11 EPEKTIBONG POSE NG YOGA UPANG MAGAMOT ANG SAKIT SA KALAMNAN

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Kabutihan Kaayusan oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Disyembre 21, 2018

Wala sa atin ang hindi kilala sa sakit ng kalamnan at namamagang tisyu. Ang sakit ay hindi ang rurok ng anumang solong kilos ngunit isang resulta ng modernong lifestyle at ugali. Ang malubhang nakaka-stress na iskedyul at oras ng pagtatrabaho ay bumubuo ng maraming pag-igting sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit sa iyong likod, binti, leeg at iba pa.

Karamihan sa atin ay may posibilidad na huwag pansinin ang mga sakit ng kalamnan at magpatuloy sa aming pang-araw-araw na gawain. Ngunit, ang pagwawalang bahala ng kalamnan ng pilay at kakulangan sa ginhawa ay maaaring magresulta sa mga paghihirap sa hinaharap tulad ng limitadong paggalaw at kawalang-kilos.

Ang pinaka-epektibo at mapayapang pamamaraan upang mapawi ang iyong sarili sa sakit ng kalamnan ay ang Yoga! Oo, ito ang pangwakas na sagot upang matanggal iyon ^[1] matinding sakit na nakakaabala sa iyo sa araw-araw. Ang pagsasanay ng yoga ay nagsasangkot ng pag-uunat at pagrerelaks ng mga kalamnan, makakatulong ito sa paglabas ng sakit ng kalamnan. Ang pagpapaikot at pag-stabilize ng iyong core at kalamnan sa pamamagitan ng tamang paraan ng pag-uunat ay kumikilos bilang isang lunas sa sakit sa likod, binti at leeg na kalamnan.

Ang pagsasanay ng mga poses ng yoga ay hindi lamang makakaalis sa iyo ^[dalawa] achy at inflamed kalamnan ngunit makakatulong din mapabuti ang daloy ng dugo sa iyong utak at lumikha ng isang kapayapaan ng isip, asserts Dr Sharad Kulkarni, isa sa mga pinakatanyag na Ayurveda na nagsasanay sa Bangalore. Kaya, basahin upang malaman ang tungkol sa kamangha-mangha at mabisang yoga poses na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang sakit sa kalamnan.

Karaniwang Mga Sanhi Ng Sakit sa kalamnan

Ang labis na pag-uunat at paghila ng mga ligament, tendon, nerbiyos at kasukasuan ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat, leeg, gilid ng tiyan, binti atbp. Ang pinakalaganap na sanhi ng sakit ng kalamnan ay

pag-aalis ng tubig
paggamit ng ilang mga gamot
masakit na kalamnan
kawalan ng timbang sa electrolyte
hindi kanais-nais na klima
sobrang ehersisyo.

Nagpose ng Yoga Para sa Sakit sa kalamnan

1. Tadasana o pose ng puno ng palma

Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan, lalo na ang mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong mga daliri, nakakatulong ang posisyon ng yoga na ito sa pagrerelaks ng iyong mga nerbiyos. Ang nakatayong asana ay maaari ding gawin sa isang nakaharang na posisyon at ito ang una at nagtatapos na asana sa surya namaskar. Ang Tadasana ay tumutulong sa pamamagitan ng pagbuo at pag-aktibo ng mga nerbiyos sa iyong buong katawan at binabawasan ang iyong sakit sa likod. Ang regular na pagsasanay ay maaaring palakasin ang mga tuhod, hita, tiyan, bukung-bukong, at pigi, at nagbibigay ng kaluwagan sa sciatica.

Paano ito gawin:

Tumayo nang diretso sa lupa, na may isang maliit na agwat sa pagitan ng iyong mga paa.
Itaas ang pareho mong braso, habang humihinga ng malalim.
Panatilihing paitaas ang iyong mga braso at magkabit ng iyong mga daliri.
Ngayon, itaas ang iyong takong at manatili sa iyong mga daliri.
Subukang mapanatili ang pose sa loob ng 10 minuto, huwag bigyan ng lakas ang iyong sarili.
Panatilihin ang mabagal at malalim na paghinga.
Bumalik sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pagbuga (malalim na paghinga).

