10 High-Protein Fruits na Idaragdag sa Iyong Diyeta

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Kapag iniisip mo ang protina, malamang na iniisip mo ang karne, pagkaing-dagat, munggo, tokwa , yogurt, keso, mani at itlog —ang karaniwang mga suspek. At hindi ka nagkakamali-kabilang sila sa mga pinakamahusay na pagkain na ubusin para sa protina, isang mahalagang macronutrient na bumubuo ng mass ng kalamnan. Ngunit nakakatuwang katotohanan: Ang prutas ay naglalaman din ng protina sa maliliit na halaga.

Ayon sa FDA , ang mga babae ay dapat maghangad ng 46 gramo ng protina sa isang araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng 56 gramo bawat araw. Ang isang tasa na paghahatid ng prutas ay karaniwang magbibigay ng mas mababa sa anim na gramo ng protina, kaya oo, kailangan mong kumain ng libra at libra ng mga bagay-bagay upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang totoo Ang mga benepisyo sa pagkain ng mayaman sa prutas ay ang iba pang mga bitamina at sustansya na maibibigay ng grupo ng pagkain, kasama ang mga malusog na carbs at fiber. At kung pagsasamahin mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng prutas sa isa pang meryenda na mayaman sa protina, maaari kang lumikha ng isang kasiya-siya, puno ng protina na pick-me-up. Dito, sampung prutas na may mataas na protina* upang idagdag sa iyong diyeta (kasama ang mga pares ng meryenda para makalusot ng mas maraming protina).

_{*Lahat ng data ng nutrisyon ay nagmula sa USDA .}

KAUGNAYAN: 30 High-Protein na Pagkaing Hindi Nakakabagot na Steak at Patatas

1. Langka (3 gramo ng protina)

Langka ay isang tropikal na prutas na may kaugnayan sa mga igos, at ang texture ng hindi hinog na laman nito ay hindi katulad ng hinila na baboy. Ang isang tasa na paghahatid ay naglalaman ng tatlong gramo ng protina. Puno din ito ng iba pang benepisyong pangkalusugan, tulad ng tatlong gramo ng hibla at 110 milligrams ng potassium na malusog sa puso, pati na rin ang mga bitamina A at C, magnesium, calcium, iron at riboflavin, ayon sa Cleveland Clinic .

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina : Isang dakot ng maanghang na inihaw na chickpeas

2. Bayabas (4 gramo ng protina)

Ang isa pang tropikal na pagkain, ang bayabas ay naglalaman ng mga apat na gramo ng protina bawat tasa, na ginagawa itong isa sa mga prutas na may mataas na protina na makikita mo. Ang natural na sobrang matamis na prutas ay naglalaman din ng maraming bitamina C at hibla, lalo na kung kumain ka ng balat at buto (na kaya mo at dapat!).

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina : Ilang hiwa ng matalim na cheddar cheese

3. Avocado (3 gramo ng protina)

Marahil ay alam mo na na ang avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, ngunit alam mo ba na naglalaman din ito ng tatlong gramo ng protina sa bawat tasa? Ayon kay Cedars-Sinai , mayaman din ito sa fiber, folate, magnesium, riboflavin, niacin at bitamina C, E at K. Ang kumbinasyon ng taba at hibla ay magpapanatiling busog din sa iyo.

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Isang scoop ng homemade trail mix

4. Aprikot (2 gramo ng protina)

Ang isang tasa ng hilaw (hindi tuyo) na aprikot ay magbibigay sa iyo ng dalawang gramo ng protina. Ang batong prutas ay isa ring magandang source ng potassium at bitamina A, C at E para sa kalusugan ng mata at balat, bawat WebMD . Ang hibla sa parehong laman at balat ay maaaring makatulong sa panunaw at panatilihin kang nasisiyahan, masyadong.

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Isang maliit na dakot ng mga inihaw na almendras

5. Blackberries (2 gramo ng protina)

Nakakagulat, ang isang tasa ng mga hilaw na blackberry ay naglalaman ng humigit-kumulang dalawang gramo ng protina (at isang napakalaki na walong gramo ng hibla). Makakakita ka rin ng halos 50 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C, kasama ang mataas na antas ng mga antioxidant na lumalaban sa free-radical at polyphenol na nagpapalakas ng utak.

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Isang kalahating tasa ng Greek yogurt

6. Kiwi (2 gramo ng protina)

Ang isang tasa ng kiwi ay may humigit-kumulang dalawang gramo ng protina, at hangga't nililinis mo nang mabuti ang balat, maaani mo rin ang mga benepisyong mayaman sa hibla nito. Ang kiwi ay naglalaman din ng maraming bitamina C, potasa at posporus, pati na rin ang bakal.

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Isang serving ng low-fat cottage cheese

7. Cherry (1.6 gramo ng protina)

Ang pinaka-masarap na pagkain sa tag-araw ay may humigit-kumulang 1.6 gramo ng protina bawat tasa (nang natural). Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na maaaring mag-regulate ng presyon ng dugo at mahalaga sa paggana ng kalamnan, at mayroon silang maraming antioxidant at anti-inflammatory properties. Ang mga cherry ay mayaman din sa melatonin, na makakatulong sa iyo na makakuha ng a mahimbing na pagtulog sa gabi . (At kapag wala sila sa season, maaari mong bilhin ang mga ito ng frozen para ihalo sa mga smoothies.)

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Almond butter toast

8. Mga pasas (1 gramo ng protina)

Dahil ang mga ito ay mas mataas sa asukal kaysa sa hilaw na prutas, ang isang serving ng mga pasas ay isang onsa lamang (womp, womp). Ngunit ang maliit na halagang iyon ay naglalaman pa rin ng halos isang gramo ng protina, kasama ang toneladang hibla at potasa. Ang mga pasas ay mayroon ding disenteng dami ng bakal, na makakatulong sa pagpigil anemya .

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Isang maliit na serving ng inihaw na pinaghalong mani

9. Saging (1.6 gramo ng protina)

Narinig mo na saging ay mataas sa potassium (kumain ng isa para sa cramp ng binti!) ngunit naglalaman din sila ng humigit-kumulang 1.6 gramo ng protina sa bawat tasa. Ang mga ito ay isang maginhawang mapagkukunan ng fiber, prebiotics, bitamina A, B6 at C, at magnesium. At FYI, dapat ay kinakain mo ang mga magaspang na piraso (aka mga bundle ng phloem ): Para silang daanan ng lahat ng sustansya sa loob ng prutas.

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Isang pares na kutsara ng peanut butter

10. Grapefruit (1.3 gramo ng protina)

Ang isang tasa ng sunny grapefruit ay naglalaman ng 1.3 gramo ng protina, hindi banggitin ang mas mababa sa 100 calories. Tulad ng iba pang mga citrus fruit, ito ay puno ng immune-boosting vitamin C, pati na rin ang bone-building calcium at iron. At ayon sa WebMD , ang citric acid sa grapefruit ay maaaring maiwasan ang mga bato sa bato (ito ay nagbubuklod sa labis na calcium sa katawan, na maaaring humantong sa masakit na kondisyon).

Pagpares ng meryenda na mayaman sa protina: Ilang kutsarang inasnan na pistachios

KAUGNAYAN: 25 Healthy Protein Snack na Talagang Masarap

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site