Kailanman ay nagtataka kung ano ang nag-uudyok sa pangkat ng mga tao na lumabas sa kanilang mga bahay sa madaling araw araw-araw at mabilis na umaalis para sa kanilang lakad sa umaga ? Well, sila ay malinaw na sa isang magandang bagay dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na habang ang ehersisyo sa anumang oras ng araw ay kapaki-pakinabang; ang pagpapalakas ng iyong mga ritmo ng cardio at pagbomba ng maaga sa umaga ay nag-aalok sa iyong isip at katawan ng ilang karagdagang benepisyo. Dinadala namin sa iyo ang lahat ng mga dahilan kung bakit dapat mong ipagkibit-balikat ang iyong pagkahilo at maglakad sa umaga na iyon.
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pagsasama ng a lakad sa umaga sa iyong pang-araw-araw na gawain ay kung gaano kadali ito magagawa. Walang mabibiling membership sa fitness center at walang major rejigging ng iyong schedule na kailangan; Ang kailangan mo lang para makapagsimula sa iyong mga lakad sa umaga ay ilang pagganyak at isang mahusay na pares ng mga tagapagsanay! Kaya, handa ka na bang iwaksi ang iyong laging nakaupo at sumali sa morning walker brigada?
isa. Mga Pakinabang ng Morning Walk
dalawa. Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Pinipigilan ang Sakit sa Pamumuhay
3. Ang Paglalakad sa Umaga ay Pinapanatiling Kontrolado ang Mga Antas ng Asukal
Apat. Ang Paglakad sa Umaga ay Natutunaw ang Taba sa Katawan
5. Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Nagpapabuti sa Kagalingan ng Pag-iisip
6. Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Nagpapalakas sa Puso
7. Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Nagpapaganda at Nagpapaganda sa Iyo
8. Mga FAQ sa Morning Walk
Mga Pakinabang ng Morning Walk
Maaari kang magtaltalan na ang paglalakad ay paglalakad, anuman ang oras ng araw na pinili mong gawin ito; at hindi ka magkakamali. Gayunpaman, ang pagpapawis ng cardio na may lakad sa umaga ay gagawin up ang iyong metabolismo para sa buong araw at panatilihin kang masigla at handang tanggapin ang anumang bagay.
Gayundin, pagkuha ang ugali ng paglalakad sa umaga ay madali dahil may mas kaunting mga abala upang makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sinasabi rin ng mga pag-aaral na ang mga antas ng pagtitiis ay mas mataas sa umaga kaysa sa gabi kaya mas mapipilit mo ang iyong sarili at magsunog ng mas maraming calorie habang naglalakad sa umaga kaysa sa ibang oras ng araw.
Tip: Ang polusyon sa hangin ay nasa ibabang bahagi din sa umaga bago ang lahat ng trapiko ng sasakyan ay sumasakal sa ating mga lungsod ng mga usok; ang mga temperatura ay nasa ibabang bahagi din kaya umaga ang pinaka komportableng oras upang mag-ehersisyo sa labas.
Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Pinipigilan ang Sakit sa Pamumuhay
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad sa umaga ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpigil o pagbabawas ng mga sintomas ng mga sakit sa pamumuhay tulad ng diabetes, thyroid, hypertension. Ang kumbinasyon ng mga sakit na ito na may mataas na antas ng triglycerides at mababang antas ng HDL cholesterol ay humahantong sa metabolic syndrome na nag-uudyok sa isa sa sakit sa puso.
Tip: Sinasabi ng mga eksperto na ang pagsali sa loob lamang ng tatlong oras ng aerobic exercise gaya ng mga lakad sa umaga bawat linggo binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng metabolic syndrome ng 50 porsyento.
Ang Paglalakad sa Umaga ay Pinapanatiling Kontrolado ang Mga Antas ng Asukal
Ang pagkalat ng type 2 diabetes sa India ay umabot na sa antas ng epidemya. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa The Lancet Diabetes & Endocrinology journal ay nagsasabi na halos 98 milyong Indian ang magdurusa mula sa Type 2 Diabetes pagdating ng 2030. Kung ikaw ay dumaranas ng diabetes, maaari mong kontrolin ang iyong mataas na antas ng asukal sa 30 minutong paglalakad tuwing umaga.
Ang paglalakad ay tumutulong sa mga cell na magamit ang glucose sa daloy ng dugo nang mas mahusay. Ang diabetes ay maaari ding kontrolin sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang ng hindi bababa sa 10 porsiyento at dito rin mga paglalakad sa umaga na nakakapagsunog ng calorie ay malaking tulong.
Tip: Siguraduhing magsuot ka ng tamang pares ng sapatos para sa paglalakad upang maiwasan ang mga pinsala.
Ang Paglakad sa Umaga ay Natutunaw ang Taba sa Katawan
Ang mga paglalakad sa umaga ay maaaring mukhang isang napakadaling paraan ng ehersisyo kung ihahambing mo ito sa mga gawain sa gym o mas masinsinang paraan ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ipinakita iyon ng mga pag-aaral Ang mga paglalakad sa umaga ay napaka-epektibo pagdating sa pagsunog ng taba. Sa katunayan, ang low-intensity cardio tulad ng paglalakad ay sumusunog ng 60 porsiyento ng mga calorie mula sa taba.
