Ano ang Contrast Shower?
Ang mga contrast shower, kung minsan ay kilala bilang contrast hydrotherapy, ay mga shower kung saan mabilis mong binabago ang temperatura ng iyong katawan mula sa mainit patungo sa malamig at pabalik-balik sa pamamagitan ng pagpapalit-palit sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Karaniwang binubuo ang contrast shower ng tatlong kumpletong cycle ng mainit at malamig na tubig, at sa bawat cycle ay pinapataas mo ang temperatura ng mainit na tubig at binabawasan ang temperatura ng malamig na tubig upang patuloy na tumugon ang mga daluyan ng dugo. Ang mainit na tubig ay nagiging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay itinutulak ang dugo sa ibabaw ng balat, at ang malamig na tubig ay nagiging sanhi ng pagsisikip ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagpasok ng dugo nang mas malalim sa mga organo.
Kapag sumusubok ng contrast shower, pinakamahusay na magpalit-palit sa pagitan ng mainit at malamig sa loob ng tatlo hanggang apat na cycle. Magsimula sa isang mainit na yugto at pataasin ang temperatura hangga't maaari mong tiisin sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Pagkatapos, ibaba ang temperatura nang napakalamig sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang cycle ng tatlo o apat na beses at siguraduhing palaging magtatapos sa malamig.
Ano ang Mga Benepisyo ng Contrast Showers?
1. Maaaring Pigilan Nila ang Pananakit ng Kalamnan
Ang mga contrast shower, tulad ng ice bath, ay kadalasang ginagamit ng mga atleta upang mapabilis ang paggaling pagkatapos ng mahihirap na ehersisyo. Isang pag-aaral sa Australia nalaman na habang ang mga contrast shower ay hindi aktwal na nagpapabilis sa pagbawi sa mga piling atleta, ang mga pananaw ng mga atleta sa pagbawi ay higit na mataas pagkatapos ng contrast shower kumpara sa mga regular na shower at passive recovery. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang sikolohikal na benepisyo mula sa [contrast showers] ay dapat isaalang-alang kapag tinutukoy ang pagiging angkop ng mga interbensyon sa pagbawi na ito sa team sport.
2. Maaaring Palakasin Nila ang Iyong Enerhiya
OK, ang isang ito ay medyo halata kung naligo ka na ng malamig, kusa o hindi. Ang pagpapalakas ng enerhiya ay maaaring maiugnay sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Gaya ng nabanggit kanina, pinagsasama ng contrast shower ang mga epekto ng vasoconstriction at vasodilation sa pamamagitan ng pagkakalantad sa malamig at mainit na tubig, pagpapabuti ng pangkalahatang sirkulasyon ng dugo, na maaaring maging mas alerto sa iyong pakiramdam.
3. Maaaring Palakasin Nila ang Iyong Immune System
Ang mga contrast shower (o fully cold shower) ba ay nangangahulugan na mas mababa ang iyong pagkakasakit? siguro. A pag-aaral ng mga mananaliksik sa Netherlands hiniling sa 3,000 boluntaryo na tapusin ang kanilang mga pagligo sa umaga gamit ang 30-, 60- o 90-segundong pagsabog ng malamig na tubig, o mag-shower gaya ng karaniwan nilang ginagawa, sa loob ng 30 magkakasunod na araw. Sa karaniwan, sa lahat ng mga grupo na binuhusan ang kanilang mga sarili ng malamig na tubig, ang mga tao ay tumatawag sa mga may sakit upang magtrabaho ng 29 porsiyentong mas kaunting araw kaysa sa mga tao sa control group. Ang konklusyon ng mga mananaliksik: Ang malamig na shower ay humahantong sa mas kaunting mga araw ng sakit. Sinabi ng mananaliksik na si Dr. Geert A. Buijze sa Pagsusuri sa Negosyo ng Harvard , Ang eksaktong epekto sa immune system ay hindi malinaw, ngunit mayroon kaming ilang kaalaman sa landas kung saan ito gumagana. Nanginginig ka dahil sa malamig na temperatura—isang autonomous na tugon para panatilihing tumaas ang temperatura ng iyong katawan. Nagsasangkot ito ng neuroendocrine effect at nagti-trigger ng ating fight-or-flight response, na nagiging sanhi ng pagtaas ng hormones tulad ng cortisol, ilang sandali bago tayo lumipat sa isang relaxation response.
