MGA PAKINABANG NG MGA MASKARA SA PAGTULOG: ANG IBA'T IBANG MGA PARAAN NA MAPAPABUTI NITO ANG KALIDAD SA PAGTULOG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Para sa Mga Mabilis na Alerto Mag-subscribe Ngayon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga Alerto

Sa Lang

7 oras na ang nakakalipas Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito
8 oras na ang nakakalipas Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
10 oras na ang nakakalipas Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 oras na ang nakakalipas Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021

Dapat Panoorin

Huwag Miss

Bahay Kalusugan Kabutihan Kaayusan oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Disyembre 15, 2020

Tulog na ay kritikal para sa ating kalusugan ito ay hindi kilalang katotohanan. Ang kalidad ng iyong pagtulog ay direktang nakakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal at ang kalidad ng iyong paggising buhay, kasama ang iyong pagiging produktibo, balanse ng emosyonal, kalusugan sa puso, timbang at marami pa.

Habang ang kinakailangan sa pagtulog ng isang indibidwal ay naiiba sa isa pa, binibigyang diin ng mga eksperto sa kalusugan at pag-aaral na kritikal para sa isang may sapat na gulang na makatulog ng 6 hanggang 9 na oras pagtulog gabi-gabi, upang maiwasan ang pagsisimula ng iba't ibang mga problema sa kalusugan [1] .

Ang ilan sa iyo ay ipinanganak na may hindi maikakaila na regalo na makatulog kahit saan at saanman, ngunit hindi iyon ang kaso para sa lahat. Ang paggulong sa mga high-tech na gadget sa pagtulog sa merkado ay sapat na pahayag upang maunawaan ang kakulangan ng pagtulog, kami bilang isang lipunan ay naghihirap mula sa.

Mula sa mga kumot sa pagtulog, ang yoga ay nagpapahiwatig sa mga tsaa na nagpapahiwatig ng pagtulog, ang mga pagpipilian na mayroon ka ay marami ngunit paano ang tungkol sa isang piraso ng tela? Paano kung sinabi namin sa iyo na ang isang piraso ng tela na tumatakip sa iyong mga mata ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog? Oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga maskara sa pagtulog, ang simpleng solusyon upang makakuha ng hindi tuluy-tuloy na pagtulog.

Mga Pakinabang Ng Paggamit ng Isang Sleep Mask

Ayon sa mga doktor at dalubhasa sa pagtulog (somnologists), ang paggamit ng isang sleep mask ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na benepisyo:

1. Pinapabuti ang kalidad ng pagtulog : Ipinahiwatig ng mga pag-aaral na, habang ang mga tao ay nasa diurnal (gising sa araw at natutulog sa gabi), natural na nauugnay ng ating utak ang kadiliman sa pagtulog at ang utak ay may kaugaliang makagawa ng mas maraming melatonin (ang hormon na kumokontrol sa aming pagtulog at paggising ng mga siklo) kapag sila ay pakiramdam ng kawalan ng ilaw - na makukuha mo sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang maskara sa pagtulog [dalawa] [3] . Bilang karagdagan sa nadagdagan na paggawa ng melatonin, ang madilim na mga kondisyon sa pagtulog ay na-link sa higit na pagtulog ng REM at mas gising [4] .

2. Pinapabilis kang makatulog : Ang pagsusuot ng sleep mask ay binabawasan ang oras na ginugol na nakahiga sa kama dahil ang kumpletong kadiliman ay nagpapalakas sa antas ng melatonin ng iyong katawan na magpapadala sa iyo upang matulog nang mas mabilis kaysa sa hindi pagsusuot ng sleep mask [5] . Gayundin, hinihikayat ka ng isang sleep mask na bumalik sa pagtulog sa pamamagitan ng pagharang sa iba pang mga stimuli (pagliit ng mga nakakagambala).

3. Nagpapabuti ng kalusugan ng balat : Ang ilang mga maskara sa pagtulog, na gawa sa sutla o iba pang sobrang banayad na mga hibla ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Iyon ay, kapag natutulog ka nang walang maskara, ang pakikipag-ugnay sa iyong unan ay maaaring mabatak ang balat na nakapalibot sa iyong mga mata. Bilang karagdagan dito, habang ikaw ay nakapahinga nang mabuti dahil sa hindi nagagambala na pagtulog, pamamaga, o mga bag sa paligid ng iyong mga mata sa umaga ay madaling maiiwasan [6] [7] . Maaari kang bumili ng mga maskara sa pagtulog na ginawa gamit ang mga tukoy na materyales, tulad ng uling, upang mabawasan ang pamumugto at pagkatuyo sa paligid ng iyong mga socket ng mata.

4. Maaaring makatulong na pamahalaan ang sobrang sakit ng ulo : Ang ilaw ng pagiging sensitibo ay isang pangkaraniwan at hindi kasiya-siyang sintomas na nauugnay sa talamak na migraines [8] . Ang mga maskara sa pagtulog ay makakatulong na magbigay ng kabuuang kadiliman, na makakatulong na maibsan ang sakit ng kabog. Ang ilang mga maskara sa pagtulog ay maaaring magbigay ng mga tampok sa paglamig o pag-init na partikular na idinisenyo upang mapagaan ang sakit ng sobrang sakit ng ulo [9] . Maaari mo ring i-freeze o palamigin ang mga maskara sa pagtulog at gamitin ito kapag tumama ang sobrang sakit ng ulo.

