Ang Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Mango, Kinumpirma Ng Mga Eksperto

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 23 min ang nakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 1 oras ang nakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 3 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 6 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Ang desisyon ni EC na pagbawalan si Mamata sa pangangampanya na kinuha sa utos ng BJP: Sanjay Raut
• Mga pelikula Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol At Iba Pang Mga Celebs Ibuhos Sa Kanilang Mga Kahilingan
• Teknolohiya Vivo X60 Mabilis na Balik-aral: Pinakamahusay na Smartphone Upang Bumili Sa Sub-40K Presyo-Point
• laro IPL 2021: Ipinaliwanag ni Zaheer kung paano gagamitin ng mga Indiana Indians ang 'trump card' na Bumrah
• Pananalapi PPF o NPS: Aling Mga Marka Bilang Isang Mas Mahusay na Pagpipilian sa Pamumuhunan sa Pagreretiro?
• Mga sasakyan Ang Yamaha MT-15 Gamit ang Dual-Channel ABS Na Ilulunsad Malapit Na Ang Mga Presyo Na Itakda Upang Taasan Nang Muli
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Madaling isa sa mga pinaka masarap at nakakapal na nutrient na prutas, ang mangga ay isa sa mga pinaka-ginusto, hindi, mga mahal na prutas. Kilala rin bilang hari ng mga prutas, ang mga mangga ay hindi lamang tanyag sa kanilang panlasa at buhay na kulay, ngunit din sa kasaganaan ng mga benepisyo sa kalusugan na taglay nito.

Ang mangga ay mayaman sa protina, hibla, bitamina C, bitamina A, folic acid, bitamina B-6, bitamina K at potasa. Ang mga prutas na ito ay makakatulong sa pagbawas ng panganib ng mga kondisyong pangkalusugan na nauugnay sa pamumuhay tulad ng labis na timbang, diabetes, sakit sa puso. Nagtataguyod din ito ng isang malusog na kutis at buhok, nadagdagan ang enerhiya at tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang [1] .

Ang panahon ng mangga ay malapit nang magpaalam sa amin sa taong ito at bago matapos iyon, tingnan natin kung paano makikinabang ang mga mangga sa iyong kalusugan. Basahin pa upang malaman ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Mango

Halaga ng Nutrisyon Sa Mga mangga

Ang 100 g ng mga mangga ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrisyon [dalawa] :

• Mga Karbohidrat 15 g
• Mataba 0.38 g
• Protina 0.82 g
• Thiamine (B1) 0.028 mg
• Riboflavin (B2) 0.038 mg
• Niacin (B3) 0.669 mg
• Bitamina B6 0.119 mg
• Folate (B9) 43 mcg
• Choline 7.6 mg
• Bitamina C 36.4 mg
• Bitamina E 0.9 mg
• Kaltsyum 11 mg
• Bakal 0.16 mg
• Magnesiyo 10 mg
• Manganese 0.063 mg
• Posporus 14 mg
• Potasa 168 mg
• Sodium 1 mg
• Sink 0.09 mg

1. Namamahala sa Mga Antas ng Cholesterol

Ang mangga ay may mataas na antas ng bitamina C, pectin at mga hibla na makakatulong sa pagbaba ng antas ng suwero na kolesterol [3] . Sariwa mangga mayaman din sa potasa, na kung saan ay isang kinakailangang sangkap ng cell at likido sa katawan. Nakakatulong ito sa pagkontrol ng rate ng puso pati na rin ang presyon ng dugo [4] [5] .

2. Tinatrato ang Acidity

Ang mangga ay mayaman sa tartaric acid, malic acid pati na rin mga bakas ng citric acid na makakatulong sa pagpapanatili ng reserbang alkali ng katawan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga isyu sa acidity [6] . Ang pag-alkalisa ng iyong katawan ay mahalaga sapagkat ang ilang mga pagkain ay maaaring lumikha acidic byproducts sa iyong katawan pagkatapos ng pantunaw na maaaring makagambala sa proseso ng pantunaw [7] . Ang pagkain ng mangga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng mga acid na ito [8] .

3. pantulong pantunaw

Ang mangga ay mayaman sa fibrous matter pectin, na makakatulong upang masira ang pagkain sa system [9] . Naglalaman din ang mangga ng maraming mga enzyme na makakatulong sa pagwawasak ng protina, tulad ng amylases na makakatulong sa tulong at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pagtunaw [10] .

4. Sinusuportahan ang Kalusugan sa Mata

Ang mangga ay mayaman sa bitamina A at isang tasa ng hiniwang mangga ay katumbas ng 25 porsyento na paggamit ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A. Ang mangga ay tumutulong sa pagtataguyod ng magandang paningin, laban sa mga tuyong mata at maaari ring makatulong sa pagkabulag sa gabi [labing-isang] [12] .

5. Nagpapabuti ng Kalusugan sa Balat

Ang mangga ay mataas sa bitamina C, na nagtataguyod ng malusog na balat [13] . Itinataguyod ng Vitamin C ang paggawa ng collagen, na nagbibigay naman sa iyong balat ng talbog at nilabanan ang sagging at mga kunot [14] . Ang mga antioxidant sa prutas ay tumutulong din na protektahan ang mga hair follicle laban sa pinsala mula sa stress ng oxidative [labinlim] .

6. Maaaring Pagbutihin ang Immunity

Ang kombinasyon ng bitamina C, bitamina A pati na rin ang 25 iba't ibang mga uri ng carotenoids na naroroon sa mangga ay sinabi na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog ang immune system [16] . Ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng immune-boosting nutrients, ang hari ng mga prutas ay maaaring makatulong na labanan ang mga impeksyon [17] [18] . Naglalaman din ang mangga ng folate, bitamina K, bitamina E at maraming bitamina B, na makakatulong mapabuti ang kaligtasan sa sakit [19] .