Pag-iingat : Huwag palalampasin ang asana. Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa isang sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at presyon ng dugo ay maaaring kumunsulta sa isang yoga instruktor para sa payo.

2. Parsvakonasana o lateral anggulo ng pustura

Ang posisyon na ito ay makakatulong sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan at lubos na kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa mula sa mas mababang sakit sa likod. Ang pagsasagawa ng parsvakonasana ay umaabot sa iyong kalamnan sa likod, binti at hita, at sinasabing nakakagaling din sa osteoporosis. Sa pamamagitan ng paglikha ng lakas sa mga kalamnan, ang asana ay nagbibigay ng sustansya sa mga verbal disc din. Nakakatulong din ito sa pag-alis ng kakulangan sa ginhawa sa panregla sa pamamagitan ng pag-loosening ng mga kalamnan ng tiyan.

Paano ito gawin:

Magsimula sa pose ng tadasana.
Palawakin ang dibdib, ibagsak ang mga balikat at panatilihing tuwid ang leeg.
Huminga, at kunin ang iyong kanang mga paa palayo sa kaliwa hanggang sa paligid ng 4 na pulgada upang ang parehong mga paa ay magkapareho sa bawat isa.
Lumiko ang iyong kanang paa patungo sa kanang bahagi sa siyamnapung degree, nang hindi paikutin ang iyong katawan.
Baluktot ang kanang tuhod, kasama ang iyong hita na parallel sa lupa.
Huminga at kasama nito, yumuko ang iyong kanang kamay at hawakan ang iyong kanang mga paa.
Itaas ang iyong kaliwang kamay, upang ang iyong biceps ay hawakan ang iyong kaliwang tainga.
Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at kaliwang kamay paitaas.
Panatilihin ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo, na may normal na paghinga.
Bumalik sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong kaliwang kamay upang hawakan ang kaliwang hita.
Huminga at ibalik ang iyong kanang kamay upang tumayo nang tuwid.
Huminga at bumuo ng iyong mga binti magkasama.

Pag-iingat : Iwasan ang asana kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog o mataas at mababang presyon ng dugo. Sa kaso ng mga problema sa serviks o leeg, sa halip na iikot ang iyong ulo, tumingin nang diretso - pinahaba ang iyong leeg.

3. Baddha konasana o ang pose ng cobbler

Ang asana na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na mas mababang likod at pagpapahinga ng mga kalamnan. Tumutulong ang Baddha konasana sa pag-alis ng sakit sa kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan. Pinapagaling nito ang anumang mga isyu na hindi paggalaw at mga kalamnan na spasms. Ang asana ay tumutulong sa pamamagitan ng pag-unat sa panloob na mga hita, tuhod at singit.

Paano ito gawin:

Umupo sa sahig na may isang tuwid na gulugod.
Yumuko ang iyong mga tuhod at ilapit ang iyong mga paa.
Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, upang ang mga sol ay hawakan.
Huminga ng malalim, at habang humihinga ay pindutin ang iyong mga hita at tuhod sa sahig. Gawin ito sa pamamagitan ng pagpindot sa mga siko ng iyong mga hita o sa iyong mga tuhod.
Panatilihin ang normal na paghinga at dahan-dahang dalhin ang iyong mga hita pataas at pababa sa isang mabagal na paggalaw ng flap.
Hawakan ang pose sa loob ng 1-5 minuto.
Bumalik sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong mga binti.

Pag-iingat : Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa tuhod ng pinsala sa singit ay dapat na iwasan ang asana na ito.

