Ikaw ba ay Lactose Intolerant? Kunin ang Iyong Calcium na Kailangan Mula sa Mga Pagkain

Ang Pinakamahusay Na Mga Pangalan Para Sa Mga Bata

Sahig:

Araw Ng Kapanganakan:

Ipadala

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site

Sa Lang

• 43 min na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
• 
• 1 oras ang nakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
• 3 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 6 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Huwag Miss

• Balita Mga botohan sa Assembly: TMC, BJP nakikipag-away upang ligawan ang Dalits habang nakikita ng politika ng Bengal ang paglilipat ng class-to-caste
• Teknolohiya Samsung Galaxy M42 5G Presyo, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
• Mga pelikula Ipinagdiriwang At Hinihiling ng Team Radhe Shyam at 'Maraming Mga Pagdiriwang, Isang Pag-ibig' Sa Mga Festive Poster na Pinagbibidahan ni Prabhas
• laro IPL 2021: Ipinaliwanag ni Zaheer kung paano gagamitin ng mga Indiana Indians ang 'trump card' na Bumrah
• Pananalapi PPF o NPS: Aling Mga Marka Bilang Isang Mas Mahusay na Pagpipilian sa Pamumuhunan sa Pagreretiro?
• Mga sasakyan Ang Yamaha MT-15 Gamit ang Dual-Channel ABS Na Ilulunsad Malapit Na Ang Mga Presyo Na Itakda Upang Taasan Nang Muli
• Edukasyon CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
• Paglalakbay 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na nagpapatibay sa mga buto at ngipin ng katawan ng tao. Samakatuwid, kailangang isama ng mga tao ang isang sapat na halaga ng calcium sa kanilang regular na diyeta upang mapanatili ang kanilang fit. Pangkalahatan, ang gatas ay itinuturing na pinakamayamang mapagkukunan ng kaltsyum at ang isang baso ng gatas ay kilalang naglalaman ng halos 300 mg ng kaltsyum.

Kaya, ang mga bata ay halos pinipilit na uminom ng kahit isang baso ng gatas araw-araw, dahil kailangan nila ng maraming kaltsyum para sa pagpapaunlad ng kanilang mga buto at lakas ng ngipin.

Ngunit maraming mga bata at kahit na ang mga may sapat na gulang ay hindi talagang nais na magkaroon ng gatas, sa kabila ng mataas na suplay ng calcium sa kanilang mga katawan. Ang ilang mga tao ay maaari ring walang gatas dahil sa pagkakaroon ng lactose dito, dahil ang mga ito ay lactose intolerant at hindi ito natutunaw.

Gayundin, ang gatas ay maaaring hindi magagamit sa bawat bahagi ng mundo, upang matupad ang mga kinakailangang dosis ng calcium para sa mga tao.

Kaya, ang kahaliling mapagkukunan ng kaltsyum ay matagal nang hinabol ng mga siyentista at dietitian. Ngayon ang isang bilang ng iba pang mga pagkain ay kilala na enriched na may higit na nilalaman ng kaltsyum kaysa sa isang baso ng gatas. Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang tungkol sa mga pagkaing ito.

Chickpeas:

Ang inihaw na sisiw ay isang paboritong pagkain ng maraming tao kapag hinahain ito bilang isang bahagi ng isang masarap na salad o sopas. Napag-alaman na ang isa at kalahating tasa ng mga chickpeas ay naglalaman ng 315 mg ng calcium at maraming hibla, pati na rin ang protina. Kaya, madali itong magsisilbing isang alternatibong mapagkukunan ng kaltsyum.

Oats:

Ang mga oats ay kilala na isang napaka-malusog na cereal at matatagpuan din ito na mayamang mapagkukunan ng calcium, kasama ang mga hibla, bitamina B at iba pang mahahalagang nutrisyon. Ayon sa mga dietitian, kalahating tasa lamang ng oats ang naglalaman ng 200 mg calcium na higit pa sa katulad na dami ng gatas. Bukod dito, ang mga oats ay karaniwang natupok ng soya milk o almond milk, na kapwa mas masarap na kahalili ng gatas ng baka at mas mayamang mapagkukunan ng kaltsyum.