7. Maaaring Mapagbuti ang Kalusugan sa Puso

Ang mangga ay mahusay na mapagkukunan ng potasa at magnesiyo, na makakatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pulso at sa pagsusulong din ng mga antas ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga sisidlan [19] . Ang natatanging antioxidant na tinawag na mangiferin sa mga mangga ay maaaring maprotektahan ang mga cell ng puso laban sa pamamaga, stress ng oxidative at pagkamatay ng cell [ikadalawampu] .

8. Maaaring Makatulong Bawasan (Tiyakin) Panganib sa Kanser

Ang mangga ay mataas sa polyphenols, na napatunayan na nagtataglay ng mga anti-cancer na katangian [dalawampu't isa] [22] . Ang mga polyphenol na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa stress ng oxidative, itinuro ng mga pag-aaral. Iniulat ng mga pag-aaral ng hayop na ang mga polyphenol ng mangga ay nagbawas ng stress ng oxidative at pinahinto ang paglaki o sinira ang iba`t cancer mga cell [2. 3] .

9. Maaaring Bawasan ang Panganib sa Hika

Ang ilang mga pag-aaral ay tinukoy na ang bitamina A at beta-carotene ay maaaring mas mababa sa mga batang may hika, at sa mangga na mayamang mapagkukunan ng pareho, sinasabing ang mga mangga ay maaaring kumilos bilang isang natural na lunas sa hika [24] [25] . Gayunpaman, hindi malinaw kung anong papel ang maaaring gampanan ng mahahalagang nutrisyon na ito upang maiwasan ang pag-unlad ng hika.

Ang Pagkain ba ng Masyadong Mango ay Masama Para sa Iyong Kalusugan?

Ang pagkain ng napakaraming anupaman, lalo na ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal ay maaaring mapanganib lalo na para sa mga nagdurusa sa diabetes o mga problema sa timbang [26] . Iminumungkahi ng mga eksperto sa kalusugan na ang mangga ay mataas ang asukal at dapat kainin nang katamtaman .

• May diabetes at mga taong napakataba dapat limitahan o kontrolin ang kanilang pagkonsumo ng mangga upang maiwasan ang panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan [27] .
• Ang mga taong may nut alerdyi dapat iwasan ang mga mangga dahil magkakapareho sila ng pamilya ng mga pistachios o cashews [28] .
• Ang ilang mga tao na may mga allergy sa latex nagkaroon din ng cross-reaksyon sa mga mangga [29] .

Kaya, okay lang bang kumain ng mangga araw-araw?

Ang mangga ay isa sa mga pinakamatamis na prutas at mababa sa hibla kaysa sa iba pang mga prutas, samakatuwid, malusog na hindi lumagpas sa dalawang servings sa isang araw. Isang matanda na maaaring kumain 1 ½ hanggang 2 tasa ng prutas kada araw [30] .

Healthy Mango Recipe

1. Mango Rice

Mga sangkap

• 1 tasa ng lutong kanin
• ½ tasa ng mangga (hinog o hindi hinog, gadgad)
• ½ sp ng mustasa
• ½ tsp ng urad dal
• ½ tsp ng channa dal
• 1 tsp ng groundnut
• 2 berdeng chilli
• 1 dahon ng kari
• ¼ tsp ng sprig turmeric powder
• 3 tsp ng langis na linga
• Asin sa panlasa

Mga Direksyon

• Ibuhos ang langis at idagdag ang mustasa sa isang kawali.
• Habang ang mga crackle ng mustasa ay nagdaragdag ng urad dal, channa dal at green chilli.
• Magdagdag ng mga dahon ng curry, asafoetida turmeric powder.
• Idagdag ang halo na ito at ang gadgang mangga sa lutong kanin.
• Paghaluin nang mabuti at ihain.

2. Zesty Mango Salad

Mga sangkap

• 3 mangga (hinog, peeled at manipis na hiniwa)
• 1 pulang kampanilya (manipis na hiniwa)
• ¼ pulang sibuyas (manipis na hiniwa)
• ¼ tasa ng sariwang balanoy (manipis na hiniwa)
• ¼ tasa ng sariwang cilantro (halos tinadtad)

Para sa pagbibihis

• Sasarap mula sa 1 kalamansi
• ¼ tasa ng katas ng dayap
• 2 tsp puting asukal
• 1/8 tsp pulang paminta na mga natuklap
• ¼ tsp asin
• 1 kutsarang langis ng gulay
• Pepper

Mga Direksyon

• Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap para sa sa isang malaking mangkok.
• Ihagis nang mabuti at palamigin ito sa loob ng 5 minuto.
• Paghaluin nang mabuti ang mga sangkap ng dressing ng salad.
• Idagdag ito sa salad at ihagis muli.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Ang kamangha-manghang sangkap ng nutrisyon sa mga mangga ay ginagawang hari ng mga prutas, walang alinlangan. Ang mga benepisyo sa nutrisyon ng tropikal na prutas ay may kasamang mas mababang presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, napabuti ang puso, nadagdagan ang pag-andar ng immune, nabawasan ang mga palatandaan ng pagtanda, mas mahusay na kalusugan sa pagtunaw at marami pa.

Ngayon, pumili ng ilang mga sariwang mangga at tamasahin ang matamis na lasa habang pinoprotektahan ang iyong kalusugan sa madaling paraan.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site