4. Makarasana o pustura ng buwaya

Tinutukoy bilang pose ng isang nagsisimula, makakatulong ang isang ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng katawan upang maalis ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Ang pagsasagawa ng makarasana ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng iyong servikal gulugod at mabuti para sa mga indibidwal na naghihirap mula sa spondylitis. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong kalamnan, makakatulong ang makarasana sa sakit sa likod at tuhod at lalo na ang anumang mga karamdaman sa gulugod. Ang Makarasana ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga pasakit sa kalamnan sa pag-eehersisyo.

Paano ito gawin:

Humiga nang patag sa iyong tiyan sa banig.
Itaas ang iyong ulo at balikat.
Tiklupin ang iyong mga braso at ilagay ito sa harap, na nakaturo ang iyong mga siko.
Hawakan ang iyong baba sa mga palad at, at panatilihing malapit ang mga siko upang ang presyon ay pantay na ibinahagi.
Ipikit ang iyong mga mata at panatilihin ang matatag na paghinga, lumanghap at huminga nang palabas.
Gawin ito sa loob ng 10-15 minuto.
Bumalik sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga paa at pag-angat ng iyong baba mula sa mga palad.

Pag-iingat : Iwasan ang asana na ito kung mayroon kang anumang malubhang pinsala sa likod o tuhod.

5. Yastikasana o stick pose

Ang asana na ito ay tumutulong sa pag-alis ng mga nakapirming balikat o masikip na kalamnan sa iyong katawan. Pinapalakas ng Yastikasana ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang kalamnan ng stress o pag-igting. Pinapagaan nito ang magkasanib na sakit, habang inaabot nito ang iyong pang-itaas at ibabang mga paa't kamay pati na rin ang gulugod. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng asana, maaari kang magbigay ng pagpapahinga sa iyong kalamnan sa katawan, lalo na sa pelvic at tiyan.

Paano ito gawin:

Humiga ka sa banig.
Ilipat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo habang inhaling malalim at iunat ito, kasama ang iyong mga binti.
Panatilihin ang pinakamaliit na agwat sa pagitan ng iyong mga binti at braso.
Panatilihin ang posisyon sa loob ng 20-25 minuto, mapanatili ang patuloy na paghinga.
Halika sa orihinal na posisyon na may isang mahaba at malalim na huminga nang palabas at ibalik ang iyong mga kamay sa iyong panig.
Ulitin para sa 3-5 beses.

Pag-iingat : Ang mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, kyphosis, talamak na sakit ng likod at sakit sa puso ay hindi dapat magsanay ng ganitong posisyon.

6. Matsyasana o pose ng isda

Ang pose na ito ay tumutulong sa paglabas ng tensyon sa leeg at balikat. Sa karamihan ng iyong pang-araw-araw na pagkapagod at pagkabalisa na nabubuo sa mga balikat at leeg, na nagiging sentro ng sakit, ang pagsasanay ng namatayasana ay makakatulong sa pagtanggal ng sakit. Nakakatulong din ito sa paginhawa ng sakit sa ibabang likod.

Paano ito gawin:

Humiga sa lupa sa iyong banig, nakaharap sa kisame.
Bend ang iyong kanang binti, pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang paa sa kaliwang hita.
Sa parehong paraan, yumuko ang iyong kaliwang binti at panatilihin ito sa kanang hita.
Gamit ang iyong mga siko, iangat at i-arko ang iyong likod.
Ipahinga ang iyong korona sa lupa at hawakan ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay.
Panatilihin ang normal na paghinga at hawakan ang posisyon sa loob ng 5-6 minuto.
Halika sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pagbuga at pag-angat ng iyong ulo muna at i-drop ang iyong likod sa sahig.
Alisin ang mga paa at magpahinga.

Pag-iingat : Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa mataas o mababang presyon ng dugo, hindi pagkakatulog at sobrang sakit ng ulo o matinding pinsala sa likod ay pinapayuhan na umiwas sa pagsasagawa ng pose.

