5 Mga Uri Ng Mga Stroke Nglangoy At Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• laro New Zealand Cricket Awards: Si Williamson ay nanalo ng Sir Richard Hadlee Medal sa ika-apat na pagkakataon
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• Mga pelikula Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang paglangoy ay isa sa pinaka-kapaki-pakinabang na aktibidad ng ehersisyo-cum-paglilibang. Isang kahalili para sa gym, ang paggastos ng kaunting oras sa pool ay maaaring makinabang nang malaki. Hindi alintana ang edad o kasanayan, ang paglangoy ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Inihayag ng mga pag-aaral na ang paglangoy ay isa sa pinakamabisang pagpapagaling sa stress pati na rin ang tensyon ng kalamnan. Ito ay nagsasangkot ng paggalaw ng iyong buong katawan at naglalaman ng maraming mga form ng pag-eehersisyo ^[1] .

Ang paglangoy sa loob ng isang oras ay maaaring magsunog ng halos 500 calories, dahil sa ang katunayan na ang density ng tubig ay 800 beses na higit pa sa density ng hangin. Kinakailangan nito ang iyong kalamnan na gumana nang labis, nasusunog ang mga calory. Ang regular na paglangoy ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip at pisikal ^[dalawa] .

Mga Pakinabang Ng Paglangoy

Ang pagsunog ng maraming mga calory tulad ng pagtakbo, tumutulong sa paglangoy na mawalan ka ng timbang nang hindi nagkakaroon ng anumang mga epekto sa iyong mga kasukasuan at buto. Ang paglangoy ay lubos na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan dahil ito ay isang mabisang pag-eehersisyo para sa iyong buong katawan, tumutulong sa pagbawas ng timbang, nagpapabuti ng lakas at kalamnan ng buto, sinusuportahan ang iyong kalusugan sa kaisipan, at tumutulong sa iyong matulog nang mas maayos ^[3] .

Bukod sa mga ito, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa puso, perpekto para sa mga pasyente na artritis, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na naghihirap mula sa hika at ipinapayong para sa mga buntis. Makakatulong ang paglangoy sa mga bata na may cerebral palsy dahil nagpapabuti ito ng paggana ng kanilang motor. Ang pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop at koordinasyon ng katawan, ang paglangoy ay maaaring magpababa ng mga antas ng triglyceride, lalo na sa mga matatanda. Iginiit ng mga pag-aaral na ang paglangoy ay maaaring mapataas din ang neurogenesis ^[4] .

Ngayong nabigyan ka ng isang sulyap sa pangkalahatang mga benepisyo na maaaring magkaroon ng paglangoy sa iyong kalusugan sa pag-iisip at pisikal, tingnan natin ang mga benepisyo na inaalok ng mga tukoy na uri ng swimming stroke.

Basahin din ang: 10 Mga Brilliant na Pakinabang Ng Paglangoy na Dapat Mong Malaman

Mga Uri Ng Stroke sa Paglangoy At Ang Kanilang Mga Pakinabang

Mula sa pakikinabang sa iyong lakas ng kalamnan hanggang sa iyong kalusugan sa puso, ang paglangoy ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa iba't ibang asal. Dito, magtutuon kami sa limang magkakaibang uri ng mga stroke sa paglangoy at ang tukoy na benepisyo sa kalusugan na taglay nito. Ang mga stroke sa paglangoy na susuriin sa kasalukuyang artikulo ay freestyle stroke, butterfly stroke, backstroke, chesttroke at sidestroke ^[5] .

1. Freestyle stroke

Paano: Ang pinakakaraniwang uri ng mga stroke sa paglangoy, kinakailangan ng freestyle stroke na panatilihing tuwid ang iyong katawan. Ang iyong mga paghinga ay dapat na mag-time sa linya sa iyong mga stroke, pagkiling ng iyong ulo patagilid upang huminga sa maayos na agwat. Pagkatapos, kailangan mong sipain nang husto ang iyong mga paa at kahalili, ang iyong mga braso din - na nagdadala ng isang kamay sa tubig habang ang kabilang kamay ay umangat sa kabilang panig ^[6] .

Benepisyo: Tinawag din bilang front crawl, ang freestyle stroke ay isinasaalang-alang bilang pinakamabilis at pinaka mahusay na istilo ng paglangoy. Binibigyan nito ang iyong buong katawan ng pag-eehersisyo dahil sa paggalaw ng mga kamay at binti na kinakailangan nito. Ang istilo ay gumagamit ng parehong iyong mga kamay at binti at ang paglaban mula sa tubig ay gumagana nang maayos ang iyong kalamnan. Ginagamit nito ang iyong core, braso, leeg, balikat, dibdib, itaas na likod, at mga binti. Samakatuwid, maaari nating masabi na ang pag-crawl stroke ay makakatulong sa iyong mga kalamnan sa likod at gawing mas malakas ang iyong mga kasukasuan - sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang buong katawan na pag-eehersisyo at pag-tone up ^[7] .

