Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Sanhi, Paggamot At Pag-iwas Tingnan ang Sample Para sa Mabilis na Mga Alerto Payagan ang mga NOTIFICATIONS Para sa Pang-araw-araw na Mga AlertoSa Lang
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Ritwal At Kahalagahan Ng Festival na Ito -
- Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow At Makintab na Hubad na Labi Makuha ang Tumingin Sa Ilang Kakaunting Mga Hakbang!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Pang-araw-araw na Horoscope: 13 Abril 2021
Huwag Miss
- Lumabas si Medvedev sa Monte Carlo Masters pagkatapos ng positibong pagsusuri sa coronavirus
- Vishnu Vishal at Jwala Gutta upang itali sa Abril 22: Suriin ang mga detalye dito
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed na Paghahatid ng Elektronikong Scooter na Inilunsad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan At Ibang Mga Bituin sa Timog ay Nagpadala ng Mga Kagustuhan sa Kanilang Mga Tagahanga
- Hindi Bumagsak ang Presyo ng Ginto Hindi Mag-alala para sa mga NBFC, Kailangang Magmatyag ang mga Bangko
- Mga Pananagutan sa AGR At Pinakabagong Spectrum Auction ay Maaaring Maapektuhan ang Sektor ng Telecom
- CSBC Bihar Police Constable Final Result 2021 Ipinahayag
- 10 Pinakamahusay na Mga Lugar Upang Bisitahin Sa Maharashtra Noong Abril
Mayroong iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang iyong taas. Ang pagkain ay may mahalagang papel sa bagay na ito. Ang mga bitamina sa pagkain ay may mahalagang papel sa pagdaragdag ng taas kasama ang istrakturang henetiko. Sa artikulong ito, magsusulat kami tungkol sa mga bitamina na nagtataguyod ng paglaki ng taas.
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang mga bitamina tulad ng bitamina B1, bitamina B2, bitamina D, at bitamina C at mga mineral tulad ng posporus at kaltsyum ay kinakailangan para sa iyong paglago at pag-unlad.
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa ilang bitamina at mineral ay hindi makakatulong sa lumalaking matangkad. Minsan, ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaari ring humantong sa isang mas maikli na taas.
Ang mga taong nag-eehersisyo ay uminom ng protina na nanginginig upang makabuo ng mga kalamnan at nakakatulong din ito sa kanila na tumangkad. Ngunit ang pag-inom lamang ng protina na umuuga ay hindi magbubunga ng pinakamahusay na mga resulta.
Basahin natin ngayon upang malaman ang pinakamahusay na mga bitamina para sa paglago at pag-unlad.
1. Bitamina B1 (Thiamine)
2. Bitamina B2 (Riboflavin)
3. Bitamina D
4. Bitamina C
5. Bitamina A
6. posporus
7. Kaltsyum
1. Bitamina B1 (Thiamine)
Bitamina B1 nagtataguyod ng paglaki at tumutulong sa lumalaking mas mataas. Nakakatulong din ito sa maayos na paggana ng proseso ng pagtunaw. Ang Vitamin B1 ay nagbibigay ng suplay ng dugo sa mga organo na tumutulong sa pag-aambag sa tamang paglaki ng katawan. Nagtataguyod din ang bitamina na ito ng mabuting kalusugan sa puso at wastong paggana ng nervous system.
Mga mapagkukunan ng bitamina B1: Mga mani, toyo, bigas, oats, baboy, buto, mani, itlog, atbp.
Paano magkaroon: Ang bitamina B1 ay sagana sa manok, kaya siguraduhing isama ang mga ito kahit tatlong beses sa isang linggo sa iyong diyeta.
2. Bitamina B2 (Riboflavin)
Ang Vitamin B2 o riboflavin ay isa ring mahalagang bitamina sa pagtulong sa iyong tumangkad. Karamihan ito ay naroroon sa berdeng mga gulay. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa paglaki ng balat, kuko, buto, at buhok.
