Ang ideya na dapat tayong lahat ay mag-orasan ng 10,000 hakbang sa isang araw ay nakatanim sa isipan ng karamihan ng mga tao, tulad ng paniwala ng pagkuha ng walong oras na pagtulog bawat gabi o pagtanggap na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ngunit ang eksaktong bilang ng mga hakbang ba ay talagang kailangan? Paano kung makakapasok ka lang sa 5,000 hakbang sa isang araw? May halaga ba iyon? Ang mabuting balita ay oo, ang anumang halaga ng mga hakbang ay lubos na sulit.
Ano ang mga Benepisyo ng Paglalakad?
1. Makakatulong Ito sa Iyong Magpayat
Ang paglalakad ay nakakapagsunog ng mga calorie, at habang ang bilang ng mga calorie na iyong nasusunog ay nakadepende sa ilang salik—ang iyong bilis, ang iyong distansya, ang iyong timbang, atbp—kung naghahanap ka na magbawas ng ilang pounds, ang paglalakad ay isang magandang lugar upang simulan. Sa isang maliit na pag-aaral sa Unibersidad ng Sungkyunkwan sa Korea , ang mga babaeng napakataba na lumakad ng 50 hanggang 70 minuto tatlong beses bawat linggo sa loob ng 12 linggo, sa karaniwan, ay binawasan ang kanilang baywang ng 1.1 pulgada at nawala ang 1.5 porsiyento ng kanilang taba sa katawan.
2. Maaari Nito Magpasaya sa Iyo
Bukod sa pagtulong sa iyong pakiramdam na mas bumuti ang iyong pakiramdam, ang paraan ng pag-eehersisyo na ito ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas maging emosyonal. Pag-aaral, tulad ng ang isang ito mula sa Unibersidad ng Nebraska , ay nagpakita na ang regular na paglalakad ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa, depresyon, at negatibong mood. Maaari din nitong palakasin ang pagpapahalaga sa sarili at bawasan ang mga sintomas ng social withdrawal.
3. Maaaring Bawasan ang Hitsura ng Varicose Veins
Ang regular na paglalakad ay napatunayang nakakatulong na mabawasan ang hitsura at pananakit ng varicose veins, ayon sa Cleveland Clinic . (Siguraduhin lamang na magpalit ka ng sneaks bago ka magsimula, upang maiwasan ang pinsala at dagdagan ang sirkulasyon.)
4. Makakatulong Ito sa Iyong Panatilihin ang Muscle habang Ikaw ay Pagtanda
Ayon kay a Nag-aral sa Purdue University , ang paglalakad ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad, na tumutulong sa iyong mapanatili ang higit pa sa iyong lakas at paggana ng kalamnan.
5. Ito ay Makakatulong sa Pagtunaw
Pagkatapos kumain ng mabigat na pagkain, huwag lumundag sa sopa sa harap ng TV. Ang pag-ikot sa block sa loob ng 30 minuto ay makakatulong na gumalaw ang mga bagay sa iyong digestive tract at panatilihing mas matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, mga tala Ang New York Times .
Kailangan Mo Bang Maglakad ng 10,000 Hakbang sa Isang Araw para Maani ang Lahat ng Mga Benepisyo?
Ang maikling sagot ay, hindi. Ayon kay Dr. I-Min Lee , isang propesor ng epidemiology sa Harvard University T. H. Chan School of Public Health, ang 10,000-step na layunin ay hindi nakabatay sa agham-ito ay isang diskarte sa marketing. Ayon kay Dr. Lee, 'Ang bilang ay malamang na nagmula bilang isang tool sa marketing. Noong 1965, isang negosyong Hapones, ang Yamasa Clock and Instrument Company, ang nagbenta ng pedometer na tinatawag na Manpo-kei, na nangangahulugang '10,000 hakbang metro' sa Japanese.' Sinabi niya na maaaring pinili ng kumpanya ang numerong iyon dahil ang numerong 10,000, na nakasulat sa Japanese, ay mukhang isang taong naglalakad.
Sa konklusyon na ang 10,000 mga hakbang ay masyadong arbitrary na isang numero, si Dr. Chan at ang isang pangkat ng mga mananaliksik ay nagtakda upang malaman kung mayroong eksaktong bilang na layunin. Ang kanilang pananaliksik ay nai-publish noong nakaraang tagsibol sa Journal ng American Medical Association at napagpasyahan na habang walang pinsala sa pagkuha ng 10,000 hakbang sa isang araw, hindi mo kailangang pindutin ang numerong iyon upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na sa mga matatandang babae, ang pagkuha ng kasing-kaunti ng 4,400 hakbang bawat araw ay nauugnay sa 41 porsiyentong mas mababang panganib na mamatay sa panahon ng pag-aaral kung ihahambing sa mga babaeng naglalakad ng 2,500 hakbang sa isang araw o mas kaunti. Isa pa, parang hindi mahalaga kung power walking ang mga babae o palipat-lipat lang sa bahay.
Hindi iyon nangangahulugan na hindi ka dapat umabot ng 10,000 hakbang kung pinapayagan ng iyong fitness level o iskedyul. Sinabi ni Dr. Lee, 'Hindi ko binabawasan ang 10,000 hakbang sa isang araw...Para sa mga makakarating sa 10,000 hakbang bawat araw, napakaganda.' Gayunpaman, hindi ito kinakailangan tulad ng naunang naisip upang makamit ang pinakamainam na kalusugan.
Mga Madaling Paraan para Makakuha ng Higit pang Mga Hakbang sa Araw-araw
isa. Iparada ang Layo
Hindi ito gagana sa tag-ulan o maniyebe na araw, ngunit kung kailangan mong iparada ang iyong sasakyan, huwag pumili ng lugar na pinakamalapit sa pasukan. Ang mga karagdagang hakbang na iyon ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon.
dalawa. Bumuo ng Oras sa Iyong Iskedyul
Madaling mapagod sa trabaho at makalimutang bumangon at kumilos. Upang maiwasan ang pag-upo sa buong araw ng iyong trabaho, magtakda ng ilang mga alarma upang paalalahanan kang bumangon at maglakad-lakad—kahit na ilang lap ka lang sa iyong bahay.
3. Magtakda ng Mga Maaabot na Layunin
Huwag asahan na mula sa 1,000 araw-araw na hakbang ay 10,000 hakbang sa magdamag. Ang pagtatakda ng napakataas na layunin ay gagawing mas madali para sa iyo na sumuko. Sa halip, gawin ang iyong paraan hanggang sa ilang hakbang na may pang-araw-araw o lingguhang pagtaas na sa tingin mo ay komportable ka.
Apat. Gawing Mas Kasiya-siya ang Iyong Paglalakad
Gumawa ka man ng power walking playlist na puno ng mga banger, i-download ang pinakabagong episode ng iyong paboritong podcast (narito ang ilang mga mungkahi, kung gusto mo pagkain , mga libro o tunay na krimen ) o tawagan ang isang kaibigan upang makipag-chat habang naglalakad ka, ang punto na dapat itong gawin sa mga hakbang na iyon—na, tinatanggap, ay maaaring maging medyo nakakainip—mas masaya at kawili-wili. Kung alam mong mas kasiya-siya ang iyong paglalakad, mas malamang na pupunta ka.
KAUGNAY : 10 Madaling Paraan para Magsunog ng 100 Calories Ngayon
