Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito Huwag Miss
- Tinatanggal ng BSNL ang Mga Siningil sa Pag-install Mula sa Mga Koneksyon ng Long Term Broadband
- Ang mga bumabalik sa Kumbh mela ay maaaring magpalala ng sakit sa COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Malugod na tinatanggap ng BalleBaazi.com ang panahon sa bagong kampanya na 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mula sa Passes ng Korte Dahil sa COVID-19
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Kung sa tingin mo ay pagod ka sa ilang araw lamang bago ang iyong panahon, hindi ka nag-iisa. Ang pagkapagod ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng premenstrual syndrome (PMS) at karaniwan para sa karamihan sa mga kababaihan na makaranas ng pagkapagod ilang araw lamang bago ang kanilang mga panahon. Ngunit marami ang nagkakamali para sa katamaran, pakiramdam ng mababa o pag-atras ng lipunan [1] [dalawa] .
Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang isagawa ang iyong pang-araw-araw na mga gawain at kung minsan maaari itong maging napakalubha na maaaring hadlangan ang iyong trabaho sa paaralan o opisina o iba pang mga aktibidad na nasisiyahan ka.
Ang iba pang mga sintomas ng PMS ay maaari ring samahan ang pagkapagod tulad ng bloating, mood swings, lambing ng dibdib, paninigas ng dumi, sakit ng ulo, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagbabago ng gana sa pagkain [1] .
Ito ay ganap na normal na pakiramdam ng pagod bago ang mga yugto ng panahon, ngunit kung ang matinding pagkapagod ay sinamahan ng emosyon tulad ng galit, pag-iyak ng kalungkutan, kalungkutan at pakiramdam na wala sa kontrol maaari itong maging isang tanda ng premenstrual dysphoric disorder (PMDD), isang matinding anyo ng PMS.
Sa artikulong ito, ipaliwanag namin kung ano ang sanhi ng pagkapagod bago ang mga panahon at ilang mga tip upang labanan ito.
Mga Sanhi Ng Pagkapagod Bago ang Mga Panahon
Ang pagkapagod bago ang isang panahon ay na-link sa isang kakulangan ng serotonin, isang neurotransmitter na makakatulong makontrol ang iyong kalooban. Tinukoy ng mga pag-aaral na ang serotonin ay nauugnay sa pagkapagod dahil sa mga epekto nito sa pagtulog, pag-aantok at pag-aantok. Bago magsimula ang iyong panahon, ang mga antas ng serotonin ay maaaring magbagu-bago at maaari itong maging sanhi ng pagbawas sa iyong mga antas ng enerhiya, na mayroon ding epekto sa iyong kalooban. Gayundin, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sanhi ng pagtaas ng iba pang mga sintomas ng PMS tulad ng sakit ng ulo, pamamaga at pagtaas ng temperatura ng katawan na maaaring mangyari sa gabi [3] [4] .
Bagaman normal na makaramdam ng pagod bago ang iyong panahon, maaaring hindi mo maisagawa nang madali ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kaya, nakalista kami ng mga tip upang makatulong na labanan ang iyong pre-period na pagkapagod.
Mga Tip Upang Labanan ang Iyong Pre-period na Pagkapagod
1. Panatilihing hydrated ang iyong katawan
Ito ay mahalaga upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan dahil ito ay magpaparamdam sa iyo na hindi gaanong pagod at panatilihing cool din ang iyong katawan. Kung ang iyong katawan ay inalis ang tubig pakiramdam mo ay mas pagod at natutulog at maaari ding lumala ang iyong mga sintomas sa PMS. Subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw [5] .
2. Kumain ng malusog na diyeta
Mahalaga na kumain ka ng isang malusog na diyeta na may kasamang maraming prutas, gulay at butil upang mabigyan ka ng isang mahusay na halaga ng enerhiya. Kumain ng mga pagkaing tulad ng saging, mataba na isda, brown rice, kamote, mansanas, quinoa, oatmeal, yogurt at maitim na tsokolate dahil mayaman sila sa mga bitamina B, iron, manganese, potassium at iba pang mahahalagang nutrisyon at antioxidant. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay makakatulong mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya [6] [7] .
3. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Obstetrics and Gynecology ay natagpuan na ang pagsasagawa ng katamtamang halaga ng aerobic ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod, mapabuti ang konsentrasyon at mabawasan ang karamihan sa mga sintomas ng premenstrual [8] .
4. Subukan ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga
Upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya maaari mong subukan ang paggawa ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga, yoga at pagmumuni-muni. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang paggawa ng yoga ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng PMS kabilang ang pagkapagod [9] .
5. Panatilihing cool ang iyong silid-tulugan
Upang matulungan kang matulog nang komportable sa gabi, kailangan mong panatilihing cool ang iyong silid-tulugan. Iniulat ng mga pag-aaral na ang temperatura ng iyong katawan ay nagsisimulang bumagsak bago ka makatulog at makakatulong ito sa pagtulog nang mas mabilis. Ang pagtulog sa isang mas malamig na silid ay makakatulong sa pagbagsak ng temperatura ng iyong katawan at tulungan ang iyong katawan na cool na natural, samakatuwid ay tulungan kang makatulog nang mas mabilis [10] [labing-isang] .
6. Panatilihin ang isang malusog na gawain sa pagtulog
Ito ay mahalaga na lumikha ka ng isang malusog na gawain sa oras ng pagtulog ilang araw bago magsimula ang iyong panahon. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagkapagod, pagbabago ng mood, pamamaga, at sakit ng ulo sa mga araw na hahantong sa mga panahon. Upang matulungan ang mga sintomas na ito ng PMS, maaari kang kumuha ng nakakarelaks na paliguan bago ang oras ng pagtulog, matulog nang maaga, maiwasan ang mabibigat na pagkain bago matulog at limitahan ang oras ng iyong screen kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Tandaan: Ang pagsunod sa mga nabanggit na tip ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya at mabawasan ang pagkapagod. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka pa rin ng pagod at hindi maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at suriin ang iyong sarili para sa PMDD. Ang paggamot sa PMDD ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas, kabilang ang pagkapagod.
Mga Karaniwang FAQ
Q. Paano ko mapipigilan ang pagkapagod ng PMS?
SA . Kumain ng malusog na diyeta, mag-ehersisyo araw-araw, uminom ng maraming tubig, panatilihing cool ang iyong silid-tulugan at mapanatili ang isang malusog na gawain sa pagtulog.
Q. Ang pagkapagod ba ay tanda ng pagbubuntis o PMS?
SA. Ang pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng PMS at karaniwan sa mga unang yugto ng pagbubuntis din. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay mawawala ang pagkapagod sa pagsisimula ng iyong panahon.
Q. Ano ang mangyayari sa isang linggo bago ang iyong panahon?
SA. Maaari kang makaranas ng mga sintomas ng PMS tulad ng sakit ng ulo, pamamaga, pagkabalisa, pagkamayamutin at pagbabago ng mood sa mga araw na humahantong sa iyong panahon.
Q. Maaari ba kayong magalit ng PMS?
SA. Oo, ang PMS ay maaaring makapagpalitaw sa iyo at magalit.