Kung timbangin mo sa pagitan ng 55-60 kg, malamang na magsunog ka ng 330 calories. At, kung timbangin mo sa pagitan ng 65-70 kg, maaari mong sunugin ang 409 calories kapag nag-stroke ka sa loob ng kalahating oras.

2. Parokyan ng butterfly

Paano: Isa sa mga mapaghamong stroke, ang butterfly stroke ay ginagawa sa pamamagitan ng paglangoy sa iyong dibdib na may parehong mga bisig na gumagalaw nang simetriko. Iyon ay, kailangan mong itaas ang pareho mong mga braso sa itaas ng iyong ulo nang sabay-sabay at pagkatapos, itulak pababa sa tubig at pagkatapos ay itaguyod ang iyong katawan pasulong gamit ang iyong mga kamay. Ang iyong mga binti ay lilipat sa isang paggalaw ng sipa ng dolphin, na kung saan ay ang iyong mga binti ay magiging tuwid at gaganapin habang sinipa mo sila ^[8] .

Benepisyo: Kailangan ng stroke ng butterfly na gamitin mo ang iyong core. Sa pamamagitan ng paggamit ng lakas ng iyong tiyan, kakailanganin mong patatagin ang iyong katawan upang makuha ang paggalaw ng ritmo. Tulad ng kasangkot sa iyong pang-itaas na katawan, ang stroke ay tumutulong sa pagpapalakas ng iyong mga braso, dibdib, tiyan, at mga kalamnan sa likod. Dahil nangangailangan ito ng paggalaw ng iyong mga limbs at torso, ang stroke ay maaaring mapabuti ang iyong pustura at kakayahang umangkop. Sa madaling salita, ang butterfly stroke ay makakatulong na palakasin ang iyong core at itaas na katawan ^[9] .

Ang paggawa ng butterfly stroke sa loob ng kalahating oras ay maaaring makatulong sa pagsunog ng 330 calories kung timbangin mo sa pagitan ng 55-60 kg. 409 calories para sa isang 65-70 kg tao at 488 calories para sa isang 80-85 kg na tao ^[9] .

3. Backstroke

Paano: Katulad ng pag-crawl stroke, kinakailangan ng backstroke na gamitin mo ang iyong mga kamay at paa. Ang pagkakaiba lamang ay nakahiga ka sa likod at lumutang sa halip na humarap sa tubig. Habang sinisimulan ang stroke, ang iyong baga lamang ang dapat na nasa ibabaw at ang lahat ay dapat na mas mababa sa antas ng tubig. Panatilihing perpektong pahalang ang iyong katawan hangga't maaari habang lumangoy ka at sipa ng iyong mga binti habang halili ang pagtaas ng isang braso nang paisa-isa. Ibalik ang iyong mga kamay sa tubig sa isang patayong arko dahil papayagan nitong hilahin ang tubig pababa sa iyong katawan na magbibigay-daan sa iyo upang paandarin ^[10] .

Benepisyo: Ang stroke na ito ay makakatulong sa pagpapahaba ng iyong gulugod, na siya namang magpapakita sa iyo ng mas matangkad at mapanatili ang wastong pustura. Nakakatulong din ito sa pag-toning ng mga kalamnan sa iyong balikat, binti, braso, pigi, at tiyan. Habang ang backstroke ay nangangailangan ng paggalaw ng iyong balakang, ang ganitong uri ng stroke ay angkop para sa mga tao na nakaupo ng mahabang oras sa trabaho o bahay. Ang backstroke ay tumutulong sa pagsunog ng maraming calorie ^[7] .

Ang paggawa ng stroke para sa kalahating oras ay nasusunog ng 240 calories kung timbangin mo ang tungkol sa 55-60 kg at 355 calories para sa isang taong may bigat na 80-85 kg.

4. Breasttroke

Paano: Upang gawin ang chesttroke, kailangan mong ilipat ang iyong mga binti sa paraang katulad sa isang sipa ng palaka kung saan baluktot ang iyong tuhod at palabasin mo sa ibaba ang tubig. Simula sa antas ng dibdib, ang iyong mga bisig ay lilipat sa isang stroke at itulak ang tubig palayo. Ang pagtulak na ito ay sanhi ng pag-usbong ng iyong ulo sa labas ng tubig, na nagbibigay-daan sa oras sa paghinga. Ang Breaststroke ay hindi sanhi sa iyo ng anumang mas mababang likod at gulugod na pilay ^{[labing-isang]} .

Benepisyo: Tulad ng kinakailangang istilo ng stroke na gamitin mo ang iyong mga binti nang higit sa iyong mga bisig, nakakatulong ito sa pagpapabuti ng mga kalamnan sa binti. Ang Breaststroke ay tumutulong sa pagpapabuti ng paggana ng iyong mga kalamnan sa binti at tone ang iyong kalamnan sa likod. Hindi rin ito nagdudulot ng anumang sakit sa iyong balikat, hindi katulad ng iba pang mga uri ng stroke. Ang stroke ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalamnan sa dibdib at i-tone ang iyong itaas na likod at trisep ^[12] , ^[13] .