...

5. Maaaring pamahalaan ang pagkalungkot : Bagaman nangangailangan ang pag-angkin na ito ng karagdagang mga pag-aaral, ipinahiwatig ng isang pag-aaral na ang pagtulog sa kumpletong kadiliman ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkalungkot [10] . Ang mga kalahok ay nagpakita ng pinababang sintomas ng depression.

6. Pinapamahinga ang iyong isip at katawan : Ayon sa mga pag-aaral, ang stimulate ng deep touch pressure ay nagsusulong ng paglabas ng serotonin, isang kemikal na kumokontrol sa pagtulog [labing-isang] . Ang deep pressure stimulate (DPS) ay matatag ngunit banayad na pagpipiga, yakap, o paghawak na nagpapahinga sa sistema ng nerbiyos, kaya't kapag nakasuot ka ng maskara sa mata, ang banayad na presyon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo at mabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa [12] [13] .

7. Maaaring makatulong sa paggamot sa mga tuyong mata : Magdamag, ang iyong mga mata ay maaaring malantad sa tuyong hangin, alikabok, at iba pang mga nanggagalit na maaaring maging sanhi ng tuyong mga mata sa umaga, lalo na para sa mga indibidwal na may panggabi lagophthalmos, isang kondisyon na pumipigil sa isa mula sa ganap na pagsara ng mga mata. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng sleep mask sa kama [14] .

Ngayong may kamalayan ka sa mga pakinabang ng paggamit ng isang sleep mask, gabayan ka namin sa pagbili ng tamang sleep mask para sa iyo.

Paano Pumili ng Tamang Sleep Mask?

Ang mga maskara sa pagtulog ay makakatulong na maisulong ang mas mahusay na pagtulog, ngunit mahalaga na pumili ka ng tama para sa iyo. Kapag pumipili ng isang maskara sa pagtulog, abangan ang hugis, sukat, materyal, at kahit ang bigat [labinlim] . Ang mask ng pagtulog ay dapat na komportable, hindi masyadong masikip, o makati, o kung hindi ay nabigo lamang ang layunin.

Sukat : Nais mong tiyakin na ang iyong mask ay komportable na nakapatong sa iyong mukha ngunit mahigpit pa rin upang ma-block ang ilaw. Bumili ng isang sleep mask na may naaayos na strap para sa mas mahusay na ginhawa.
Materyal : Ang mga cotton mask para sa pagtulog ay nagbibigay ng isang malambot na pakiramdam, ang mga maskara ng seda ay lubos ding komportable (ngunit medyo magastos), o maaari mong pagsamahin ang mga maskara, na may isang panlabas na sutla at pagpuno ng polyester. Maaari mo ring subukan ang mga foam mask mask.
Bigat : Karamihan sa mga maskara sa mata ay maglilista ng pagiging magaan maaari mo ring subukan ang may timbang na mga maskara sa mata na maaaring magbigay ng isang presyon ng ilaw, sa gayon mabawasan ang stress.
Kulay : Ang ilang mga maskara ay gawa sa tela na may ilaw na ilaw na hindi ganap na hahadlangan ang ilaw, kaya kung nais mo ng pagtulog na ganap na walang kaguluhan, bumili ng isa na may blackout na epekto na hinahayaan na walang ilaw.

Subukan ang isang maskara na ginawa mula sa 100 porsyento natural, breathable na mga materyales tulad ng koton o seda at hugasan ito nang regular sa detergent na walang amoy at huwag gumamit ng anumang pampalambot ng tela.

Pag-iingat Habang Gumagamit ng Isang Sleep Mask

• Siguraduhin na ang mask ng pagtulog ay hindi masyadong masikip dahil maaari itong maging sanhi ng malabong paningin sa umaga.

• Ang mga maskara sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng iyong mga pilikmata habang nakadikit ito sa buong gabi.

Narito ang ilang mga karagdagang payo sa kung paano mo mapapagbuti ang kalidad ng iyong pagtulog:

• Iwanan ang mga electronics at bagay na nauugnay sa trabaho sa kwarto.

• Panatilihin ang isang madilim at cool na kapaligiran sa iyong silid-tulugan.

• Huwag baguhin ang oras ng iyong pagtulog at oras ng paggising.

• Iwasan ang malalaking pagkain nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.

• Iwasan ang caffeine kahit walong oras bago matulog.

• Huwag uminom ng alak bago matulog.

Sa Isang Pangwakas na Tala ...

Mahalagang maghanap ng isang maskara sa pagtulog na gagana para sa iyo. Hindi lamang makakatulong ang mga maskara sa pagtulog na mapabuti ang oras ng iyong pag-shut-eye, ngunit ang piraso ng tela na ito ay maaari ding makatulong na mapabuti ang iyong kalooban, mabawasan ang stress at pamahalaan ang sakit ng sobrang sakit ng ulo - lahat salamat sa pinabuting pagtulog na pinadali ng mga sleep mask.