Parang lahat galing Kristen Bell sa iyong tiyahin Jean ay touting ang mga benepisyo ng alumana sa mga araw na ito. At hindi naman sa hindi ka naniniwala sa kanila, ito ay, well-paano ka ba magsisimula? Narito upang tumulong ay si Alexis Novak , ang L.A.-based na yoga instructor na kilala sa paglapit sa kanyang pagsasanay nang may sigla at isang pagkamapagpatawa. Humanda sa seryosong chill out.
KAUGNAYAN: 8 Bagay na Maaaring Mangyari Kung Magsisimula Ka sa Pagninilay
Isang post na ibinahagi ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) noong Set 18, 2017 nang 4:30pm PDT
Piliin ang Tamang Panahon
Habang gustong magnilay-nilay ni Alexis sa gabi bilang isang paraan para huminahon bago matulog, ang iba ay nakakakita ng sesyon ng pagmumuni-muni sa umaga na mas nakapagpapasigla kaysa sa isang shot ng espresso. Sa huli, ito ay tungkol sa paghahanap ng oras ng araw na angkop para sa iyo. Para sa mga nagsisimula, pumili ng oras na alam mong magkakaroon ka ng sampu hanggang 15 minutong hindi maistorbo para mapag-isa, iminumungkahi ni Alexis. Magtakda ng timer upang magsimula, at kahit na hindi ka makapasok sa isang ganap na malinaw na headspace, hamunin ang iyong sarili na umupo sa buong haba ng oras na iyon. (Mahirap, alam namin.)
Isang post na ibinahagi ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sa Abr 21, 2016 sa 9:15am PDT
Mag-set Up ng Meditation Station
Kahit na ang pinaka may karanasan sa pagmumuni-muni ay nahihirapang pakalmahin ang kanilang isipan sa gitna ng kalat at kaguluhan. (Pagtingin sa iyo, desk chair na nagsisilbing rack ng mga damit.) Hindi ito kailangang magarbong, ngunit ilang mabangong kandila o ilang Palo Santo (isang mabangong kahoy na insenso), na may isang hiyas o kumportableng unan, ay maaaring makatulong na gawing komportable ang lugar at nakalaan para sa kapayapaan at katahimikan, sabi ni Alexis.
Isang post na ibinahagi ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) noong Hun 21, 2017 nang 12:33pm PDT
Huwag Matakot na Gumamit ng Aural Aids
Kailangan ng tulong? Magsimula sa isang online guided meditation (ang Headspace app ay mahusay) na mag-navigate sa iyo sa isang maligayang estado ng zen (o hindi bababa sa magbibigay sa iyo ng ilang ideya kung ano ang gagawin). Maaari ding gamitin ang musika sa panahon ng pagmumuni-muni, ngunit mag-opt para sa isang bagay na walang lyrics o salita upang matulungan kang tumuon.
Isang post na ibinahagi ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) noong Disyembre 23, 2016 nang 5:45am PST
Huwag Pukutin ang Iyong Sarili Kapag Nagsimulang Magulo ang Isip Mo
Dahil maglalagalag. Gamitin ang mismong sandali ng pagkagambala bilang isang pagkakataon upang makilala at ilipat ang iyong pagtuon sa iyong paghinga, sabi ni Alexis. Oo, kahit na nangangahulugan iyon na sabihin sa iyong sarili na huminga at huminga, bawat 30 segundo. Inaampon ko ang mantra na 'Ayan na naman' sa tuwing nagmumuni-muni ako at nagsisimulang magkaroon ng matitinding pag-iisip na umiikot sa paligid. Sa halip na parusahan ang sarili ko at maging malupit, nagmamasid na lang ako at nagsabing, 'Ayan na naman,' na may sense of humor at ibinalik ang atensyon ko sa isang simpleng inhale at exhale. Minsan ang pagmumuni-muni ay nangangahulugan ng pakikipaglaban para sa atensyon, at iyon ay OK.
Isang post na ibinahagi ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) noong Okt 16, 2017 nang 8:01pm PDT
Magsimula sa Maliit
Narito ang isang simpleng ehersisyo upang matulungan kang makapagsimula: Maghanap ng isang tahimik na lugar upang maupo nang kumportable (gumamit ng nakabalot na tuwalya o unan upang i-paste sa ilalim ng iyong buntot) at walang tigil sa loob ng limang minuto. Itakda ang iyong timer at ipikit ang iyong mga mata. Huwag masyadong mag-alala tungkol sa tamang postura, at sa halip ay tumuon sa pagiging komportable at nakakarelaks. Ngayon, i-scan ang iyong katawan mula ulo hanggang paa gamit ang iyong hininga, kumukuha ng imbentaryo ng iyong nararamdaman nang walang anumang paghatol. Maglaro gamit ang mga visual ng iyong hininga, na lumilikha ng isang imahe ng malambot na puting liwanag o isang malambot na substansiya na tumutubo sa paglanghap at mahinang deflate kapag huminga, sabi ni Alexis. At kung ang iyong isip ay gumagala, tandaan lamang na ibalik ang iyong mga iniisip sa paghinga. Ulitin ng ilang beses bawat linggo at tingnan kung magagawa mo ang iyong paraan hanggang sampung minuto at pagkatapos ay 15.
KAUGNAYAN: Nagte-trend ang Breathwork (at Mababago Nito ang Buong Buhay Mo)
Mag-explore ng Higit pang Mga Paraan para Mamuhay ng Simple:
Dalawampu't20 Maliit na Bagay para Matiyak na Panalo ka't Burn Out Sa mga Holiday
