Ang makintab at maaliwalas na mga buhok ay nasa tuktok ng aming listahan ng hiling halos palaging. At bagama't hindi kami estranghero sa pagsubok ng iba't ibang mga produkto ng pagpapaganda upang mapalapit kami ng isang pulgada sa Blake Lively-esque na mga kandado, hindi namin naisip na gamitin kung ano ang nasa aming kusina upang palakasin ang aming kalusugan ng buhok. Ngunit ayon sa nutrisyunista Frida Harju-Westman , ang iyong kinakain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mane. Dito, siyam na pagkain ang idaragdag sa iyong diyeta para sa magandang buhok at tatlong dapat iwasan.
KAUGNAYAN: Ang Pinakamagandang Hairstyle para sa Iyong Zodiac Sign
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: Karne at Manok
Dahil ang mga hibla ng buhok ay binubuo ng hibla ng protina, makatuwiran lamang na para sa malusog na buhok, ang protina ay dapat maging bahagi ng iyong diyeta, sabi sa amin ni Harju-Westman. Ang hindi nakakakuha ng sapat na nutrient na ito sa iyong diyeta ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay maglilimita sa dami na magagamit para sa mga follicle ng buhok. Pagsasalin? Tuyong buhok na mas madaling masira. Kunin ang iyong pag-aayos ng protina mula sa mga produktong hayop tulad ng karne, manok at isda (o beans at munggo para sa mga vegetarian).
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: Oysters
Oo naman, kilala mo sila para sa kanilang mga katangian ng aphrodisiac, ngunit alam mo ba na ang mga talaba ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng zinc? Ang zinc na matatagpuan sa oysters ay nagpapanatili sa mga glandula ng buhok na gumagawa ng sebum na gumagana, na pumipigil sa buhok na maging tuyo at malutong, sabi ni Harju-Westman. Dagdag na bonus? Ang mga talaba ay naglalaman din ng protina, na tulad ng alam mo na ngayon, ay nagpapalakas ng kalusugan ng buhok.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: Almendras
Nagtataka ba kung bakit maraming magarbong shampoo at conditioner ang naglilista ng almond oil sa kanilang mga sangkap? Ang aming paboritong meryenda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at sustansya-huwag lamang lumampas sa dagat dahil ang mga ito ay mataas din sa taba (isipin: isang maliit na dakot at hindi ang buong bag). Ang isang quarter cup ng almonds ay magbibigay sa iyo ng halos kalahati ng iyong inirerekomendang paggamit ng bitamina E at manganese, na parehong maaaring magsulong ng paglago ng buhok, paliwanag ni Harju-Westman.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: Tangerines
Ang makatas na prutas na ito ay hindi lamang mabuti para sa iyong immune system—pinapalakas din nito ang iyong buhok at balat. Tinutulungan ng bitamina C ang katawan na makagawa ng mas maraming collagen, habang tinutulungan ng bitamina A ang buhok na manatiling hydrated sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng sebum, sabi sa amin ni Harju-Westman.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: kangkong
Walang sorpresa dito—ang madahong berdeng ito ay naglalaman ng bakal (mahusay para sa lakas ng buhok) at zinc (na nagpapanatili sa mga follicle ng buhok na malakas). Isa rin itong magandang source ng potassium at calcium, dalawa pang nutrients na gumagana upang mapanatiling malusog ang iyong buhok.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: Greek Yogurt
Hindi lamang ang creamy na pagkain na ito ay mayaman sa protina, ngunit naglalaman din ito ng bitamina B5 (aka pantothenic acid), na nagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong anit, sa gayon ay tumutulong sa paglaki ng buhok. Medyo cool, tama?
KAUGNAYAN: Mga Kahanga-hangang Paraan sa Pagluluto na may Greek Yogurt
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: Salmon
Ang aming mga katawan ay medyo kamangha-mangha, ngunit ang isa sa mga bagay na hindi nila magagawa ay ang paggawa ng omega-3 fatty acids, na ang mga anti-inflammatory properties ay nakakatulong na maiwasan ang pagkalagas ng buhok. Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan, dahil ayon sa isang pag-aaral ng Finnish na inilathala sa ang Journal ng Cardiovascular Risk , ang pagkawala ng buhok ay nauugnay sa insulin resistance at ang masarap na isda na ito ay isa sa mga pagkain na tumutulong sa katawan na magproseso ng insulin nang mas mabilis, sabi ni Harju-Westman. (Vegetarian? Ang mga avocado, pumpkin seeds at walnuts ay magandang omega-3 rich alternatives.)
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: Itlog
Ang aming paboritong paraan upang simulan ang araw ay punung-puno ng biotin, na hindi lamang nakakatulong sa paglaki ng buhok, ngunit pinipigilan din ang mga kuko na mabali. Iyan ang tinatawag nating double win.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKumain: kamote
Ang isang kilalang superfood, ang kamote ay mahusay para sa pagpapanatiling malusog ang iyong buhok, dahil mayaman ito sa beta-carotene, paliwanag ni Harju-Westman. Ang beta-carotene ay nagtataguyod ng paglago ng buhok sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng sebum ng bungo. ( Psst… iba pang mga orange na prutas at gulay tulad ng carrots at pumpkins ay may parehong mga katangian na nakapagpapalakas ng kalusugan ng buhok.)
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyIwasan: Mackerel
Ang mackerel ay mahusay sa maliliit na bahagi, gayunpaman, iwasan ang labis na pagkain nito kung nababahala ka tungkol sa pagkawala ng buhok, babala ni Harju-Westman. Iyon ay dahil ang mamantika na isda na ito ay naglalaman ng mercury, na maaaring maging sanhi ng pagkalagas ng buhok. Sa pangkalahatan, ang panuntunan ay ang mas malaki ang isda, mas maraming mercury ang nilalaman nito; ngunit may mga pagbubukod sa panuntunang ito, kaya siguraduhing basahin ang mga label ng pagkain bago bumili, payo niya.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyIwasan: Asukal
Paumanhin, ang matatamis na bagay ay hindi lamang makakasakit sa iyong mga ngipin, ngunit maaari rin itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhok. Paano kaya? Ang asukal ay nagpapabagal sa pagsipsip ng protina ng iyong katawan, na-nahulaan mo ito-ay mahalaga para sa malusog na buhok. (Ngunit alam mo na ang isang ito, tama ba?)
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyIwasan: Alak
Well, narito ang isa pang bummer-nababawasan ng alkohol ang mga antas ng zinc sa iyong katawan. Bukod pa rito, habang ina-dehydrate ang iyong katawan, ito rin ay sumusunod na ang alkohol ay nagde-dehydrate ng buhok, na ginagawa itong mas madaling masira, sabi ni Harju-Westman. Walang happy hour para sa iyo.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyIwasan ang: Mga Mahigpit na Diet
Sa tuwing ang katawan ay patuloy na gumagana nang may calorie deficit at kulang sa mahahalagang bitamina at mineral, ito ay talagang nakakasira sa pangkalahatang kalusugan ng buhok, na iniiwan itong nasira sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng diyeta, sabi sa amin ni Harju-Westman. Kaya laktawan ang nakatutuwang mga uso sa diyeta at tumuon sa pagkarga sa iyong plato ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa sustansya. Narito ang ilang ideya para makapagsimula ka.
Casey Devaney para saPampereDpeoplenyKAUGNAYAN: 4 na Masasabi sa Iyo ng Iyong Buhok Tungkol sa Iyong Kalusugan
