18 MGA PINAKAMAHUSAY NA EHERSISYO UPANG TAASAN ANG IYONG TAAS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Fitness fitness Diet Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Hunyo 26, 2019

Ang lumalaking matangkad pagkatapos ng normal na edad na 18 ay malapit sa imposible. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na imposible! Ang iyong taas at ang proseso ng lumalaking matangkad ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan tulad ng kapaligiran, mga hormone, genes, at nutrisyon. Ngunit, hindi nakasaad dito na walang mga paraan na makakatulong sa iyong tumangkad.

Ang ehersisyo ay ang una at pinakamahalagang hakbang na tumutulong sa iyo sa pagkakaroon ng sobrang taas. Upang madagdagan ang iyong taas kailangan mong iunat ang iyong kalamnan ng gulugod, leeg at binti at madali itong makamit sa pamamagitan ng simpleng mga ehersisyo na lumalawak ^[1] .

Narito ang ilan sa mga pinaka-mabisang ehersisyo na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong taas ^[dalawa] .

Mga Ehersisyo Para sa Pagtaas ng Iyong Taas

1. Nakabitin

Gamit ang iyong mga kamay bilang isang suporta, ibagsak ang iyong katawan. Nakakatulong ito sa pag-unat ng iyong mga kalamnan, sa gayon ay nagtataguyod patungo sa pagtaas ng iyong taas ^[dalawa] .

Paano

Mag-hang sa isang bar gamit ang iyong mga kamay.
Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at gulugod.
Manatili sa posisyon ng 30 segundo.
Ulitin ang pareho ng hindi bababa sa tatlong beses araw-araw.

2. Jogging

Isa sa pinakamahalagang ehersisyo para sa pagtaas ng iyong taas, tulong sa jogging sa paggawa ng mas mahaba ang iyong mga binti. Ito ay pinakamahusay na mabisa kapag tapos kaagad pagkatapos ng pagpindot sa pagbibinata, ngunit maaaring isagawa sa anumang punto sa iyong buhay ^[3] .

3. Laktawan

Parehong masaya at kapaki-pakinabang, makakatulong ang paglaktaw sa pagtaas ng iyong taas dahil nagsasangkot ito ng paglukso. Ang paglukso habang nilaktawan ang isang lubid ay nagpapalakas sa iyong mga binti at ginagawang mas mahaba ang huli na tumutulong sa iyo na maging matangkad ^[dalawa] .

Tandaan : Habang tumatalon at lumaktaw, siguraduhin na ang iyong parehong mga binti ay umalis at dumarating sa ibabaw nang sabay.

4. Mga baluktot na patayo

Ang pagsasanay ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa paggawa ng mga kalamnan sa iyong lugar ng guya upang mapalawak. Ang mga hangganan ng patayo, tulad ng iminumungkahi ng pangalan, palawakin ang mga kalamnan sa isang patayong direksyon - sa ganyang paraan ay mas matangkad ka.

Paano

Tumayo at panatilihing malayo ang iyong mga binti sa bawat isa.
Yumuko at subukang hawakan ang sahig.
Huwag yumuko.
Ulitin ito sa loob ng 7-8 beses.

5. Angat ng daliri ng paa

Napakadaling magawa ang ehersisyo na ito. Kapag naglalapat ka ng puwersa sa iyong mga daliri sa paa at umabot, ang mga kalamnan sa iyong mga kamay, pati na rin ang iyong mga binti, ay pinahaba ^[4] .

Paano

Tumayo sa iyong mga daliri gamit ang iyong likod ng tuwid.
Iunat ang mga kalamnan sa iyong mga binti habang inaabot.
Sabay-sabay, ilagay ang iyong mga kamay sa taas na sinusubukan na maabot patungo sa kisame.
Ulitin ito alinsunod sa iyong pagnanasa.

6. Legs up

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong taas ay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti. Kapag nag-eehersisyo ang mga paa, ang iyong mga binti ay dumaan sa isang mabibigat na proseso ng pag-uunat - na nagdudulot ng pagtaas sa taas.

Paano

Humiga sa iyong mukha at mga palad.
Ilagay ang iyong mga palad sa mga gilid ng iyong dibdib.
Itaas ang iyong mga binti sa pinakamataas hangga't maaari, habang pinapanatili ang iyong mga paa tuwid at magkasama.
Suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay, kung kinakailangan.
Ulitin ang pareho para sa halos 10 minuto sa bawat pag-uulit na tumatagal ng 60 segundo.

