The Abs Diet: 9 Mga Patnubay Para sa Mga Lalaki at Babae

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• Balita Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit na COVID-19: Sanjay Raut
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Kung ikaw ay abala sa paglalagay ng iyong abs ng mga twists, crunches at static hold upang bumuo ng malakas na kalamnan nang hindi nakatuon sa isang diyeta sa abs, kung gayon mas malamang na maabot mo ang iyong layunin. Upang makamit ang hitsura ng chiselled at washboard, kailangan mo ring sundin ang isang tamang diyeta. Tingnan natin kung ano ang isang diyeta sa abs.

Ano Ang Diyeta ng Abs?

Ang pangunahing layunin ng diyeta sa abs ay upang patagin ang iyong tiyan at magpapayat ka. Ang diyeta sa abs ay itinayo sa paligid ng 12 mga pagkaing naka-pack na nakapagpalusog na naisip na magbigay ng lahat ng mga bitamina, mineral at hibla na kailangan ng iyong katawan upang mabuhay. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan at pagsunog sa taba ng katawan.

Ang paggawa ng malusog na pagpipilian ay ang unang hakbang patungo sa paglikha ng natastas na abs ngunit, sa parehong oras, ang iyong calorie na paggamit ay dapat na nasa punto. Kaya, ang pagsunod sa ilang mga alituntunin ng diyeta sa abs ay hahayaan kang makamit ang natastas na abs at magpapayat sa iyo.

Basahin ang nalalaman upang malaman ang mga alituntunin ng diyeta sa abs para sa kalalakihan at kababaihan.

1. Kumain ng Limang O Anim na Pagkain Isang Araw

Maraming mga tao na kumakain pa rin ng dalawa hanggang tatlong malalaking pagkain araw-araw at madalas ay nauuwi sa wala nang pagkain nang maraming oras. Tiyak na ito ay maaaring makapagpayat sa iyo at tumaba ngunit, hindi mo masasanay ang iyong katawan sa mabisang pagsunog ng taba na mahalaga sa pamamahala ng timbang.

Ang pagkonsumo ng isang malusog na pagkain o meryenda tuwing tatlong oras sa buong araw ay magpapatibay sa mga antas ng asukal sa iyong dugo, magbibigay ng sapat na mga nutrisyon sa katawan at makakatulong sa pagkontrol sa mga hindi kanais-nais na pagkain para sa mga matamis at taba. Ito ay hahantong sa mas maraming imbakan ng glycogen sa atay at kalamnan na mga tisyu.

Upang magmukhang mas payat at buuin ang iyong napunit na abs, kailangan mong kumain ng mas madalas at ang iskedyul ay maaaring maging tulad nito:

Almusal - 8 am

Meryenda - 11 am

Tanghalian - 1 pm

Meryenda - 4 pm

Hapunan - 6 pm

Meryenda - 8 pm

2. Huwag Manatiling Gutom

Sa oras na magsenyas ang katawan ng tao na kailangan nito ng mga nutrisyon, mapagkaitan ka na ng mga ito. Upang maiwasan ito, kumain bago ang gutom ay umabot sa iyong katawan. Maaari kang magkaroon ng isang baso ng protein shake at isang saging o isang protein bar na mababa ang asukal.

Karamihan sa Basahin: 6 Simple Ngunit Epektibong Mga Tip Upang Makontrol ang Iyong Pagkagutom

3. Itigil ang Pagbibilang ng Calorie

Huwag bilangin ang iyong mga calorie dahil ito ay mawawalan ka ng pagtuon at pagganyak. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, tinanong ang mga kalalakihan kung ano ang kinain nila at sinuri ito laban sa katotohanan. Nabatid na ang mga kalalakihan na may edad 25 hanggang 50 ay kumakain ng dalawang beses sa mga taba, butil at matamis na tinatantya nila.

Kaya, kung kumain ka ng anim na balanseng pagkain araw-araw, makokontrol mo ang iyong mga bahagi sa pamamagitan ng hibla at protina.

4. Limitahan ang Pagkuha ng Alkohol

Ang mga inuming nakalalasing ay nagdaragdag ng mga caloryo sa iyong katawan na hindi mo nais kapag sumusunod ka sa isang diyeta sa abs. Ang mga caloriyang ito sa alkohol ay walang laman na mga caloryo na higit na magpapalakas sa iyo ng pagkain at hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng mas kaunting taba. Kaya, sa isang paraan, humahantong ito sa pag-iimbak ng taba sa katawan.

5. Gawin Ang Mga Superfood na Iyong Staple Diet

Papayagan ka ng diyeta sa abs na mag-focus sa isang maliit na uri ng pagkain upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa nutrisyon. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga mani, beans at legume, berdeng gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, instant oatmeal, itlog, sandalan na karne, peanut butter, langis ng oliba, buong butil na tinapay at cereal, patis ng gatas, at mga berry. Ang pagsasama ng mga superfood na ito sa iyong diyeta ay mabubusog ang iyong mga pagnanasa at panlasa.

6. Lakasin ang Bawat Pagkain Sa Protein

Gaano karaming protina ang dapat mong kainin sa isang araw? Ang isang tao na aktibo sa pisikal at regular na nagsasanay ay nangangailangan ng 0.8-1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan na sapat para sa pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng taba. Gayundin, pinapalakas ng protina ang iyong rate ng metabolic. Kaya, isama ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, pabo, at puti ng itlog sa iyong diyeta. At ang mga vegetarian na sumusunod sa diyeta ng abs ay dapat magsama ng mga pagkaing protina tulad ng kayumanggi bigas, keso sa maliit na bahay, toyo, beans at mga halaman.

7. Regular na Uminom ng Mga Smoothies

Isaalang-alang ang paggawa ng iyong mga smoothies sa mga superfood para sa abs diet. Ang mga smoothies na ito ay maaaring kumilos bilang isang pagpapalit ng pagkain at bilang isang masustansyang meryenda din. Ang paggawa ng mga smoothies ay makatipid sa iyong oras, pupunan ka dahil sa pagkakaroon ng hibla at oo, mabubusog din ang iyong matamis na pagnanasa kung pinaghalo mo ang mga berry o peanut butter na magkasama.

Karamihan sa Basahin: 10 Pinakamahusay na Mga Smoothies na Super Energy

8. Kumain ng Mga Komplikadong Karbohidrat

Maramihang pagtaas sa mga kumplikadong karbohidrat mula sa mga pagkain tulad ng patatas, pasta, brown rice at gulay. Bilang isang patakaran, hindi ka dapat kumain ng higit sa 2 hanggang 3 g ng mga carbohydrates bawat kalahating kilong bigat ng katawan.

Gayundin, mahalaga na hatiin ang pantay na halaga ng mga carbs sa iyong bawat pagkain.

9. Uminom ng Maraming Tubig

Mahalaga ang tubig para sa metabolismo ng mga karbohidrat at protina. Kung ang iyong katawan ay hindi hydrated ang iyong mga pagsisikap sa pagsasanay ay magdurusa. Ayon sa journal Physiology of Sport and Exercise, hindi maihatid ng katawan ang mga amino acid sa mga kalamnan na kalamnan nang walang sapat na tubig.

Kaya, huwag maghintay hanggang ikaw ay nauuhaw dahil ito ay isang senyas na ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig.

Karamihan Basahin: 10 Nakakagulat na Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Sparkling Mineral Water

Ibahagi ang artikulong ito!

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site