Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Mayroong maraming mga paraan at pamamaraan na makakatulong sa pagsusulong ng pagbawas ng timbang. Mula sa mga ehersisyo hanggang sa mga pandagdag sa mga pagkain, ang listahan ay walang katapusang. Habang ang karamihan sa atin ay may ideya na mawalan ng timbang sa ating isipan, tila ito ang bagay na madaling sabihin nang mas madaling gawin.
Ngunit hindi kailangang ma-stress ang iyong sarili sa pag-iisip ng mga pag-diet na pag-crash o mahigpit na pag-eehersisyo ang kailangan mo lang gawin ay magkaroon ng isang mas malapit na pagbabantay sa kung ano ang kakainin at kung ano ang hindi kinakain, upang maging matapat.
Kung nais mong maglagay ng ilang pounds, kung gayon ang iyong kusina ang nagpapasiya na kadahilanan para sa iyong pagbaba ng timbang. Naguguluhan? Nakapila ka sa iyong mga kusina na istante ng ilang malusog na sangkap, na tumutulong sa iyo sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
Sa artikulong ito, nakalista kami sa ilan sa mga pinakamahusay na sangkap sa pagbawas ng timbang na matatagpuan sa bahay. Magbasa nang higit pa upang malaman ang tungkol sa listahan ng mga sangkap ng pagbawas ng timbang.
1. luya
Itinampok bilang isa sa pinakamahusay na sangkap sa pagbawas ng timbang sa kusina, ang luya ay thermogenic, na nangangahulugang ang pampalasa sa pagkonsumo ay nagdaragdag ng temperatura ng iyong katawan, na mas mabilis at mas mahusay na nasusunog sa taba [1] . Kilala sa mga anti-namumula na katangian, nakakatulong din ang luya na masira ang uhog, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na paalisin ang hangin.
2. Bawang
Ang bawang ay isa pang sangkap na maaari mong idagdag sa iyong diyeta kung nais mong mawalan ng timbang at sinabing mayroon kang mga anti-obesity na katangian na makakatulong maiwasan ang akumulasyon ng taba sa katawan, sa gayon mapipigilan ang pagtaas ng timbang [dalawa] . Bilang karagdagan, itinuro ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng bawang ay makakatulong na labanan ang stress at mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
3. Itim na Paminta
Ang itim na paminta ay mababa sa calorie at mataas sa mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla at malusog na taba, na lahat ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang na pag-aari ng itim na ginto na ito. Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang itim na paminta ay nagsasama ng piperine, na nagpapalakas ng metabolismo, pinipigilan ang pagkita ng pagkakaiba ng taba ng cell at pinatataas ang bioavailability ng mga nutrisyon - lahat ay kapaki-pakinabang para sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang [3] .
4. Turmeric
Malawakang ginagamit para sa halos anupaman at lahat (mga sugat sa mga problema sa pagtulog), ang turmerik ay mababa sa calories at makakatulong na mapalakas ang metabolic rate at pinahuhusay din ang immune system ng katawan. Tulad ng turmeric na naglalaman ng zero calories, maaari itong magamit bilang isang enhancer ng lasa para sa lahat ng mga pagkain nang walang takot sa pagtaas ng timbang [4] .
5. Kanela
Ang isa sa mga pinaka-malusog na sangkap sa pagbawas ng timbang sa kusina ay walang iba kundi ang kanela. Bukod sa iba pang mga katangian ng pagkaing nakapagpalusog, tumutulong ang kanela sa mabilis na pagbawas ng timbang. Ang pagdaragdag ng kanela sa iyong kape sa umaga ay ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang [5] .
6. Cayenne Pepper
Ang cayenne pepper ay walang calorie. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga ito nang regular ay makakatulong sa pigilan ang gana sa pagkain at makakatulong sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming calorie. Kaya, kung naghahanap ka para sa isang malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong gana sa pagkain at mawalan ng timbang, magdagdag ng cayenne pepper sa iyong mga pagkain [6] .
