Larawan: Shutterstock Ang mga babad na almendras ay isa sa pinakamadaling ihanda. Idagdag ang mga ito sa iyong diyeta at anihin ang mga benepisyo ng mga babad na almendras sa iyong buhay.
Tandaan kung paano, sa iyong mga araw ng pag-aaral, pipilitin ng iyong ina ang ilang mga basang almendras sa iyong bibig bago ka umalis para sa paaralan? O paano mo bubuksan ang iyong tiffin box, at maghanap ng isa pang maliit na kahon na may mga basang almendras sa loob? Nagtataka ba kayo kung bakit siya nag-abala? Bakit napakahalaga na kumain ka ng ilang babad na almendras? Alam ng nanay mo ang mga pakinabang ng binabad na almendras gaya ng ginagawa ng lahat ng ating mga nanay at lola. Narito kami upang sabihin sa iyo kung bakit ang mga henerasyon ng mga pamilya ay bumili ng mga benepisyo ng mga babad na almendras nang hindi man lang lubos na nalalaman kung bakit nila itinaguyod na kainin ang mga ito.
Ang mga almond ay may matigas at matigas na texture na nagpapahirap sa pagtunaw. Ang pagbabad ng mga almendras ay nagpapalambot sa kanila, na ginagawang mas madali para sa iyong katawan na matunaw at masira. Ang mga babad na almendras ay mas madaling ngumunguya, samakatuwid ay pinapataas ang nutrient availability ng nut.
Larawan: Shutterstock Ang mga benepisyo ng mga babad na almendras ay marami. Ang mga babad na almendras ay ang mga underrated na kampeon ng food chart. At maraming walang kahirap-hirap na paraan para makuha mo ang mga benepisyong ito ng mga babad na almendras. Kung gusto mo ng meryenda sa pagitan ng pagkain o gusto mo palamutihan ang iyong dessert , ang mga babad na almendras ay ang paraan upang pumunta! Ang maliliit na mani na ito ay puno ng nakatagong nutrisyon na malapit na nating matuklasan, at ang pagbabad sa kanila ay nagpapakawala ng kanilang buong lakas.
Inilista namin ang mga benepisyo ng mga babad na almendras dito, kaya alam mong kailangan mong magbabad ng isang dakot ngayong gabi!
isa. Tulong Sa Pagbaba ng Timbang
dalawa. Protektahan Laban sa Pagkasira ng Cell
3. Puno ng Magnesium
Apat. Mababang Antas ng Kolesterol
5. Palakasin ang Function ng Utak
6. Mabuti Para sa Iyong Balat
7. Mga FAQ
1. Tulong Sa Pagbaba ng Timbang
Larawan: Shutterstock Ang mga almendras ay mababa sa carbohydrates at mataas sa protina at hibla, na ginagawa itong isang magandang meryenda kapag nakakuha ka ng munchies. Ang protina at hibla ay kilala na nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog, ng pagkabusog, at sa gayon ay binabawasan ang iyong pangangailangan na kumain ng isang bagay. Kung gusto mong mabusog ang iyong gutom at ang iyong pagnanais na kumain, kumain ng ilang babad na almendras! Iminumungkahi pa ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mga mani ay maaaring bahagyang mapalakas ang metabolismo, na ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa isang epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang.
TIP: Pinakamainam na kumain ng ilang babad na almendras sa umaga sa a araw-araw , upang makatulong na bawasan ang iyong caloric intake para sa araw.
2. Protektahan Laban sa Pagkasira ng Cell
Larawan: Shutterstock Ang brown layered na balat ng almond ay napakayaman sa makapangyarihang antioxidants. Ang mga antioxidant, partikular ang bitamina E, ay kilala na nagpoprotekta sa iyong mga selula mula sa pagkasira ng oxidative. Ang pinsala sa oxidative ay nagdudulot ng pinsala sa balat at pagtanda. Binabawasan ng mga antioxidant ang mga palatandaan ng pagtanda at protektahan ka mula sa balat pinsala. Masasabi ng isa na ang mga babad na almendras ay parang elixir ng kabataan!
