Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Tiwala ang Anirban Lahiri nang maaga sa RBC Heritage
- Hindi kakulangan ang problema: Sinisisi ng Ministry of Health ang mga estado para sa 'maling pamamahala' ng mga bakuna sa COVID
- Listahan ng Lahat ng Mga Antas ng Mga Antas ng Data ng Antas ng Entry Mula sa Reliance Jio, Airtel, Vi, At BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Sawa ka na ba na hindi makapagbawas ng timbang sa kabila ng pagpapanatili ng isang balanseng diyeta at regular na pag-eehersisyo? Pagkatapos, maaaring nagkakamali ka sa isang lugar sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Kung ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay natutugunan na walang positibong resulta, mayroong isang pagkakataon na sinusundan mo ang mga maling kasanayan sa simula ng araw.
Ang maling ugali sa umaga na sinusunod mo ay maaaring makagambala sa iyong normal na aktibidad na metabolic at maiwasan din ang paggastos ng pinakamainam na dami ng enerhiya sa buong araw. Ang pagkain at pag-eehersisyo ay isang magandang ideya, ngunit mataas na oras na pag-ayusin mo ang mga pagkakamali sa umaga. Basahin ang nalalaman upang malaman ang mga gawi sa umaga na sanhi ng pagtaas ng timbang.
1. Paglaktaw sa Tubig
Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa umaga ay isang malaking Hindi-Hindi. Upang mapahusay ang iyong pagbaba ng timbang, ang isa sa pinakamahusay at pinakamadaling paraan ay upang simulan ang iyong araw sa isang baso o dalawa ng maligamgam na tubig. Ang pag-inom ng maligamgam na tubig sa umaga ay makakatulong sa paglilinis ng iyong system at mapalakas ang iyong metabolismo [1] .
Makakatulong din ito sa pagbawas ng iyong gana sa pagkain at paggamit ng calorie sa ilang mga tao. Samakatuwid, simulan ang iyong araw sa isang baso ng maligamgam na tubig at manatiling mahusay na hydrated sa buong araw upang itaguyod ang mas mabilis na pagbawas ng timbang.
2. Pagkain ng Naprosesong Pagkain Para sa Almusal
Ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain para sa agahan ay isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali sa agahan na ginagawa ng maraming indibidwal at maaaring masabotahe ang pagbawas ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Ang paglo-load sa mga pinirito at naproseso na pagkain ay makakahadlang sa iyong plano sa pagbawas ng timbang, dahil ang mga ito ay puno ng labis na dami ng asukal at asin na maaaring magpalitaw ng hindi malusog na pagtaas ng timbang at hadlangan ang proseso ng pagpapadanak ng labis na timbang [dalawa] [3] .
Ang mga naprosesong pagkain na ito ay nagdaragdag ng iyong pagnanasa at humantong sa labis na pagkain. Sa halip, magkaroon ng malusog na mga kahalili tulad ng prutas, otmil, mani, atbp.
3. Laktawan ang Almusal
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon [4] . Pinapalakas nito ang iyong mga antas ng enerhiya at tumutulong na patatagin ang mga antas ng glucose. Ang paglaktaw ng iyong agahan ay isa pang pagkakamali sa umaga, ginugulo nito ang iyong metabolismo at pinapabagal ang proseso ng pagkasunog ng taba ng katawan [5] .
Kung laktawan mo ang iyong agahan, mas malamang na gumawa ka ng hindi magagandang desisyon sa ugali ng pagkain sa maghapon. Gayundin, ang pagkakaroon ng isang mahusay na agahan ay binabawasan ang iyong mga pagnanasa at maaaring makatulong na maiwasan ang hindi malusog na pagnanasa [6] .
4. Masyadong Kakaunti ang Pagkain Para sa Almusal
Ang isa sa mga pinakapangit na gawi sa umaga na maaaring maka-impluwensya sa pagtaas ng timbang ay ang pagkain ng agahan na mababa ang nutrisyon. Ang iyong perpektong almusal ay dapat maglaman sa pagitan ng 500 hanggang 600 calories, na kinabibilangan ng mga nutrient tulad ng carbohydrates, protina, antioxidant, malusog na taba, bitamina, at mineral. Ang mga sustansya na ito ay makakatulong sa iyo sa pagkawala ng timbang [7] [8] .
5. Napakahabang Naghihintay Upang Kumain ng agahan
Ang paghihintay ng masyadong mahaba upang kumain ng agahan ay maaari ring magpalitaw ng pagtaas ng timbang, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng lakas upang maisaaktibo ang mga pagpapaandar nito. Gayundin, ang iyong tiyan ay nararamdamang walang laman at pinatataas ang paggawa ng mga acidic juice bilang tugon, na maaaring humantong sa pamamaga at sintomas ng gastritis [9] . Kaya, kumain sa loob ng unang dalawang oras mula sa pagtulog mula sa kama [10] .
6. Hindi Pag-eehersisyo
Ang mga ehersisyo sa maagang umaga ay maaaring makatulong na masunog ang maraming mga caloryo at potensyal na maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-eehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makatulong sa mga tao na magsunog ng mas maraming taba sa katawan at mag-ambag sa pagbawas ng timbang [labing-isang] .
Hindi kinakailangan na maabot ang gym tuwing umaga ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring maging anumang bagay mula sa paglalakad, pagtakbo, paglaktaw at pag-jogging [12] .
7. Labis na Pagtulog
Ang pagkuha ng 7-8 na oras ng pagtulog araw-araw ay itinuturing na mabuti para sa kalusugan [13] . Ngunit, ang pagtulog nang higit sa 10 oras sa isang araw ay nagdaragdag ng iyong index ng mass ng katawan. Ang sobrang pagtulog ay maaantala ang iyong tiyempo sa agahan at magtatapos ka sa pagkain ng agahan, na higit na makakaapekto sa iyong metabolismo na magsisimula sa paglaon ng araw [14] .
8. Hindi Pagkuha ng Sapat na Sunlight ng Umaga
Alam mo bang ang hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw sa umaga ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sinag ng UV mula sa araw sa umaga ay malusog at maaari itong magbigay lakas sa katawan habang pinapataas ang aktibidad na metabolic [labinlim] .
Sa Isang Pangwakas na Tala ...
Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa umaga sa pamamagitan ng pagbabangon kapag pumapatay ang iyong alarma, pag-inom ng mas maraming tubig, pagkain ng isang balanseng almusal, pagkuha ng sikat ng araw ay makakatulong sa isang malaking pagkakaiba. Nagsusumikap ka na sa gym o sa iyong mga plano sa pagbawas ng timbang - bakit hayaan ang lahat na bumagsak?
Mga Madalas Itanong
Q. Bakit mas mababa ang timbang mo sa umaga?
SA. Dahil wala kang dagdag na bigat ng isang kamakailan-lamang na hindi natutunaw na pagkain. Sa araw, kapag kumakain ka at umiinom, ang mga pagkaing iyon (at likido) ay nagdaragdag ng timbang-hindi bababa sa hanggang natutunaw at napalabas.
Q. Ano ang dapat kong inumin muna sa umaga upang mawala ang timbang?
SA. Maaari kang pumili mula sa iba't ibang mga pagpipilian tulad ng berdeng tsaa, itim na tsaa, itim na kape, tubig, suka ng apple cider atbp.
Alex MaliekalPangkalahatang GamotMBBS Maraming nalalaman
