7 Mga Malusog na Pagkain na Makakain Sa Pangalawang Trimester Ng Pagbubuntis

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
7 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
9 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Pagiging Magulang sa Pagbubuntis Prenatal Prenatal oi-Shivangi Karn Ni Shivangi Karn sa Pebrero 4, 2020

Sa pagsisimula ng ikalawang trimester, marahil ay makakaramdam ka ng lundo at malayo sa mga kaguluhan ng pagkapagod at karamdaman sa umaga. Sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang fetus ay magsisimulang lumaki at mabilis na umunlad. Ang maselang bahagi ng katawan ng sanggol ay mabubuo kasama ang mga kuko sa paa, mga daliri, mata, ngipin, buhok at buto. Ang paggalaw ng sanggol ay nagsisimula din sa trimester na ito.

Ang mga pagpipilian sa pagkain sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng kapwa ina at ng sanggol. Tulad ng karamihan sa mga organo ng fetus na nabuo sa oras na ito, ang ina ay maaaring makaramdam ng gutom at kailangan ng labis na nutrisyon upang masiguro ang malusog na paglaki ng sanggol nang walang anumang mga komplikasyon.

Mga Kinakailangan sa Nutrisyon Para sa Ikalawang Trimester

Iminumungkahi ng mga eksperto sa medisina na sa panahon ng ikalawang trimester, kailangang dagdagan ng mga kababaihan ang paggamit ng iron, bitamina D, magnesiyo, folate, calcium at omega-3 fatty acid sa kanilang diyeta. Tumutulong ang iron sa pag-supply ng oxygen sa fetus, tinitiyak ng calcium ang maayos na paggana ng mga nerbiyos, kalamnan at sistema ng sirkulasyon, pinipigilan ng folate ang peligro ng wala sa panahon na paggawa, ang bitamina D ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng mga buto at ngipin sa fetus, suportahan ng omega-3 fatty acid ang kalusugan ng utak, puso at gitnang sistema ng nerbiyos habang ang magnesiyo ay pumipigil sa mga komplikasyon tulad ng paghihigpit sa paglago ng Intrauterine. Gayundin, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat dagdagan ng 300-500 calories na dapat isama ang lahat ng nabanggit na mga nutrisyon. Subukang huwag mag-overload ang iyong tiyan sa lahat ng oras dahil maaari itong maging sanhi ng ilang mga komplikasyon dahil sa sobrang timbang.

Malusog na Pagkain Sa Habang Ang Ikalawang Trimester

Narito ang isang listahan ng mga malusog na pagkain na pinakamahusay na iminungkahi sa panahon ng ikalawang trimester. Gumawa ng isang tala at dapat isama ang mga ito sa iyong plano sa pagdidiyeta.

1. Seafood

Ang Seafood ay isang mayamang mapagkukunan ng bakal na makakatulong sa paggawa ng labis na hemoglobin habang nagbubuntis. Ang kakulangan ng bakal sa katawan sa panahon ng ikalawang trimester ay maaaring dagdagan ang peligro ng anemia [1] , postpartum depression at wala sa panahon na pagsilang. Ang inirekumendang dami ng bakal na kinakailangan sa oras na ito ay 27 mg [dalawa] . Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa bakal ay sandalan na karne, mani, pinatibay na cereal at mga legume.

2. Puting beans

Ang mga puting beans ay mayaman sa kaltsyum na kung saan ay mahalaga para sa maraming mga mekanismo tulad ng paggana ng hormon at enzyme, ang pagbuo ng mga ngipin at buto at makinis na paggana ng mga kalamnan at sistema ng gumagala sa fetus [3] . 100 g ng pinakuluang puting beans ay naglalaman ng 69 mg ng calcium. Ang kakulangan ng calcium sa panahon ng ikalawang trimester ay maaaring maging sanhi ng preterm birth. Ang inirekumendang dami ng kaltsyum para sa mga buntis na kababaihan ay 1000 mg [4] . Ang iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum ay gatas, yoghurt, itlog, kale at tofu.

3. Mga gisantes na itim ang mata

Ang mga gisantes na itim ang mata ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate o folic acid na tumutulong sa pagbuo ng materyal na genetiko, na gumagawa ng mga pulang selula ng dugo at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang kakulangan ng folate sa katawan ng isang babae sa panahon ng ikalawang trimester ay maaaring maging sanhi ng megaloblastic anemia at mga neural tube defect. Ang pagkonsumo ng 400-800 mg araw-araw ay inirerekomenda sa panahon ng ikalawang trimester. Ang iba pang mga mapagkukunan ng folate ay ang atay ng baka, asparagus, spinach, sprout ng brussels at iba pang berdeng gulay. [5]

4. Brown Rice

Ang brown rice ay naka-pack na may magnesiyo at iba pang mga nutrisyon tulad ng siliniyum, bitamina B6, mangganeso at posporus. 100 g ng brown rice ay naglalaman ng 43 mg ng magnesiyo. Ang nutrient na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng ngipin at buto ng fetus at pinipigilan din nito ang panganib na magkaroon ng cerebral palsy. Ang kakulangan ng magnesiyo sa panahon ng ikalawang trimester ay maaaring maging sanhi ng hypertension, preterm labor at pagkalaglag. Ang mga buntis na kababaihan (19-30 edad) ay dapat ubusin sa paligid ng 350 mg ng magnesiyo / araw. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay mga saging, mani at yoghurt. [6]

5. mataba na isda

Ang mataba na isda tulad ng salmon at tuna ay mayaman sa bitamina D. Ang pagkonsumo ng bitamina D sa panahon ng ikalawang trimester ay nagpapabuti ng maraming proseso ng physiologic tulad ng pagsipsip ng kaltsyum ng katawan at pagpapaunlad ng kalansay ng pangsanggol. Nakakatulong din ito sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pinapabilis ang paglaki ng mga cell at metabolismo ng cell. Ang kakulangan ng bitamina D ay nagdudulot ng peligro ng gestational diabetes, mababang timbang ng kapanganakan at maagang pagsilang. Ang inirekumendang dami ng bitamina D sa panahon ng ikalawang trimester ay 200-400 IU / d. Ang araw ay ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D habang ang mga pagkain tulad ng keso at mga egg yolks ay natural na mayaman sa bitamina na ito. [7]

6. Flaxseeds o chia seed

Ang Omega-3 fatty acid ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta sa pangalawang trimester. Ito ay isang mahalagang bloke ng gusali ng utak at retina at nakakatulong na maiwasan ang perinatal depression. Ang mga likas na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay may langis na isda tulad ng tuna at sardinas habang ang flaxseeds at chia seed ay mga mapagkukunan na batay sa halaman na naglalaman ng alpha-linolenic acid (ALA), isa pang uri ng omega-3 fatty acid. Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng isang kakulangan sa paningin at pag-uugali. Ang inirekumendang halaga ng omega-3 fatty ay 650 mg. [8]

7. Mga tuyong prutas

Ang mga tuyong prutas ay masustansya sa pagkain habang nagbubuntis. Kasama rito ang mga almond, igos, kasoy, mga petsa at marami pa na mayaman sa iron, calcium at protein at gagawing isang mahusay na meryenda anumang oras ng araw. Ang pagkonsumo ng mga tuyong prutas ay nagbibigay ng lahat ng malusog na nutrisyon na kinakailangan sa pangalawang trimester. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga tuyong prutas ay maaari itong idagdag sa anumang pagkain tulad ng yoghurt upang mapagbuti ang lasa at halaga ng nutrisyon. [9]