7. Adho mukha savasana o ang pababang nakaharap na pose ng aso

Ang pagsasanay ng asana na ito ay mag-uunat ng iyong mga kalamnan upang magbigay ng kaluwagan sa mga sakit ng kalamnan. Ito ay magpapahaba ng iyong mga kalamnan sa likod ng iyong binti, sa ganyang paraan pinakawalan ang higpit. Tumutulong ang adho mukha savasana sa pagbawas ng konsentrasyon ng presyon sa mga nerbiyos sa sciatic.

Paano ito gawin:

Tumayo sa iyong apat na limbs, na kilala rin bilang pose sa mesa.
Dahan-dahang iangat ang iyong balakang habang binuga at inaayos ang iyong mga tuhod at siko.
Ang mga kamay ay dapat na nakahanay sa iyong mga balikat, at ang iyong mga paa ay nakahanay sa mga balakang.
Ang mga daliri ng paa ay dapat na ituro palabas.
Banayad na pindutin ang iyong mga kamay sa lupa at pagkatapos, iunat ang iyong leeg.
Ibaling ang iyong tingin sa iyong pusod at manatili sa posisyon na iyon ng ilang segundo.
Halika sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod at bumalik sa posisyon ng talahanayan.

Pag-iingat : Iwasan ang adho mukha savasana kung naghihirap ka mula sa altapresyon, carpal tunnel syndrome o isang dislocated na balikat.

8. Balasana o pose ng bata

Pagbubuga sa posisyon ng pangsanggol, nakakatulong ang asana na ito sa pag-alis ng sakit sa hita at likod. Ang Balasana ay umaabot sa iyong gulugod at napaka-epektibo upang pagalingin ang sakit na kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang posisyon ay kapaki-pakinabang din sa pag-alis ng sakit sa leeg.

Paano ito gawin:

Umupo sa iyong mga takong sa lupa, pinapanatili ang iyong mga tuhod na magkasama o hiwalay.
Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong noo, yumuko at hawakan ang sahig habang humihinga ka.
Panatilihin ang iyong mga palad nakaharap pataas at sa tabi ng iyong katawan.
Dahan-dahang pindutin ang iyong dibdib sa iyong mga hita at hawakan ng 1 minuto.
Huminga at habang ginagawa mo ito, ibalik ang iyong pusod sa iyong gulugod.
Huminga at habang ginagawa mo ito, palambutin ang iyong buong katawan.
Gawin ito para sa 4-12 na paghinga.
Halika sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat at itaas ang iyong katawan pabalik sa posisyon ng pag-upo, habang lumanghap.

Pag-iingat : Iwasan ang balasana habang nagbubuntis, at kung nagdurusa ka mula sa pinsala sa tuhod.

9. Bhujangasana o ang pose ng kobra

Ang isang ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa paglabas ng sakit na nauugnay sa iyong biceps, balikat, o trisep. Ang pose ng kobra ay tumutulong sa pamamagitan ng pag-unat ng mahigpit na sugat o matigas na balikat, itaas na likod at leeg. Ang pose ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop sa mas mababang likod.

Paano ito gawin:

Humiga sa iyong tiyan at itago ang iyong noo sa sahig, na nakalagay ang iyong mga paa nang magkasama.
Pindutin ang sahig gamit ang tuktok ng iyong mga paa.
Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng balikat at panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan.
Panatilihin ang posisyon sa iyong mga blades ng balikat pabalik at pababa.
Patatagin ang iyong ibabang likod sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga paa sa lupa.
Huminga at iangat ang iyong dibdib at magtungo sa sahig.
Panatilihing lundo ang iyong balikat at gawin ang kalamnan sa likod.
Huminga at ibaba ang iyong sarili sa lupa.
Halika sa orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong sarili sa tulong ng iyong mga kamay.

Pag-iingat : Iwasan ang kasanayan kung ikaw ay nagdurusa mula sa hyperthyroidism, luslos, peptic ulcer o bituka tuberculosis.

