7 Pranayamas Para sa Kumikinang na Balat

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 5 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 6 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 8 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Pinangunahan ng mga Amerikanong trainer ang mga kurso sa Ingles para sa mga edukador ng India
• laro IPL 2021: Nagtrabaho sa aking pag-batting matapos mapansin sa auction sa 2018, sabi ni Harshal Patel
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction na Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Naaalala ng Madhuri Dixit na Ipinagdiriwang Ang Mapalad na Festival Sa Kanyang Pamilya
• Mga sasakyan Tumawid ang Mahindra Thar Bookings Ang 50,000 Milestone Sa Anim na Buwan lamang
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Lahat tayo ay nasa pagtugis ng kumikinang na balat. Ang walang kamali-mali, naiilawan mula sa loob ng hitsura ay kamangha-mangha ngunit sa pagitan ng lahat ng dumi at polusyon na nahantad ng aming balat, sa mga walang tulog na gabi, mahigpit na sinag ng araw, ang pinaka-hindi malusog na diyeta at isang buhay panlipunan na nangangailangan ng pag-inom ng alkohol at paninigarilyo upang mapatunayan, ang natural na glow ng aming balat ay napupunta para sa isang paghuhugas. Ang pagkuha ng totoong glow at hindi isang faked ng kamangha-manghang mga kasanayan sa make-up ay isang trabaho sa loob. At ang yoga, lalo na ang Pranayama ay napatunayan na may mahusay na epekto sa balat. Kasama ang lahat ng mga asanas, ang paghinga ehersisyo, Pranayama ay mahalaga upang makakuha ng kumikinang na balat.

Ano ang Pranayama?

Ang Pranayama ay isang aspeto ng Yoga na nakatuon sa paghinga at sa respiratory system. Mula nang edad, ginamit ng Yogis ang pagsasanay ng Pranayama upang makamit ang mabuting kalusugan at kalmado ang kanilang isipan. Ngunit, malaki rin ang maitutulong nito upang mapagbuti rin ang hitsura ng iyong balat.

Ang Pranayama ay isang kasanayan sa yogic ng pagsabay sa iyong hininga sa iyong mga asanas. Kinakailangan nito ang kontrol sa paghinga upang pamahalaan ang libreng daloy ng enerhiya sa buhay o prana sa pamamagitan ng iyong katawan. Target nito ang iyong respiratory system, nagpapabuti ng daloy ng dugo at nililinis ang dugo upang mapabuti ang kalusugan ng balat at bigyan ka ng kumikinang na balat.

Pranayama Para sa Kumikinang na Balat

Kapalabhati

Credit sa Larawan: YOGATAKET

Ang Kapalabhati ay isang shat kriya na nag-aalis ng mga lason mula sa iyong katawan. Ang salitang Kapalabhati ay binubuo ng dalawang salita- 'Kapala' ay nangangahulugang noo at ang 'Bhati' ay nangangahulugang lumiwanag. Kinakailangan nito ang diskarteng huminga ng passive inhaling at aktibong pagbuga. Ang kasanayan sa yogic na ito ay nagpapalakas ng iyong baga, nag-aalis ng mga nakaharang, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tinatanggal ang mga lason mula sa iyong katawan. Ang regular na pagsasanay ng Kapalabhati ay tumutulong sa pag-clear ng iyong balat at magdagdag ng isang likas na ningning dito.

Paano gawin ang Kapalabhati

• Umupo nang tuwid na naka-cross ang iyong mga binti at nakapatong ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

• Upang magsimula, huminga ng malalim sa pamamagitan ng paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Nakakatulong ito upang linisin at simulan ang iyong system.

• Huminga at pakiramdam ang pagpuno ng iyong tiyan. Punan ang halos ¾th ng iyong tiyan ng hangin.

• Huminga nang husto ng buong hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, iginuhit ang iyong pusod pataas.

• Muli huminga ng malalim at payagan ang iyong tiyan na punan.

• Ulitin ang prosesong ito ng 10 beses at huminga nang normal.

• Ulitin ang siklo na ito ng 10 beses.