Mga mapagkukunan ng bitamina B2: Mga berdeng dahon na gulay, itlog, isda, gatas, atbp.
Paano magkaroon: Isama ang mga ito sa iyong mga salad.
3. Bitamina D
Ang Vitamin D, na tinatawag ding sunshine na bitamina, ay nag-aambag sa pagpapalakas ng iyong mga buto. Ang kakulangan sa nutrisyon ng bitamina D ay nagpapahina ng iyong mga buto at ngipin. Ang bitamina D ay isang mahalagang mineral na makakatulong sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus na nag-aambag din sa lumalaking mas mataas.
Mga mapagkukunan ng bitamina D: Gatas, kamatis, patatas, prutas ng sitrus, cauliflower, fatty fish, keso, atbp.
Paano magkaroon: Isama ang mga mataba na isda tulad ng tuna, salmon, at mackerel sa iyong diyeta.
4. Bitamina C
Ang Vitamin C ay kilala rin bilang ascorbic acid na sagana na matatagpuan sa halos lahat ng mga prutas na citrus. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa pag-flush ng mga toxin mula sa katawan at sa gayon ay mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Itinataguyod nito ang paglaki ng mga buto at pinalalakas ito.
Mga mapagkukunan ng bitamina C: Mga prutas ng sitrus, bayabas, kamatis, berry, patatas, atbp.
Paano magkaroon: Magkaroon ng isang mangkok na puno ng mga halo-halong prutas tulad ng bayabas, kahel, kiwi, at kahel araw-araw upang makita ang isang makabuluhang pagtaas sa iyong taas.
5. Kaltsyum
Ang calcium ay isa pang mahalagang mineral na tumutulong sa katawan na madagdagan ang paglaki ng mga buto. Nakakatulong ito sa pagpapalaki ng iyong katawan. Ang calcium ay dapat na kunin araw-araw upang madagdagan ang lakas at mahabang buhay ng mga buto.
Mga mapagkukunan ng kaltsyum: Mga gatas, produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, curd, butter, spinach, turnip greens, atbp.
Paano magkaroon: Magkaroon ng isang basong gatas sa gabi para sa sapat na kinakailangan sa calcium. Magdagdag ng keso, yogurt, at mantikilya sa iyong diyeta araw-araw.
6. posporus
Ang kaltsyum ay hindi sapat upang gawing malakas ang mga tisyu at buto. Kinakailangan ang posporus kasama ang kaltsyum dahil pareho ang mga ito ay mahalaga upang makamit ang maximum na mga resulta sa lumalaking mas mataas. Ang mga buto ng katawan ay mayroong 80 porsyento ng posporus at makakatulong ito sa pag-iwas sa mabagal na paglaki ng mga buto at osteoporosis.
Mga mapagkukunan ng posporus: Ang mga nut, beans, isda, atbp ay naglalaman ng napakalaking halaga ng mineral na ito.
Paano magkaroon: Kumuha ng isang dakot ng mga mani at kumain araw-araw at gawin ding isang punto na kumain ng isda ng tatlong beses sa isang linggo.
7. Bitamina A
Bitamina A ay mahusay para sa normal na paglaki at pag-unlad, at pag-aayos ng tisyu at buto. Ang bitamina na natutunaw sa taba na ito ay mabuti para sa pagpapahusay ng malusog na balat, mga mata, at mga tugon din sa immune.
Mga mapagkukunan ng bitamina A: Keso, gatas, itlog, karot, yam, atbp.
Paano magkaroon: Magdagdag ng mga karot at itlog sa iyong salad o uminom ng isang basong gatas araw-araw.
Paglingkuran ang iyong sarili ng iba't ibang uri ng buo, sariwang pagkain hangga't maaari. Tandaan lamang na ang pagkain ng malusog na pagkain ay magpapalaki sa iyo.
Ibahagi ang artikulong ito!
Kung gusto mo ang pagbabasa ng artikulong ito, ibahagi ito sa iyong mga mahal sa buhay.