7. Binhi ng Mustasa
Ang mga binhi ng mustasa ay naglalaman ng siliniyum, isang mineral na kilalang nangangalaga ng wastong pag-andar ng teroydeo, na makakatulong naman sa pagbawas ng timbang [7] . Maaari kang magdagdag ng mga buto ng mustasa sa iyong mga pinggan at magpapayat nang malusog.
8. Flaxseed
Habang ang mga flaxseeds ay may maraming mga benepisyo, ang mga binhi ay pangunahin na kilala para sa kanilang pag-aari na matunaw ang sobrang mga taba mula sa katawan, at dahil doon ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang. Ang papel ng binhi sa pagbaba ng timbang ay nagmula sa natatanging mga katangian ng nutrisyon at komposisyon ng molekula (hibla, mahahalagang fatty acid, lignin at mababang carbs) [8] .
9. Mga Binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay naka-pack na may hibla, na pinapanatili kang mas mas matagal at nakakatulong na maiwasan ang labis na pagkain, at dahil ang mga binhi na ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, at dumidikit sila sa mas mahabang panahon sa iyong tiyan pagkatapos ng pagkonsumo [9] . Gayundin, ang maliliit na binhi na ito ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na binabawasan ang iyong gana sa pagkain at pinipigilan din ang pamamaga.
10. Binhi ng linga
Ang mga linga ng linga ay mayaman sa hibla at protina, na makakatulong sa iyong mabusog at mapigilan ang gana sa pagkain, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang [10]. Bilang karagdagan dito, ang mga binhi ng linga ay nagpapalitaw din sa paggawa ng mga fat-burn na enzyme sa katawan, na makakatulong upang mabawasan ang timbang.
11. Mint
Ang mababang calorie at isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla sa mga dahon ng mint ay may pangunahing papel sa pamamahala ng pagbawas ng timbang. Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga dahon ng mint ay makakatulong sa iyo na malusog na mawalan ng labis na timbang dahil ang halaman ay mababa sa calories, nagpapalakas ng metabolismo, at nagtataguyod ng panunaw [labing-isang] .
12. Mga Beans sa Bato (Rajma)
Ang isang tanyag na sangkap na ginamit sa lutuing India, ang rajma / kidney beans ay mayaman sa protina, hibla, at mga sustansya, at ang pagkonsumo nito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, itinuro ng mga pag-aaral. Gayunpaman, tiyaking maiiwasan mong magdagdag ng labis na langis / asin / masala [12] .
13. Lentil
Ang lentils ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla na nakabatay sa halaman. Ang pagkonsumo ng lentil ay makakatulong sa paglikha ng higit na kabusugan at maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang.
14. Apple Cider Vinegar
Nagtataglay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo, pamamahala ng mga antas ng insulin, pagpapabuti ng metabolismo at paggamot sa acne, ang apple cider suka ay nagtataglay din ng kakayahang mabawasan ang taba ng katawan [13] . Naglalaman ang suka ng cider ng Apple ng acetic acid, na makakatulong na mawalan ng timbang habang nasisira ng asido ang pagkain ng mabuti at pinipigilan ang iyong dugo na tumanggap ng mas maraming taba, sa gayon ay tumutulong sa pagbawas ng timbang.
15. Langis ng Oliba
Ang langis ng oliba ay may malusog na nilalaman ng taba na nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang malusog na taba ay nakakatulong na madagdagan ang pagkabusog at makakatulong na makuha ang mga natutunaw na bitamina, na makakatulong sa pagbawas ng timbang.
16. Langis ng Niyog
Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na, para sa pagbawas ng timbang, ang labis na birhen na langis ng niyog ay itinuturing na pinakamahusay sapagkat hindi ito naglalaman ng mga puspos na taba, na humahantong sa pagtaas sa antas ng kolesterol at responsable para sa pagtaas ng timbang [14] . Tulad ng ilan sa mga fatty acid sa langis ng niyog ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at madagdagan ang pagkasunog ng taba, maaari ka ring makatulong na mawala ang timbang.
17. Karot
Ang mga karot ay mababa sa calorie ngunit lubos na masustansiya, ginagawa silang isang pagkain na madaling mabawasan ang timbang [labinlim] . Ang pagdaragdag ng carrot juice sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring maging isa sa mga pinakamabisang paraan upang mawala ang taba ng tiyan, iginigiit ng mga pag-aaral.