7. Kahaliling sipa sa paa

Binuo mula sa 'Tae Kwon Do', isang Korean martial art form, kahalili ng sipa ng paa na makakatulong na palawakin ang mga kalamnan sa iyong mga binti ^[dalawa] .

Paano

Tumayo nang tuwid sa isang banig.
I-stretch ang iyong katawan sa maximum habang pinahahaba ang iyong kanang binti pataas.
Panatilihing malapit ang iyong mga kamay sa iyong dibdib at panatilihing masikip ang iyong mga kamao.
Simulang sipain ang langit nang halos 30 segundo at ulitin ang prosesong ito sa iyong kaliwang binti.

8. Tumalon squats

Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa kondisyon ng iyong mga kalamnan at kasukasuan ng mas mababang katawan, na siya namang makakatulong na mapabuti ang iyong taas ^[5] .

Paano

Magsimula sa isang normal na posisyon ng pagtayo.
Ibaba ang iyong sarili sa isang squat sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong balakang pabalik at pababa, habang baluktot ang iyong mga tuhod.
Pilitin ang iyong sarili sa iyong mga binti habang lumalabas ka mula sa squat habang tumatalon.

9. kahabaan ng sirena

Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pag-unat ng iyong intercostal (maraming mga grupo ng mga kalamnan na tumatakbo sa pagitan ng mga tadyang) at kalamnan ng balikat. Ang pustura ay nangangailangan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan tuwid at kasangkot ang iyong balikat, kung saan ang pag-abot ng mga kalamnan ay makakatulong sa iyo na mas matangkad.

Paano

Umupo na baluktot ang iyong tuhod sa ilalim ng kaliwang bahagi.
Hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong kaliwang kamay.
Itaas ang iyong kanang braso, itaas at maabot ang iyong ulo.
Pakiramdam ang isang mabuting kahabaan sa kanang bahagi ng iyong katawan.
Hawakan ng 20 hanggang 30 segundo.
Ulitin din sa kabilang panig.

10. Mga tabla sa gilid

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-unat ng iyong mga kalamnan sa binti, tulad ng karamihan sa isa pang ehersisyo na epektibo para sa pagtaas ng iyong taas. Nakakatulong din ito na gawing mas malakas at payat ang iyong mga binti ^[dalawa] .

Paano

Humiga sa iyong tagiliran, pinapanatili ang iyong mga balikat na diretso sa ibaba ng iyong leeg.
Iunat ang iyong mga binti at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang balakang.
Suportahan ang iyong abs habang tinaas ang iyong baywang mula sa lupa at maabot ang antas ng iyong kanang kamay.
Gawing dayagonal ang iyong katawan sa sahig.
Manatili sa posisyon ng 30 segundo.

Mga Ehersisyo Para sa Iyong Pang-itaas na Katawan

11. Paglipat ng pelvic

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagtaas ng kurbada ng iyong ibabang gulugod at itaas na likuran, at dahil doon ay magreresulta sa pagtaas ng iyong taas ^[dalawa] .

Paano

Humiga sa isang banig na patag ang iyong mga balikat sa sahig.
Panatilihin ang iyong mga bisig na nakaunat sa mga gilid na nakaharap ang iyong mga palad.
Yumuko ang iyong mga tuhod at iguhit ang iyong mga paa malapit sa pigi.
I-arko ang iyong likuran, upang ang pelvis ay maiangat.
I-tuck ang pigi at hayaang suportahan ng mga binti at balikat ang iyong timbang.
Hawakan ang posisyon ng hindi bababa sa 30 segundo at ulitin.

12. Pag-unat sa gilid

Ang pagtayo at pag-uunat sa posisyong ito ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na lumago at magpahaba. Ang kahabaan ng gilid ay lumalawak at nagpapalakas sa mga kalamnan ng intercostal. Ang tulong sa ehersisyo na ito sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan mula sa likuran hanggang sa iyong mga balikat ^[6] .

Paano

Tumayo nang tuwid at panatilihing magkasama ang iyong mga paa.
Hawakan ang iyong mga kamay, na umaabot sa iyong ulo.
Bend ang iyong itaas na katawan sa kanan.
Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang kahabaan ng dalawang beses at lumipat ng mga gilid.

13. Mababang arko ng lunge

Ang ehersisyo na ito ay kinakailangan sa iyo upang yumuko ang iyong likod at itaas na katawan, na kung saan ay ang pinaka direktang paraan upang madagdagan ang iyong taas. Ang pag-unat sa itaas na katawan ay medyo mahirap, ngunit ang paggawa ng mababang arko ng lunge ay maaaring makatulong sa paggalaw ng mga kalamnan.