Ang paggawa ng isang chesttroke para sa kalahating oras ay maaaring masunog 300 hanggang 444 calories depende sa iyong timbang.

5. Sidestroke

Paano: Kinakailangan mong lumangoy sa isang tabi sa posisyon na nakahiga (sa iyong panig). Ang mga kamay ay gagamitin bilang mga sagwan, na may karapatang manatili sa halos pahinga habang ang kaliwang kamay ay lilipat at kabaliktaran. Ang iyong mga binti ay lilipat sa mga kabaligtaran na direksyon na baluktot ang mga binti, at ituwid habang nagsasama-sama ito. Upang makakuha ng mabilis na paggalaw ng mga binti, buksan ang mga binti ng malawak upang makapagbigay ng mas maraming tulak ^[14] .

Benepisyo: Ang sidestroke ay nakikinabang sa iyong katawan dahil pinapayagan nitong madagdagan ang pagtitiis. Hindi nito napapagod ang iyong mga kalamnan tulad ng ginagawa sa kaunting pagsusumikap. Hindi pinapayagan ang labis na presyon sa iyong balikat, tuhod, at mas mababang likod. Nakakatulong itong mapabuti ang iyong paghinga at lakas at tibay ng kalamnan ^[labinlim] .

Ang paggawa ng isang side stroke sa loob ng kalahating oras ay masusunog sa 236 calories kung ang iyong timbang ay 55-60 kg, 280 calories kung timbangin mo ang 70-75 kg, 327 calories kung timbangin mo ang 80-85 kg, at 372 na calorie kung timbangin mo ang 90-95 kg .

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Paghaluin sa pagitan ng iba't ibang mga estilo ng stroke, upang makakuha ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan at upang maiwasan na mainip sa masayang pamamaraan ng ehersisyo. Ang paglangoy kasama ang isang malusog na pamumuhay na nagsasama ng maayos at balanseng diyeta ay ang panghuli na sagot para sa mas mabuting kalusugan. Ngayon na alam mo ang mahusay na mga benepisyo na inaalok ng iba't ibang mga stroke sa paglangoy, sige at hanapin ang iyong sarili na isang pool. Ito ay magiging doble na kapaki-pakinabang para sa iyo, isinasaalang-alang ang nasusunog na init sa labas!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Mga pakinabang ng paglangoy sa hika: epekto ng isang sesyon ng mga aralin sa paglangoy sa mga sintomas at PFT na may pagsusuri ng panitikan. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dalawa]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Pagbawas ng stress at pagpapahusay ng kondisyon sa apat na mode ng pag-eehersisyo: Paglangoy, pag-ikondisyon ng katawan, hatha yoga, at fencing. Magsaliksik sa tatlong buwan para sa ehersisyo at isport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Hika at paglangoy: pagtimbang ng mga benepisyo at panganib .Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Mga epekto ng pagsasanay sa paglangoy sa kapasidad ng aerobic at pag-eehersisyo sapilitan bronchoconstrication sa mga batang may bronchial hika. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). MGA BENEFITS NG SWIMMING PARA SA MGA BATA NA MAY CEREBRAL PALSY: Isang PILOT ARALIN.Serbian Journal of Sports Science, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patent Blg 5,643,027. Washington, DC: U.S. Patent at Trademark Office.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Mga epekto ng pag-iipon sa mga masters swimmer: 40-taong pagsusuri at mga mungkahi para sa pinakamainam na mga benepisyo sa kalusugan. Buksan ang Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Sinisiyasat ang mga diskarte sa self-as-a-model at pinagbabatayan ng mga proseso ng pag-iisip sa mga may sapat na gulang na natututo ng butterfly swim stroke. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Nahuhulaan ang pagkakaiba-iba ng intra-cyclic ng bilis ng gitna ng masa mula sa mga segmental na tulin sa butterfly stroke: Isang piloto na pag-aaral. Journal ng science at gamot sa palakasan, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ang mas mabilis bang mga manlalangoy ay gumugugol ng mas matagal sa ilalim ng tubig kaysa sa mas mabagal na mga manlalangoy sa World Championship?. European journal of sport science, 16 (8), 919-926.
11. [labing-isang]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patent No. 4,521,220. Washington, DC: U.S. Patent at Trademark Office.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Breasttroke kinematics. World Book of swimming: Mula sa Agham hanggang sa Pagganap, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serye sa Pagganap ng Palakasan: Paglangoy ng dibdib – Isang kinesiological analysis at pagsasaalang-alang para sa lakas ng pagsasanay. Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Pagwawasto: mga hakbang sa tagumpay (Tomo 1). Mga Publisher ng Human Kinetics.
15. [labinlim]Thomas, D. G. (1990) .Advanced swimming: mga hakbang sa tagumpay. Mga Kinetiko ng Tao 1.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site