Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Mayroon ba kayong isang pangarap na trabaho na humihiling sa iyo na magtrabaho sa night shift? Wala kang ibang pagpipilian kundi ang kunin ang alok sa pamamagitan ng pag-kompromiso sa iba pang mga bagay. Habang maaari kang makahanap ng isang posisyon sa larangan na nais mong magtrabaho, hindi ito nangangahulugan na kikita ka ng suweldo na gusto mo.
Hindi rin ito nangangahulugang magkakaroon ka ng pagkakataong magtrabaho ang uri ng shift na gusto mo. Ang pagpunta sa trabaho mula alas nuwebe ng umaga hanggang alas nuwebe ng gabi ay hindi isang luho na mayroon ang lahat.
At, malinaw naman, ang pagtatrabaho sa night shift ay tumatagal ng toll sa iyong kalusugan. Dahil ang pagtatrabaho sa mga night shift ay maaaring mapataob ang panloob na orasan ng iyong katawan. Sinasabi ng iyong panloob na orasan sa iyong katawan na manatiling gising sa araw at matulog sa gabi.
Kung nagtatrabaho ka sa night shift, ipinakita ng agham na ang pagkawala ng timbang at pag-iingat nito ay maaaring maging mas mahirap sa iyo kaysa sa iba. Bakit? Napag-alaman ng isang pag-aaral sa 2014 na ang mga pattern ng night shift ay nakakaapekto sa metabolismo ng mga empleyado, na nagiging sanhi sa kanila na gumamit ng mas kaunting enerhiya kaysa sa normal na dapat sa loob ng isang araw.
Kapag nagtatrabaho ka sa gabi ay nagbabago, maaaring nahihirapan kang malaman kung kailan kakain at kung ano ang kakainin.
Kaya, narito ang ilang mabilis na gabay tungkol sa iskedyul ng pagkain para sa mga manggagawa sa night shift.
1. Kainin Mo muna ang Pangunahing Pagkain
Kainin ang iyong pangunahing pagkain bago magtungo sa trabaho. Kung nagtatrabaho ka sa shift ng hapon, gawin ang iyong pangunahing pagkain sa kalagitnaan ng araw sa bandang tanghali. Kung nagtatrabaho ka sa panggabing paglilipat, kumain ng iyong pangunahing pagkain ng bandang 6 PM bago ka pumunta sa trabaho. Magkaroon ng isang maliit na pagkain at ubusin ang malusog na meryenda sa panahon ng iyong paglilipat. Ang pagkonsumo ng malalaking pagkain sa gabi ay maaaring maging sanhi ng heartburn, gas, at paninigas ng dumi. Maaari ka ring makaramdam ng antok at tamad at mag-ingat na huwag kumain ng sobra habang nagtatrabaho.
2. I-pack ang Iyong Sariling Malusog na Meryenda
Mas mahusay na magbalot ka ng iyong sariling malusog na meryenda. Sapagkat maaaring maging mahirap makahanap ng malusog na meryenda habang nagbabago ang hapon at gabi. Ang iyong tanggapan ay maaari lamang magkaroon ng maalat o mataas na taba na meryenda, at mataas na calorie na inuming may asukal para sa mga empleyado. Maaari kang kumuha ng malusog na meryenda tulad ng isang mansanas na may isang maliit na piraso ng mababang-taba na keso o isang maliit na bilang ng mga mani na may mababang-taba na yogurt.
3. Iwasan ang mga Mataba na Pagkain
Habang nagtatrabaho sa gabi ay nagbabago, iwasan ang mataba, pinirito at maanghang na pagkain. Ang mga pagkain tulad ng pritong manok, maanghang na chillies at burger ay maaaring humantong sa heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang sobrang pagkain ng mga mataba na pagkain ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at type 2 na diyabetis. Ang sobrang saturated fats sa iyong pagkain ay maaaring makapagtaas ng masamang kolesterol sa dugo, na maaaring dagdagan ang peligro ng sakit sa puso at stroke. Ang mabuting (HDL) kolesterol ay may positibong epekto sa katawan.
