Abukado, ubas, hummus, keso —kung ito ang iyong mga pagkain, maswerte ka: Lahat sila ay bahagi ng Mediterranean diet , isang meal plan na nakatuon sa pagkain ng buong butil, gulay, beans, low-fat dairy at lean meat. Nakatulong ito sa mga tao na magbawas ng timbang, at sa isang pag-aaral , nakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas ng depresyon. Higit pa riyan, ang mga pangunahing sangkap ng diyeta ay gumagawa din ng maraming madali at masustansyang meryenda. Kaya itabi ang bag ng chips na iyon—narito ang 26 na meryenda sa diyeta sa Mediterranean (tulad ng veggie sushi at hilaw na brownie bites) na kasing kasiya-siya dahil ito ay mabuti para sa iyo.
KAUGNAYAN: 50 Mediterranean Diet Dinner Recipe na Magagawa Mo sa Walang Oras
Ang Makabagong Tama 1. Inihaw na Flatbread na may Burrata Cheese
Sino ang maaaring humindi sa burrata? (Siguradong hindi kami.)
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Lupon ng Fruicuterie
Nagagawang matupad ang lahat ng iyong Brie at kiwi na pangarap. Bonus: Ang pampagana na ito ay nagsasangkot ng zero cooking—konting zhuzhing lang.
Kunin ang recipe
Oh My Veggies 3. Avocado Toast
Panatilihing simple ang oras ng meryenda ngunit hindi nakakatamad. Dinadala ng balsamic drizzle ang toast na ito sa susunod na antas.
Foodie Crush 4. Baked Beet Chips
Kamustahin ang bago mong paboritong meryenda. (Bye, cheese puffs.)
Ako ay isang Blog ng Pagkain 5. Pinausukang Salmon at Avocado Summer Rolls
Isang nakakapreskong kagat sa isang mainit na araw (o anumang araw, talaga).
Ang Half ng Mantikilya 6. Malusog na Grab-and-Go Snack Jars
Para sa iyong abalang linggo ng trabaho sa hinaharap. Siguraduhin lamang na ilagay ang sawsaw sa ilalim ng bawat mason jar, upang ang iba pang mga sangkap ay hindi mabasa.
Dalawang Gisantes at Ang Kanilang Pod 7. Blueberry Coconut Energy Bites
Isang masarap, puno ng lakas na kagat na maaari mong gawin habang naglalakbay.
Ang Nanay 1008. All-Green Crudites Basket
Isang napaka Instagrammable (at malusog) na nosh.
Kunin ang recipe
Ang Buong Pagtulong 9. Siya ang Falafel Smash ni Hossack
Isang kasiya-siyang meryenda anumang oras ng araw.
Ambisyosong Kusina 10. Malusog na Lemon Bar
Ang good-for-you dessert ay hindi na isang oxymoron. Ang mga ito ay gluten-free, dairy-free at paleo.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Beet Hummus
Sawsaw para sa paglubog, ito ang pinakamaraming protina para sa iyong pera.
Kunin ang recipe
Isang Magandang Buhay sa Suburbs 12. Air-Fryer Roasted Pumpkin Seeds
Pagtataya: Hindi mo mapipigilang kainin ang mga ito.
Ang Gracious Pantry 13. Clean Eating Kale at Hummus Wrap Recipe
Ito ay parang fast food, ngunit puno ng mga bagay na mabuti para sa iyo, tulad ng kale, sariwang kamatis at abukado. (Kahit na kung hindi ka sa mga iyon, ang The Gracious Pantry ay nagmumungkahi ng maraming palitan!)
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Roasted Veggie Chips
Laktawan ang chip aisle at gumawa ng sarili mong masustansyang meryenda sa bahay.
Kunin ang recipe
Sweet Peas at Saffron 15. Tuna Protein Box
Paghahanda ng pagkain ay para din sa pagitan ng mga pagkain.
Larawan: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Gawing party ang oras ng meryenda.
Kunin ang recipe
What's Cooking Good Looking 17. Spring Pea at Fava Bean Guacamole na may Root Chips
Isang spin sa isang classic na talagang hindi namin kinagagalitan.
Ang Simpleng Veganista 18. Apple, Beet, Carrot at Kale Salad
Ito ay limang sangkap lamang, kaya maaari mo itong i-whip up sa isang sandali.
Asin at Hangin 19. (Ajvar) Inihaw na Paminta at Talong Spread
Ang aming mga isip ay gumagala sa Croatia…
Damn Delicious 20. Baked Popcorn Chicken
Handa na para sa araw ng laro? Tayo ay.
KAUGNAYAN: 31 Mediterranean Diet na Mga Recipe sa Almusal para Simulan ang Iyong Araw nang Tama
SALLY SCHIMKO/ANG DYOSA NG TAHIN21. Pumpkin Hummus
Hummus, ngunit gawin itong taglagas. (Ito ay magiging mahusay sa mga beet chips, FYI.)
Kunin ang recipe
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Ano ang mas nakakapreskong kaysa sa isang mangkok ng mga berry? This just-sweet-enough smoothie is what.
Kunin ang recipe
Ang Buong Pagtulong 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, ang mga ito ay kasing kasiyahan ng tunay na bagay. Ang mga medjool date ay nagdaragdag ng tamis at parang caramel na texture.
Minimalist Baker 24. Crispy BBQ Roasted Chickpeas
Para silang barbecue chips, ngunit Mediterranean-diet friendly.
Ang Mediterranean Dish 25. Crispy Baked Zucchini Chips
Mga puntos ng bonus kung gagawa ka ng sarili mong tzatziki sauce para sa paglubog.
Larawan: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Veggie Sushi
Kung mayroon ka na tirang bigas sa refrigerator, ang mga kagat na ito ay madaling gawin.
Kunin ang recipe
KAUGNAYAN: Ang Mediterranean Diet Meal Plan na Magdadala sa Iyo sa Lahat ng 21 Pagkain Ngayong Linggo
