Ang iyong likod ay pagpatay ikaw. Nasubukan mo na ang yelo, init, masahe at pag-uunat, ngunit tila walang gumagana. At, kakaiba, ito ay mas matigas at masakit kapag nagising ka. Dapat mo bang itapon ang iyong malambot na kama para sa isang bagay na medyo mas matatag? Maniwala ka man o hindi, may mga taong sumusumpa na ang pagtulog sa sahig ang sagot sa pananakit ng kanilang likod. Ngunit ito ba ay talagang gumagana? Nag-check in kami sa mga pro para malaman.
KAUGNAYAN: Ano ang Capsaicin Cream at Makakatulong ba Ito sa Sakit Ko?
Dougal Waters/Getty ImagesTeka, Ang Pagtulog ba sa Lapag ay Talagang Isang Bagay na Ginagawa ng mga Tao?
Sa ilang kultura, karaniwan na ang pagtulog sa sahig. Noong ika-16 na siglong Japan, ang mga maharlika at samurai ay natutulog sa mga dayami na banig na tinatawag na tatami, o hinabing goza mat—ang mga banig na ito ay naging mas popular sa mga tahanan ng Hapon sa buong ika-17 siglo, at ginagamit pa rin ito ng ilang tao hanggang ngayon. Bagama't mas matibay ang bedding na ito kaysa sa pillow-top mattress, naglalaman pa rin ito ng padding, salamat sa manipis at matibay na futon na inilagay sa ibabaw ng tatami mat.
Ngunit ang mga kultura ba na regular na natutulog sa sahig ay may mas kaunting mga problema sa likod? A pag-aaral na isinagawa ng physiotherapist na si Michael Tetley pinagmamasdan ang mga gawi sa pagtulog ng mga naninirahan sa kagubatan at mga nomad sa buong mundo. At ang mga natutulog sa sahig ay natagpuang natural na gumamit ng mga posisyon na tumutulong na panatilihing nakahanay ang musculoskeletal system. (Natukoy din ng kanyang pananaliksik na ang mga unan ay ganap na hindi kailangan, na nagmumungkahi na dapat nating bigyang pansin ang ating mga kaibigang hayop: May nakakita na ba ng gorilya na nagniningning sa isang puno na may unan? Magandang punto.)
Ano ang Sinasabi ng Physical Therapist?
Tinanong namin si Jaclyn Fulop, board certified physical therapist at founder ng Palitan ng Physical Therapy Group upang timbangin. Ang kanyang payo? Kung matindi ang pananakit ng iyong likod at ang pagtulog sa sahig ay nagpapagaan ng kaunting kakulangan sa ginhawa, OK lang na subukan, ngunit hindi ito isang pangmatagalang solusyon.
Mayroong maliit o walang pananaliksik na sumusuporta sa katotohanan na ang pagtulog sa sahig ay kapaki-pakinabang para sa iyong gulugod; gayunpaman, ang ilang taong may matinding pananakit ng likod ay sumusumpa sa pamamagitan ng pagtulog sa matigas at patag na ibabaw tulad ng sahig, ang sabi niya sa amin. Ang pagtulog sa isang patag na ibabaw ay nagpapanatili sa gulugod sa isang neutral na posisyon ng postura na tinatanggal ang presyon sa mga kalamnan ng stabilizer na sumusuporta sa timbang ng katawan. Kung nakakaranas ka ng pananakit at maaaring maibsan ng sahig ang kakulangan sa ginhawa, maaaring ito ay isang magandang panandaliang opsyon upang payagan kang magkaroon ng mas mahimbing na pagtulog, na nagtataguyod din ng pagpapagaling at pag-aayos ng tissue.
Ngunit ang pagtulog sa sahig ay hindi dapat maging isang ugali, babala ni Fulop. Ang lupa ay hindi sumusuporta sa kurbada sa likod. Kaya mas mabuting ideya na humanap ng mas matibay na kutson kaysa sa permanenteng kampo sa sahig ng iyong kwarto.
Lagi bang Mas Maganda ang Matatag na Tulugan kaysa sa Mas Malambot?
Hindi, hindi naman. Noong nakaraan, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang napakatibay na kutson, ang Harvard Medical School mga ulat. Ngunit natuklasan ng isang survey sa 268 na taong may sakit sa likod na ang mga natutulog sa napakatigas na kutson ay may pinakamahinang kalidad ng pagtulog. Walang pagkakaiba sa kalidad ng pagtulog sa pagitan ng mga gumamit ng medium-firm at firm na kutson.
Ano ang nagbibigay? Sinasabi ng mga eksperto na ang lahat ay isang bagay ng kagustuhan, at kung ano ang pinakamahusay na gumagana sa uri ng iyong katawan. Para sa ilang mga tao, ang isang mas malambot na espasyo sa pagtulog ay maaaring makatulong na umayon sa mga kurba ng katawan, habang para sa iba, maaaring itapon ang likod sa pagkakahanay. Ang pinakamahusay na solusyon? Sinusubukan ang iba't ibang mga sleeping surface para malaman kung alin ang pinakamasarap.