10. Shavasana o pose ng bangkay

Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na asana sa pag-alis ng kalamnan ng kalamnan, ang pagsasanay sa posisyon na ito ay makakatulong ay ang pag-loosening ng iyong mga kalamnan sa katawan. Kapaki-pakinabang ang Shavasana upang mapupuksa ang sakit ng kalamnan na sanhi sanhi ng abala sa pamumuhay at buhay sa opisina ng kapanahon ng mundo. Sa pamamagitan ng paghiga sa sahig, at pagpapanatili ng isang matatag na hininga, ang pose ay tumutulong sa pag-relaks ng iyong katawan at kasama nito, ang mga kalamnan at makakuha ng kaluwagan mula sa anumang sakit.

Paano ito gawin:

Gumamit ng banig o isang sheet upang mahigaan.
At humiga sa gitna ng banig.
Panatilihing tuwid at balikat ang iyong gulugod sa iyong mga gilid.
Panatilihing malawak ang iyong mga bisig sa iyong mga daliri na lundo at mga palad na nakaharap paitaas.
Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga at mamahinga ang iyong mukha.
Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-30 minuto.

11. Setu bandha sarvangasana o ang suportadong pose ng tulay

Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan sa iyong dibdib, leeg at likod, tumutulong ang asana na ito sa pag-alis ng anumang puro sakit. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa naglalabas ng magkasamang sakit . Ang setu bandha sarvangasana ay nagsasangkot ng lahat ng iyong mga organo at ginagamit din para sa pagpapahinga ng kalamnan sa mukha.

Paano ito gawin:

Humiga ka sa iyong likuran.
Bend ang iyong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga paa sa sahig na hiwalay.
Ang iyong mga bukung-bukong at tuhod ay dapat na nasa isang tuwid na linya.
Panatilihin ang iyong mga palad na nakaharap pababa at mga bisig na nakasalalay sa iyong panig.
Huminga at habang ginagawa ito, iangat ang iyong back up at off sa sahig.
Igulong ang iyong mga balikat upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib.
Ang iyong timbang ay dapat suportahan ng iyong mga paa, balikat at braso.
Ikabit ang iyong mga daliri, itulak ang iyong mga kamay sa lupa at iangat ang iyong katawan ng tao.
Hawakan ang pose na ito ng 1 minuto, panatilihin ang mabagal at malalim na paghinga.
Huminga at humiga sa sahig, babalik sa orihinal na posisyon.

Pag-iingat : Ang mga indibidwal na naghihirap mula sa mga pinsala sa leeg, at mga problema sa likod ay dapat na iwasan ito. Iwasan sa panahon ng pagbubuntis.

20 Kamangha-manghang Mga Pakinabang Ng Yoga Para sa Iyong Kalusugan

* Si Dr. Si Sharad Kulkarni ay isa sa pinakatanyag na taga-Ayurveda na nagsasanay sa Bangalore. Siya ay naging isang maimpluwensyang tagapagsalita sa pangangalagang pangkalusugan sa buong India. Siya ay iginawad sa 'PINAKA MALAKING MANANALIKSIK AYURVEDA SURGERY' ng RULA Awards noong Nobyembre 2018. Si Dr. Kulkarni ay isa sa pinakabatang Ayurveda na Mga Doktor, na naimbitahan na magsalita sa Ayurveda sa London.

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Pagsubok na kinokontrol ng Randomized na paghahambing sa yoga at ehersisyo na nakabase sa bahay para sa talamak na sakit sa leeg. Ang journal ng Klinikal ng sakit, 29 (3), 216-223.
[dalawa]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Paghahambing ng yoga, ehersisyo, at isang libro ng pangangalaga sa sarili para sa talamak na mababang sakit sa likod: isang randomized, kinokontrol na pagsubok. Mga Annals ng panloob na gamot, 143 (12), 849-856.