Ang ilan pang pampalasa sa kusina, halaman, halaman at pampalasa na maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang ay ang mga sumusunod.
Ang mga item na pagkain ay alinman sa pana-panahon, hindi masyadong tanyag sa kusina ng India o mga gulay / prutas:
18. Greek yoghurt : Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pagdidiyeta na mayaman sa calcium tulad ng yoghurt ay nagbunga ng mas maraming mga resulta sa pagbaba ng timbang kaysa sa calcium supplement lamang.
19. Mga binhi ng kalabasa : Ang mga binhi ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla na siyang pangunahing sangkap sa pagbaba ng timbang. Gumagawa ang mga ito ng isang malusog, meryenda na madaling gamitin sa diyeta.
20. Chickpeas : Ang mga ito ay mayaman sa hibla at protina. Ang pagdaragdag ng mga chickpeas sa iyong mga salad ay bubuo ng isang pagkain na nakakataba sa tiyan.
21. Leafy green gulay : Ang mga malabong gulay tulad ng kale, spinach, collards, swiss chards ay perpekto para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga ito sa caloryo at carbohydrates at puno ng hibla.
22. Fibrous na gulay : Cruciferous gulay tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, at Brussels sprouts ay mataas sa hibla at may posibilidad na maging hindi kapani-paniwalang pagpuno at mahusay para sa pagbaba ng timbang.
23. Pinakuluang patatas : Itinuro ng mga Nutrisyonista na ang pagkain ng pinakuluang patatas ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapunan ang iyong tiyan nang hindi nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang.
24. Avocado : Ang mga abokado ay mababa sa carbs at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, sa bawat paghahatid na naglalaman lamang ng 9 gramo ng carbs, 7 na mula sa hibla at isang mabisang ‘sangkap ng pagbaba ng timbang.
Higit pa sa mga sangkap sa pagbawas ng timbang sa kusina sa ibaba:
25. Kahel : Ang pagkain ng kalahati ng kahel tungkol sa kalahating oras bago ang ilan sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog at kumain ng mas kaunting pangkalahatang mga calorie, samakatuwid ay tumutulong sa pagbawas ng timbang.
26. Cottage keso (Paneer) : Ang pagkain ng mga produktong walang pagawaan ng gatas, tulad ng keso sa maliit na bahay, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming protina nang hindi kinakailangang magdagdag sa labis na hindi malusog na timbang.
27: Peanut butter : Habang ang labis na pagkonsumo ng peanut butter ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, ang peanut butter ay naglalaman ng malusog na taba, bitamina at mineral, at mababa sa carbohydrates, na ginagawang perpektong sangkap para sa pagbawas ng timbang.
28. Balsamic na suka : Ang suka na ito ay mababa sa bilang ng calorie kung ihahambing sa iba pang mga dressing ng salad. Ang pagsasama sa mga ito sa iyong mga pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang iba pang mga dressing na mayaman sa calorie.
29. Kasoy : Ang mga nut at binhi ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng timbang. Ang mga cashew ay lalo na isang mahusay na sangkap para sa pagbaba ng timbang dahil sila ay mayaman sa hibla, protina, at iba pang mga nutrisyon.
30. Gram harina (Sattu) : Ang Sattu o Gram harina ay isang tanyag na sangkap sa iba't ibang mga pinggan ng India at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil mataas ito sa protina at hibla at makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pagbawas ng pamamaga.
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Sa simpleng mga salita, kung nais mong i-target ang iyong turkey leeg, pagkatapos ay kailangan mong suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kaya, ang iyong diyeta ay dapat na magsama ng isang balanse ng mga pagkaing masustansya sa nutrisyon para sa mas mahusay na mga resulta. Mangyaring tandaan na ang mga halamang gamot, pampalasa at iba pang mga sangkap sa kusina na nabanggit ay may mga katangian ng pagbawas ng timbang. Ang simpleng pag-ubos ng mga ito ay hindi makakatulong sa isang malusog na pagbawas ng timbang. Mahalaga na magkaroon ng isang malusog na diyeta, regular na pagtulog at hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.
