulong sa mga salik ng paglaki ng nerbiyos ng utak na may kaugnayan sa memorya sa mga matatandang pasyente sa pagitan ng edad na 70 at 82. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga antas ng paglaki ng nerbiyos ng utak na may kaugnayan sa memorya ay tumaas nang malaki pagkatapos ang mga paksa ay kinakailangang lumahok sa ilang uri ng aktibidad sa paghahardin— kabilang ang paglilinis ng plot ng hardin, paghuhukay, pagpapataba, paghahasik, pagtatanim/paglilipat, at pagdidilig—sa loob ng 20 minuto bawat araw.
9. Maaari Nito Magbaba ng Iyong Presyon ng Dugo
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pagkabalisa at depresyon, ang paghahardin ay maaari ding mabawasan ang iyong mga pagkakataong atakehin sa puso o stroke. Ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng U.S Inirerekomenda ang 30 minuto ng katamtamang antas na pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo, at ang paghahardin ay isang madaling paraan upang palakasin ang puso nang walang labis na pagsisikap. Science Daily ay nag-ulat na ang mga taong lampas sa edad na 60 na nakikibahagi sa ilang uri ng paghahardin ay 30 porsiyentong mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng atake sa puso o stroke. Ngunit hindi lang iyon: Bagama't ang pisikal na aktibidad na kasangkot sa paghahardin ay nagpapababa ng panganib sa puso, ipinakita rin ng pananaliksik na ang Mediterranean diet —na naglilimita sa pulang karne at nagbibigay-diin sa mga prutas, gulay, munggo, buong butil at malusog na taba—[maaaring lubos na mabawasan] ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang malalang kondisyon, ayon sa mga eksperto sa Mayo Clinic . Kaya huwag lamang itanim ang mga iyon karot —siguraduhin mong kakainin mo rin.
10. Ang Paghahardin ay Nakakatipid sa Iyo
Hindi maaaring tayo lamang ang nag-iisip na ang presyo ng isang bundle ng kale ay mapangahas. Gamit ang iyong sariling hardin, maaari mong bawasan ang mga gastos at maraming mga paglalakbay sa grocery store sa pamamagitan lamang ng pagpapalaki ng iyong sariling ani. At bagama't totoo na natuklasan ng survey ng HomeAdvisor na ang mga kalahok ay gumagastos ng average na bawat buwan sa paghahardin, ipinahayag ng mga kalahok na ito ay maihahambing sa kung magkano ang karaniwang ginagastos nila sa takeout (at hindi isang malusog na salad ng homegrown produce na mas masarap kaysa sa isang mamantika na pizza?). Hindi sa banggitin na kung ikaw ay makakakuha ng sapat na mahusay sa paghahardin, maaari ka ring lumago nang sapat upang ibenta sa iyong mga kapitbahay o lumikha ng iyong sariling maliit na lokal na negosyo. Paano iyon para sa pagtamasa ng mga bunga ng iyong paggawa.
11. Ito ay Maaring Magpasiklab ng Pagkamalikhain at Magbigay ng Layunin
Naghihirap mula sa writer's block? Mukhang hindi mo kayang ipako ang mga kulay na iyon para sa iyong pinakabagong proyekto sa pagpipinta? Nandoon na kaming lahat, at maaaring ma-unlock ng isang stint sa hardin ang lahat ng mga pag-agos at daloy ng pagkamalikhain. Gaya ng sinabi namin kanina, ang paghahardin ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at manatiling maalalahanin. Ang pagtutuon sa mga maliliit na detalye ng paghahardin, tulad ng pagputol ng mga damo o pag-aani lamang ng iyong mga halaman, ay makakapagpatahimik sa iyo at makatutulong sa iyo na dumaloy nang higit pa kaysa pilitin ang iyong daan sa art project na iyon. Ngunit kung hindi ka talaga ang uri ng artista, maaari mo pa ring makuha ang mga sikolohikal na benepisyo ng pag-aalaga sa isang bagay maliban sa iyong sarili. Kapag may layunin ang mga tao, mas masaya sila. Pakiramdam nila ay may halaga sila, paliwanag ni Rebecca Don , senior behavioral-health consultant sa The University of Iowa. Sa tingin ko, ang mga halaman ay isang paraan upang gawin iyon sa maliit na sukat. [Ito ay] hindi kapareho ng pagkakaroon ng mga anak o isang karera na talagang nakatuon sa layunin, ngunit ito ay isang cool na bagay na nagpaparamdam sa iyo na, 'Oh, ginawa ko iyon.' Pinatutunayan ito ng survey ng HomeAdvisor sa 73 porsiyento ng mga respondent— kabilang ang 79 porsiyento ng mga may mga anak —ang sumasang-ayon na ang paghahardin ay isang pagkilos ng pag-aalaga at pangangalaga, katulad ng pag-aalaga sa isang alagang hayop o bata.