TIP: Ngumuya nang maayos upang ma-maximize ang nutrient intake. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang paghiwa-hiwalay ng mga almendras sa mas maliliit na piraso (nginunguya), ay nagbibigay-daan sa mas maraming sustansya na mailabas at masipsip, lalo na ang malusog na taba.
3. Puno ng Magnesium
Larawan: Shutterstock Ang mga babad na almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Inirerekomenda na ang mga taong may mababang presyon ng dugo ay kumain ng mga almendras dahil ang mababang antas ng magnesiyo ay malakas na nauugnay sa mataas na presyon ng dugo. Ang pagkonsumo ng mga almendras ay nakakatulong na mapanatili ang balanse ng mga antas ng magnesiyo na, sa turn, ay makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Nag-aalok din ang Magnesium ng mga pangunahing pagpapabuti para sa metabolic syndrome at type 2 diabetes. Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na kailangan ng mga tao sa kanilang mga katawan, ngunit kadalasan ay hindi nila alam ito!
TIP: Ang isang onsa ng almendras bago kumain ng carbohydrate-heavy meal ay maaaring magresulta sa 30% na pagbawas sa post-meal glucose level para sa mga pasyenteng may type 2 diabetes.
4. Ibaba ang Antas ng Cholesterol
Larawan: Shutterstock Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang kolesterol ay masama para sa ating katawan, ngunit, sa katotohanan, mayroong dalawang uri ng kolesterol, mabuti at masama. Ang masamang kolesterol tulad ng LDL ay nauugnay sa sakit sa puso at ilang malubhang kondisyon sa kalusugan. Ang mga babad na almendras ay may mataas na antas ng unsaturated fat na nagpapababa ng LDL cholesterol habang pinapanatili ang HDL, ang magandang kolesterol . Kumakain ng isang dakot ng almond araw-araw ay maaaring humantong sa banayad na pagbawas sa masamang kolesterol, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at pagpapalakas ng kalusugan ng puso.
TIP: Magluto ng mga meryenda na nakabatay sa almond upang hikayatin ang pagkonsumo ng almond sa iyong sambahayan.
5. Palakasin ang Function ng Utak
Larawan: Shutterstock Ito ay isang lumang ngunit isang goodie! Narinig naming lahat mula sa aming mga magulang at lolo't lola na ang mga almendras ay nagpapatalino sa iyo, pinakain ka pa nila ng mga almendras sa mga araw ng pagsusulit, ngunit walang sinuman ang talagang nakagawa ng agham sa likod ng paniniwalang ito! Narito kung bakit ang pagkain ng mga almendras ay, sa katunayan, isang magandang ugali upang linangin: ang bitamina E, na naroroon sa mga almendras, ay ipinakita upang maiwasan ang pagbaba ng cognitive. Nakakatulong din ito sa pagpapanatili ng memorya. Binigyang-diin din ng mga pag-aaral ang mga benepisyo ng mga almendras para sa mas mahusay na paggana ng utak.
TIP: Uminom ng isang baso ng mainit na gatas ng turmerik kasama ng iyong mga babad na almendras - ito ang banal na duo ng Indian household. Ang turmeric ay pinaniniwalaan na mabisa sa pag-antala ng mga pagbabawas na nauugnay sa edad sa paggana ng utak, habang ang mga almendras ay nagpapabuti sa iyong memorya!
6. Mabuti Para sa Iyong Balat
Larawan: Shutterstock Ito ay isa pang klasiko na nagmula sa aklat ng iyong lola ng mga homemade na tip at trick. Ang mga face pack na nakabatay sa almond ay isang mahusay na paraan ng panatilihing malusog ang iyong balat . Ang mga kababaihan ay umasa sa lumang beauty treatment na ito sa loob ng maraming siglo (bago pa umiral ang mga chemical-based na face mask na may magandang packaging) upang pasiglahin ang kanilang balat. Ang isang almond face mask ay may kasamang mga benepisyo ng pampalusog at pagbabawas ng mga palatandaan ng pagtanda.
