Ang Mababad na Mga Walnuts Ay Mabuti Para sa Mga Taong May Diabetes?

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 6 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Teknolohiya Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
• laro IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
• Mga pelikula Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
• Balita Tatlong mangingisda ang kinakatakutang patay habang ang barko ay nakabanggaan ng bangka sa baybayin ng Mangaluru
• Mga sasakyan Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​na Paghahatid ng Elektronikong Scooter ay Inilunsad Sa India
• Pananalapi Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Sa Abril

Ang mga walnuts ay sangkap na pagkaing nakapagpalusog ng pagkain na mayaman sa hindi nabubuong mga fatty acid, kasama ang maraming mga bioactive compound tulad ng protein ng gulay, mineral, hibla, phytosterol at phenolic compound. Ang babad na pagkonsumo ng walnut ay nauugnay sa isang mabawasan na panganib ng diabetes dahil sa natatanging komposisyon nito.

Ang mga babad na walnuts ay may pagbaba ng kolesterol, anti-namumula at mga epekto ng antioxidative, ang dahilan kung bakit itinuturing din itong kapaki-pakinabang upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso at labis na timbang, dalawa sa mga pangunahing komplikasyon ng diabetes.

Sa artikulong ito, mahahanap mo ang isang ugnayan sa pagitan ng mga babad na walnuts at diabetes. Tingnan mo.

Ano ang Ginagawa ng Pagbabad sa mga Walnuts?

Kadalasang inirerekomenda ng mga eksperto na ibabad ang mga mani, tulad ng mga walnuts, magdamag o hindi bababa sa 4-8 na oras at pagkatapos ay ubusin ang una sa umaga. Dahil ito sa mga sumusunod na dahilan:

• Tinutulungan nitong hugasan ang isang compound na tinatawag na tannins na naroroon sa balat ng mga hilaw na walnuts. Ang mga tanin ay malakas na polyphenols na pumipigil sa maraming benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng glucose at pagbawas ng presyon ng dugo, gayunpaman, ang mga tannin sa mga hilaw na walnuts o anumang mga mani, ay kumikilos bilang anti-nutrisyon at pinipigilan ang pagsipsip ng ilang mga nutrisyon tulad ng iron.
• Nakakatulong ito na alisin ang dumi, alikabok at residues na naroroon sa balat ng mga walnuts.
• Tumutulong ito na alisin ang dalawang-katlo ng phytic acid na makakatulong na maitaguyod ang mas mahusay na pagsipsip ng mga mineral tulad ng sink, iron, calcium at magnesiyo. [1]
• Ginagawa nitong mas madaling matunaw ang mga nogales, mas madaling ngumunguya at madaling gamitin sa pagkaing nakapagpalusog.
• Ginagawa nitong hindi gaanong mahigpit ang mga walnuts.

Paano Nakakatulong ang Mga Nababad na Walnuts sa Mga Taong May Diabetes?

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang oz ng mga walnuts, limang beses o higit pa sa isang linggo ay maaaring makatulong na bawasan ang panganib ng type 2 diabetes. Tumutulong ang mga ito na mapagbuti ang mga pagpapaandar ng endothelial at bahagi ng diyeta sa Mediteraneo na nauugnay sa halos 50 porsyento na pagbawas sa diabetes. [dalawa]

• Mayaman sa omega 3

Ang mga walnuts ay mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng alpha-linolenic acid (2.5 g). Ang fatty acid na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng pag-aayuno at post-meal na glucose dahil sa mga anti-namumula na katangian. Gayundin, pinapabuti ng mga walnuts ang insensitivity ng insulin sa mga diabetic na maaaring makatulong na magamit ang glucose sa isang mas mahusay na paraan. Sinasabi din ng ilang mga pag-aaral na ang mga walnuts ay maaaring ibigay sa metformin ng gamot sa diabetes na walang pakikipag-ugnay sa gamot o masamang epekto. [dalawa]

• Mayaman sa mga antioxidant

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga walnuts ay naka-pack na may mga antioxidant (3.68 mmol / oz) tulad ng ellagic acid, flavonoids, bitamina E, melatonin, tocopherol, selenium at anthocyanins. Ang mga compound na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng diabetes o pamahalaan ang antas ng glucose sa mga diabetic. [3]

• Mayaman sa hibla

Ang mga walnuts ay naglalaman ng 6.4 g ng hibla bawat 100 g. Kapag nababad, nagiging mas natutunaw at nakakain ang mga ito. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga babad na walnuts ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng glycemic at pamamaga at sa gayon, makakatulong sa pamamahala ng diabetes.

