Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
- Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril
Ang Psyllium (Plantago ovata) ay isang natutunaw na hibla na ginawa mula sa mga husk ng mga buto ng psyllium. Ang halamang gamot na ito ay karaniwang matatagpuan sa India, ngunit ito rin ay lumago sa komersyo sa mga bansang Amerikano, Timog Asyano at Europa. Ang Psyllium, kilala rin bilang Ispaghula ay ang karaniwang pangalan na ginagamit para sa maraming mga miyembro ng genus ng halaman na 'Plantago' [1] .
Sa India, ang psyllium ay karaniwang kilala bilang isabgol na pinaka kilala bilang isang natural na laxative. Gayunpaman, ginagamit din ito para sa pagpapababa ng mataas na kolesterol, na tumutulong sa pagbawas ng timbang at pamamahala ng diyabetes [dalawa] , [3] .
Nutritional Value Ng Psyllium Husk
100 g ng buong husky ng psyllium ay naglalaman ng 35050 kcal enerhiya at naglalaman din ito:
• 80 g karbohidrat
• 70 g kabuuang dietary fiber
• 60 g natutunaw na hibla
• 10 g hindi matutunaw na hibla
• 200 mg calcium
• 18 mg iron
• 100 mg sodium
Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Psyllium Husk (Isabgol)
1. Pinapagaan ang paninigas ng dumi
Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang isyu sa kalusugan at maraming mga tao ang kumakain ng psyllium husk upang makatulong na makapagbigay lunas mula sa pagkadumi. Ito ay dahil ang psyllium ay isang maramihang bumubuo ng laxative, na nangangahulugang sumisipsip ito ng tubig sa iyong mga bituka at namamaga, sa gayo'y pinapalambot ang dumi at pinapadali ang pagpasa [4] .
2. Maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang
Tulad ng psyllium husk ay isang natutunaw na hibla, nagtataguyod ito ng isang pakiramdam ng kapunuan at tumutulong na makontrol ang gana sa pagkain, na magreresulta sa pagbawas ng timbang. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at makontrol ang labis na pagkain, ubusin ang psyllium husk ilang sandali bago o sa isang pagkain. Gayunpaman, inirerekumenda na kumunsulta sa iyong doktor at magtanong tungkol sa kung paano gamitin ang psyllium upang mawala ang timbang.
3. Nagtataguyod ng kalusugan sa puso
Ang pagdaragdag ng natutunaw na hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyong masamang kolesterol at pagdaragdag ng magandang kolesterol. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang suplemento ng psyllium husk ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso [5] .
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon, ang psyllium husk ay may potensyal na kakayahang babaan ang kabuuan at masamang kolesterol sa mga 2 pasyente na may diabetes. [6] .
4. Nagagamot ang pagtatae
Ipinakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang psyllium husk ay maaaring makatulong na mapawi ang pagtatae at gawing normal ang paggalaw ng bituka. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang husay ng psyllium ay epektibo sa pagbabawas ng pagtatae sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom [7] .
5. Namamahala sa diabetes
Ang Psyllium husk ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng malusog na antas ng asukal sa dugo sa mga type 2 na diabetes. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may type 2 diabetes na kumakain ng psyllium husk araw-araw ay napabuti ang antas ng asukal sa dugo [8] , [9] .
6. Nagpapabuti ng kalusugan sa pagtunaw
Ang psyllium husk ay isang prebiotic na kapaki-pakinabang para sa paglaki ng malusog na bakterya sa gat. Ang pagkakaroon ng malusog na bakterya sa tiyan ay sumusuporta sa pagpapaandar ng immune, binabawasan ang pamamaga at tumutulong sa iyong katawan na tumunaw ng pagkain.
7. Nagpapabuti ng mga sintomas ng IBS
Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay isang talamak na gastrointestinal disorder. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang psyllium husk ay maaaring makatulong na mapagbuti ang mga sintomas ng IBS, na kinabibilangan ng pagbawas ng sakit sa tiyan, pamamaga ng tiyan at gas [10] .
Mga Epekto sa Gilid Ng Psyllium Husk
Ang pagkonsumo ng psyllium husk ay karaniwang ligtas, gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng ilang mga epekto kung kukuha ka ng higit sa inirekumendang halaga bawat araw. Ang ilan sa mga posibleng epekto ay sakit ng tiyan at cramp, pagtatae, gas, pagduwal at pagsusuka at madalas na paggalaw ng bituka [labing-isang] .
Dosis Ng Psyllium Husk
Ang psyllium husk ay nagmula sa maraming anyo: pulbos, kapsula, granula at likido. Ang inirekumendang dosis ng psyllium husk para sa magagalitin na bituka sindrom ay 20 g bawat araw [12] .
Ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang pagkuha ng 5 gramo ng psyllium husk bawat araw para sa mga taong may type 2 diabetes ay ligtas [13] .
Tandaan: Kumunsulta sa iyong doktor bago ka kumuha ng psyllium husk dahil ang dosis ay maaaring magkakaiba sa iba't ibang mga indibidwal at tanungin din ang iyong doktor kung paano ito ubusin upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo.
Larawan ng ref: www.cookinglight.com
Sa pangkalahatan...
Bagaman ang psyllium husk ay kilala na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan, hindi ito dapat ubusin nang nag-iisa. Dapat itong ubusin sa tabi ng isang malusog at masustansiyang diyeta. At kumunsulta sa iyong doktor bago mo ubusin ang psyllium husk sa anumang anyo.