Narito ang isang basic na babad na almond face mask na magiging isang garantisadong paborito: pagsamahin ang ilang babad na almond at hilaw na gatas, at ilapat ang paste sa iyong mukha at leeg. Hayaang matuyo, pagkatapos ay banlawan ng malamig na tubig. Ang application ng pack na ito ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong balat, pinapanatili itong makinis at moisturized. Ang pack ay maaari ding gamitin upang gamutin ang mga pamamaga ng balat.
TIP: Ang mga babad na almendras ay maaaring gawin kababalaghan para sa iyong buhok din. Ang paglalagay ng maskara sa buhok na may mga babad na almendras ay nagdaragdag ng kinang at ningning sa iyong buhok. Nagbibigay ito ng mga sustansya sa iyong buhok, na pumipigil sa pagkasira ng buhok at kinokontrol ang pagkalagas ng buhok.
Mga FAQ
T. Ano ang Mas Maganda: Raw Almonds o Soaked Almonds?
Larawan: Shutterstock SA. Ang pagpili sa pagitan ng mga babad na almendras at hilaw na mga almendras ay hindi lamang isang bagay ng panlasa; ito ay tungkol sa pagpili ng mas malusog na opsyon. Ang pagbabad sa mga almendras ay hindi lamang nagpapasarap sa kanila na kainin o madaling matunaw, ito rin ay nagpapadali sa kanila na balatan. Habang ang balat ng almond ay puno ng mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa masamang kolesterol, naglalaman din ito ng tannin. Ang tannin ay kilala na pumipigil sa pagsipsip ng sustansya. Ang pagbabad sa mga almendras ay nagpapadali sa pagtanggal ng balat, na nagbibigay-daan sa mga mani na madaling mailabas ang lahat ng mga sustansya.
T. Ano Ang Pinakamagandang Paraan Para Maghanda ng Binabad na Almonds?
Larawan: Shutterstock SA. Ang pagbabad ng mga almendras ay isang napakasimpleng gawain. Ilagay ang mga almendras sa isang mangkok, magdagdag ng isang tasa ng tubig (o isang dami ng tubig na ganap na sumasakop sa mga almendras), at hayaang magbabad ang mga ito sa loob ng apat hanggang limang oras. Voila! Ang iyong mga basang almendras ay handa nang umalis. Ito ay isang pamamaraan na maaaring magamit kung wala kang maraming oras sa iyong mga kamay. Ang pinakamahusay na paraan, gayunpaman, upang maghanda ng mga babad na almendras ay medyo mas matagal ngunit, muli, nagsasangkot ng halos walang pagsisikap sa iyong bahagi.
Maglagay ng isang dakot ng mga almendras sa isang mangkok, magdagdag ng maligamgam na tubig hanggang ang mga almendras ay ganap na natatakpan, at pagkatapos ay iwiwisik ang isang kurot ng asin. Takpan ang mangkok at hayaang magbabad ang mga almendras sa magdamag (walo hanggang 12 oras). Sa susunod na araw, alisan ng tubig at patuyuin ang mga almendras bago ka magsimulang kumain. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na mapabuti ang nutrient intake kapag kumakain ka ng almonds.
T. Ilang Binabad na Almond ang Dapat Kong Kain Araw-araw?
Larawan: Shutterstock SA. Ang iyong pagkonsumo ng mga babad na almendras ay depende sa iyong katawan, mga kadahilanan tulad ng iyong gana, iyong pang-araw-araw na calorie na kinakailangan, at ang iyong antas ng aktibidad. Bilang pangkalahatang tuntunin, para sa pinakamainam na resulta, kumain ng hindi bababa sa walo hanggang 10 na babad na almendras araw-araw.
Ang mga babad na almendras ay isang magandang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Mayaman sila sa maraming nutrients tulad ng bitamina E, dietary fiber, omega 3 fatty acid, omega 6 fatty acid, at protina. Ang rich nutrient profile ng ang superfood na ito ay kung bakit ito ay isang malusog na mani para sa lahat ng edad!
Tingnan din ang: Limang benepisyo ng sweet almond oil