Ano ang Mga Panganib ng Masyadong Paghahalaman?
Tulad ng anumang anyo ng pisikal na aktibidad, ang pag-moderate ay susi. Tandaan na ang mahabang araw sa ilalim ng mainit na mainit na araw ay maaaring humantong sa sunog ng araw, kaya siguraduhing nag-aaplay ka at muling nag-aaplay sunscreen kung kinakailangan.
Gusto mo ring maging mas maingat kapag pumipili ng mga uri ng kemikal na iyong ginagamit para sa iyong mga halaman. Habang ang Environment at Human Health, Inc. Sinasabi sa amin na inaprubahan ng Environmental Protection Agency ang mahigit 200 iba't ibang pestisidyo para sa pangangalaga sa damuhan, nararapat na tandaan na ang mga ito ay madalas na hinahalo sa iba pang malupit na kemikal na maaaring magkaroon ng malalang epekto. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay humingi ng tulong sa isang eksperto sa paghahalaman na maaaring maghatid sa iyo sa pinakaligtas na mga pestisidyo para sa iyong hardin sa bahay.
Kapag naayos mo na ang lahat, kailangan mo ring isaalang-alang ang ilang mga panganib na dala ng lupa. Siguraduhing napapanahon ka sa iyong mga tetanus shot, dahil ang tetanus bacteria ay maaaring mabuhay sa lupa at makapasok sa iyong system sa pamamagitan ng maliliit na hiwa at gasgas. Gayundin, maging maingat sa mga bug na nagdadala ng sakit tulad ng mga ticks, dahil mayroon silang potensyal na magkalat ng mga sakit tulad ng Lyme Disease. Siguraduhin na magsuot ka ng makapal at proteksiyon na guwantes sa paghahardin, ipasok ang iyong pantalon sa iyong mga medyas at magsuot ng sombrero habang nagtatrabaho ka upang maiwasang makapasok ang ilan sa maliliit na bastos ng kalikasan sa iyong tahanan.
4 na Tip para sa Mas Produktibong Paghahalaman
- Sundin ang liwanag . Ang pag-alam kung paano naglalakbay ang araw sa iyong bakuran ay mahalaga pagdating sa pagpapaunlad ng isang malusog na hardin. Karamihan sa mga nakakain na halaman ay nangangailangan ng hindi bababa sa anim na oras ng sikat ng araw, kaya siguraduhing nakatanim ang mga ito sa isang lugar kung saan maaari silang magpainit nang walang mga problema.
- Ang hydration ay susi. Gusto mo ring tiyakin na itinanim mo ang iyong hardin malapit sa malapit na pinagmumulan ng tubig, sa ganoong paraan, hindi mahirap para sa iyo na dalhin ang iyong mga halaman na lubhang kailangan ng H2O. Ilagay ang iyong hardin sa isang lugar na madali mong dalhin ang hose.
- Piliin ang iyong lupa nang matalino. Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang pangangalaga na ibibigay mo sa iyong hardin kung ang iyong mga halaman ay nakaugat sa lupa na hindi gumagana para sa kanila. Mag-defer sa isang eksperto sa paghahalaman sa lahat ng iyong mga tanong tungkol sa uri ng mga halaman na gusto mong palaguin, at dadalhin ka nila sa tamang direksyon.
- Alamin kung kailan magtatanim. Wala nang mas masahol pa sa pagtatanim ng iyong mga halaman nang masyadong maaga—at ang pagkamatay ng mga ito nang maaga—dahil napakalamig pa rin para umunlad ang mga ito. Bigyan ang iyong ani ng isang mas mahusay na pagkakataon upang mabuhay sa pamamagitan ng pag-alam sa iskedyul ng hamog na nagyelo para sa iyong lugar. Sa ganoong paraan, maaari mong itanim ang mga ito sa tamang oras sa panahon ng tagsibol at ani bago dumating ang hamog na nagyelo sa taglagas at papatayin ang lahat.
KAUGNAYAN: APARTMENT GARDENNING: OO, BAGAY ITO, AT OO, KAYA MO ITO