Paano

I-lock ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri.
Iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong kanang binti.
Bend ang iyong kanang binti at iunat ang iyong kaliwang binti.
I-stretch hangga't maaari at manatili sa pose sa loob ng 30 segundo.

14. Forward gulugod umunat

Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong likuran, hamstrings, at mga tiyan, ang unahan ng gulong na galaw ay makakatulong sa pag-abot at sa gayon pahabain ang mga bahaging ito ng iyong katawan, tinutulungan kang tumangkad ^[dalawa] .

Paano

Umupo ng mataas at panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
Ikalat ang iyong mga binti nang kaunti at umupo na kasing taas hangga't maaari mula sa base ng iyong gulugod.
Iunat ang iyong mga braso at maabot ang iyong takong, akitin ang iyong mga kalamnan sa binti.
Magpose sa isang paraan na ang iyong likod ay bumubuo ng isang C, na nakatuon sa iyong ibabang tiyan.

15. Glutes at hip tulay

Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop pati na rin ang pagtaas ng iyong taas. Sa pamamagitan ng pag-unat sa baluktot ng balakang, ang iyong mas mababang likod ay napahaba, kasama ang likod ng iyong mga hita.

Paano

Humiga sa iyong likuran at iunat ang iyong mga kamay upang makuha ang iyong mga bukung-bukong.
Itaas ang iyong mga tuhod at balakang parallel sa sahig.
Tapusin sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong katawan ng tao mula sa iyong balakang, kahabaan ang iyong likod.

16. Lumalangoy sa lupa

Tinatawag din na pagsasanay sa dryland, isinasagawa ang paglalangoy sa lupa na may layuning madagdagan ang iyong taas at mapabuti ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan sa katawan.

Paano

Humiga sa isang patag na ibabaw at itaas ang iyong mga binti, isa-isa.
Iunat ang iyong mga kamay sa harap at gayahin ang iyong posisyon sa paglangoy.
Gawin ito sa loob ng 10-15 minuto.

17. Mga baluktot sa gilid

Ang ehersisyo na ito ay nakatuon sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa baywang. Kasabay nito, nakakatulong itong palakasin ang iyong panig sa dingding ng abs, hinihigpit ang core at pinapabuti ang iyong pustura na lahat ng nag-aambag patungo sa pagtaas ng iyong taas ^[dalawa] .

Paano

Tumayo nang patayo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
Bend ang iyong katawan patagilid at mag-abot hanggang sa maaari mo.
Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
Ulitin ito sa kabilang bahagi ng katawan.

Mag-ehersisyo Para sa Iyong Mas mababang Katawan

18. Single lep hopping

Ang isang kumbinasyon ng kasiyahan at pag-eehersisyo, ang solong paglukso sa paa ay nakasentro sa pagpapabuti ng lakas ng iyong ibabang katawan, sa gayong paraan makakatulong na madagdagan ang iyong taas ^[7] .

Paano

Iposisyon ang iyong mga kamay nang diretso na nakaturo patungo sa kisame.
Sampung beses na umakyat sa iyong kaliwang binti.
Sampung beses na umakyat sa iyong kanang binti.
Ulitin

Tingnan ang Mga Sanggunian sa Artikulo

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). Paano Pinukaw ang Paglago ng Hormone Upang Lumago Nang Mas Matangkad Nang Karaniwan. Bituin
[dalawa]Decathalaon. (n.d.). 30 PINAKA MAHAL NA PAGSASANAY PARA MAITAS ANG TAAS [Blog post]. Nakuha mula sa, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Taas ng katawan bilang isang social signal. Mga Papel sa Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Gumagawa ba ang mga ehersisyo na may mataas na epekto na mas mataas ang mga tibial strain kaysa sa pagtakbo ?. British journal ng medisina sa palakasan, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Ang mga epekto ng pagsasanay sa lakas na sinamahan ng mga tiyak na ehersisyo sa plyometric sa komposisyon ng katawan, patayo na taas ng pagtalon at pagbuo ng lakas ng paa ng paa sa mga piling tao na manlalaro ng handball: isang case study. Journal ng human kinetics, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Mga epekto ng pagpapalakas ng kalamnan sa taas na patayo na pagtalon: isang pag-aaral ng simulation. Gamot at agham sa palakasan at ehersisyo, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Talamak na mga epekto ng mga ehersisyo na mabibigat na-load, lumalawak na ehersisyo, at mabibigat na-load kasama ang mga ehersisyo sa squat jump at pagganap ng countermovement jump. Ang Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.