Ano ang Pakiramdam ng Contrast Shower?
Ngayon, karaniwan na akong naliligo sa gabi, ngunit ang pag-iisip ng kalahating nagyeyelong shower malapit sa oras ng pagtulog ay...hindi nakakaakit sa akin. Kaya, para sa unang araw ng aking isang linggong eksperimento, naligo ako sa umaga. Ang unang ilang minuto ng mainit na ikot, na karaniwang nakakaaliw at maganda, ay napuno ng pangamba. Alam ko kung ano ang darating. Ang unang sabog ng malamig na tubig ay nagpapahinga sa akin, ngunit hindi sa romantikong komedya na love-at-first-sight sense. Hindi ko na-time ang bawat cycle, kaya medyo nahulaan ko na lang kung kailan lumipas ang bawat isa, at oras na para sa isang switch. Ang paglipat pabalik sa mainit na tubig, kahit na mas kaaya-aya kaysa sa malamig, ay katulad na nakakagulat. Sasabihin ko na sa humigit-kumulang 85 porsiyento ng shower, mabilis akong huminga at hinihiling na matapos na ito. Pagkaraan, nang matuyo at malagyan ko ng layer ang dalawang sweatshirt, sweatpants at dalawang pares ng medyas, naramdaman ko sobrang gising.
Ang dalawa at tatlong araw ay naging katulad ng unang araw, ngunit sa ikaapat na araw, napansin ko ang pagbabago. Ang malamig na tubig ay humihinga pa rin, ngunit nalaman kong mas mabilis at mas mabilis kong nakontrol ang aking paghinga habang mas nasanay ako sa mabilis na pagbabago ng temperatura. Sa palagay ko rin ay nakatulong ang pagpapasabog sa aking shower playlist sa pamamagitan ng aking mga speaker.
Sa ikapitong araw ay hindi ko sasabihin na nag-e-enjoy ako sa contrast shower ko, ngunit talagang mas nasanay na ako dito. Magpapatuloy ba ako sa pag-contrast shower araw-araw? Hindi ko gagawin, ngunit itatago ko ang mga ito sa aking bulsa sa likod para sa mga umaga na kailangan kong gumising nang mas maaga o sobrang pagod mula sa gabi bago. Ang pagkuha ng contrast shower ay hindi isang kaaya-ayang karanasan, ngunit nakikita kong ito ay madaling gamitin kapag, sabihin nating, kailangan kong bumangon para sa isang maagang paglipad (tandaan ang paglalakbay sa himpapawid?) o nakakaramdam ako ng kaunting pagkagutom.
Ang Bottom Line
Bagama't wala pang sapat na pag-aaral upang sabihin kung ang mga contrast shower ay makabuluhang mapapabuti ang iyong kalusugan, sasabihin ko mula sa personal na karanasan na ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng agarang pagtaas ng enerhiya sa umaga. Kaya, kung nakakaramdam ka ng tamad kaagad pagkatapos magising o naghahanap upang bawasan ang caffeine, gawin ito. Pagkatapos ng mga unang araw, masasanay ka na sa mga sensasyon—at maaaring ma-appreciate mo pa ang mga ito. Tandaan na hindi mo dapat subukan ang mga contrast shower kung ikaw ay buntis o may ilang iba pang kondisyon sa kalusugan. Kung hindi ka sigurado, palaging kumunsulta sa iyong doktor.
KAUGNAY : Teka, Bakit Lahat Ng Tao Biglang Kumain ng Orange sa Shower?