Sino ang dapat na pigilin ang paggawa ng Kapalabhati

Kung mayroon kang mga sumusunod na kundisyon, kailangan mong pigilin ang paggawa ng Kapalabhati.

• Pagbubuntis

• Sakit sa puso

• Mga isyu sa gastric

• Acid reflux

• Mga sakit sa tiyan

• Mataas na presyon ng dugo

Bhastrika

Credit sa Larawan: Amar Ujala

Ang Bhastrika Pranayama ay kilala rin bilang yogic breath ng apoy. Pinipindot nito ang iyong mga tagiliran at tumutulong upang maitulak ang hangin na nakulong sa iyong baga. Tumutulong ang Bhastrika upang pasiglahin ang iyong katawan at pakalmahin ang iyong isip. Ito ay isang malakas na diskarte sa paghinga na sinasabing nagpapalakas ng lakas ng buhay. Dagdagan din nito ang antas ng oxygen sa iyong dugo at sa gayon ay nagdaragdag ng glow sa iyong balat. Hindi tulad ng Kapalabhati, ang Bhastrika ay nagsasangkot ng malakas na paglanghap at pagbuga.

Mahalaga ring tandaan na dapat mong palaging simulan ang iyong session ng Pranayama sa Bhastrika at sundin ito sa Kapalabhati.

Paano gawin Bhastrika Pranayama

• Umupo nang tuwid na naka-cross ang iyong mga binti.

• Huminga ng malalim na paghinga, hawakan ng 5 segundo at pakawalan.

• Ngayon malakas na huminga at malakas na huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong.

• Tiyaking huminga mula sa iyong dayapragm.

• Panatilihing tuwid ang iyong balikat at ang iyong dibdib, leeg at ulo pa rin habang nagsasanay ng Bhastrika.

• Ulitin ang malakas na paghinga sa loob ng 30-45 segundo.

• Magpahinga ng ilang segundo at ulitin ang pag-ikot ng dalawang beses pa.

Sino ang dapat na pigilin ang paggawa ng Bhastrika

Kung mayroon kang mga sumusunod na kundisyon, dapat mong pigilin ang paggawa ng Bhastrika.

• Pagbubuntis

• Alta-presyon

• Mga seizure

• Panic disorder

• Isyu sa Puso

Uri ng Pro: Habang pinapagalakas ng Bhastrika ang iyong system, hindi ito dapat gawin sa gabi o sa isang tiyan. Gayundin, pigilan ang paggawa ng Bhastrika habang nagkakaroon ka ng atake sa sobrang sakit ng ulo.

Anulom vilom

Ang Anulom Vilom ay isang pamamaraan sa paghinga ng yogic upang makontrol ang Pranic na enerhiya o mahahalagang puwersa na dumadaloy sa ating katawan. Kilala rin bilang kahalili na paghinga sa butas ng ilong, tumutulong ang Anulom Vilom upang pasiglahin ang iyong panloob na channel, alisin ang mga hadlang sa iyong respiratory system at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang alisin ang mga lason at mga libreng radikal sa iyong katawan, magdala ng kapayapaan sa kaisipan at kalmado, at iwan ka ng walang kamali-mali na kumikinang na balat.

Paano gawin Anulom Vilom

• Umupo nang tuwid na naka-cross ang iyong mga binti.

• Tiyaking ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks.

• Huminga ng malalim, hawakan ng ilang segundo at pakawalan.

• Ngayon, isara ang iyong kanang ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki.

• Huminga nang malalim mula sa iyong kaliwang butas ng ilong ng isang mahaba at malalim na hininga.

• Isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing na daliri at huminga nang palabas mula sa iyong kanang butas ng ilong.

• Ngayon, malanghap na huminga mula sa kanang butas ng ilong, isara ang kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.

• Ituon ang iyong paghinga at upang subukang itugma ang oras na huminga at huminga nang palabas.

• Ulitin ang prosesong ito sa loob ng 5 minuto.

Uri ng Pro: Sa regular na pagsasanay ng Anulom Vilom, subukang dagdagan ang paglanghap at pagbuga ng oras ng iyong paghinga. At panatilihin ang iyong hininga pare-pareho.