Paano ang Paglalagay ng Aking Kutson sa Lapag?
May ideya. Sinasabi ng Harvard Medical School na ang paghuhulog ng iyong kutson sa hardwood ay talagang isang matalinong paraan upang makita kung maaari kang makinabang sa pagbili ng mas matibay na kutson bago gumawa ng pamumuhunan. Alisin ang iyong kutson mula sa bedframe at ilagay ito nang direkta sa sahig, pagkatapos ay matulog dito sa loob ng isang linggo upang makita kung may napansin kang anumang pagkakaiba sa iyong likod. Maaari ka ring maglagay ng plywood board sa ilalim ng iyong kutson upang makita kung bumuti ang iyong likod sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggalaw mula sa mga bukal ng kahon.
Ngunit kung nag-iisip kang bumili ng bagong kutson, huwag ipagpalagay na makakakuha ka ng impresyon kung ano ang mararamdaman nito sa iyong likuran sa pamamagitan ng paghiga sa iilan sa tindahan sa loob ng limang minuto. Ang isang mas maaasahang pagsubok ay ang pagmasdan kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos matulog sa iba't ibang uri ng mga kutson habang wala sa bahay—halimbawa, sa isang hotel o bahay ng isang kaibigan o kamag-anak, sabi ng HMS.
Anuman ang Kailangan Kong Malaman?
Kung ikaw ay matanda na, may limitadong kadaliang kumilos, isang malalang sakit o nagdurusa sa mga allergy (maaaring maalikabok ang karpet), ang pagtulog sa sahig ay malamang na hindi ang pinakamagandang ideya, at dapat kang magpatingin sa iyong doktor bago ito subukan. Tandaan, gawin kung ano ang mabuti para sa iyo—at dahil lang sa masarap sa pakiramdam ngayong gabi ay hindi ito nangangahulugang gagawin ito sa mahabang panahon. Ngayon kumuha ng ilang z.
3 Hybrid Mattress na Gusto Namin
Kung naghahanap ka ng kutson na medyo mas matibay kaysa sa iyong kasalukuyang modelo ngunit hindi masyadong matatag, bigyan ang isang hybrid na kutson ng umiikot. Ang hybrid na mattress ay nagtatampok ng maraming anyo ng suporta, kadalasang pinagsasama ang memory foam, gel at innerspring coil na teknolohiya (isang bagong uri ng coil na indibidwal na nakabalot upang mapanatili ang tensyon nito at lumikha ng higit na balanse). Anuman ang uri ng pagtulog mo—starfish, fetal, tiyan—makukuha mo ang nakakapagpapawala ng presyon ng memory foam sa pamamagitan ng pagtalbog at suporta ng tradisyonal na spring mattress.
Amazon1. Pinakasikat: Casper Sleep Hybrid Mattress – QUEEN 12-INCH
Bilang bed-in-a-box brand na nagsimula ng pagkahumaling, hindi nakakagulat na ang Casper ay nananatiling pinakasikat na opsyon. Para magawa ang hybrid na ito, nagdagdag ang mga mattress genius ng spring sa signature foam na disenyo nito para sa higit pang suporta. Oo, nasa isang maginhawang kahon pa rin ito at gumagana sa lahat ng iba pang produkto ng Casper (tulad ng adjustable bed frame o orihinal na pundasyon ).
Layla tulog na2. Pinakamahusay na Flippable Mattress: Layla Hybrid Mattress – Queen
Hindi makapagpasya kung gusto mo ng isang bagay na mas matatag o isang bagay na nakakaramdam ng unan sa pagpindot? Ang kutson na ito ay nagbibigay ng parehong iba't ibang antas ng katatagan sa magkabilang panig. At ang pinagsamang mga hawakan ay ginagawang napakabilis ng pag-flip ng taong ito. Ginawa rin ito gamit ang antimicrobial copper infused foam para mas mabilis na maalis ang init mula sa iyong katawan para sa mas malamig na karanasan sa pagtulog at mas kaunting bacteria na nagdudulot ng amoy.
Wink Beds3. Pinakamahusay na Latex Mattress: Winkbeds EcoCloud – Queen
Hindi lamang gawa sa premium na natural na Talalay latex ang kutson na ito, nagtatampok din ito ng mga indibidwal na nakabalot na innerspring na gawa sa recycled na bakal. Ang panlabas na takip ay eco-engineered na may 100 porsiyentong organic na cotton at sustainable New Zealand wool, na nakakaakit sa parehong eco-minded na mamimili at sa mga nangangailangan ng mas malamig na kutson (ito ay sobrang nakakahinga). Nag-aalok din ang brand ng buwanang pagbabayad para hindi ka mawalan ng tulog sa tag ng presyong iyon.
KAUGNAYAN: Paano Maglinis ng Malalim na Kutson (Dahil Dapat Bawat 6 na Buwan)