4. Kumain ng Maliliit na Pagkain
Upang mapanatili ang iyong katawan sa buong buong night shift, huwag lamang planuhin ang iyong agahan, tanghalian, at hapunan. Sa halip, planuhin na kumain ng maraming maliliit na pagkain tuwing dalawa hanggang tatlong oras sa buong gabi. Hindi lamang ito makakatulong na mapanatili ang kagutuman, ngunit magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang manatiling gising at gawin ang iyong trabaho. Gayundin, maghapunan nang mabuti bago ka mag-ulat sa iyong trabaho. Bibigyan ka nito ng lakas upang maisagawa nang epektibo ang iyong trabaho.
5. Mahusay na Mag-hydrate ng Iyong Katawan
Mahalaga na mapanatili mong hydrated ang iyong katawan. Uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dahil maaaring makatulong ito sa iyo upang manatiling alerto at hindi hahayaan na pakiramdam mo ay pagod na pagod sa iyong paglilipat. Panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyong mesa at humigop kahit bago ka pa nauhaw. Bukod sa tubig, uminom ng hindi matamis na herbal na tsaa, at mas mababang sodium na 100% na mga katas ng gulay ang iba pang masustansiyang inumin na maaari mong inumin.
6. Pumunta Para sa Protina
Mula sa oras na gumising ka sa umaga hanggang sa iyong paglilipat, iwasan ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates hangga't maaari. Sapagkat ang mga Matamis at produktong may asukal ay puno ng mga karbohidrat na magpaparamdam sa iyo ng pagkaantok. Kaya, pumili para sa malusog na mga pagkaing protina tulad ng mga itlog, gatas, at manok na panatilihing puno ang iyong tiyan sa mas mahabang panahon at mapapanatili ang kagutuman.
7. Panoorin ang Caffeine Intake
Ang pag-inom ng tsaa, kape at iba pang mga inuming caffeine ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto. Ngunit huwag ubusin ang higit sa 400 mg ng caffeine sa isang araw, iyon ang dami ng caffeine na matatagpuan sa dalawa hanggang tatlong maliit na tasa ng regular na kape. Ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong system nang hanggang walong oras. Lumipat sa mga inuming hindi nainom, hindi pinatamis na herbal na tsaa o tubig mga apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
8. Magkaroon ng Isang Magaan na Meryenda Bago Matulog
Mahirap makatulog kapag sobrang gutom o sobrang busog. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkatapos ng trabaho, kumain ng isang maliit na malusog na meryenda bago ang oras ng pagtulog. Maaari mong subukan ang isang mangkok ng buong butil na cereal na may gatas o isang piraso ng buong butil na toast na may jam. Kung ikaw ay masyadong busog sa oras ng pagtulog, subukang gumupit ng meryenda sa panahon ng iyong night shift.
9. Mga Pagpipilian sa Night Shift Dinner
Pumili ng matangkad na protina tulad ng manok, tuna o beans at puno ng hibla na buong butil at gulay para sa matagal na enerhiya upang matulungan kang masingil sa iyong night shift. Isaalang-alang ang pag-empake ng iyong hapunan at pagkatapos ay pag-initin ito sa isang microwave at ref. Mag-impake ng isang turkey sandwich sa buong-trigo na tinapay, isang brown rice salad na gawa sa dibdib ng manok o tofu at mga tinadtad na gulay o isang masarap na gulay at sopas ng bean.
Mga Tip Upang Mananatiling Malusog Habang Nagtatrabaho Sa Mga Night Shift
- Manatili sa iyong gawain sa pagtulog.
- Panatilihing aktibo ang iyong sarili.
- Kumain ng masustansiyang pagkain.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga mahal sa buhay.