Tofu:

Tulad ng soya milk ay isang mayamang mapagkukunan ng calcium, tofu o ang bean curd na inihanda mula sa soya milk ay kilalang mas masarap na kahalili sa gatas para sa napakataas na suplay ng calcium. Nakita na ang isang tasa ng firm tofu ay nagbibigay ng 861 mg ng calcium na higit sa sapat para sa sinumang bata o matanda, kasama ang isang mahusay na nilalaman ng protina at hibla.

Almond:

Ang Almond ay ang pinakatanyag na iba't ibang mga mani na minamahal ng mga bata at matanda. Itinatag ng pananaliksik na ang isang cupth cup lamang ng malusog na nut na ito ay naglalaman ng 320 mg ng calcium at sa gayon madali itong mapapalitan ang gatas para sa mga bata. Bukod dito, kilala rin ang almond na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng lakas ng utak sa lumalaking mga bata.

Salmon:

Ang salmon ay isang masarap na isda sa dagat na kilalang isang napaka-malusog na pagkain. Napag-alaman na ang isang paghahatid lamang ng sariwa o de-latang salmon ay maaaring magbigay ng humigit-kumulang na 350 mg ng calcium. Bukod dito, mayroon din itong isang rich nilalaman ng bitamina D na mahalaga para sa pagsipsip ng kaltsyum sa mga cell ng katawan. Nagbibigay din ang isda na ito ng maraming mga omega-3 fatty acid at protina, na makakatulong sa pagpapanatiling malusog ng katawan.

Sardinas:

Ang Sardine ay isa pang malusog na isda sa dagat, isang maliit na paghahatid na naglalaman ng 370 mg ng calcium. Tulad ng ibang mga pagkakaiba-iba ng pagkaing-dagat, ang mga sardinas ay naglalaman din ng mga omega-3 fatty acid at bitamina D na kinakailangan para sa mabuting kalusugan ng sinumang tao. Kaya't ang masarap na pinggan na inihanda ng mga isda sa dagat ay dapat na isama sa mga pagkain nang madalas hangga't maaari.

Mga Gulay na Green Leafy:

Ang sariwang berdeng malabay na gulay ay palaging ang unang mungkahi ng sinumang dietitian o doktor para sa isang malusog na pagkain na vegetarian. Ang spinach, kale, turnip greens, bok choy at mga dahon ng mustasa ay kilala na mahusay na mapagkukunan ng calcium. Nakita na ang 2 tasa ng turnip greens ay naglalaman ng 394 mg ng calcium, habang ang isang katulad na dami ng kale ay nagbibigay ng 188 mg ng calcium. Kaya't ang mga salad, berde na makinis at masarap na lutuin na gawa sa mga gulay na ito ay kamangha-mangha na pinalitan ang pangangailangan ng pagkonsumo ng gatas.

Pinatuyong kahoy:

Ang tuyong igos ay isang tanyag na matamis na tuyong prutas na karaniwang idinagdag sa mga cornflake o oats upang gawin itong mas masarap na agahan sa agahan. Ang isa at kalahating tasa ng pinatuyong igos ay nagbibigay ng 320 mg ng calcium, kasama ang isang malaking nilalaman ng malusog na antioxidant.

Keso ng ricotta:

Ang Ricotta ay isang tanyag na form ng creamy cheese na malawakang ginagamit sa paggawa ng masarap na panghimagas na may iba`t ibang mga matamis na prutas. Inirerekumenda ng mga dietitian ang keso na ito dahil ang isang 3/4 na tasa ng ricotta keso ay natagpuan na naglalaman ng 380 mg ng kaltsyum at 21 g ng mga protina, ginagawa itong isang mainam na pagkain para sa mabilis na paglaki ng mga bata.

Samakatuwid, ang lahat ng mga malulusog na pagkain na ito ay perpektong nagbibigay ng isang balanseng diyeta na may maraming kaltsyum, kung saan maaaring laktawan ang pang-araw-araw na paggamit ng gatas ng baka.

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Para Malaman

Ipadala Ako Sa Pamamagitan Ng Email Ipakita Sa Site