Nadi Shodan Pranayama

Credit sa Larawan: YOGA SA ARAW-ARAW NA BUHAY

Ang Nadi Shodan ay binubuo ng dalawang salita- 'Nadi' na nangangahulugang banayad na channel ng enerhiya at 'Shodan' na nangangahulugang paglilinis. Ito ay isang diskarte sa paghinga na makakatulong upang malinis ang naharang na enerhiya at mga kanal sa paghinga sa aming katawan at tinitiyak ang isang malusog na daloy ng dugo. Ito ay isang simpleng diskarte sa paghinga na bubukas ang iyong mga channel at pinupunan ang iyong daluyan ng dugo ng isang sariwang supply ng oxygen na tinatanggal ang lahat ng mga lason sa iyong katawan na nakolekta dahil sa mga naharang na channel at binibigyan ka ng magandang kumikinang na balat.

Ito rin ay isang kahaliling pamamaraan ng paghinga tulad din ng Aulom Vilom. Ang pagkakaiba lamang ay habang ang Aulom Vilom ay may matalim at malakas na paghinga, ang Nadi Shodan Pranayam ay nangangailangan ng malambot at banayad na paghinga.

Paano gawin Nadi Shodan Pranayam

• Umupo nang patayo at magpahinga.

• Huminga ng malalim at huminga sa iyong paghinga.

• Itaas ang iyong kanang kamay at ilagay ang index at gitnang daliri sa pagitan ng iyong mga kilay.

• Ngayon, isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng iyong kanang kamay.

• Huminga ng malalim at malambot na hininga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong.

• Isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang singsing na daliri ng iyong kanang kamay at huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong.

• Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong, isara ang iyong kanang butas ng ilong at huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong

• Ulitin ang prosesong ito ng 20 beses.

• Ulitin ang ikot ng 3 beses.

Bhramari, Udgeeth at Pranav Pranayama

Credit sa Larawan: World Peace Yoga School

Ito ang tatlong mga diskarte ng Pranayama na aming pinagsama-sama sapagkat dapat na gawin nang sunud-sunod. Ang Bahrami Pranayama, na kilala rin bilang Bee Breath Pranayama, ay mayroong isang pagpapatahimik na epekto sa isipan. Nakakatulong ito upang makapagbigay lunas mula sa stress, hypertension at depression. Ang sumusunod na Ugeeth at Pranav Pranayam ay nagpapalakas ng (Bhramari Pranayama) na epekto at nagpapalitaw ng iyong sistemang nerbiyos upang kalmahin ang iyong isipan at magdagdag ng glow sa iyong mukha. Ang pagsasama-sama ng tatlong Pranayamas na ito ay kilalang magdudulot ng kapayapaan sa iyo.

Paano gawin Bhramari, Udgeeth at Pranav Pranayama

• Umupo nang tuwid na naka-tuhod ang mga tuhod at magpahinga.

• Isara ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga hinlalaki.

• Ilagay nang pahalang ang mga hintuturo sa iyong noo at ang natitirang tatlong daliri sa iyong mga mata. Panatilihing sarado ang iyong bibig

• Huminga ng malalim at mag-chant ng isang mahabang tunog ng 'Aum' mula sa iyong mga butas ng ilong habang humihinga. Ang Chanting Aum mula sa iyong mga butas ng ilong ay lilikha ng isang tunog tulad ng buzz ng isang bee at kaya ang pangalan.

• Ang paglipat sa Udgeeth Pranayama, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at ituwid ang iyong pustura.

• Huminga ng malalim at pakawalan.

• Ituon ang iyong isip sa pagitan ng iyong mga kilay at huminga ng malalim.

• Huminga nang palabas kasama ng chant ni Aum.

• Ulitin ang prosesong ito ng Bhramari at Udgeeth Pranayam ng 5 beses.

• Ngayon ay lumipat kami sa Pranav Pranayama.

• Pagpapanatiling nakaluhod ang iyong mga kamay, tumuon sa gitna ng iyong mga kilay at obserbahan ang kumpletong katahimikan.

• Maging maingat sa iyong paghinga at kumuha ng malalim at malambot na paghinga para sa isang mas nakayamang karanasan.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site