Habang ang mga high-intensity na ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo mas mahusay na pagkawala ng taba mga resulta sa pangkalahatan, ang paglalakad sa umaga ay makakatulong na maibalik ka sa hugis sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong tibok ng puso at pagbibigay sa iyo ng magandang cardio workout.
Tip: Ang mga paglalakad sa umaga ay mainam upang i-tone ang mga kalamnan ng iyong ibabang bahagi ng katawan tulad ng mga kalamnan sa binti at glutes. Maaari din nitong higpitan ang iyong core kung mapanatili mo ang a magandang postura habang naglalakad.
Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Nagpapabuti sa Kagalingan ng Pag-iisip
Bukod sa pagiging isang mahusay na paraan upang makapag-ehersisyo sa simula ng iyong araw, ang mga paglalakad sa umaga ay nagpapasaya sa iyo at nagbibigay ng positibong tono para sa natitirang bahagi ng araw. Mayroong ilang mga paraan kung saan Ang paglalakad sa umaga ay nagpapabuti sa iyong mental na kagalingan .
Bilang panimula, ang mabilis na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins — mga masayang hormone na nagbibigay sa iyo ng mood boost; ang pagmamadali ng enerhiya ay nagpapasigla sa iyo para sa natitirang bahagi ng araw, at ipinakita iyon ng mga pag-aaral mabilis na naglalakad para sa kalahating oras hanggang isang oras ay may makabuluhang positibong epekto sa mga dumaranas ng depresyon. Makakatulong din ang paglalakad na protektahan ang iyong memorya at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip.
Ang pagdaloy ng oxygen at dugo sa iyong utak kapag naglalakad ka ay ginagawang alerto ang iyong utak at pinapabuti ang paggana ng utak. Sa katunayan, hanggang sa pag-andar ng utak ay nababahala, ang paglalakad ay may mas makabuluhang benepisyo para sa mga taong higit sa edad na 60, na pumipigil sa pagbaba ng memorya na nauugnay sa edad at pagkabulok.
Tip: Gawing masaya ang iyong lakad sa umaga sa pamamagitan ng pakikipag-roping sa isang kaibigan. Manood ng ilang pag-uusap habang nilalayon mong maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang magkasama.
Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Nagpapalakas sa Puso
Iwasan ang mga problema sa puso sa pamamagitan ng regular na paglakad sa umaga. Ayon sa American Heart Association, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at stroke sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto araw-araw. Iyon lang ang kailangan mas mababang presyon ng dugo , bawasan ang mga antas ng triglyceride at mapaminsalang LDL cholesterol. Sa katunayan, itong ginintuang kalahating oras ng umagang ehersisyo apat o limang beses sa isang linggo ay maaaring panatilihin kang ligtas mula sa mga stroke, sabi ng isang ulat ng University of South Carolina.
Tip: Kung ikaw ay paglalakad sa labas pumili ng rutang makinis at komportableng lakaran. Iwasan ang mga sirang daanan at lubak na kalsada.
Ang Mga Paglalakad sa Umaga ay Nagpapaganda at Nagpapaganda sa Iyo
Regular na paglalakad sa umaga upang mapabuti ang iyong pangkalahatang mga parameter ng kalusugan at bilang resulta, maaari mong makita ang iyong sarili na mas kaunting gamot kaysa dati. Sa katunayan, sinasabi ng mga eksperto na ang pagpunta sa mga regular na paglalakad sa umaga ay maaaring magpahaba sa iyo ng isang taon. Naglalakad nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at supply ng oxygen sa katawan at ito ay humahantong sa mas mahusay na kaligtasan sa sakit.
Tip: Bukod sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, ang paggawa ng mga lakad sa umaga bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul ay magbibigay din sa iyo ng ilang kahanga-hangang benepisyo sa pagpapaganda. Pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda; nagbibigay sa iyong balat ng malusog na ningning na binili ng pinabuting sirkulasyon ng dugo; at nagpapabuti ng kalidad ng buhok .
Mga FAQ sa Morning Walk
T. Gaano katagal ako dapat maglakad sa umaga?
SA. Inirerekomenda ng mga doktor na subukan mong magkasya sa hindi bababa sa 30 minuto ng masiglang paglalakad sa umaga sa isang araw, apat hanggang limang beses sa isang linggo. Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi makalakad nang ganoon katagal, sa simula, bigyan ang iyong sarili ng mas maliliit na layunin at subukang maglakad ng 10 hanggang 15 minuto, unti-unting dagdagan ang oras.
T. Makakatulong ba sa akin ang mga paglalakad sa umaga na magbawas ng timbang?
SA. Oo, ang mga paglalakad sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba at calories sa loob ng isang yugto ng panahon. Bagama't maaaring hindi ito kasing dami ng ehersisyo na may mataas na intensidad, nagdudulot pa rin ito ng malaking pagkakaiba sa timbangan ng timbang sa katagalan.