• Bitamina E

Ang bitamina E ay isang mahalagang bitamina upang maiwasan o maantala ang panganib ng mga komplikasyon na nauugnay sa diabetes tulad ng mga sakit sa puso. Ang Vitamin E, isang natutunaw na taba at antioxidant na bitamina, ay maaaring makatulong na mapagbuti ang mga pagpapaandar ng cell at daloy ng dugo. Maiiwasan nito ang peligro ng mga komplikasyon sa diabetes tulad ng hindi magandang paningin, disfungsi sa bato, mataas na kolesterol at coronary heart disease. [4]

• Mas mababang kolesterol

Ang mga babad na walnuts ay maaaring makatulong na bawasan ang kabuuang kolesterol ng 0.27 mmol / L at LDL (masamang) kolesterol ng 0.24 mmol / L at taasan ang mga antas ng HDL (mabuti) na kolesterol. Ang Omega-3 at mga phytosterol sa mga nogales ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga triglyceride ng plasma o antas ng kolesterol sa dugo na nauugnay sa diabetes. [5]

• Mababa sa glycemic index

Ang mga walnuts ay mababa sa glycemic index, na nangangahulugang, nakakatulong silang maiwasan ang biglaang pagtaas ng glucose pagkatapos ng pagkonsumo. Mayroon itong index ng glycemic na 15. Ang mga babad na walnuts ay gumagawa para sa isang mahusay na meryenda sa diabetes na mayaman sa mga antioxidant tulad ng flavonoids at mahahalagang mineral tulad ng potasa at magnesiyo.

Paano Magdaragdag ng Mga Ibabad na Walnuts Sa Diet?

Ang ilan sa mga kamangha-manghang paraan upang magdagdag ng mga babad na walnuts sa iyong diyeta ay:

• Magdagdag ng mga babad na walnuts sa mga oats o cereal sa umaga.
• Maaari mo ring itapon ang ilang mga tinadtad na babad na walnuts sa isang fruit salad.
• Maghanda ng mga homemade granola bar na may babad at pinatuyong mga nogales.
• Idagdag ang mga ito sa yoghurt o curd.

Paano Maghanda ng Mga Walnuts na Nababad?

Mga sangkap

• Isang tasa ng hilaw at nakabalot na mga nogales.
• Isang kurot ng Himalayan salt
• Dalawa o dalawa at kalahating tasa ng tubig.

Pamamaraan

• Ilagay ang mga walnuts sa isang mangkok at magdagdag ng tubig at asin.
• Iwanan ito sa loob ng 4-8 na oras.
• Maaari mo ring malayang takpan ang mangkok ng malinis na tela.
• Matapos ang kanilang pagbabad, banlawan ang tubig.
• Ubusin pagkatapos alisin ang kanilang shell sa unang bagay sa umaga.
• Kung sa palagay mo kailangan nila ng maraming oras upang magbabad, palitan ang tubig pagkalipas ng walong oras at ilagay ang mga ito sa ref para sa isang oras o dalawa.
• Kung nais mong iimbak ang mga ito, payagan silang matuyo pagkatapos magbabad, sa isang sheet sa temperatura ng kuwarto sa loob ng anim na oras, at pagkatapos ay ilipat ang mga ito sa mga lalagyan ng airtight.

Sa pangkalahatan

Ang mga babad na walnuts ay isang mahusay na diyeta para sa mga taong may diyabetes. Mababa ang mga ito sa kolesterol at glycemic index at mataas sa nutrisyon tulad ng mga antioxidant. Ang pagkonsumo ng mga babad na walnuts araw-araw ay maaari ding makatulong na maiwasan ang panganib ng diabetes.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site